نواجه جميعًا خيبة أمل في حياتنا بطريقة أو بأخرى ، سواء كان ذلك للتعامل مع نهاية علاقة ، أو مشروع عمل لم يتم التخطيط له ، أو مشاعر الندم في حياتنا الشخصية.
إن تعلم كيفية التعامل مع خيبة الأمل والتغلب على المشاعر التي يمكن أن تسببها أمر مهم للغاية في مساعدتنا على عيش حياة إيجابية ومرضية.
سنستعرض أهم النصائح عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع خيبة الأمل والمضي قدمًا.
بعض هذه النصائح ضرورية للتعامل مع خيبات الأمل الكبيرة ، في حين أن البعض الآخر مثالي للتغلب على خيبات الأمل الصغيرة ، وبعضها فعال في كلتا الحالتين.
حزن
في حين أننا قد نحب فكرة القفز إلى نمط حياة جديد مباشرة بعد أن يخيب ظننا شيء ما ، فمن المهم أن نتذكر أن الحزن جزء حيوي من معالجة الأحداث.
لا داعي لأن يكون هناك موت لكي نحزن عليه ، يمكن ببساطة أن يكون خسارة شيئا ما .
تفقد وظيفتك ، يمر من خلال تفكك ، أو أن الخلاف مع صديق يمكن أن يكون أمرًا مدمرًا.
ما زلت تعاني من خسارة من نوع ما ، بالإضافة إلى تغيير كبير في حياتك ، وتحتاج إلى وقت لتجاوزها قبل أن تتمكن من البدء في المضي قدمًا.
بدلًا من التسرع في الشعور بالتحسن بمجرد حدوث شيء سلبي ، خذ وقتًا في معالجته وإيصاله إلى نفسك بشكل كامل.
يمكن أن تتلاشى خيبة الأمل ، كما هو الحال في تدهور العلاقة على مدى بضعة أسابيع ، أو يمكن أن تكون مفاجئة وصادمة.
في كلتا الحالتين ، يجب أن تمنح نفسك بعض الوقت لفهم ما يحدث أو ما حدث.
اسمح لنفسك أن تشعر بشيء سلبي وأن تجد طريقة لتصنيفه - 'اليوم أشعر بالضيق لأن ...' ، 'الآن أشعر بالغضب من ...' أشعر بالغيرة من…'
هذا سلوك طبيعي وصحي تمامًا.
من خلال تصنيف مشاعرنا ، يمكننا أن نبدأ ببطء في معالجتها وإبعاد أنفسنا عنها. هذا يساعدنا على الانتقال إلى المرحلة التالية للتغلب على خيبة الأمل.
بعد قولي هذا ، ليس من المفيد أن تتخبط لفترة طويلة وتتعمق في المشاعر والأفكار السيئة.
امنح نفسك بعض الوقت للتغلب على الموجات الأولية من المشاعر (الغضب والإحباط والحزن وما إلى ذلك) قبل المضي قدمًا.
سيضعك هذا في مساحة رأس أفضل بكثير لوضع آليات المواجهة طويلة المدى في مكانها الصحيح!
عقلاني
فكر في ما هو هل حقا يحدث.
عندما تكون في هذه اللحظة ، يمكن أن تبدو الأشياء الصغيرة وكأنها صفقة ضخمة.
حاول أن تأخذ خطوة للوراء وكن واقعيًا مع نفسك. هذا هو السبب في أن احتضان هذه المشاعر الشديدة في البداية فكرة رائعة.
بحلول الوقت الذي تكون فيه قد انتهيت من جلسات البكاء الكبيرة ونوبات الغضب هذه ، يمكنك البدء في النظر إلى الأشياء بشكل أكثر عقلانية.
قم بتدوين ما حدث بالفعل - حقائق ، اقتباسات ، أيًا كان ما سيساعدك على تذكر الأحداث الحقيقية.
انظر إلى هذا الأمر برأس أوضح وابدأ في معالجته مرة أخرى.
بدون إرفاق المشاعر ، هل ما حدث سيئًا للغاية حقًا؟
ربما لا تزال مستاءً ، ولدينا الكثير من الطرق للتغلب على هذه المشاعر.
قد تدرك أنك لست بحاجة إلى الاستمرار في التفاعل مع هذه المشاعر القوية بعد الآن.
ذكّر نفسك أنه على الرغم من أن سلوكك قد يكون طبيعيًا ، إلا أنه ليس من الصحي بشكل خاص أن تنغمس فيه لفترة طويلة.
تحدث عنها
يعد التحدث عما تشعر به من أفضل الطرق للتعامل مع معظم الأشياء في الحياة ، والتعامل مع خيبة الأمل لا يختلف.
تأكد من أنك تثق بمن تتحدث إليه - نقترح تجنب الثقة في الزملاء بشأن مشاعرك الأعمق ما لم تكن تعرفها جيدًا ، خاصة إذا كان الأمر يتعلق بأي جانب من جوانب العمل.
إذا كنت تكافح من أجل التغلب على خيبة أملك بسبب شيء كنت تعمل بجد من أجله ، فقد يكون من السهل حقًا أن تنتقد إلقاء اللوم على الآخرين .
بدلاً من القيام بذلك ، تحدث إلى الآخرين حول ما تشعر به لأن هذا سيساعدك حقًا على معالجته.
قد يكون التعرض للانفصال أو تجربة تدهور الصداقة أمرًا مزعجًا للغاية. يمكن أن تكون خيبة الأمل الناتجة عن ذلك قاسية جدًا ، وهذا هو السبب في أن التحدث عنها يمكن أن يساعدك على المضي قدمًا.
مارس الامتنان واليقظة
انظر إلى التأمل - يمكن أن يساعد ذلك في تهدئة عقلك عندما تشعر بالتوتر.
يمكن خيبة الأمل تثير الكثير من المشاعر المختلفة ، بما في ذلك التوتر ، لذلك من المهم التعامل مع هذه المشاعر الثانوية أيضًا.
خذ بعض الوقت لممارسة اليقظة. يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في كيفية معالجة المواقف التي تجعلك تشعر بالإحباط أو الإحباط.
هذه المرة تساعدك على أرض نفسك وكن حاضرًا ، وتوقف مؤقتًا للتفكير في ما أنت عليه فعل لا يزال موجودًا في حياتك ، حتى لو كنت تشعر بالضيق بسبب عدم وجود شيء أو شخص آخر.
أنماط aj مقابل جيندر محل
الامتنان شيء يسارع الكثير منا إلى رفضه - نعلم أننا محظوظون بوجود سقف فوق رؤوسنا وطعام نأكله.
ولكن ماذا عن كل شيء آخر؟
درب عقلك على التعمق واستكشاف الأشياء العظيمة الأخرى في حياتك ، مثل أحبائك و أي مواهب لديك ، بالإضافة إلى أشياء مثل صحتك وذكائك وعطفك.
من خلال تجهيز نفسك لتكون ممتنًا وواعيًا لذاتك ، ستشعر بمزيد من الراحة والاستقرار والثقة في حياتك وخياراتك.
هذا يعني أنه إذا لم يتم التخطيط لشيء ما مرة أخرى في المستقبل ، فأنت تعلم بالفعل أنك في وضع رائع ولن تشعر بالذهول الشديد.
فقط لأن أحد جوانب حياتك ليس كما تريد أن تكون ، لا يعني أنه لا يزال بإمكانك التركيز على مدى جودة كل شيء آخر.
من خلال إعداد نفسك بهذه الطريقة ، من المرجح أن تتعامل مع أي خيبات أمل مستقبلية بسرعة وبشكل صحي ، مما يساعدك على المضي قدمًا بطريقة إيجابية.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- كيف تتعامل مع خيبة الأمل في العلاقة
- كيفية التغلب على الكمالية: 8 طرق لقبول أقل من الأفضل
- كيف تتوقف عن الشعور بالفشل
- كيف لا تهتم بما يعتقده الناس
كن نشطًا
تركز بعض جوانب هذه القائمة حقًا على الصحة العقلية واليقظة. نقترح آليات المواجهة هذه للجميع ، بالطبع ، لكننا نعلم أن الناس يتفاعلون مع الأشياء بشكل مختلف.
إذا لم تجد أي شيء من هذه القائمة له صدى حقيقي معك بعد ، فربما يعمل عقلك بطريقة مختلفة قليلاً.
ممارسة النشاط هو شكل رائع من اليقظة ، خاصة لأولئك الذين يميلون إلى الابتعاد عما يرونه علاجات 'الهيبيز' ويكرهون فكرة التأمل في غرفة مضاءة بالشموع!
يعد الحفاظ على شكل جسمك جيدًا أمرًا أساسيًا لجميع أنواع الصحة ، ولكن الحركة والتفاعل مع جسمك أمر رائع للغاية عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع الصدمات العاطفية.
ستتحسن صحتك العقلية كثيرًا عندما تبدأ في دمج التمارين في حياتك اليومية.
تعد إضافة التمارين إلى نمط حياتك مفيدًا جدًا عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع خيبة الأمل. أنت تعيد اكتشاف قوتك ، والتي يمكن نسيانها بسهولة عندما تفقد وظيفة أو تنهي علاقة.
نفقد أنفسنا كثيرًا خلال حياتنا - الوظائف والعلاقات والصداقات - الكثير منها يمكن أن يكون سامًا بشكل رهيب.
من خلال التمرين ، نتواصل مع أجسادنا مرة أخرى ونتذكر أننا قادرون.
قد لا نكون رافعين قوة (حتى الآن!) لكننا علبة افعل الأشياء.
قد لا نكون عدائين ، لكن يمكن لأجسادنا أن تتحرك وتحملنا.
قد لا نكون لاعبين جمباز ، لكن يمكننا التعامل مع أجسادنا من خلال اليوجا والبيلاتس.
كلما اكتشفنا إمكاناتنا الجسدية ، أصبحت صحتنا العقلية أفضل ، وهذا يشمل القدرة على التعامل بشكل أفضل مع خيبة الأمل والحزن والحزن.
علاوة على ذلك ، تمنحنا التمارين الرياضية دفعة من هرموناتنا الطبيعية التي تمنحنا الشعور بالسعادة مثل الدوبامين والسيروتونين. تساعد هذه الضربة على التخفيف من الاكتئاب العاطفي الفوري الناتج عن خيبة الأمل.
قم بتغيير مادي
مرة أخرى ، يمكننا التحدث عن كل ما نحبه عن اليقظة الذهنية بالمعنى 'الروحي' ، لكن بعض الناس يحتاجون إلى شيء جسدي أكثر ليشعروا بأن الأشياء تتغير بالفعل.
إذا كنت تريد شيئًا أكثر صلابة ، فقم بإجراء تغيير مادي. من خلال القيام بشيء يمكنك القيام به نرى عند حدوث ذلك ، ستبدأ في الشعور بالتحكم مرة أخرى.
إذا لم ينفعك التأمل ، فغيّر شيئًا يمكنك أن تشهده عن طريق اللمس.
أعد ترتيب مساحة معيشتك ، أو قص شعرك ، أو احصل على ثقب جديد ، أو اشترِ حذاءًا جديدًا.
قد لا تبدو هذه آليات تكيف رائعة في البداية ، ولكن هناك بعض العلم وراء كل ذلك!
من خلال تغيير شيء ما يمكنك لمسه ورؤيته جسديًا ، يتم تذكيرك بأن لديك بعض التحكم في بعض الأشياء.
من خلال تذكير نفسك بهذه القوة التي لديك ، ستبدأ في تغيير طريقة تفكيرك.
السيطرة
تذكر أنه على الرغم من ما قد تشعر به الأشياء ، فأنت تتحكم في كيفية رد فعلك. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للوصول إلى هناك ، ولكن يمكنك اختيار الطريقة التي تتعامل بها كل يوم.
نحن نعلم أنه من غير الواقعي منا أن نقترح أن تبدأ كل يوم بشعور إيجابي للغاية ومستعد للمضي قدمًا ، لذا كن صادقًا مع نفسك واحترم كل ما تشعر به في الوقت الحالي.
'لحظة' هي الكلمة الأساسية هناك - لا بأس أن تشعر بالإحباط عندما يتم تذكيرك بشيء يزعجك ، لكن لا تجعل خمس دقائق من الحزن يومًا كاملاً من الدمار!
ذكّر نفسك أن لديك القدرة على تغيير طريقة تفكيرك. كلما قل الوقت الذي تمنحه لنفسك للشعور بالإحباط كل يوم ، قل الوقت الذي تستغرقه عملية الشفاء الشاملة.
ابحث عن طرق لإلهاء نفسك ، سواء كان ذلك بقضاء الوقت مع الأصدقاء أو مشاهدة الأفلام القديمة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
جرب طرقًا مختلفة لتقوية نفسك وستبدأ سريعًا في التغلب على الصعوبات التي تواجهها.
مارس الرعاية الذاتية
كن قاسيا لكن لطيفا! كما نقول ، تذكر أن لديك بعض السيطرة على عواطفك ، ولكن كن لطيف مع نفسك ، جدا.
إن تحفيز عقلك وجسمك من خلال استعادة ما حدث لتجعلك تشعر بالسوء الشديد لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور.
علامات لم تعودي تحبين زوجك
كلما زاد الضغط عليك ، سيصبح هذا الموقف أسوأ ، وكلما طال الوقت لتجاوزه.
حاول أن تحافظ على مستويات التوتر لديك عند أدنى مستوى ممكن. في حين أنه من الجيد تشتيت انتباهك والبقاء مشغولاً ، لا تبالغ في ذلك.
بين ممارسة اليوجا والانضمام إلى صفوف المجتمع الجديدة ، خذ بعض الوقت للاسترخاء فقط.
احصل على المزيد من الحمامات ، واقرأ قبل النوم ، ودلل نفسك بشاي الأعشاب ومعجنات الصباح!
أنت تستحق أن تشعر بالرضا عن نفسك ، وهذه العملية برمتها ستؤثر بشكل كبير على احترامك لذاتك.
من خلال مكافأة نفسك بطرق صغيرة كل يوم ، سواء كانت ليلة فيلم أو شراء بعض الزهور لنفسك ، ستبدأ حقًا في العودة إلى الاعتناء بنفسك وإظهار بعض الحب لنفسك.
لن يجعلك هذا تشعر بالتحسن في الوقت الحالي فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على التعامل مع أي شيء في المستقبل حيث ستعزز ثقتك بنفسك وتتعلم كيف تحب نفسك مرة أخرى .
اطلب المساعدة الاحترافية
بالطبع ، في مرحلة ما ، يعد طلب المساعدة المهنية فكرة جيدة.
يمكننا تقديم الكثير من النصائح ولكن ، بالنسبة لبعض الأشخاص ، هناك حاجة إلى مزيد من الدعم.
إذا شعرت أن الأمور غامرة أو كنت تكافح من أجل المضي قدمًا لفترة طويلة بعد حدوث شيء ما ، فإن الأمر يستحق زيارة طبيبك.
سيكونون قادرين على تقديم النصح لك بشأن أفضل الطرق للتغلب على كل ما يحدث في حياتك والتغلب عليه.
قد تحتاج إلى بعض المساعدة في إعادة ضبط مستويات الهرمونات لديك ، على سبيل المثال ، لأن الاختلالات يمكن أن تحدث حقًا تخلص من عواطفك .
قد يحولونك إلى الاستشارة أو يقترحون طرقًا لمساعدتك على الاسترخاء والاسترخاء ، بما في ذلك طرق التحسين مستويات نومك ، والذي من المفترض أن يمنحك حقًا دفعة للمضي قدمًا.
من الطبيعي أن يكون العثور على استراتيجيات تناسبك أمرًا أساسيًا لهذه العملية برمتها.
قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على آليات التكيف التي تناسبك ، ولكنك لن تصل إلى ذلك إلا من خلال التجربة والخطأ.
حاول القيام بأشياء مختلفة وتتبع ما يجعلك تشعر بتحسن وما لا يبدو أنه يغير مزاجك كثيرًا. ثم تابع مع أولئك الذين يعملون وتخلص من أولئك الذين لا يعملون.
