العادات الجيدة هي مفتاح النجاح في الحياة. والطريقة الوحيدة لبناء عادات جيدة والقضاء على العادات السيئة هي تطوير ضبط النفس.
يعد ضبط النفس أداة أساسية لبناء نوع الحياة الذي تريده لأن إجراء تغيير ذي مغزى يستغرق وقتًا.
الجانب المفيد الآخر لضبط النفس هو بناء السلام في حياتك الشخصية. من الصعب أن تعيش حياة سلمية وسعيدة عندما تنجرف دائمًا في صراعات أو تتفاعل مع ظروف لا تتطلب رد فعل.
بحاجة إلى طمأنة مستمرة في العلاقة
كلما زادت المشاعر التي تلقيتها على الأشياء التي لا تستحق وقتك واهتمامك ، كلما قلت طاقتك العاطفية للتعامل مع الأشياء الأكبر والاستمتاع بسعادتك.
بنهاية هذه المقالة ، سيكون لديك بعض الاستراتيجيات البسيطة لتطوير ضبط النفس - على المدى القصير والمدى الطويل.
تعلم ضبط النفس قصير المدى
لمساعدتك على فهم ما يعنيه ضبط النفس على المدى القصير فعليًا ، ضع في اعتبارك الأمثلة التالية.
مثال 1:
أنت تقود في الشارع ويقطعك سائق آخر. وميض من الغضب يغسل عليك. 'كيف يمكن لهذا المغفل أن يقطعني هكذا؟ ألا يعرفون مدى خطورة ذلك !؟ '
أنت تضرب الغاز وتحاول اللحاق به حتى تتمكن من إعطاء هذا الشخص إصبعك والصراخ في وجهه.
في ومضة الغضب هذه ، لا تفكر بشكل مستقيم ...
أنت لا تفكر في الأطفال المقيدين في المقعد الخلفي للسيارة.
أنت لا تفكر جيدًا في السائقين الذين قد يكونون في النقاط العمياء.
أنت لا تفكر في العواقب إذا فقدت السيطرة على السيارة أثناء وقوفك على دواسة الوقود لمحاولة اللحاق بهذه النفضة.
يمكن أن ينتهي عدم ضبط النفس في تلك اللحظة بشكل سيء للغاية لجميع المعنيين.
ما هو ممتع أن تفعل عندما تشعر بالملل
النهج الأفضل ، بالطبع ، هو عدم القيام بأي شيء سوى الاستمرار في القيادة بأمان ومعقول.
المثال 2:
ربما هناك شخص في العمل يختبر صبرك.
الوظيفة جيدة جدًا ، لكن رئيسك في العمل لا يطاق. إنهم نوع الأشخاص الذين يزينون كل قصصهم ، بما في ذلك مقدار العمل الذي كانوا مسؤولين عنه في مشروع عملت بجد عليه.
في كل مرة تسمع فيها رئيسك يتحدث ، فأنت تريد أن تتحدث معه بشأن سلوكه ، لكنك تدرك تمامًا أن ذلك لن يكون جيدًا بالنسبة لك. بعد كل شيء ، المدير هو الشخص الذي تعتقد الإدارة العليا أنه عامل جودة.
يمكنك التصرف بناءً على الدافع لإبداء تعليق سلبي عدواني أو الرد بغضب ، ولكن هذا من المحتمل فقط أن يجعلك مكتوبًا على العصيان.
قد يكون النهج الأفضل هو تقديم شكوى رسمية على أمل أن تذهب إلى مكان ما ، أو ربما يكون ذلك فقط للحفاظ على بيئة العمل العامة وعدم طردك حتى تتمكن من العثور على وظيفة أخرى.
هذان مجرد سيناريوهين صغيرين حيث يلعب ضبط النفس دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتك.
دائمًا ما يكون الاندفاع أمرًا سيئًا لأنك لم تأخذ الوقت الكافي للتفكير فيما إذا كنت تتخذ القرار الصحيح أم لا أو على الأقل خيارًا يمكنك من خلاله التعايش مع العواقب.
يريد الجميع مقاومة رئيسه في بعض الأحيان ، ولكن كيف تفعل ذلك هو الفرق بين الاستماع إلى شكواك والأمل في العثور على وظيفة أخرى قبل نفاد مدخراتك.
كيف يمكنك تعلم ضبط النفس في مثل هذه المواقف؟
إستراتيجية بسيطة لضبط النفس قصير المدى: 'التوقف'
يبرز عقلك باستمرار الاستجابات العاطفية للمواقف التي تمر بها كل يوم.
المفتاح لتطوير ضبط النفس على المدى القصير هو أن تفهم أنه لمجرد شعورك بشيء ما ، لا يعني ذلك أنه صحيح أو أنه يتعين عليك التصرف بناءً عليه.
كيف تعرف إذا كانت لديك مشاعر تجاه شخص ما
هذا هو المكان الذي تأتي منه النصيحة القديمة بـ 'العد حتى عشرة' قبل التصرف على الغضب. العد إلى عشرة قبل أن تتخذ إجراءً يضع بعض الوقت بين نقطة وميض الغضب والإجراء الذي تختار القيام به.
هل الغضب معقول عندما يقود شخص آخر بطريقة غير آمنة ويحتمل أن يعرضك للخطر؟ نعم!
هل من المعقول التصرف بطريقة غير آمنة مماثلة مع غمامات الغضب للتنفيس عن ذلك الشخص؟ لا ليس كذلك. إنه لا يساعد أو يصلح أي شيء. لن يتم إجراء أي تغييرات ذات مغزى مع السائق الآخر. كل ما يفعله غضبك في هذه الحالة يعرضك أنت ومن حولك لخطر إضافي.
هل الغضب معقول عندما يسيء لك رئيسك في العمل أو ينسب لك الفضل في عملك؟ بالتأكيد!
هل من المعقول أن تنتقد هذا الغضب على رئيسك في العمل؟ حسنًا ، اعتمادًا على مدى سوء المدير ، قد يكون الأمر كذلك. ولكن هناك عواقب الانتقاد بهذا الغضب. ستبتعد عن هذا الموقف بسمعة شخص غير محترف ومتقلب ومن المحتمل أن يكون إجراء تأديبيًا حيث يبدأ صاحب العمل في بناء المسار الورقي لطردك.
عندما تشعر بغضبك أو بأي عاطفة قوية تحاول تجاوزك ، توقف مؤقتًا ، وتنفس بعمق لمدة أربع ثوان ، واحتفظ بها لمدة أربع ثوان ، ثم قم بالزفير لمدة أربع ثوان ، وكرر ذلك حتى يمر وميض الغضب.
لا تقل شيئًا ، لا تفعل شيئًا للرد على الغضب. اعثر على رصيدك.
كلما مارست هذا النوع من التأريض والتركيز على مشاعرك ، أصبح الأمر أسهل!
ملاحظة الكاتب: بصفتي شخصًا مريضًا عقليًا كان يعاني من مشاكل الغضب لفترة طويلة ، أفهم أن هذا ربما يبدو مثل درجة البكالوريوس. لكنها تعمل حقًا إذا جعلتها جزءًا ثابتًا من حياتك. لقد منحني وجود العقل وعادات عدم الاستجابة فورًا لغضبي المزيد من السلام والسعادة لأنني تجنبت النزاعات التي نتجت عن ذلك. ما زلت أشعر بالغضب ، لكنه سيتبدد بشكل أسرع لأنني حرمت من الغضب من الوقود بتجنب الصراع. في النهاية ، بدأت أواجه استجابات عاطفية أقل حدة ، مما منحني قدرًا أكبر من ضبط النفس في اختياراتي وأفعالي. أردت فقط مشاركة ذلك لأنني أمضيت سنوات أقول لنفسي إنها درجة البكالوريوس. ليست كذلك. ستختلف تجربتك الشخصية.
تعلم ضبط النفس على المدى الطويل
الشيء المثير للاهتمام في بناء ضبط النفس على المدى الطويل هو أنه ليس شيئًا نحن ملتزمون به بشكل طبيعي.
دراسة واحدة حول تحسين ضبط النفس يشير إلى أن الأشخاص الذين حاولوا بانتظام بناء ضبط النفس على المدى الطويل بشكل عام لم يتمكنوا من ذلك.
هذا يضيء النظر في مدى الشعور بالذنب والاضطراب الذي يعاني منه الأشخاص الذين يحاولون إجراء تغييرات طويلة المدى في رحلتهم.
بدلاً من ذلك ، غالبًا ما ينطوي بناء ضبط النفس على المدى الطويل على ممارسة ضبط النفس على المدى القصير.
الطريقة الأولى هي الحد من إغراءاتك والوصول إلى الأشياء التي تصارع معها.
بعد كل شيء ، لا يمكنك أن تغري إذا لم يكن مصدر الإغراء في متناول يدك. عن طريق إزالة الإغراء ، يمكنك استخدام المدى القصير ضبط النفس لاتخاذ قرارات أكثر صحة وأفضل.
لا يمكنك تناول وجبة خفيفة من الملل إذا لم يكن هناك وجبات خفيفة في المنزل. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى أن تقرر ارتداء ملابسك ، وإخراج الأشياء الخاصة بك ، والقيادة إلى المتجر ، والتسوق لما تريد ، وشراء العناصر ، وإعادتها إلى المنزل.
أي واحدة من تلك المراحل في عملية الحصول على الوجبات الخفيفة المنحرفة هي فرصة لك لتقرر ، 'لا. لن أتناول وجبة خفيفة '.
لا أشعر بأنني أولوية بالنسبة لصديقتي
الطريقة الثانية لتطوير ضبط النفس على المدى الطويل هي ركز على مكاسبك.
عندما تتخذ قرارات جيدة ، سترغب في تتبع التقدم الذي تحرزه من خلال تدوينها على الورق أو إلكترونيًا.
ربما اتخذت قرارات سيئة في الماضي. حسنا. كلنا نفعل. عندما تتخذ هذه القرارات الأفضل في الوقت الحاضر عندما تختار الالتزام بالخطة ، فإنك تنشئ خريطة طريق لرحلتك إلى النجاح.
لماذا أبكي وأنا محبط
من خلال تدوين لحظات ضبط النفس ، يمكنك إلقاء نظرة على كل تلك النقاط الفردية حيث اتخذت القرار الصحيح وتمسكت بخطتك.
هذا هو جوهر الانضباط. الانضباط هو حجر الأساس الذي تُبنى عليه العادات الجيدة ، والأداة التي تستخدمها لتفكيك العادات السيئة.
يساعد الانضباط في التحكم في الأكل ، والحصول على اللياقة البدنية ، والتدريب على وظيفة جديدة ، والتدريب على نصف ماراثون ، أو القيام بكل ما تريد القيام به.
تأسس الانضباط على تلك اللحظات من ضبط النفس على المدى القصير حيث لديك لحظة حاضرة في حياتك لاتخاذ القرار الصحيح.
لكن! لأنه يوجد دائمًا ولكن ...
ستكون هناك أوقات لن تتخذ فيها القرار الصحيح. ستفعل الخطأ. وهذا جيد تمامًا. لا أحد مثالي 100٪.
والخبر السار هو أنه ليس عليك أن تكون مثاليًا بنسبة 100٪ لتحقيق أهدافك. كلما زاد عدد المرات التي يمكنك فيها اتخاذ القرارات الصحيحة ، كلما اقتربت من هدفك.
لذلك لا تقسو على نفسك إذا انزلقت مرة أو مرتين. بعد الانزلاق ، قرر العودة إلى المسار الصحيح واتخاذ المزيد من الخيارات الجيدة.
الجمع بين هذين النهجين يعمل لأن ضبط النفس يشبه إلى حد كبير العضلات - عند استخدامه يضعف على المدى القصير ولكنه يقوى على المدى الطويل.
تسمح لك إزالة الإغراءات بتجنب استخدام الكثير من ضبط النفس ، مما يعني أنك تحافظ على القليل الذي لديك في الأوقات اللاحقة عندما تحتاج إليه.
يساعدك تسجيل انتصاراتك على التعرف على قدرتك على التصرف بالطريقة التي ترغب في التصرف بها. يمنحك هذا قوة إضافية عندما تواجه مواقف مماثلة في المستقبل.
ربما يعجبك أيضا:
- كيفية زيادة قوة الإرادة: 5 لا تلميحات!
- كيف تتحكم في عواطفك: 17 لا تلميحات!
- 10 طرق لكسر العادات السيئة مرة واحدة وإلى الأبد
- مراحل التغيير الخمس (Transtheoretical) لتغيير السلوك
- الانضباط: الطريقة الوحيدة المضادة للرصاص لإنجاز الأمور
- كيف توجه غضبك وتحرره بطريقة صحية
- كيف تهدأ عندما تكون غاضبًا حقًا (و 7 أشياء لا تفعلها)
- لا تحدد قرارات السنة الجديدة قبل قراءة هذا
