هل تغار من الناس الذين ينجرفون إلى النوم بمجرد أن تضرب رؤوسهم الوسادة؟
النوم الجيد هو أحد العناصر الأساسية لرفاهيتنا الجسدية والعقلية ، لذا فقد حان الوقت لتعلم أيضًا بعض الحيل التي يمكن أن تساعدك في العثور على طريقك إلى أرض الإيماءة في وقت سريع مضاعف.
حاول ممارسة واحدة أو أكثر من الأساليب التالية للنوم بسرعة ومنحك ذلك نوم عميق ومريح أنت ترغب بذلك.
1. ابحث عن التوتر واتركه يذهب
بمجرد الذهاب إلى السرير ، استلق على ظهرك وأغلق عينيك. ابدأ بأصابع قدميك وتمرين جسمك ، واعزل كل منطقة وحاول إرخاء كل عضلة ممكنة.
ستندهش من مقدار التوتر الذي تشغله في عضلاتك حتى عندما تكون مسطحًا على ظهرك وتعتقد أنك مرتاح تمامًا. يرتاح جزء كبير من جسمك تمامًا أثناء الليل ، لذا فإن الدخول في هذه الحالة يمكن أن يسرع من بدء النوم.
انتبه بشكل خاص للتوتر في رقبتك وكتفيك وعضلات وجهك.
2. حارب النوم وستنتهي بالخسارة (بينما تربح في الواقع)
هل سبق لك أن حاولت البقاء مستيقظًا حتى عندما يطلب منك عقلك إغلاق عينيك والذهاب إلى النوم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فستفهم كيف يمكن أن يساعدك ذلك على الانجراف عندما تجد صعوبة في ذلك.
حقائق مثيرة للاهتمام عن نفسك للمشاركة
اخلد إلى السرير ، وأطفئ الأنوار ، ولكن بدلًا من إغلاق عينيك ، حاول أن تبقيهما مفتوحتين. إذا كانت غرفتك مظلمة بشكل مناسب (وهو ما يجب أن يكون إذا كنت تريد نومًا جيدًا ليلاً) ، فلن تتمكن من رؤية الكثير وهذا جزء من العملية قيد التنفيذ.
غالبًا ما تكون أفكارنا سببًا لأرقنا ، ولكن قد يكون من الصعب تصور جذور التوتر والقلق عندما تكون أعيننا مفتوحة مقابل عندما تكون مغلقة. وبالتالي ، فإن التحديق في ظلام غرفة نومك يجعل من السهل على عقلك أن يغلق.
حارب الرغبة في ترك جفونك تتساقط لأن هذا الجهد سيساعد أيضًا في منع أي أفكار غير مرغوب فيها. حاول الحفاظ على هذا الأمر لأطول فترة ممكنة.
في النهاية ، على الرغم من ذلك ، ستخسر المعركة وتجد نفسك تغرق في النوم بهدوء.
3. تخيل اللون الأبيض أو الأسود
إذا كان إبقاء عينيك مفتوحتين لا يمنع الأفكار من التسرع في عقلك ، يمكنك تجربة هذه التقنية بدلاً من ذلك.
هذه المرة أغمض عينيك ، لكن حاول أن تتخيل أن اللون الأبيض يملأ مجال رؤيتك بالكامل. في كل مرة تحاول فكرة أخرى أن تدخل إلى عقلك ، اعترف بها ، لكن عد على الفور إلى البياض الذي يملأ كل حواسك.
قد يجد بعض الأشخاص اللون الأسود أو بعض الألوان الأخرى أكثر فائدة ، ولكن مهما كان اختيارك ، اجعله فكرتك الوحيدة.
قصائد لأحبائهم المتوفين
عاجلاً أم آجلاً ، ستجد أن الأفكار العشوائية تخترق جدار الألوان لديك ، ولكن يجب أن تكون هذه هي المراحل الأولى من الحلم الذي يشير إلى أنك تغفو.
4. دع عقلك يدير أعمال الشغب
قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن السماح لعقلك بالتجول في الأفكار الواحدة تلو الأخرى يمكن أن يكون طريقًا آخر إلى حالة الحلم.
المهم هنا هو أنك لا تسمح للعقل بالتفكير مليًا في أي فكرة لفترة طويلة بدلاً من ذلك ، بل تسمح لها بالقفز من واحدة إلى أخرى في تتابع سريع.
تتطلب هذه التقنية ممارسة وبذل بعض الجهد للحصول على الكرة ، لكنها تحاكي الطريقة التي يعمل بها العقل الحالم ، وبالتالي يمكن أن تكون وسيلة مساعدة فعالة للغاية للنوم.
5. لا تنس أن تتنفس
حسنًا ، لا يمكنك في الواقع نسيان التنفس ، ولكن الطريقة التي تستنشق بها وتنفسها يمكن أن تساعد في وضع جسمك في الحالة الصحيحة لبدء النوم.
في حين أن هناك بعض إجراءات التنفس المحددة جدًا التي يتم الترويج لها على الإنترنت ، مثل التنفس 4-7-8 ، يحتاج معظم الناس فقط إلى اتباع روتينهم الخاص بناءً على التنفس العميق ، والاحتفاظ به لفترة ، قبل الزفير ببطء حتى رئتيك فارغتان.
على الرغم من أن عد كل خطوة يمكن أن يكون مفيدًا ، إلا أنك تخاطر بالتورط في إتقان التوقيت بدلاً من الاسترخاء الفعلي - وهو ما يدور حوله هذا النوع من التنفس اليقظ.
من الأفضل أن تتبع النمط الطبيعي الخاص بك والذي يعني في كثير من الأحيان إطالة تدريجية لكل أنفاس من الداخل والخارج مع تباطؤ قلبك واسترخاء جسمك
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
6. استمع إلى التأمل الإرشادي
إذا كانت الطرق المذكورة أعلاه لا تساعد عقلك على الإبطاء والاسترخاء ، فقد يكون من المفيد الاستثمار في التأمل الموجه.
يستخدم الملايين من الأشخاص هذه الأشياء للاسترخاء والاسترخاء قبل النوم ، حيث يساعد مزيج من التخيل واليقظة على تشتيت انتباهك عن كل الأفكار التي تمنعك من النوم.
ليس من غير المألوف أن ينام المستمعون قبل نهاية التأمل ولأنه يمكن التقاطهم كملفات mp3 بأقل من دولار واحد ، فلا ضرر من تجربتهم.
7. تهدأ مع الروتين
إنه لأمر طبيعي تمامًا أن يقوم الآباء بإنشاء روتين لأطفالهم حول وقت النوم وقد ثبت أنه يزيد من جودة نوم الطفل.
ومع ذلك ، فإن ما هو أقل شيوعًا هو أن يكون للبالغين روتينهم الخاص ، على الرغم من أنه يمكن الشعور بنفس التأثيرات الإيجابية. اسأل نفسك عن روتينك المعتاد قبل النوم - ولا يشمل ذلك غسل أسنانك بالفرشاة أو خلع مكياجك.
من الناحية المثالية ، تريد أن تبدأ في التهدئة قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم المحدد حتى يصبح جسمك وعقلك أكثر استرخاءً. هذا يعني الاستغناء عن الأنشطة التي تنطوي على إثارة جسدية أو عقلية كبيرة.
يمكن أن تساعد مجموعة صغيرة من تمارين الإطالة التي تقوم بها كل ليلة على التخلص من أي توتر قد يكون لديك في جسمك بينما يمكن أن يكون لمدة 10 دقائق من اليقظة الذهنية تأثيرًا مهدئًا على العقل.
القراءة مقدمة فعالة للنوم بالنسبة للكثيرين ، فقط تأكد من أنها ليست شيئًا مثيرًا للغاية ، وستحتاج أيضًا إلى تجنب القراءة على جهاز بإضاءة خلفية أو مع إضاءة الغرفة الساطعة.
حاول ألا تشاهد التلفاز أو تحدق في الكمبيوتر المحمول أو الهاتف خلال النصف ساعة الأخيرة من يومك. أي شيء يؤدي إلى دخول الكثير من الضوء إلى عينك لن يؤدي إلا إلى إنتاج هرمونات تجعلك مستيقظًا.
بالالتزام بالروتين ، ستضبط ساعة جسمك لتوقع النوم في وقت معين وبعد القيام بأنشطة معينة. يجب ألا تقلل أبدًا من أهمية ساعة جسمك.
8. أكل طريقك للنوم
يؤثر الطعام الذي تتناوله بشكل مباشر على الطريقة التي ينتج بها جسمك ويستخدم المواد الكيميائية المستخدمة في النوم.
بدون الخوض في علم كل شيء ، فإن مزيج الكربوهيدرات المعقدة والبروتين هو الوجبة الخفيفة المثالية لتناولها قبل النوم بساعة أو نحو ذلك لأن هذا سيوفر اللبنات الأساسية والدفع الذي يحتاجه جسمك لتوليد هذه المواد التي تحفز على النوم
وعاء صغير من الجرانولا مع الحليب قليل الدسم أو مزيج من الجبن الكريمي على بسكويت الشوفان مثالي. ستمنحك إضافة حفنة من الكاجو أو بذور اليقطين أو بذور عباد الشمس المزيد من العناصر الغذائية الأساسية لجسمك للوصول إلى التوازن الكيميائي الصحيح للنوم المريح.
كيف تعرف عندما تقع في الحب
إعادة التفكير الواعية: النوم الجيد مهم للغاية ويجب ألا نقبل أقل من ذلك. في حين أنه ليس من السهل دائمًا تحقيقه ، إلا أن المثابرة والممارسة سيساعدكان في الوصول إلى هناك في النهاية.
