الخوف من التحدث أمام الجمهور أمر شائع جدًا ، لكن هذا لا يجعل التعامل معه أسهل.
لكن لماذا نشعر بالتوتر الشديد عندما نواجه التحدث أمام الجمهور؟
ستنظر هذه المقالة في الأسباب الجذرية لهذا الخوف.
سنشارك أيضًا بعض النصائح الرائعة حول كيفية التعامل مع نفسك ، وأعصابك ، عند تقديم العروض التقديمية والخطب ، أو مجرد التحدث أمام مجموعات من الأشخاص.
لماذا هذا الخوف عالمي جدا؟
الكثير من الناس يكافحون مع الخوف من التحدث أمام الجمهور ويجب أن يكون هناك سبب وراء ذلك ، أليس كذلك؟
يمكن أن يكون وجود كل شخص يراقبنا شديدًا ويتفاعل جسمنا كما هو الحال مع أي ضغوط أخرى.
ندخل في وضع 'القتال أو الهروب'. هذا عندما تستعد أجسادنا لبعض المجهود البدني الكبير.
يبدأ الأدرينالين بالمرور عبر مجرى الدم ، مما يجعلنا نشعر بالتوتر. قد نبدأ في التعرق أكثر أو الاهتزاز.
هذه العلامات الجسدية للأعصاب تجعلنا نشعر بعدم الارتياح ، لذلك أصبحنا أكثر وعياً بأنفسنا وينتهي الأمر برمته إلى حالة من الفوضى ...
يمكن لبعض الناس التعامل مع هذا بشكل أفضل من الآخرين. يمكنك أيضًا إبطاء استجابتك للضغط والبدء في الاستمتاع بالتحدث أمام الجمهور.
يتطلب الأمر ممارسة ، لكنه ممكن.
عندما تكون في أعماق القلق من التقديم ، من المهم أن تتذكر أنك لست وحدك في هذا الأمر!
يعاني الكثير منا من التحدث أمام الجمهور ، وهذا هو سبب كونها قضية معروفة جيدًا.
لماذا نخاف من الخطابة؟
مهما كانت سخيفة أو درامية يمكن أن تشعر بها ، فإن الشعور بالقلق من فكرة التحدث أمام الجمهور أمر طبيعي تمامًا.
قد يعاني بعض الأشخاص من نوبة هلع من احتمال التحدث أمام الآخرين. هذا لا يخجل منه.
كل شخص لديه سبب مختلف قليلاً لهذا الخوف ، ولكن هناك بعض التفسيرات الشائعة له.
بالنسبة لبعض الناس ، الخوف يأتي من تجارب الماضي.
إذا كنت قد شعرت بالحرج في الماضي عند التحدث علنًا أو تقديم عروض تقديمية ، فمن المحتمل أنك تتمسك بهذا الشعور بطريقة ما.
عندما تواجه موقفًا مشابهًا للموقف الذي تسبب في الإحراج ، فإنك تسترجع تلك الذكرى.
والذكريات ليست مجرد تذكيرات مرئية ، إنها تذكيرات عاطفية أيضًا.
لذلك عندما تفكر في الوقت الذي شعرت فيه بالحرج ، تبدأ في الشعور بهذه الطريقة مرة أخرى.
ثم يتحول هذا إلى خوف من تجربة هذا الشعور من جديد مع هذا الخطاب القادم.
قد يشعر الآخرون بالتوتر بعد مشاهدة شخص آخر يواجه صعوبة في التحدث أمام الجمهور.
يمكنك أن تشعر بالرضا عن مهارات التحدث الخاصة بك ، ولكن بمجرد أن ترى شخصًا آخر يختنق بكلماته ، فأنت تقنع نفسك أنك ستختنق أيضًا.
يذكرك أن هناك إمكانية لقول الشيء الخطأ أو أن تبدو سخيفًا بعض الشيء.
إذا كنت عرضة للقلق وتجد نفسك متوترًا أو قلقًا بشأن الكثير من الأنشطة اليومية ، فبالطبع ستجد صعوبة في التحدث أمام الجمهور!
هناك الكثير من الأشياء التي يجب التفكير فيها ، بدءًا من الطريقة التي تنظر بها إلى ما تقوله بالفعل.
هذه استجابة طبيعية وطبيعية تمامًا ، لذا لا تضغط عليها.
بالطبع ، هناك أيضًا وعي عام لدينا جميعًا بذلك قد تسوء!
إنه أحد تلك الأشياء التي أصبحت معرفة عامة ويتم تصويرها عبر وسائل الإعلام.
أي برامج تلفزيونية أو أفلام تحتوي على خطب كبيرة أو عروض تقديمية تجعلها مرهقة بشكل لا يصدق - ويحدث خطأ دائمًا تقريبًا!
نظرًا لأننا نتعلم بطريقة غير واعية الخوف من التحدث أمام الجمهور من وسائل الإعلام التي نستهلكها ، فإننا نقنع أنفسنا بأنه يجب أن يكون صحيحًا.
يؤثر الأشخاص من حولنا أيضًا بشكل كبير على شعورنا تجاه أشياء مثل التحدث أمام الجمهور.
إذا كان أحد الزملاء يتعرض للتوتر قبل الاجتماع ، فمن المؤكد أنك ستلتقطه وتبدأ بالذعر أيضًا ، حتى لو شعرت أنك مستعد تمامًا وبصحة جيدة مسبقًا!
كيف تتغلب على مخاوفك من التحدث أمام الجمهور
فيما يلي بعض النصائح حول الشعور بثقة أكبر عند التحدث أمام الجمهور ، سواء كان خوفك ناتجًا عن تجربة سابقة أو ضغط عام أو العيش بعقل قلق.
الممارسة ، الممارسة ، الممارسة.
إذا كنت شخصًا يشعر بالذعر من التحدث أمام الجمهور ، فمن المحتمل أنك تؤجل التفكير فيه.
قد يعني ذلك في كثير من الأحيان أنك لا تتدرب بقدر ما ينبغي ، مما قد يجعل الأمور أسوأ عندما يتعلق الأمر بها بالفعل.
كلما مارست خطابك أو عرضك التقديمي (على الرغم من أنه قد يجعلك تشعر بالتوتر) ، كلما شعرت براحة أكبر عندما يتعلق الأمر بالقيام بذلك على أرض الواقع.
يمكنك القيام بذلك بنفسك بالطبع. إذا لم تكن من محبي صوتك ، قم بتشغيل بعض الموسيقى الناعمة في الخلفية حتى تتمكن من التعود على التحدث دون الشعور بالخجل.
تتمثل الخطوة التالية في التمرن على خطابك أمام أحبائك - أي شخص يمكنك الوثوق به لتقديم ملاحظات حقيقية ولن تشعر بعدم الارتياح أمامه.
إذا كنت لا تحب أن يراك أصدقاؤك أو عائلتك عندما تكون ضعيفًا بعض الشيء ، فافعل ذلك أمام الغرباء بدلاً من ذلك!
قد يكون هذا مفيدًا حقًا لأنك تعلم أنهم لن يهتموا بعد خمس دقائق من حديثك.
ابحث عن نادي Toastmasters محلي ، مجموعة Meetup محلية تتعامل مع الخطابة ، انتقل إلى مساحة العمل المشتركة المحلية الخاصة بك ، وابحث عن الأماكن المجاورة الأخرى التي تعمل فيها ممارسة الاستضافة.
تستضيف الكثير من الأماكن مقابلات وهمية ، لذلك عليك أن تجد شيئًا مشابهًا حيث يمكنك استعراض العرض التقديمي عدة مرات.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- كيف تكتب (وتعطي) خطابًا ملهمًا وتحفيزيًا
- كيف تتغلب على إحراج لحظة محرجة
- كيف لا تهتم بما يعتقده الناس
- كيفية إيقاف القلق التوقعي الخفيف قبل أن يربكك
- 10 عادات عصبية تكشف عن القلق والتوتر الداخلي لشخص ما
احصل على بعض المنظور.
يشعر الكثير منا تحت ضغط كبير عندما نكون في مركز الاهتمام.
عندما تتحدث أمام مجموعة من الأشخاص ، فمن المحتمل أن تكون على دراية كاملة بمظهرك وصوتك - أكثر مما تقوله بالفعل.
حاول التفكير في هذا من زاوية مختلفة للحظة.
عندما تشاهد شخصًا ما يلقي خطابًا ، هل تلتصق به أو تراقب ارتجاف اليد أو تجهد لترى ما إذا كانت جبهته تصبح لامعة قليلاً؟
لا! من المحتمل أنك تستمع إلى ما يقولونه وستتجول عيناك على أي شرائح قد يستخدمونها ، أو في جميع أنحاء الغرفة ، تمامًا كما يفعلون في المحادثة العامة.
إذا وجدت أنك تركز حقًا على جوانب معينة من لغة جسدهم أو كلامهم ، فهذا فقط لأنك تدرك ذلك في نفسك.
المجالات التي نركز عليها عادة ما تعكس فقط مخاوفنا ومن غير المرجح أن تكون محور تركيز أي شخص آخر أيضًا.
انت لست وحدك.
يعاني معظم الناس من هذا النوع من الذعر وعدم الراحة في مرحلة ما خلال حياتهم.
هل يستحق انتظار شخص تحبه
فقط لأنك لا تستطيع رؤية شخص ما يفزع أو لم يذكر أي شخص آخر مدى توتره ، لا يعني ذلك عدم حدوث ذلك.
قد تحتاج مديرك التنفيذي إلى العبث بمشبك في جيبها في كل مرة تلقي فيها خطابًا على مستوى الشركة. لقد تلقى المحترفون على التلفزيون سنوات من التدريب وتم تعليمهم كيفية التحدث علنًا.
قد تشعر بالرعب والعزلة عندما تواجه صعوبة في التحدث أمام الجمهور ، لكنك بالتأكيد لست وحدك.
ستتحسن الأمور إذا واصلت التطلع إلى الأمام - انسَ أي تجارب سابقة وركز على مقدار الأشياء الأفضل التي يمكن أن تتحسن!
تعتاد على عدم الارتياح.
هناك بعض الطرق اللطيفة لتعتاد على الشعور قليلاً خارج منطقة راحتك وقليلا بالحرج!
بالنسبة للكثيرين منا ، فإن التحدث أمام الجمهور يفتح لنا القليل من الإذلال - ماذا لو اختنقنا بكلماتنا ، ماذا لو نسينا كل شيء ووقفنا هناك ، أحمر فاتح؟
يعد الشعور بالراحة مع الشعور بالإحراج من أفضل الأشياء التي يمكننا القيام بها ، سواء كان ذلك بالإشارة إلى الخطابة العامة أو الدردشة مع الغرباء أو حتى المواعدة.
قد يعني هذا الغناء في ليلة مفتوحة بالميكروفون أو قراءة بعض الشعر في حدث محلي.
أجبر نفسك على القيام بأشياء 'سخيفة' بين الحين والآخر حتى لا تشعر بشعور مروع عندما تحمر خجلاً قليلاً.
ابذل جهدًا لطرح الأسئلة في الاجتماعات حتى تعتاد على صوتك ، وستتوقف أي اهتزازات صغيرة عن الظهور وكأنها مشكلة كبيرة.
أحد الأشياء التي يمكن أن تجعل الناس محرجين أثناء التحدث أمام الجمهور هو كيف يبدو الأمر مختلفًا تمامًا عن المعتاد - نحن لا نفعل ذلك أبدًا بشكل طبيعي احمر أو نتعرق بهذا القدر ، لذلك نشعر أننا نتميز كثيرًا عن أي شخص آخر.
في الواقع ، لا يراقب معظم الأشخاص لون بشرتك أو ما إذا كانت راحة يدك متعرقة أم لا!
كلما اعتدنا على العلامات الجسدية للإحراج ، كلما تعلمنا التخلص منها جانبًا والتغلب عليها.
جهز جسمك.
كما ذكرنا سابقًا ، ينتج عن الأعصاب والتوتر ردود فعل جسدية محددة.
هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تعلم كيفية إدارة هذه.
ابدأ بالتفكير مليًا في ما تضعه في جسدك قبل العرض التقديمي.
تعمل أشياء مثل الكافيين بشكل أساسي على تسريع جسمك - في حين أن القهوة قد تشعر بأنها دفعة كبيرة من الطاقة قبل الاجتماع ، فإنها ستؤدي أيضًا إلى ضخ الدم حول جسمك بسرعة أكبر ، و زيادة مستويات الأدرينالين في نفس الوقت.
هذا يعني أن مستويات التوتر أو الإثارة لديك سترتفع فجأة وسوف ينتهي بك الأمر إلى الشعور ببعض التوتر ، والعرق ، وحتى أكثر خوفًا من التحدث!
الكحول هو أيضًا ممنوع قبل التحدث أمام الجمهور لأسباب مماثلة.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر أيضًا إلى إعاقة شعورك بالهدوء. يمكن أن يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في الطاقة والانخفاضات المفاجئة التي تجعلك تشعر بمزيد من التوتر.
اكذب حتى تفعلها.
هذه النصيحة المشتركة مفيدة في كثير من الحالات ، لكنها ذات صلة خاصة فيما يتعلق بالتحدث أمام الجمهور ،
كلما زادت ثقتك بنفسك ، زاد عدد الأشخاص الذين يفترضون أنك واثق.
لا تخطئ في مشاركة مدى توترك. لا يقتصر الأمر على أن ذلك ليس مفيدًا لك ولمستويات التوتر لديك ، بل إنه يزرع أيضًا بذرة في ذهن الناس أنك لن تكون جيدًا في تقديمها.
لقد أخطأت بإخبار مديري أنني أشعر بالغثيان لمدة 24 ساعة قبل أي عرض تقديمي وبدأ يتوقع مني أن أكون سيئًا في العروض التقديمية بناءً على ذلك!
ثم غذى هذا التوقع مخاوفي وجعل كل شيء أكثر توتراً مما يجب أن يكون.
بمجرد أن أجريت التغيير وبدأت أتحدث عن كيف كنت أتطلع إلى العرض وكنت أشعر بالاستعداد ، عكس ذلك وشعرت بثقة أكبر - وأصبحت مهاراتي في التقديم أقوى بكثير!
الطريقة التي نتحدث بها عن أنفسنا (ومخاوفنا) للآخرين تملي حقًا كيف يروننا ، لذلك من المهم أن يكون لديك الموقف العقلي الإيجابي واستخدام لغة إيجابية.
اعترف بخوفك وتقبله.
جزء من مشكلة الخوف من التحدث أمام الجمهور هو أن هناك الكثير من الشعور بالذنب أو العار من حوله.
لا نريد أن نشعر بهذه الطريقة ومن المحبط والمحرج عندما نفقد السيطرة.
تتراكم هذه المشاعر وتسبب إجهادًا أكثر من المتحدث نفسه!
من خلال قبول ما نشعر به حيال الأشياء ، يمكننا البدء في تجاوز الخوف الذي يقود كل شيء.
خصص وقتًا لليقظة الذهنية.
اليقظة الذهنية هي أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها في الحياة ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالتحدث أمام الجمهور.
إن تكوين عقلية جيدة قبل القيام بأي شكل من أشكال الخطابة سيكون مفيدًا دائمًا.
هذه أيضًا طريقة جيدة للسماح لخطابك بالاستقرار في ذاكرتك قصيرة المدى ، على الرغم من أنك لست بحاجة إلى معرفة عرضك التقديمي كلمة بكلمة.
كلما كنت مرتاحًا أكثر مع الموضوع وكلما زاد شغفك في حديثك ، زادت سهولة التحدث عنه.
بعد الانخراط في النوع الصحيح من العقلية ، سينتهي بك الأمر بالمرور والدردشة بعيدًا - كل ذلك دون القلق بشأن مظهرك أو صوتك.
يمكنك أيضًا ممارسة بعض تمارين التنفس قبل خطابك أو عرضك التقديمي.
تقنيات التصور هي رائعة لتعزيز ثقتك بنفسك أيضًا - تخيل كيف تكون يريد الخطاب العام ، وفكر في مدى شعورك بالرضا بمجرد انتهائها.
وتذكر - إذا فشل كل شيء آخر ، فما عليك سوى تخيل الجميع عارياً ...
