خذ إجازة من العمل للتركيز على صحتك العقلية. لست مضطرًا للذهاب إلى أي مكان أو القيام بأي شيء. كل ما عليك فعله هو الاسترخاء.
هذا هو الوقت المثالي لمشاهدة العروض المفضلة لديك أو الانغماس في ذلك الكتاب الذي كنت تنوي الوصول إليه. يمكنك أيضًا الذهاب في نزهة على الأقدام أو ممارسة بعض اليوجا أو مجرد الخزاف في أرجاء المنزل طوال اليوم.
النقطة الأساسية هي إرخاء جسدك وعقلك. في هذا السياق ، تجنب القيام بما يلي في يوم صحتك العقلية:
تذكر أن اليوم يدور حول تباطؤك لإراحة عقلك وجسمك. لا تحزم يومك المليء بالأنشطة والمشتتات.
نم إذا كان عليك أن تنغمس في هواياتك. فقط استرخي.
8. تحدث إلى شخص ما.
نحتفظ بالكثير من الأشياء لأنفسنا ، ويبدو الأمر كما لو أننا نخجل من إخبار الناس بأننا نكافح. أو ربما نشعر أننا سنثقل كاهلهم بمشاكلنا من خلال إخبارهم بمشاكلنا.
هل سبق لك أن دعمت صديقًا أو أحد أفراد أسرتك؟ ربما كانوا يمرون بأوقات صعبة ، وكنت هناك لتسمعهم. كيف يمكن أن تجعلك تشعر؟ هل شعرت كما لو كانوا يضايقونك بقضاياهم؟ هل شعرت بالحرج من معرفة أنهم يعانون؟
أم أنك فعلت كل ما بوسعك لمساعدتهم خلال ذلك؟
عندما مروا أخيرًا بوقت التحدي ، كيف شعرت بمعرفة أنه يمكنك مساعدتهم؟ ربما جيدة. من خلال الاحتفاظ بأعباءك على عاتقك ، فإنك تمنع أصدقائك وأحبائك من دعمك بنفس الطريقة. أنت تحرمهم من فرصة إظهار الحب لك ، بنفس الطريقة التي أظهرت بها الحب.
تحدث إلى صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة حول ما تشعر به. ناقش مع رئيسك في العمل مدى شعورك بالإرهاق في العمل.
إذا لم تتمكن من القيام بأي من هذه الأشياء ، فتحدث إلى معالج مرخص. نوصي بخدمات العلاج عبر الإنترنت الموجودة على BetterHelp.com . يمكنك التحدث إلى المعالج من أي مكان في العالم عبر الفيديو أو الهاتف أو الرسائل الفورية. يمكنهم مساعدتك في وضع استراتيجيات للتكيف و / أو ببساطة الاستماع إليك للتخلص من مخاوفك.
انقر هنا لمعرفة المزيد أو لبدء جلستك الأولى.
9. قل لا!
توقف عن إرضاء الناس على مصلحتك. أنت تساعد الآخرين بينما تعرض صحتك الجسدية والعقلية للخطر. فريق واحد فقط يربح في مثل هذا السيناريو ، وهو ليس لك.
إن قول لا يحمل قدرًا كبيرًا من الذنب ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على قول الكلمة كثيرًا. تشعر كما لو كنت تخذل الناس ، وهذه عقبة كبيرة لتجاوزها.
ابدأ صغيرًا بأشياء لا تهم حقًا. على سبيل المثال ، عندما تذهب إلى مطعم ويسألك عما إذا كنت ترغب في إعادة ملء مشروبك ، قل 'لا'. أو عندما تكون في مركز تجاري ، تسير أمام شخص يقترب منك بلهفة ، وعلى استعداد لرش جهاز اختبار العطور في اتجاهك ، ابتسم وقل 'لا'.
إن الشعور بالراحة عند قول لا في مواقف عارضة مثل هذه يمنحك الشجاعة لقول 'لا' في المرة القادمة التي يسأل فيها شخص ما إذا كان من المقبول أن يتخلصوا من أطفالهم مفرطي النشاط في مكانك أو عندما يطلب منك أحد الزملاء إنهاء عملهم.
ولكن إذا كان قلقك بالفعل عند مستوى حرج ، فقد لا يكون لديك متسع من الوقت لإبعاد الناس عن افتراض أنك ستكون دائمًا متاحًا للمساعدة. إذا كان هذا هو الحال ، فانتقل إلى تركيا الباردة - لا مزيد من الخدمات لأي شخص (على الأقل في الوقت الحالي) ، لا استثناءات. تحتاج إلى التركيز على صحتك العقلية. لذلك ، يحصل الجميع على 'لا'.
تحتاج إلى التجديد قبل تقديم أي خدمات أخرى لأي شخص.
10. انتبه لنظامك الغذائي.
هل تتناول ما يكفي من العناصر الغذائية وتحصل على الفيتامينات الصحيحة؟ إذا لم تكن كذلك ، فإن زيادة التوتر والقلق التي تشعر بها قد تكون طريقة جسمك لجذب انتباهك لأنه لا يحصل على ما يحتاجه ليعمل بشكل صحيح.
تتحكم فيتامينات معينة ، مثل فيتامين ب المركب ، في وظائف المخ. فيتامين د ضروري لصحة الدماغ. كما أنه يعزز مستويات السيروتونين وبالتالي يلعب دورًا حيويًا في تنظيم الحالة المزاجية.
اقترحت الدراسات وجود صلة بين انخفاض مستويات الفيتامينات الحرجة اضطرابات اكتئابية و ارتباك والقلق وغير ذلك. بتوجيه من طبيبك ، راجع نظامك الغذائي وتحقق مما إذا كنت تحصل على ما يكفي من الفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بإجراء التعديلات اللازمة واستكمل مجهودك عن طريق تناول الفيتامينات المتعددة.
انتبه إلى استهلاكك اليومي من الماء. 2014 يذاكر أظهر أنه عندما تقلل كمية الماء التي تشربها ، فإنك تقلل أيضًا من مشاعر الهدوء والرضا والعواطف الإيجابية. أظهرت دراسة أخرى في عام 2015 على مجموعة من 120 امرأة ارتباطًا بين انخفاض تناول الماء وزيادة التوتر والاكتئاب والارتباك.
قد لا يؤدي تحسين نظامك الغذائي وزيادة تناولك للمياه إلى حل مشاعرك بالتوتر والقلق والارتباك العام تمامًا ، لكنها بالتأكيد لن تؤذي. قم بدورك للتأكد من أن جسمك يحتوي على المكونات الصحيحة لتنظيم مشاعرك.
11. الحصول على قسط كاف من النوم.
يحتاج الشخص البالغ العادي إلى 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. إذا كنت لا تحصل على هذا المبلغ ، فإنك تعرض صحتك العقلية للخطر.
هناك علاقة قوية بين الظروف النفسية والحرمان من النوم. في ممارسة الطب النفسي النموذجية ، 50٪ إلى 80٪ من المرضى يعانون من مشاكل النوم المزمنة. في الواقع ، مشاكل النوم شائعة لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب أو اضطراب نقص الانتباه (ADHD).
إذا كنت معتادًا على النوم في عطلة نهاية الأسبوع لتعويض كل النوم الذي فاتك خلال الأسبوع ، فلا تنخدع. بحث يُظهر أن الأمر قد يستغرق ما يصل إلى أربعة أيام للتعافي من ساعة واحدة من النوم الضائع وما يصل إلى تسعة أيام للتخلص من نقص النوم تمامًا. حدد أولويات النوم وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
إذا كنت تحصل على الكمية الموصى بها ولكنك لا تزال تجد نفسك تتثاءب وتشعر بالتعب أثناء النهار ، ففكر في استخدام النصائح التالية من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) لتحسين جودة نومك:
- حافظ على جدول نوم ثابت. استيقظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع أو أثناء الإجازات.
- حدد موعدًا للنوم مبكرًا بما يكفي للحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم.
- لا تذهب إلى الفراش إلا إذا كنت تشعر بالنعاس.
- إذا لم تنام بعد 20 دقيقة ، انهض من السرير. اذهب للقيام بنشاط هادئ دون التعرض للكثير من الضوء. لا تستخدم أي أجهزة إلكترونية.
- ضع روتينًا مريحًا لوقت النوم.
- استخدم سريرك فقط للنوم والجنس.
- اجعل غرفة نومك هادئة ومريحة. حافظ على الغرفة في درجة حرارة مريحة وباردة.
- قلل من التعرض للضوء الساطع في المساء.
- قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم.
- لا تأكل وجبة كبيرة قبل النوم. إذا كنت جائعًا في الليل ، فتناول وجبة خفيفة وصحية.
- تمرن بانتظام وحافظ على نظام غذائي صحي.
- تجنب تناول الكافيين في فترة ما بعد الظهر أو المساء.
- تجنب تناول الكحول قبل النوم.
- قلل من تناول السوائل قبل النوم.
اتخذ خطوات ليس فقط لتحسين نوعية نومك ولكن أيضًا مقدار النوم الذي تحصل عليه في الليل. تذكر أن كل شيء يبدو أفضل بعد فترة راحة جيدة.
12. الحصول على بعض الهواء النقي.
هل تجد أنك تقضي معظم يومك بالداخل خلف مكتب؟ ربما تغادر منزلك في الصباح عندما تشرق الشمس وتغادر العمل تمامًا كما تغرب؟ قد ترغب في دمج بعض الوقت بالخارج في جدولك المزدحم.
يساعد قضاء الوقت في الشمس أجسامنا على إنتاج فيتامين د. فيتامين د ، بدوره ، يشجع على تعزيز وإطلاق مادة السيروتونين ، المعروف أيضًا باسم 'هرمون السعادة'. يرتبط السيروتونين بتعزيز مزاج الشخص ومساعدته على الشعور بالهدوء والتركيز.
ال منظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) توصي بالحصول على ما بين 5 إلى 15 دقيقة من ضوء الشمس على ذراعيك ويديك ووجهك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لجني فوائد الشمس المعززة لفيتامين د.
تجول في الحي أو اصطحب كلبك للخارج في نزهة لزيادة تناولك لفيتامين د.
13. احصل على بعض التمارين.
تؤثر صحتك الجسدية بشدة على صحتك العقلية والعكس صحيح. لا يمكنك أن تأمل في التمتع بصحة عقلية جيدة عندما لا تعتني بجسمك. جزء من العناية بصحتك البدنية هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
بصرف النظر عن الفوائد الجسدية مثل فقدان الوزن أو التحكم فيه وتحسين القوة العضلية ، تساعد التمارين المنتظمة أيضًا على تحسين جودة النوم وتقليل القلق والتوتر وتحسين الحالة المزاجية عن طريق تقليل الشعور بالاكتئاب.
ال مركز السيطرة على الأمراض يوصي بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة ، مثل المشي السريع ، كل أسبوع. يجب أن يقترن ذلك بيومين على الأقل في الأسبوع من الأنشطة التي تقوي العضلات.
اختر نشاطًا تستمتع به ، مثل السباحة أو البستنة أو الغولف أو جز العشب. لست مضطرًا إلى إجبار نفسك على الجري إذا لم يكن هذا ما تستمتع به. من غير المرجح أن تمارس الرياضة بانتظام إذا فعلت شيئًا تكرهه.
ولكن مهما كان ما تختاره ، ابذل أقصى جهدك. افعل كل ما يتطلبه الأمر للحصول على ضخ قلبك.
14. احتضان.
لقد ثبت أنه عندما تحتضن مع شخص تهتم لأمره ، فإن جسمك يفرز هرمونًا يسمى الأوكسيتوسين. يعمل الأوكسيتوسين كرسول كيميائي في الدماغ. غالبًا ما يُشار إليه باسم 'هرمون الحب' أو 'مادة كيميائية عناق' بسبب تورطه في السلوكيات البشرية مثل الإثارة الجنسية ، والاعتراف ، والثقة ، والارتباط الرومانسي ، والترابط بين الأم والرضيع.
يساعد الأوكسيتوسين على تهدئتك ويجعلك أكثر قدرة على التعامل مع التوتر. يمكن أن يقلل أيضًا من القلق والاكتئاب وضغط الدم.
عندما نلمس - احتضن أو احتضن أو نمسك بأيدينا - تطلق أجسامنا هذا الهرمون ، وهذا هو السبب في أن العناق يجعلنا نشعر أحيانًا بالتحسن. عندما تشعر بالقلق أو الإرهاق ، اقضِ بعض الوقت مع شريك حياتك ، احصل على عناق من أحد أفراد أسرتك ، أو حتى تحاضن مع حيوان أليف.
15. التأمل / ممارسة اليقظة.
ممارسة التأمل أو اليقظة هي طريقة رائعة لاستعادة الهدوء والسلام عند الشعور بالإرهاق. كلاهما سهل التعلم ، ولا يستهلكان الكثير من وقتك لممارسته. فيما يلي تمرينان بسيطان يمكنك تجربتهما:
تأمل
تقنية المشي والتأمل - يمكنك استخدام هذه التقنية في أي مكان تمشي فيه ، مثل غابة هادئة أو على رصيف المدينة أو في المركز التجاري. أبطئ من سرعة المشي حتى تتمكن من التركيز على كل حركة لساقيك أو قدميك. لا تركز على وجهة معينة. ركز على ساقيك وقدميك ، وكرر كلمات العمل في ذهنك مثل 'الرفع' و 'الحركة' و 'الوضع' أثناء رفع كل قدم ، وحرك ساقك للأمام وضع قدمك على الأرض.
الصلاة - نادراً ما يربط الناس الصلاة بالتأمل. ومع ذلك ، فهو أفضل مثال معروف وممارسة على نطاق واسع للتأمل. يمكنك الصلاة باستخدام كلماتك الخاصة أو قراءة الصلوات التي كتبها الآخرين.
الجحيم البشري في زنزانة
تركيز كامل للذهن
تمرين جالس - اجلس بشكل مريح وظهرك مستقيماً وقدميك مستوية على الأرض ويديك في حضنك. التنفس من خلال أنفك ، والتركيز على أنفاسك تتحرك داخل وخارج جسمك. إذا انجرف عقلك إلى الأفكار العشوائية أو الأحاسيس الجسدية التي تقاطع تركيزك ، فقم بتدوين التجربة ثم أعد أفكارك إلى أنفاسك.
تمرين المهام الفردية - الشرط الأساسي لهذا التمرين هو أن تركز بالكامل على أي مهمة تعمل عليها. إذا كنت تعمل على الكمبيوتر ، فركز فقط على مهمة واحدة في كل مرة. أغلق جميع علامات تبويب المتصفح غير ذات الصلة بالمشروع الفردي الذي تعمل عليه. سيساعد ذلك على تحرير المساحة الذهنية الخاصة بك وإنشاء تركيز بالليزر.
لتعميق التمرين ، ركز على:
- أنفاسك: كيف تتنفس؟
- وضع جسمك: كيف يشعر جسمك في مقعدك؟ إذا كنت واقفًا ، كيف تشعر قدميك على الأرض؟
- البيئة: إحساس الهواء من حولك أو ملمس ملابسك على بشرتك
- هيكل ووضعية جسدك
هناك العديد من الفوائد لممارسة التأمل واليقظة ، مثل انخفاض ضغط الدم ، وإدارة أفضل للقلق والاكتئاب ، وغير ذلك من مشاكل الصحة العقلية والجسدية. هناك العديد من التطبيقات ومقاطع فيديو YouTube المتاحة لمساعدة الأشخاص على ممارسة التأمل واليقظة.
16. تنظيف الفضاء الخاص بك.
قد لا يكون الوقت قد حان للتنظيف في فصل الربيع ، ولكن حان الوقت لتنظيف مساحتك. هناك الكثير من الأشياء في مساحتك حتى أنك لا تعرف مكان وضعها. لا يمكنك تذكر شراء بعض منها. أشياء أخرى تحمل ذكريات مؤلمة لدرجة أنك لست متأكدًا من سبب احتفاظك بها.
توقف عن التأخير. قم بشراء بعض مستلزمات التنظيف وابدأ في العمل. أو قم بتعيين شخص ما لمساعدتك على القيام بذلك. تخلص من الأشياء التي لا تحتاجها عن طريق التخلص منها أو التخلي عنها. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان عليك الاحتفاظ بعنصر ما ، فلا تحتفظ به. كن متشددًا في منح نفسك مساحة صالحة للعيش خالية من الفوضى والأوساخ.
إذا وصلت الفوضى إلى مستوى يجعل تنظيفها أمرًا مربكًا ، فجرّب النصائح التالية:
- تبدأ صغيرة. اختر خزانة أو درجًا للتنظيف والتنظيم. قد تمنحك رؤية أن المساحة منظمة جيدًا الدافع للاستمرار. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلا داعي للقلق. اختر مساحة صغيرة أخرى غدًا للعمل عليها وما إلى ذلك. في النهاية ، ستتعامل مع مسكنك بالكامل.
- دعوة الأصدقاء. قد يدفعك التفكير في قدومهم إلى منزلك غير المرتب إلى جعل الأشياء نظيفة ومرتبة. تأكد من منح نفسك الوقت الكافي للتخلص من الفوضى والتنظيف. عادة ما يستغرق وقتا أطول مما نتوقعه.
- تهدف إلى وظيفية ، وليس الكمال. نظّم مساحتك بالطريقة التي تستخدمها. إذا كنت لا تشاهد التلفاز ، ففكر في التخلص منه. لا تحتفظ به لمجرد أنك مفترض أن يكون لديك جهاز تلفزيون. ضع العناصر التي تستخدمها بانتظام في متناول اليد. نظّم مساحتك حول الطريقة التي تعيش بها.
قد يكون التخلص من المساحة الخاصة بك وتنظيمها أمرًا صعبًا للبدء ، لكنك تستحق أن تعيش في مكان أنيق وخالٍ من الفوضى.
17. التخلص من سموم الوسائط الرقمية.
إذا كنت تفكر في القيام بإزالة السموم من الوسائط الرقمية ولكنك تتساءل عما إذا كنت بحاجة إلى واحدة ، فمن المحتمل أن تكون الإجابة بنعم مدوية. في المتوسط ، ينفق الناس 142 دقيقة كل يوم على وسائل التواصل الاجتماعي على مستوى العالم. وفق تقرير Nielsen Total Audience ، الذي نُشر في عام 2021 ، يقضي البالغون الأمريكيون ما معدله 10 ساعات يوميًا على هواتفهم أو أجهزة الكمبيوتر أو أجهزة التلفزيون في الربع الثالث من عام 2020.
من أجل الجدل ، دعنا نقول أنه من بين 70 ساعة في الأسبوع يقضيها البالغون في لصقهم على أجهزتهم الإلكترونية ، فإن 40 ساعة هي بسبب العمل. لا يزال هذا يترك 30 ساعة يتم قضاؤها في التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو التحدث عبر الهاتف أو الإعجاب بالصور أو مشاهدة التلفزيون أو الجدال في قسم التعليقات الخاص بشخص ما.
هذا الكثير من الوقت لقضائه مع الدراما والسمية التي تجلبها غالبية الوسائط الرقمية إلى فراغنا.
إن القيام بإزالة السموم من الوسائط الرقمية بالكامل لفترة طويلة ليس بالأمر الواقعي بالنسبة للعديد من الأشخاص. تفحص ال التقنيات أدناه لمعرفة طرق جعل التخلص من السموم يعمل من أجلك.
- سريع رقمي : حاول التخلي عن جميع الأجهزة الرقمية (بما في ذلك التلفزيون والهواتف المحمولة ووسائل التواصل الاجتماعي) لفترة قصيرة ، مثل يوم أو حتى أسبوع.
- تكرار الامتناع عن ممارسة الجنس الرقمي : اختر يومًا واحدًا من الأسبوع للاستمتاع بلا جهاز.
- ديتوكس محدد : إذا كان أحد التطبيقات أو المواقع أو الألعاب أو الأدوات الرقمية يستهلك الكثير من وقتك ، فركز على تقييد استخدامك لهذا العنصر الذي يمثل مشكلة.
- التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي : ركز على الحد من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي أو حتى التخلص منه تمامًا
أثناء التخلص من السموم ، املأ وقت فراغك ببعض الأنشطة التي لم تتمكن من الاستمتاع بها منذ بعض الوقت. يمكنك الخروج لتناول العشاء مع الأصدقاء أو للتمشية أو قراءة كتاب. استخدم هذا الوقت لإعادة الاتصال مع نفسك والآخرين.
18. الاختلاط
مع جداولنا المزدحمة ، من الصعب إيجاد وقت للتواصل الاجتماعي. هناك الكثير من المهمات التي يجب إجراؤها والعمل للقيام بذلك ، قد يبدو قضاء بعض الوقت في الاختلاط مع الأصدقاء أو قضاءه مع الآخرين المهمين بمثابة مضيعة للوقت.
طوال حياتنا ، نحن جزء من مجموعة اجتماعية أو أخرى. لم يكن من المفترض أبدًا أن نعيش في عزلة. عندما نكون في مجتمع أو مع الآخرين ، فإننا نعمل بشكل أفضل. البشر مخلوقات اجتماعية ، بعد كل شيء.
يمكن للتواصل الاجتماعي أن يخفف من مزاجك ويجعلك تشعر بالسعادة ، ويمنحك فرصة للثقة في الآخرين وهم فيك. دراسة بعنوان العلاقات الاجتماعية والصحة: نقطة اشتعال للسياسة الصحية كشفت أن 'العلاقات الاجتماعية تؤثر على العديد من النتائج الصحية ، بما في ذلك الصحة العقلية ، والصحة البدنية ، والعادات الصحية ، ومخاطر الوفاة'.
إن عادتك الأسبوعية في تناول المشروبات مع الأصدقاء أو الخروج لتناول الغداء ليست مضيعة للوقت. إنها تساعدك تحسين تكوين الذاكرة والاستدعاء ويحمي دماغك من الأمراض التنكسية العصبية.
19. أعد الاتصال بمكان عبادتك.
تكون الحياة في بعض الأحيان فوضوية للغاية بحيث يصعب فهمها. يتصرف الناس بطرق لا نفهمها. تحدث الكوارث طوال الوقت من حولنا. بالنسبة للعديد من الناس ، يوفر الدين بنية وسط عدم اليقين في الحياة. إنه يمنحنا إحساسًا بالهدف ، وشيء نؤمن به ، وفرصة للتواصل الاجتماعي مع الأفراد المتشابهين في التفكير.
يمكن أن يساعدك إعادة الاتصال بمكان العبادة الخاص بك في فهم كل الأشياء التي تحدث خارج نطاق سيطرتك. يمكن أن يساعد التحدث مع مرشد روحي أو شخص لديه معتقدات مماثلة في وضع التحديات التي تواجهها في منظورها الصحيح. يمكن أن يمنحك الانضمام إلى جمعية محلية شعورًا بالانتماء إلى الأشخاص الذين يؤمنون بما تؤمن به.
قد توفر إعادة النظر في انتمائك الديني الأساس الذي تحتاجه عندما تشعر بالارتباك بسبب ظروف خارجة عن إرادتك.
20. جرب كتب التلوين للكبار.
هل تتذكر عندما كنت صغيرًا ، وسلم لك والداك قلم تلوين وكتاب تلوين لتلعب به عندما احتاجا إلى تركيز انتباهك على شيء هادئ؟ لبضع دقائق على الأقل ، ركزت على إيجاد الألوان المناسبة والبقاء بين السطور ، مما يتيح للكبار بعض الهدوء والسكينة.
لحسن الحظ ، نفس الفرح الذي وجدته أثناء التلوين كطفل متاح لك الآن كشخص بالغ. مع كتب التلوين للكبار ، لم يعد التلوين للأطفال فقط. نظرًا لفوائدها العديدة ، فقد نمت شعبية كتب التلوين للبالغين على مر السنين. بعض فوائد التلوين هي:
- إنه يهدئ عقلك - أثناء قيامك بالتلوين ، يركز عقلك على نشاط واحد ، والبقاء ضمن الخطوط. بهذه البساطة ، فإنه ليس شيئًا يمكنك فعله أثناء تشتيت انتباهك. عليك أن تنتبه.
- يضعك في حالة تأمل - التركيز على نشاط واحد مثل التلوين يقطع الحوار الداخلي ويزيل الأفكار والعواطف السلبية من عقلك. أنت تتوقف عن القلق بشأن التحديات التي تواجهك والتركيز على ما هو موجود الآن.
- يحسن مهاراتك الحركية - تتطلب منك التصميمات المعقدة ذات المساحات الصغيرة للتلوين استخدام التنسيق بين اليد والعين والمهارات الحركية. هذه المهارات ضرورية مع تقدمنا في العمر.
- يقلل من التوتر والقلق - يمكن أن يساعد التلوين لمدة 20 دقيقة أو أكثر في تقليل القلق وخفض معدل ضربات القلب والضغط النفسي. إنه نشاط متكرر يتطلب الاهتمام بالتفاصيل. عندما تركز على التلوين ، فإن عقلك لا ينصب على الأحداث التي تسبب التوتر خلال اليوم.
يمكنك تجربة التلوين قبل النوم للمساعدة في تصفية ذهنك قبل النوم. سيبقيك هذا بعيدًا عن التمرير عبر هاتفك ، مما يعيق جودة نومك من خلال تعريضك للضوء الأزرق. مع التلوين ، ستبعد عقلك عن مشاكلك وتنام بشكل أفضل.
21. الرقص.
ضع قائمة التشغيل المفضلة لديك ، القائمة ذات الإيقاع المتفائل الذي يضعك في مزاج جيد. والرقص. إذا كنت لا تستطيع الرقص ، فقط أغلق ستائرك واوقف حركة. لا أحد يحتاج لرؤيتك. أنت لا ترقص من أجل أي شخص آخر غير نفسك.
كما نعلم بالفعل ، للرقص العديد من الفوائد الجسدية ، مثل فقدان الوزن ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وزيادة المرونة. قد يفاجئ البعض عندما يتعلم أن الرقص له العديد من الفوائد الصحية العقلية أيضًا. لقد وجدت الدراسات أن الرقص يساعد في تقليل التوتر والاكتئاب مع التحسن صحة الدماغ . ال مجلة علم الشيخوخة التطبيقي كما كشفت أن الرقص مع الشريك والمرافقة الموسيقية يساعدان في تخفيف التوتر.
الرقص هو نشاط مفيد عبر عدة معايير. لها فوائد جسدية وعقلية واجتماعية. احصل على شريك وارقص في راحة منزلك أو اشترك في دروس الرقص واجعله نشاطًا ليليًا.
امنح نفسك نعمة عندما تشعر بالإرهاق. لا تتجاهل مشاعرك أو تضغط على كل ما يسبب لك الشعور بالقلق - صحتك العقلية مهمة. اتخذ خطوات فعالة للتعامل مع مشاعرك بشكل بناء.
هل ما زلت غير متأكد من كيفية التعامل مع الشعور بالإرهاق؟ تحدث إلى معالج اليوم يمكنه إرشادك خلال هذه العملية. ببساطة انقر هنا للتواصل مع أحد المعالجين ذوي الخبرة على BetterHelp.com.
ربما يعجبك أيضا:
- 8 استراتيجيات للرعاية الذاتية العاطفية: اعتني بنفسك عاطفيا
- 33 من أعراض الإرهاق الرياضي + 10 خطوات للتعافي منه
- كيف تبطئ وتستمتع بالحياة: 12 لا توجد نصائح مهمة
- لماذا تريد حقًا الهروب من الحياة (+ ماذا تفعل حيال ذلك)
- 21 شيئًا يفعلها الأشخاص الأقوياء عقليًا (لكن لا تتحدث عنها)
- 21 طريقة للتوقف عن الاهتمام كثيرًا (عن كل شيء وكل شخص)
- 12 طريقة للتوقف عن التفكير في شيء ما
- كيف تتوقف عن الهروب من مشاكلك وتواجهها بحل شجاع
