© ترخيص الصورة عبر الإيداعتلك الساعات الثمينة بين تسجيل الخروج وضرب الوسادة غالباً ما تتلاشى مثل ضباب الصباح. في دقيقة واحدة ، كنت تمشي عبر بابك الأمامي ، في اليوم التالي الذي تقوم بتنظيف أسنانك بالفرشاة وتتساءل إلى أين ذهب المساء. تبدو الدورة لا حصر لها - العمل ، تقسيم المناطق ، النوم ، كرر.
لكن أمسياتك تستحق أفضل من أن تصبح أرضًا ضبابية للتمرير والبث. إنها تمثل جزءًا كبيرًا من وقت فراغك - 25 ساعة كل أسبوع يمكن إنفاقها في إنشاء ذكريات ، أو متابعة المشاعر ، أو ببساطة تستريح بطرق تعيدك بالفعل. يبدأ كسر الدورة بالاعتراف بأن الأمسيات ليست مجرد ساعات بقايا يومك ، ولكن وقت الذروة لعيش حياتك الفعلية.
1. اكتشف كيف ستبدو أمسية مثالية في الواقع.
معظم الناس لم يستغرقوا عشر دقائق لتصور أمسيتهم المثالية. بدلاً من ذلك ، ينهارون على الأريكة ودعوا العادة يتولى. وقفة واسأل نفسك: ما الذي يمكن أن يعيد شحنك حقًا ويحققك؟
ربما تتضمن أمسيةك المثالية طهي وجبة بسيطة أثناء الدردشة مع شريك حياتك ، أو ربما تأخذ فصلًا فنيًا مرتين أسبوعيًا ويطلب تناول الطعام في تلك الليالي. بالنسبة للبعض ، لا شيء يتفوق على ساعة من القراءة تليها وقت النوم المبكر. يتوق آخرون إلى اتصال اجتماعي بعد يوم من العمل المركّز.
إن الفخ الذي يسقط الكثيرون فيه هو تبني تعريف شخص آخر لـ 'مساء الخير' - يجب أن يكونوا منتجين أو اجتماعيين أو يتعلمون باستمرار. قد تكون أمسيةك المثالية أكثر هدوءًا أو حيوية من غيرها ، وهذا جيد تمامًا.
ابدأ صغيرًا من خلال إدراج ثلاثة عناصر من شأنها أن تجعلك تشعر بأنك لم تضيع أمسيتك. الحركة الجسدية؟ التعبير الإبداعي؟ محادثة ذات مغزى؟ يمنحك تحديد هذه المكونات الأساسية وضوحًا حول ما يجب تحديد أولوياته عندما يشعر الوقت بالندرة.
2. وضع حدود صحية حول زحف العمل.
نادراً ما ينتهي يوم العمل الحديث مع استراحة نظيفة. تستمر رسائل البريد الإلكتروني في الوصول ، وتظل أفكار المشروع ، ويمكن أن يكون الإغراء 'مجرد تسجيل الوصول بسرعة' الاختطاف في أمسيتك بأكملها. استعادة هذه المرة يتطلب حواجز متعمدة.
فكر في إنشاء طقوس مادية تشير إلى نهاية العمل - قم بتوضيح جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك بإعلان 'تم القيام به اليوم' ، أو التحول إلى ملابس مختلفة ، أو السير في المشي حول الكتلة. يحتاج عقلك إلى إشارات واضحة إلى أن المسؤوليات المهنية قد توقفت مؤقتًا (المزيد حول هذا أدناه).
الحدود الرقمية تحدث فرقًا هائلاً أيضًا. اضبط إعدادات الإخطار بحيث تعمل الاتصالات الصمت بعد ساعات معينة. إذا كنت قلقًا بشأن حالات الطوارئ ، فقم بتعيين أوقات تسجيل وصول محددة بدلاً من البقاء متاحًا بشكل دائم.
أصعب حدود غالبًا ما تتضمن أفكارك الخاصة. عندما يقلق العمل من التدخل ، حاول أن تكتبهم إلى إعادة النظر غدًا. هذا الفعل البسيط يطمئن عقلك بأن الأمور المهمة لن تنسى ، مما يسمح لك بالتفاعل الكامل مع حياتك الشخصية. تذكر أن التوافر المستمر لا يساوي التزام أو إنتاجية ؛ إنه ببساطة يضمن الإرهاق.
3. إنشاء طقوس انتقالية بعد العمل.
إن قفزة القفزة من جداول البيانات إلى الحياة الشخصية تترك الكثير من الشعور بالكسر عقلياً ، غير قادرين على التواصل الكامل مع أي من المجالين. تطوير جسور طقوس انتقالية متسقة هذه الفجوة ، بمثابة منظف الحنك النفسي.
بالنسبة للركاب ، قد تبدأ طقوسك في القطار ، ربما مع خمس دقائق من اليومية أو التأمل من خلال تطبيق مفضل أو الاستماع إلى الموسيقى التي تحول حالتك العقلية.
يواجه أولئك الذين يعملون من المنزل تحديًا مختلفًا ، حيث أن الحدود المادية بين العمل والفضاء الشخصي غالباً ما تكون موجودة. تصبح طقوسك أكثر أهمية - تختتم في الخارج لفترة وجيزة ، أو القيام بنسبة عشر دقائق من التمدد ، أو صنع كوب من الشاي مع اهتمام تام.
تتضمن العناصر الرئيسية تغييرًا في الحالة البدنية والتركيز العقلي والبيئة عندما يكون ذلك ممكنًا. حتى غسل يديك أثناء إخبار نفسك بوعي ، 'الآن أترك العمل وراءه' ، يمكن أن يؤدي إلى تحول نفسي ذي معنى.
أيا كان الشكل الذي يتطلبه الأمر ، فإن طقوسك الانتقالية لا ينبغي أن تشعر وكأنها التزام آخر بل هدية لنفسك.
4. استخدم مرشح 'الجحيم نعم أو لا'.
تتلاشى ساعات المساء بسرعة عندما مليئة بالالتزامات الفاترة والأنشطة غير القلبية. تطبيق مرشح مؤلف ديريك سيفرز 'Hell Yeah or No' يحسن بشكل كبير كيف تشعر تلك الساعات ، مما يضمن لك قضاء بعض الوقت في ما يهم حقًا أو يجلب الفرح.
مراحل الوقوع في حب المرأة
عند النظر في نشاط مسائي - سواء كان يحضر حدثًا أو بدء مشروع أو حتى مشاهدة عرض معين - تحقق من ردك الداخلي الفوري. هل يولد حماسًا حقيقيًا أم مجرد فاترة 'أعتقد أنني يجب أن'؟ إذا كنت لا تشعر 'الجحيم نعم' حيال ذلك ، ففكر بقوة في الانخفاض.
يحدث السحر عندما تبدأ في حماية أمسياتك من مجرد جيد لتوفير مساحة رائعة حقًا. نادي الكتاب الذي انضممت إليه من الالتزام ولكن الرهبة في الحضور؟ فئة اللياقة التي تجبر نفسك على أخذها ولكن لا تستمتع أبدًا؟ هذه ليست مجرد طرق محايدة لقضاء الوقت ؛ يستنزفون بنشاط احتياطيات الطاقة المحدودة.
الحصول على الراحة مع قول لا يتطلب الممارسة. ابدأ بتأخير ردك على الدعوات ، مع إعطاء نفسك وقتًا للتحقق من رغباتك الحقيقية بدلاً من الموافقة تلقائيًا. قريباً ، ستلاحظ أن أمسياتك تحتوي على أنشطة أقل ولكن أكثر رضا.
5. ممارسة الاسترخاء المتعمد.
إن الانهيار إلى التمرير الطائش يشعر بالراحة ولكن غالبًا ما يتركك أكثر استنزافًا من ذي قبل. الاسترخاء الحقيقي ليس سلبيًا ، إنه خيار نشط للتفاعل مع الأنشطة التي تعيد حقًا طاقتك وروحك.
الاسترخاء المتعمد يبدأ بفهم ما الذي ينعشك فعليًا مقابل ما هو مجرد تخديرك. بالنسبة للكثيرين ، يوفر التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة مقاطع فيديو YouTube عشوائية إلهاء فوري ولكن ليس الترميم العميق. في المقابل ، فإن قراءة الخيال ، أو الاستحمام على مهل ، أو العمل على اللغز قد يخلق تجديدًا حقيقيًا.
جعل هذا التمييز يتطلب التقييم الذاتي الصادق. بعد أنشطة مسائية مختلفة ، لاحظ ما تشعر به. هل تركتك ساعة التلفزيون تلك التي تم تحديثها أو غير راضٍ بشكل غامض؟ هل شعر عشاء الطهي كأنه عمل روتيني أو نشاط مرتاح لطيف؟
بمجرد تحديد الأنشطة التصالحية حقًا ، تعامل معها بنفس الاحترام الذي تعطيه عملاً مهمًا. جدولة لهم ، والاستعداد لهم ، وحمايتهم من الانقطاع.
بعيدًا عن أن تكون أنانيًا ، تضمن هذه الممارسة أن لديك المزيد من الطاقة لكل شيء آخر في حياتك. يعمل الاسترخاء بشكل أفضل عند الاقتراب من الوجود والغرض بدلاً من الهاء الافتراضي.
6. استخدم تنقلاتك للمضي قدما.
يمثل وقت العبور فرصة فريدة - دقائق أو ساعات قد تختفي في التمرير السلبي أو التأكيد على اليوم. إن تحويل تنقلاتك يخلق تأثير تموج طوال أمسيتك بأكملها.
النقل العام يوفر أكبر مرونة. قم بتنزيل podcasts حول الموضوعات التي تشعر بالفضول حولها ، أو الاستماع إلى الكتب الصوتية ، أو استخدم الوقت لوضع خطط المساء - مما يؤدي إلى طهي أو إرسال الرسائل النصية لتأكيد التفاصيل أو التحقق من أوقات الأفلام. حتى المهام البسيطة مثل إنشاء قائمة بقالة أو التخطيط لعطلة نهاية الأسبوع الخاصة بك تحرر لك من هذه الأعباء العقلية في وقت لاحق.
تنقل القيادة توفر فرصًا مختلفة. استخدم الأوامر الصوتية لإجراء المكالمات التي قمت بتأجيلها أو الاستماع إلى برامج تعلم اللغة. يجد بعض الناس أن إملاء الملاحظات أو الأفكار تعمل بشكل جيد خلال هذا الوقت.
تنقل المساء يستفيد بشكل خاص من الاستخدام المتعمد. إن التخطيط لما ستفعله أولاً عند الوصول إلى المنزل يمنع النمط الشائع للتجول بلا هدف يليه انهيار الأريكة. اتخاذ قرار مقدمًا بأن 'سأغير الملابس ، ثم ابدأ الإعداد على الفور' يخلق زخماً يحمل بقية ليلتك.
7. الإعدادية مسبقا.
الصباح يحمل السلطة السرية لاستعادة أمسياتك. إن أخذ 10-15 دقيقة فقط قبل العمل للتعامل مع المهام المسائية يحول تمامًا كيف تشعر ساعات ما بعد العمل. وإذا كان لديك شخصية في وقت مبكر من الطيور ، فسيكون لديك المزيد من الطاقة للقيام بهذه الأشياء في الصباح على أي حال.
قد يرمي الناهضون في وقت مبكر المكونات في طباخ بطيء ، مما يضمن العشاء من الناحية العملية. حتى أبسط: تقطيع البروتينات ، أو ختم الخضروات ، أو وضع العناصر غير القابلة للتلف اللازمة للطهي. هذه الإجراءات الصغيرة تقضي على تعب القرار لاحقًا عندما تنخفض احتياطيات الطاقة.
ما وراء إعداد الوجبة ، إجراءات الصباح السريع تدفع أرباحًا هائلة. إن وضع ملابس تمرين ، أو إعداد صانع القهوة لمرض مسائي ، أو ترتيب غرفة المعيشة يخلق بيئة ترحيبية للعودة إليها. بالنسبة للآباء والأمهات ، فإن تعبئة وجبات الغداء الغد في الصباح بدلاً من المساء يحرر وقت الأسرة الثمين.
يتمتع العمال عن بُعد فرص فريدة للإعداد خلال فترات راحة قصيرة طوال اليوم. يمكن أن تكون خمس دقائق بين الاجتماعات كافية لبدء حمولة من الغسيل ، أو تفريغ غسالة الصحون ، أو طلب البقالة للتسليم - كل المهام التي قد تأكل في ساعات المساء.
مركب المساء المركب بسرعة. إن المشي في منزل منظم نسبيًا مع عشاء يتم إعداده جزئيًا يخلق استرخاء فوريًا بدلاً من التوتر ، مما يضع لهجة إيجابية لساعات قادمة.
8. لا تترك وظائف لمدة دقيقتين للمساء.
مهام صغيرة تخلق بشكل جماعي مصارف مسائية ضخمة. ترك هذا الكأس على طاولة القهوة ، والبطانية المكشوفة ، والاستلام الذي يحتاج إلى تقديم - كل شيء يبدو غير منطقي ، ولكنهم يخلقون معًا فوضى بصرية وعقلية تتفوق على طاقتك بمهارة.
ال ' لمسه مرة واحدة 'مبدأ' يحول كيف تؤثر هذه المهام على أمسيتك. عندما تلاحظ شيئًا يحتاج إلى الاهتمام ، تعامل معه على الفور إذا استغرق الأمر أقل من دقيقتين. شنق المعطف بدلاً من لفه على كرسي. ضع الأطباق مباشرة في غسالة الصحون بدلاً من الحوض. ملف أو تجاهل البريد عند فتحه بدلاً من إنشاء كومة أخرى.
خلال يوم العمل ، قم بتطبيق هذا المبدأ نفسه على المهام المتعلقة بالمنزل التي تعبر عقلك. إذا كنت تتذكر أنك بحاجة إلى تحديد موعد لإصلاح أثناء وجودك في مكتبك ، فاستغرق 90 ثانية لإرسال البريد الإلكتروني بدلاً من إضافته إلى الحمل العقلي المسائي.
يجد البعض أنه من المفيد القيام 'بإعادة ضبط' سريعة طوال اليوم - بعد دقائق من إعادة الأشياء إلى حيث ينتمون أثناء استراحة العمل أو قبل الغداء مباشرة. تمنع جلسات التنظيف الدقيقة هذه التراكم الساحق الذي يجعل الأمسيات تشعر وكأنها جلسة لحاق عملاقة واحدة.
الحقيقة المروعة حول أمسياتك التي ستغير كل شيء
أمسياتك لا تختفي فعليًا - أنت إعطائهم بعيدا قرار صغير واحد في وقت واحد. الأخبار السارة؟ هذا يعني أن لديك القدرة على استعادةهم.
ابدأ بتنفيذ استراتيجية واحدة فقط من هذه القائمة الليلة. لا تحاول إجراء إصلاح مسائي كامل على الفور ؛ هذا النهج نادرا ما يلتصق. بدلاً من ذلك ، ابدأ بطقوسك الانتقالية أو جرب القاعدة التي مدتها دقيقتين لمدة أسبوع.
انتبه إلى مدى اختلاف أمسياتك مع التغييرات الصغيرة. لاحظ رضا الاسترخاء المتعمد مقابل التمرير الطائش. جرب تخفيف المشي في المنزل حيث لم تتراكم المهام الصغيرة. اشعر بالوضوح العقلي الذي يأتي من حدود العمل والحياة المناسبة.
تذكر أن الأمسيات الضائعة ليست فاشلة شخصية ولكن النتيجة الافتراضية لثقافتنا دائمًا. يتطلب إنشاء ساعات مسائية ذات مغزى السباحة ضد التيارات القوية ، لكن المكافأة ليست أقل من استعادة ما يقرب من 25 ٪ من حياتك اليقظة. أمسياتك في انتظارك لتظهر لهم. لا تكون قشرًا.
