فرط الاستقلال كاستجابة للصدمة: علامات ، تطور ، علاج

الإفصاح: تحتوي هذه الصفحة على روابط تابعة لشركاء محددين. نتلقى عمولة إذا اخترت إجراء عملية شراء بعد النقر عليها.

الاستقلال مطلب لعيش حياة سعيدة وصحية. أن تكون مستقلاً هو أن تكون مكتفيًا ذاتيًا وقادرًا على التعامل مع أنشطة الحياة اليومية. كشخص بالغ ، لن يجعلك أحد تحافظ على المواعيد ، وتذهب لشراء البقالة ، وتدفع فواتيرك ، وتذهب إلى العمل ، وتفعل كل الأشياء التي تحتاجها لتعيش حياتك.

ومع ذلك ، مثل معظم الأشياء ، يمكن أن يكون الاستقلال ضارًا عند تجاوزه.

ينتقل الاستقلال إلى الاستقلال المفرط عندما ينقص فعل الاعتماد على الذات من حياتك ، وترفض قبول المساعدة حتى عندما تكون في حاجة إليها حقًا.

كل شخص لديه مشاكل لا يمكنه حلها بمفرده ، وفي بعض الأحيان نحتاج جميعًا إلى دعم إضافي لتجاوز كل ما نواجهه.

غالبًا ما يكون الاستقلالية المفرطة استجابة لصدمة خيانة أو هجر أو كسر الثقة. على سبيل المثال ، قد يصاب الأطفال الذين يعانون من حياة منزلية غير آمنة باستقلالية مفرطة لأنهم يكبرون وهم يعلمون أنهم لا يستطيعون الوثوق بالبالغين.

دعونا نلقي نظرة على هذا الموضوع بمزيد من التفصيل لفهم شكله ، ومن أين يأتي ، وكيفية التعامل معه.

لماذا لا يسألني

تحدث إلى معالج معتمد وذو خبرة لمساعدتك على استكشاف الصدمة التي تسبب لك الاستقلالية المفرطة والعمل عليها. قد ترغب في المحاولة التحدث إلى شخص عبر BetterHelp.com للحصول على رعاية عالية الجودة في أفضل حالاتها.

علامات وأعراض فرط الاستقلال

يظهر الاستقلال المفرط بطرق مختلفة من شخص لآخر. يمكن النظر إلى بعض سمات الاستقلالية المفرطة من منظور إيجابي لأنها تبدو صفات إيجابية ، على الرغم من أنها قد تضر الشخص.

هم قوي الإرادة.

أن تكون قوي الإرادة هو أحد الأعراض التي يخطئ الكثيرون في اعتبارها سمة إيجابية في سياق الاستقلال المفرط. الإرادة القوية هي أحد الأعراض التي تمنع الشخص من الانسجام مع الآخرين وتكوين العلاقات. قد لا يكونوا مستعدين للعمل مع الآخرين ويصرون على شق طريقهم دائمًا. من ناحية أخرى ، قد يُنظر إلى الشخص المصاب بهذه الأعراض على أنه يتمتع بكفاءة عالية ويعمل بجد لأنه سيقدم تضحيات غير صحية للحفاظ على استقلاليته.

يحتاجون باستمرار لإثبات استقلالهم.

قد يحتاج هذا الشخص إلى أن يثبت لنفسه وللآخرين باستمرار أنه مستقل تمامًا وقادر على فعل كل شيء بشكل مستقل. نتيجة لذلك ، سوف يضحون برفاههم وقد ينفرون الآخرين من خلال 'انظر؟ أستطيع فعلها كلها!' سلوك.

قد يبدو أنهم مشغولون باستمرار.

قد يحتاج الشخص شديد الاستقلالية دائمًا إلى التحرك والقيام بشيء ما. في بعض الأحيان ، قد يحاولون الظهور مشغول طوال الوقت لأنهم لا يريدون أن ينظر إليهم الآخرون على أنهم محتاجون أو غير كفؤين. لكن من ناحية أخرى ، قد يكونون مدمني عمل أو يضحون بالعلاقات الشخصية من أجل أهداف مهنية.

غالبًا ما يعانون من الإجهاد والإرهاق.

قد يتبع الإجهاد والإرهاق الشخص القوي الإرادة والاستقلالية المفرطة. غالبًا ما يقوم هذا الشخص بالعديد من المهام ويرفض طلب المساعدة أو قبولها لإكمالها ، حتى لو احتاج إليها. كلما زاد الحمل الذي يسحبونه على ظهورهم ، زاد إجهادهم ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية جسدية وعقلية. غالبًا ما يتبع الإرهاق.

اندريه العملاق باتل رويال 2019

نادرا ما يعملون بشكل جيد مع الآخرين.

سيجدون صعوبة في تفويض المسؤولية لأشخاص آخرين أو طلب المساعدة حتى عندما يحتاجون إليها. افترض أنهم في موقع القيادة. في هذه الحالة ، قد يصرون على القيام بالمهام التي سيكون مرؤوسوهم مسؤولين عنها بخلاف ذلك ، مما يزيد من إرهاق أنفسهم. غالبًا لن يطلبوا أو يرغبون في سماع آراء أخرى ويريدون أن يكونوا مسيطرين على عملية صنع القرار الجماعي. قد يشعرون أن الأفكار الجيدة الوحيدة هي أفكارهم ، وإذا لم يتم استخدامها ، فقد يغضبون أو يستاءون.

قد لا يثقون بالآخرين.

يعرف الشخص شديد الاستقلالية أنه لا يمكنه الوثوق بالآخرين أو الاعتماد عليهم. قد يعتقدون أن أي شخص آخر في طريقه لإيذاءهم أو الاستفادة منهم. قد يُترجم ذلك إلى قدر غير صحي من السرية والانسحاب من التفاعل الاجتماعي تمامًا. ليس من غير المعتاد أن لا يشترك الشخص شديد الاستقلالية أو ينفر الناس لمنعهم من الاقتراب. قد يتجنبون الارتباطات الاجتماعية تمامًا.

غالبًا ما يتم حجزهم في العلاقات.

نظرًا لأن هذا الشخص لا يشعر أنه يمكن أن يثق تمامًا بالآخرين ، فإنه غالبًا لن يفتح نفسه في علاقات لإظهار الضعف. يمنع نقص الضعف الشخص من تكوين علاقات صادقة ومحبة لأن الشخص الآخر لا يعرفهم حقًا. لن يرغبوا في السماح للآخرين بالدخول إلى حياتهم العاطفية الداخلية. وهكذا تبدو منفصلة وباردة وبعيدة.

لديهم كراهية شديدة للاحتياج.

قد يشعر الأشخاص ذوو الاستقلالية المفرطة بالاشمئزاز أو الاستياء تجاه الأشخاص الذين يظهرون الحاجة ، وخاصة الأشخاص المحتاجين إليهم. قد يحاولون تجنب المساعدة أو تحمل أي مسؤولية لمساعدة شخص محتاج.

يفتقرون إلى علاقات طويلة الأمد.

كل أو بعض هذه العلامات والأعراض ستضر بقدرة الشخص على إقامة علاقات صحية. قد يكون لديهم القليل من الأصدقاء أو علاقات طويلة الأمد. قد يفرون من العلاقات عندما يشعرون أنهم يشكلون ارتباطًا.

فرط الاستقلال مقابل. اليقظة المفرطة

الاستقلالية المفرطة واليقظة المفرطة كلاهما استجابات للصدمة تبدو متشابهة ولكنها تختلف بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تكون متشابكة مع بعضها البعض.

تضع اليقظة المفرطة كاستجابة للصدمة الشخص في حالة تأهب قصوى لأي هجوم محتمل قد يكون في طريقه. قد يبدو هذا قلقًا شديدًا ، وعدم القدرة على الاسترخاء ، والشك المفرط ، والبارانويا.

الأشخاص ذوو الاستقلالية المفرطة ليسوا دائمًا في حالة تأهب قصوى لأي هجوم. بدلاً من ذلك ، يشعرون أن استقلالهم ضروري لتجنب الأذى في المستقبل. إنهم يطلبون من أنفسهم أن يكونوا قادرين تمامًا ، مما قد يمنعهم من تطوير العلاقات الاجتماعية أو طلب المساعدة.

فهم فرط الاستقلال

ينتج الاستقلالية المفرطة عن الصدمة الناجمة عن تعلم الشخص عدم الاعتماد على الآخرين. 'الصدمة' هي الكلمة الأساسية في تلك الجملة. من الطبيعي والمعقول للآخرين ألا يفعلوا الشيء الصحيح دائمًا أو يرقوا إلى مستوى توقعاتنا. الناس مخلوقات فوضوية ، ولا يقومون دائمًا بتصحيح الأمور.

تُعرَّف الصدمة بأنها حدث قد يحرم الشخص من الوكالة والاختيار فيما يحدث له. الصدمة الناتجة عن تعلم الشخص عدم الاعتماد على الآخرين قد تشمل أمثلة مثل:

- الطفل الذي غاب والداه أو غاب عنهما. سيتعلم الطفل عدم الوثوق بالآخرين إذا لم يكن والداهم موجودين أبدًا لرعايتهم عاطفياً أو إعالتهم بشكل مناسب. قد يبدو هذا وكأنه إهمال لإطعامهم أو مساعدتهم في الحفاظ على النظافة.

- من يخونهم شريكه. يمكن أن تكون الخيانة الزوجية مدمرة للشريك الذي تعرض للغش. صدمة الخيانة الزوجية هي شيء حقيقي يمكن أن يضر بقدرة الشخص على الثقة أو الاعتماد على شريكه الحالي أو أي شركاء مستقبليين. بعد كل شيء ، إذا كانوا ضعفاء ، فسوف يتأذون مرة أخرى.

- شخص عاش في فقر. العيش في فقر هو تجربة مؤلمة مستمرة ومستمرة. ليس لديك ما يكفي من المال. قد تخشى باستمرار أن تتعطل سيارتك وتتطلب إصلاحًا مكلفًا. قد لا يكون لديك أبدًا ما يكفي من المال لتغطية نفقاتك وتحتاج إلى التوفيق بين الفواتير التي تدفعها للبقاء على قيد الحياة. قد يكون لديك راتب واحد أو اثنين بعيدًا عن التشرد مما يجعل المرض أو الإصابة مخاوف شديدة. قد لا يشعر الشخص الذي يتمكن من الهروب من حياة الفقر أبدًا كما لو كان بإمكانه الوثوق بالآخرين أو التوقف عن العمل حتى لا ينتهي به الأمر في ذلك المكان مرة أخرى.

6 نصائح للعمل على الاستقلال المفرط

نظرًا لأن الاستقلالية المفرطة عادةً ما تكون استجابة لصدمة ، فستحتاج على الأرجح إلى مستشار صحة نفسية معتمد للمساعدة في حل صدمتك وتطوير عادات أفضل.

مكان جيد للحصول على مساعدة احترافية هو موقع الويب BetterHelp.com - هنا ، ستتمكن من الاتصال بمعالج عبر الهاتف أو الفيديو أو الرسائل الفورية.

ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للإدارة الذاتية لمنع بعض الأضرار التي تلحقها بحياتك. لا تهدف هذه النصائح إلى استبدال علاج الصحة العقلية بأخصائي معتمد.

1. تجنب العلاقات الاعتمادية.

الشخص المصاب بالاستقلالية المفرطة هو نوع الشخص الذي قد يحاول تولي مسؤولية الأشخاص والظروف في حياتهم. الشخص الاعتمادي هو ذلك النوع من الأشخاص الذين يبحثون عن أشخاص من هذا القبيل لأن لديهم تحديات نفسية خاصة بهم تجعلهم بحاجة إلى الكثير من شريكهم.

هذه علاقة ديناميكية غير صحية لكلا الشريكين. بالنسبة للشخص المفرط الاستقلال ، فإنه يعزز السلوك بينما يجعل من الصعب علاجه واستبداله بالعادات الصحية لاحقًا. بالنسبة للأشخاص المعتمدين ، فإنه يعزز حاجتهم القصوى إلى الاهتمام والرعاية التي يحتاجون إليها. علاوة على ذلك ، نظرًا لأن الأشخاص الذين يتمتعون بالاستقلالية المفرطة غالبًا ما يتحملون أكثر مما يمكنهم التعامل معه ، فقد يخرجون من العلاقة مباشرة.

2. تعلم أن تقول 'لا' في كثير من الأحيان.

غالبًا ما يقوم الشخص شديد الاستقلالية بعمل أكثر مما يمكنه التعامل معه لأنه لا يريد الاعتماد على أشخاص آخرين لإنجاز الأمور. ومع ذلك ، سيحتاجون إلى تعلم كيفية الانتباه إلى مقدار العمل الذي يقومون به حتى لا يحرقوا أنفسهم.

وبالتالي ، فهم بحاجة إلى تعلم الكلمة السحرية - لا. 'لا ، ليس لدي وقت لمشروع آخر.' 'لا ، لا يمكنني المساعدة في ذلك.' 'لا ، سوف تحتاج إلى التعامل مع هذا بنفسك.' 'لا ، يمكنك أن تطلب من جاك المساعدة في ذلك. قد يكون قادرًا على مساعدتك '. 'لا' - إنها جملة كاملة ستخفف بشكل كبير من عبء حياتك.

أين تهرب وتبدأ حياة جديدة

3. تعلم تفويض المسؤولية.

لا يريد الشخص شديد الاستقلالية الاعتماد على الآخرين لإنجاز الأمور. قد تكون هذه مسألة شعور بأنهم بحاجة إلى فعل كل شيء. قد تكون أيضًا مسألة عدم التوافق مع مستوى العمل الذي قد يضعه الآخرون في المشروع. بعد كل شيء ، إذا قاموا بعمل سيئ ، فسوف ينعكس ذلك بشكل سيء على الشخص المفرط الاستقلال ، مما قد يضر باستقلاليتهم.

ومع ذلك ، يجب على المرء أن يعمل على قبول أن الآخرين لن يفعلوا الأشياء تمامًا أو كما قد يفعلها الشخص شديد الاستقلالية. هذا أيضًا بافتراض أن الشخص شديد الاستقلالية لديه قراءة دقيقة لمستوى مهارته الخاصة. قد لا يكونون في الواقع جيدين في تحمل المسؤولية كما يعتقدون. يمكن أن تكون نقطة عمياء ناتجة عن استقلاليتهم المفرطة وتحتاج إلى الحفاظ على السيطرة بغض النظر عن قدرتهم.

دع الآخرين يفعلون الأشياء. سوف يخفف العبء عنك ، ويقلل من إجهادك ، وستنجز المزيد.

كيف تعرف إذا كنت تحبه

4. اجعلها نقطة لطلب المساعدة.

سيشعر طلب المساعدة على الأرجح بعدم الارتياح الشديد. ومع ذلك ، من الضروري القيام به إذا كنت تريد محاربة استقلاليتك المفرطة. لا بأس في أن تبدأ صغيرًا وتطلب المساعدة في الأشياء الصغيرة. سيساعدك ذلك على تثبيت أصابع قدميك في حالة الانزعاج. سيسمح لك أيضًا برؤية أن الآخرين غالبًا ما يكونون على استعداد للمساعدة إذا سمحت لهم بالمساعدة.

لكن ، مرة أخرى ، تذكر أن الأشخاص الآخرين قد لا يفيون بالطلب بالطريقة نفسها التي تريدها. قد يكون لديهم عملياتهم الخاصة أو لا يعملون بالجودة التي قد تطلبها بخلاف ذلك. هذا مجرد شيء ستحتاج إلى التعود عليه. يمكن أن يسهل عليك أيضًا تعديل الأشياء إذا احتاجت إلى مزيد من التلميع.

5. بناء علاقات صحية وذات مغزى.

يعاني العديد من الأشخاص ذوي الاستقلالية المفرطة من علاقات أعمق ولكنهم قد يجدون أن لديهم اتصالات سطحية مع الأصدقاء والعائلة. غالبًا ما يكون تحسين تلك العلاقات أمرًا ضروريًا تحطيم الجدران العاطفية والسماح لنفسه بالدخول. من خلال القيام بذلك ، فإنك توسع فرصة لبناء علاقة أقوى وأعمق.

هؤلاء الأشخاص من حولك الذين يريدون تلك العلاقة الأعمق والأكثر جدوى سوف يريدونك أن تشعر بالدعم. ولكن ، من ناحية أخرى ، سيكون بعض هؤلاء الأشخاص راضين تمامًا عن العلاقة السطحية التي لديك حاليًا. حسنا. ليس من المفترض أن يكون الجميع على اتصال بعمق.

6. تنمية ثقة أكبر.

الطريقة الوحيدة لتنمية الثقة في الآخرين هي أن تثق بالفعل في الآخرين. سيكون من المفيد أن تمنح بعض الثقة للآخرين لمعرفة ما يفعلونه بثقتك. على الرغم من أن بعض الأشخاص قد لا يفعلون الشيء الصحيح بثقتكم ، إلا أن آخرين سيحمونه ويقدرونه. ومع ذلك ، ابدأ صغيرًا. لمعرفة ما يفعله الشخص الآخر بثقتك ، قدم بعض الأشياء الصغيرة التي لن تؤذيك أو لن تؤذيك كثيرًا إذا لم تنجح.

إذا تعاملوا معك ومع ثقتك باحترام ، فقد تفكر في منحهم المزيد من الثقة والمزيد من الثقة والمزيد من الثقة. بمجرد القيام بذلك ، قد تجد نفسك في علاقة أعمق مع الشخص لأنك سمحت لنفسك بأن تكون ضعيفًا. وإذا لم تسر الأمور على ما يرام ، فحاول التحدث إلى الشخص أولاً لمعرفة ما إذا كان هناك خطأ أو سوء تفاهم. بافتراض أن أفعالهم لم تكن خبيثة ، فإن الناس في بعض الأحيان لا يفعلون الأشياء الصحيحة.

إن تعلم التحدث عن الأمر والتسامح وإصلاح خيانة الثقة أمر ضروري لبناء علاقات عميقة وذات مغزى.

هل تسعى للحصول على مساعدة احترافية

الاستقلالية المفرطة ليست سوى عرض واحد لمشكلة أكبر من الصدمة. لسوء الحظ ، نادرًا ما تكون المساعدة الذاتية هي النهج الصحيح للتعامل مع المشكلة برمتها. بدلاً من ذلك ، يجب عليك طلب المساعدة من متخصص معتمد لحل الصدمة التي تعرضت لها. بالطبع ، سيكون هذا تحديًا كاملاً في حد ذاته. ومع ذلك ، فإنه سيوفر العديد من الفوائد السابقة للمساعدة في تقليل استقلاليتك المفرطة كوسيلة لمنع حدوث المزيد من الصدمات لك.

نوصيك بطلب المساعدة المهنية من أحد المعالجين في BetterHelp.com للسيطرة على الصدمة الأساسية التي أدت بك إلى الاستقلالية المفرطة.

ربما يعجبك أيضا:

• مسببات الصدمة: تحديدها والتعامل معها وإدارتها
• Big 'T' مقابل الصدمة الصغيرة: ما الفرق؟