عيون الآخرين سجوننا بأفكارهم أقفاصنا. - ذئب فرجينيا
معظم الناس هم ضحايا هوس غريب ، يجعلهم يقضون وقتهم في القلق بشأن ما يفكر فيه الآخرون.
عندما يقع اثنان من المتعاطفين في الحب
إنه أمر غريب لأنه مجرد تخمين محض خيال نخلقه في أذهاننا.
في مكان ما بداخلنا ، نعرف هذه الحقيقة ، لكننا نواصل مع ذلك.
وهذا الانبهار المستمر بما يملأ عقول الآخرين هو سبب الكثير من القلق والقلق.
حان الوقت للإقلاع عن هذه العادة. حان الوقت لاستعادة السيطرة على عقلك. حان الوقت للتوقف عن الاهتمام بما يعتقده الآخرون عنك.
ولكن دعونا نتخذ هذه خطوة واحدة في كل مرة.
أولاً ، نحتاج إلى استكشاف الأسباب التي تجعلك تهتم كثيرًا بما يعتقده أي شخص.
ثم نحتاج إلى تحديد بعض الأشياء التي قد تجعل الوضع أسوأ.
وأخيرًا ، سنتعمق في بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التحرر من هذه الحاجة للتركيز لفترة طويلة على أفكار الآخرين.
هيا نبدأ…
لماذا أهتم بما يعتقده الناس بي؟
لا يوجد سبب أو سبب واحد يجعلنا قلقين كثيرًا بشأن تصورات الآخرين. هناك الكثير.
يعد تحديد مجموعة الأسباب التي تجعلك تهتم كثيرًا بكيفية مواجهتك للآخرين أمرًا حيويًا إذا كنت ستبدأ في الاهتمام بدرجة أقل وفي النهاية لا تهتم كثيرًا على الإطلاق.
تنبع معظم الأسباب من جزء واحد من نفسية ...
الأنا
غرورك هو الجزء الذي من المحتمل أن تتعرف عليه أكثر. إن 'الأنا' هي التي تتحدث كثيرًا عن 'الذات' التي تشير إليها.
وهي ليست كلها سيئة. تلعب الأنا أحيانًا دورًا إيجابيًا مهمًا في كيفية تصرفنا أو شعورنا أو رؤيتنا للعالم.
لكن الأنا أيضًا تولد بعض أنماط التفكير السلبية التي نختبرها ، بما في ذلك هوسنا بما يعتقده الآخرون عنا.
لماذا يفعل ذلك؟
عدم الثقة بالنفس: عندما نكون غير متأكدين من أنفسنا وقدراتنا ، فإننا نتطلع إلى الآخرين لتقديم الطمأنينة. نطلب منهم ملء كائناتنا الأثيرية سريعة الزوال بثقة.
نحن نسعى إلى التعزيز المنتظم لإيماننا الهش بأنفسنا حتى نتمكن من دفع شكوكنا الذاتية إلى الزاوية المظلمة من أذهاننا حيث لا يمكن أن تؤثر علينا.
تأتي المشكلة عندما لا نتلقى المطلوب كلمات تشجيع من الآخرين لإقناعنا بقيمتنا الذاتية.
بدلاً من ذلك ، نلجأ إلى تخيلاتنا ونبني نسخنا الخاصة لما يعتقده الآخرون. نحن نلفق آراءهم عنا.
ولكن عندما كنت بالفعل يشعر بعدم الأمان ، من المرجح أن تكون الأفكار التي تضعها في رؤوس الآخرين أقل من طيبة.
أنت اعرض مشاعرك من الشك الذاتي إلى الخارج وإقناع نفسك أن الآخرين لديهم نفس شكوكك عنك.
إذا كنت تعتقد أنك ضعيف ، فأنت تعتقد أن الآخرين يرونك ضعيفًا. إذا كنت قلقًا من أنك لست جذابًا ، فأنت تقنع نفسك بأن الآخرين يفكرون أنت قبيح .
مهما كانت الأفكار السلبية التي لديك عن نفسك ، تصبح الأفكار السلبية التي يجب أن يمتلكها الآخرون عنك أيضًا. هذا ما تقوله لنفسك.
ومع ذلك ، إذا كنت واثقًا من نفسك ، فإن هذه الحاجة إلى الطمأنينة تقل بشكل ملحوظ وبالتالي يقل قلقك بشأن ما يفكر فيه الآخرون.
الحاجة إلى أن تكون محبوبًا : الطريقة الأخرى التي نضع فيها قيمة على أنفسنا هي الحكم على مدى إعجابنا بالآخرين.
نريد أن نشعر بأننا ننتمي ، نريد أن نكون جزءًا من شيء ما ، نريد أن نصدق أنه يمكننا الاعتماد على من حولنا إذا احتجنا إلى مساعدتهم في أوقات الشدة.
هذا هو السبب الوحدة ضارة جدًا بصحتنا العقلية . عندما لا يكون لدينا أحد من حولنا ، فليس لدينا شبكة أمان تلحق بنا عندما نسقط.
وحتى عندما يكون لدينا أصدقاء وأحباء في حياتنا ، هل يمكننا أن نتأكد حقًا من رأيهم فينا وإلى أي مدى سيذهبون لتقديم يد المساعدة؟
هذا الشك المزعج في الذات الذي تحدثنا عنه للتو سوف يرفع رأسه القبيح ويجعلنا نشك في المشاعر الحقيقية لأصدقائنا وعائلتنا.
نحن قلقون كثيرًا بشأن أفكار الآخرين لأنها مخفية عنا. إنهم مجهولون وهذا يخيفنا.
إلى أن نتأكد من أن الصديق الجيد هو صديق حقًا وليس شخصًا 'يحافظ على وجودنا' لدوافع خفية ، فسوف نركز على ما يفكرون به عنا.
رغبتنا في الإعجاب: الارتباط الوثيق بالحاجة إلى أن تكون محبوبًا هو الحاجة إلى إقناع الآخرين.
غالبًا ما يكون الدافع وراء هذه الحاجة هو بعض المكاسب الشخصية - سواء لتعزيز فرصنا في الحصول على زيادة في العمل ، أو لكسب خدمة في دائرة اجتماعية ، أو لجذب اهتمام رومانسي.
لذلك نقوم بأشياء نعتقد أنها ستثير أو تلهم أو تثير المشاعر لدى الآخرين.
لسوء الحظ ، فإن الدلائل على نجاح محاولاتنا لا تظهر دائمًا. ليس من الواضح دائمًا عندما يكون شخص ما معجبًا بجهودك.
وحتى لو كانت معروضة ، فإن الكثير من الناس يتخلصون من قراءة هذه العلامات.
لذا فإنهم يسألون أنفسهم.
'هل أنا ليس جيدا بما فيه الكفاية ؟ ألست مستحق؟ هل فعلت شيئا خطأ؟'
تحاول أن تنظر داخل عقول الآخرين ، لكن لا يمكنك ذلك. لذلك أنت تقلق وتقلق وتشغل عقلك بأفكار مختلقة حول ما يفكرون فيه.
تجنب الإذلال: لماذا تشعر بالسوء عندما يضحك الآخرون عليك ، أو يسخرون منك ، أو صب الازدراء على اختياراتك في الحياة ؟
الذل ليس مجرد فعل من قبل الآخرين ، بل هو الجرح الناتج عن غرورك. الذل يجعلك تشعر بالضيق و الفقر و عديم القيمة .
ترغب الأنا في تجنب هذه المشاعر بأي ثمن. لتحقيق ذلك ، يجب تحديد التهديدات المحتملة والعمل على تحييدها. يمكن اعتباره آلية دفاعية من نوع ما ، مصممة لتجنب الصدمة العاطفية للعار و مشاكل مالية .
لذلك تقضي الوقت في القلق بشأن من قد يكرهك ، ولماذا يكرهك ، وما يمكنك فعله لإرضائهم.
الإيمان بأن الآخرين يعرّفوننا: كما ذكرنا سابقًا ، فإن ذاتك هي الجزء الذي ترتبط به ارتباطًا وثيقًا بـ 'ذاتك'.
ولكن من الذي تحدد هذه الذات؟
تؤمن الأنا بأن جزءًا كبيرًا من هويتك - من هو - يأتي من الطريقة التي ينظر بها الآخرون إليك.
لذلك ، يجب أن تعرف ما يعتقده الآخرون عنك حتى تتمكن من ذلك تعرف على نفسك بشكل أفضل .
ومن لا يريد 'اكتشاف' من هم حقًا؟ إن معرفة نفسك حقًا يجلب السلام والصفاء إلى الحياة.
ولهذا السبب يمكن أن تستهلك الحاجة إلى معرفة ما يفكر فيه الآخرون.
الاعتقاد بأن الشعبية تعادل السعادة: هناك أسطورة أخرى تؤمن بها الأنا وهي أنه كلما أصبحت أكثر شعبية ، كنت أكثر سعادة.
ولكن هذا هو الجزء المضحك ، لا يمكنك أن تكون متأكدًا أبدًا مما إذا كنت مشهورًا أم لا لأنه يجب أن تكون متأكدًا بنسبة 100٪ من أن العاطفة التي يتم إظهارها كانت حقيقية.
اذن ماذا تفعل؟ أنت تفكر بشكل مضاعف فيما يعتقده الآخرون عنك.
هل هؤلاء الأشخاص معجبون بك حقًا أم أنهم يتظاهرون فقط؟ هل يحبونك لما أنت عليه ، أو لما يمكنك أن تفعله لهم؟ هل يستغلونك؟
لذلك ، من نواح كثيرة ، من المرجح أن تؤدي الرغبة في أن تكون أكثر شعبية إلى التعاسة وليس السعادة.
ستقضي الكثير من الوقت محاصرًا بالخوف مما يعتقده الآخرون ، ولن تتمكن من الاستمتاع بصحبتهم - سواء كانت حقيقية أم لا.
الاحتياجات التطورية
بصرف النظر عن العوامل المتعلقة بالذات ، قد يكون هناك سبب جذري آخر لسبب اهتمامنا كثيرًا بما يعتقده الآخرون عنا.
ربما - وهذا يتحول الآن إلى عوالم التكهنات - يأتي من الطريقة التي عاش بها أسلافنا ، وفي الواقع ، كيف يعيش أبناء عمومتنا الرئيسيين الآن.
ربما ورثنا بعض الجينات التي تهيئنا لهذا النوع من عمليات التفكير.
هناك بالتأكيد بعض قيمة البقاء في معرفة كيف ينظر إلينا أعضاء مجموعاتنا الاجتماعية الأخرى.
أين أنا على السلم الاجتماعي؟ ما هو الدور الذي يجب علي أن ألعبه؟ هل أحتاج إلى تغيير سلوكي لإرضاء شخصية مسيطرة؟
هل الشخص المهيمن يراني كتهديد؟ هل يمكنني أن أتحداه أم يجب أن أتقدم؟
هل ستسمح لي تلك الأنثى بالتزاوج معها؟ هل هذا الذكر خطر على ذريتي؟
في حين أنه من غير المرجح أن يقضي أسلافنا الكثير من الوقت الذي نقضيه في تعذيب أنفسنا بهذه الطريقة ، فقد يتعين عليهم التفكير في مثل هذه الأسئلة والتفكير في كيفية تصرف الآخرين في مجموعتهم.
هذا يختتم القسم الأول. هل قفز إليك أي منها كسبب (أسباب) تهتم كثيرًا بما يعتقده الآخرون عنك؟
إذا كان الأمر كذلك ، فهذا شيء جيد. معرفة السبب (الأسباب) هو الخطوة الأولى لاتخاذ إجراء إيجابي.
ولكن قبل أن نصل إلى ذلك ، دعنا نستكشف بعض الأشياء التي قد تجعل هوسك أسوأ.
العوامل التي تزيد من القلق
يمكن أن تتفاقم الأسباب الجذرية الموصوفة في القسم الأول بسبب عوامل أخرى. فكر في هذه العوامل كوقود يضاف إلى نيران الأفكار الموجودة في عقلك.
عوامل مثل ...
انعدام الأمن: إذا كانت لديك حالات توقف معينة تسبب لك الإحباط ، فقد تفكر فيها كثيرًا. قد تتعلق بعض هذه الأفكار ، وربما معظمها ، بكيفية رؤية الآخرين لك أو تفكيرهم فيك.
ربما لديك مشاكل جسدية ، أو عاطل عن العمل ، أو تخفي مشكلات تتعلق بالصحة العقلية ، أو تخفي جوانب أخرى من شخصيتك لأنك تشعر بالخجل منها.
إذا كنت تفكر في هذه الأشياء كثيرًا ، فقد تقلق من أن يفكر الآخرون بها أيضًا (أو ، في حالة إخفاء شيء ما ، يعرفون عنه).
الخيارات الشخصية ونمط الحياة: في بعض الأحيان ، يكون ما تختار القيام به في الحياة هو الذي يجعلك تتساءل كيف يراك الآخرون.
سواء أكان هذا هو البقاء عازبًا حتى الزواج ، أو التحول إلى دين مختلف ، أو الانتقال إلى بلد آخر ، أو التحول إلى نباتي ، فقد تؤثر اختياراتك على كيفية رؤيتك ومعاملتك للآخرين.
قد يجعلك هذا أكثر عرضة لأنواع الأفكار التي نناقشها هنا.
إخفاقاتك: عندما نحاول ونفشل ، يمكن أن يترك طعمًا مرًا في الفم. في بعض الأحيان ، ينبع جزء من خيبة الأمل من القلق بشأن كيفية تفاعل الآخرين مع فشلك.
هل سيسخرون منك ، هل سيقللون من شأنك ، هل سيقولون 'لقد أخبرتك بذلك' ويستمتعون ببؤسك؟
هل سيحتقرونك ، هل سيشفقون عليك ، هل سيديرون ظهورهم لك؟
وسائل التواصل الاجتماعي: إن ترابطنا الافتراضي هو أعجوبة وسبب محتمل للقلق.
تذكر أننا ناقشنا الحاجة إلى الإعجاب في القسم الأول؟ حسنًا ، من خلال ظهور وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكننا الآن قياس مدى إعجابنا بعدد 'الأصدقاء' أو 'المتابعين' لدينا وعدد ردود الفعل والتعليقات التي يتركها الأشخاص على منشوراتنا.
هذا يغذي أيضًا الأسطورة القائلة بأن الشعبية تعني السعادة. نعتقد أن ابتساماتنا ستنمو بما يتناسب مع عدد الاتصالات الرقمية التي نجريها.
أعمدة النميمة: 'تم الكشف عن صدمة المشاهير حيث يعرض النجم أجنحة البنغو في عطلة الشاطئ المكسيكية!'
هذا هو نوع العنوان الذي يبيع المجلات ويجذب النقرات على الإنترنت في جميع أنحاء العالم.
ولكنه أيضًا يجعلك تتساءل: إذا كان الناس يفكرون في مظهر أو تصرفات هذا المشاهير أو من يختارونه حتى الآن ، فمن المحتمل أن يستمتعوا بالنميمة عن أصدقائهم / زملائهم في العمل / معارفهم / الغرباء تمامًا أيضًا.
في هذه الحالة ، يجب أن أقلق بشأن ما يقولونه عني (أو هكذا يقول المنطق الخاطئ).
التوتر والقلق: عندما تضعنا الأحداث تحت الضغط ، يمكن لأذهاننا أن تتفاعل بطرق مختلفة ، أحدها هو الاعتقاد بأننا أيضًا تحت مزيد من التدقيق.
إذا تم منحنا موعدًا نهائيًا ضيقًا في العمل ، فإننا نشعر بالقلق مما سيقوله الرئيس إذا فاتنا ذلك.
إذا أنهينا زواجنا ، فإننا نفكر في من سيلوم الناس وما إذا كانوا سيرفضون ذلك.
إذا تأخرنا على العشاء مع الأصدقاء ، فإننا نشعر بالقلق من أنهم قد يعتقدون أننا غير موثوقين.
بشكل عام ، تميل الأوقات العصيبة إلى تقديم الأفكار والافتراضات السلبية ، وبعضها يتعلق بكيفية نظر الآخرين إلينا.
لقاء أناس جدد: إنه أمر واضح جدًا ، ولكن عندما تضطر إلى مقابلة أشخاص جدد لأول مرة ، فقد تكون أكثر وعياً بنفسك وتتساءل عما يفكرون به عنك.
بعد كل شيء ، ربما تحاول إقناعهم - وهو سبب نظرنا إليه في القسم الأول.
متلازمة الدجال : ربما تشعر كما لو كنت محتالًا وأنه سيتم اكتشافك على هذا النحو في أي يوم الآن.
بدون شك ، إذا كنت تعاني من هذا ، فستفكر كثيرًا فيما يعتقده الآخرون عنك.
بعد المواجهة: إذا كان لديك خلاف مع شخص ما - سواء كان ذلك صديقًا أو شريكًا أو فردًا من العائلة أو زميلًا - بمجرد أن يهدأ الغبار ، فمن المحتمل أن تتساءل عما يفكر فيه.
هل ما زالوا غاضبين؟ هل يلومونك على القتال؟ هل جرحتهم؟ هل سيستطيعون أن يغفروا وينسوا؟
مقارنة نفسك بالآخرين : ربما ترى نجاح الآخرين وتحسدهم على حياتهم.
إذا بدا الأمر كما لو أنهم يمتلكون كل شيء من أجلهم ، فقد يجعلك ذلك تتساءل عما تفعله من أجلك (تغذية حالات عدم الأمان التي تحدثنا عنها أعلاه).
وإذا تساءلت عن هذه الأشياء ، فمن المحتمل أن تقلق من أن الآخرين سيفكرون في هذه الأشياء عنك أيضًا.
تزيد وسائل التواصل الاجتماعي من هذا الأمر سوءًا لأننا قادرون على النظر في حياة الآخرين المنسقة بعناية عدة مرات في اليوم.
أي شيء يجعلك تشعر بالحكم: تشترك العديد من هذه العوامل المضخمة في خيط مشترك: الحكم.
في أي موقف تشعر فيه أن شخصًا ما يحكم عليك ، لا يمكن للعقل إلا أن يتساءل عما يفكر فيه ولماذا. بعد كل شيء ، ألا تريد أن تعرف هذه الأشياء؟
هذا أكثر شيوعًا بالنسبة لأولئك الذين يمثلون الأقلية في العرق أو الدين أو الميول الجنسية أو المعتقدات السياسية ، خاصة إذا كانت هذه الأشياء تسبب التوتر في مجتمعك.
كل الأشياء المذكورة في هذا القسم تكثف عمليات التفكير التي تجعلنا مستغرقين في القلق مما يعتقده الناس.
كما هو الحال مع القسم الأول ، يمكن أن تساعدك القدرة على الارتباط بواحدة أو أكثر من هذه النقاط عندما يتعلق الأمر بمعالجة المشكلة.
لذلك دعونا نلقي نظرة على هذه الخطوة الأخيرة الآن ...
كيف تهتم أقل بما يفكر فيه الناس وتركز على نفسك
إذا كنت تقضي نصف حياتك في القلق بشأن ما يفكر فيه الآخرون ، فكيف يمكنك إدارة الصنبور وإيقاف تدفق تلك الأفكار إلى رأسك؟
تتضمن العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها تحدي أفكارك والتصدي لها بعقلانية.
بهذه الطريقة ، يمكنك البدء في تغيير طريقة تفكيرك من تلك التي تهتم بما يعتقده الناس إلى عقلية لا تهتم.
دعنا نلقي نظرة على بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها.
اعلم أن الناس لا يفكرون فيك كثيرًا: إذا كان بإمكانك انظر داخل رأس شخص آخر لمدة دقيقة ، ستلاحظ أن لديهم الكثير من نفس المخاوف التي تشعر بها.
والأهم من ذلك ، ستدرك أنهم يقضون معظم وقتهم في التفكير في حياتهم ومشاكلهم وأفعالهم.
بمعنى آخر ، إنهم لا يفكرون فيك. ليس إلا إذا كنت شخصًا مهمًا حقًا في حياتهم.
حتى لدينا اصدقاء جيدون ربما يقضون القليل من الوقت في التفكير بنا عندما لا نكون معهم. أما بالنسبة للشخص الموجود في الشارع ، فمن المحتمل أن يمشي أمامك دون أن يفكر فيه مرة أخرى.
في سن العشرين ، نشعر بالقلق حيال ما يعتقده الآخرون عنا. في سن الأربعين ، لا نهتم برأيهم فينا. في سن الستين ، اكتشفنا أنهم لم يفكروا بنا على الإطلاق. - آن لاندرز
الأشخاص المهمون يفكرون بك بشدة: أولئك الذين يقصدون لك شيئًا حقًا لن يتجولوا في التفكير في أشياء سيئة عنك.
مهما كانت المشاكل التي قد تواجهها أو عدم الأمان لديك ، إذا كانوا يحبونك ويهتمون بك ، فسوف يفكرون في أفكار رحمة ويسألون كيف يمكنهم مساعدتك.
لن يسخروا منك في رؤوسهم أو ينتقدوا كل خطوة تقوم بها.
وأولئك الذين ليسوا مهمين بالنسبة لك؟ من الجحيم يهتم بما يعتقدون - هم ليسوا مهمين بالنسبة لك.
سعادتك و راحة البال لا تعتمد على أشخاص آخرين: إذا كان هناك من يفكر فيك ، فماذا يعني ذلك بالنسبة لك؟ في الحال هنا والآن ، ليس كثيرًا.
لن تعرف على وجه اليقين ما إذا كان شخص ما يفكر فيك أم في ما يفكر فيه. أنت قلق بشأن ذلك لا فرق عما قد يفكرون فيه أو لا يفكرون فيه.
كل ما يمكنك فعله هو التركيز على أفكارك الخاصة. ما يعنيه هذا هو أن سعادتك تعتمد على ما تختار أن تفكر فيه ، وليس على ما قد يفكر فيه الآخرون.
ما يفكرون فيه غير ذي صلة. قد ينتقدونك أو حتى يركزون على الغضب أو الاستياء أو الغيرة أو بعض المشاعر السلبية الأخرى عليك ، لكن هذا في عقولهم وليس عقلك.
يمكنك اختيار التفكير في شيء إيجابي ، أو عدم التفكير على الإطلاق ، والانتباه فقط.
الكمال غير موجود: إذا عدنا إلى هذه الأسباب من القسم الأول ، فيمكننا تذكير أنفسنا بأننا قد نستحوذ على ما يفكر فيه الآخرون لأننا نريد أن نكون محبوبين ونريد إقناع الآخرين.
والنتيجة هي أننا نسعى جاهدين لنكون مثاليين حتى يحبنا الناس. نريد أن نكون الأصدقاء أو العشاق المثاليين ، ونقول الأشياء المثالية في الوقت المناسب ، ونبدو مثاليًا ، ولدينا أشياء مثالية.
أكره كسرها لك: الكمال غير موجود.
لا يوجد أحد مثالي لأن كل شيء ذاتي. لا توجد نسخة واحدة من الكمال.
لدينا جميعًا نقاط جيدة ولدينا جميعًا عيوب. هكذا نحن. إذا كنت تستطيع قبول ذلك ، فلن تهتم كثيرًا بما يفكر فيه الناس.
بمجرد قبول عيوبك ، لا يمكن لأحد استخدامها ضدك. - تيريون لانيستر ، لعبة العروش
كن الشخص الذي تريد أن تكون ، وليس الشخص الذي تعتقد أن الآخرين يريدونك أن تكون: من خلال الاهتمام كثيرًا بما يعتقده الآخرون ، فإنك تمنحهم مفاتيح حياتك بشكل فعال.
أنت تغير أفعالك ، وتتخذ خيارات مختلفة ، وتؤمن بأشياء مختلفة. أنت تقدم شخصًا تعتقد أنه سيحبه الآخرون.
أنت تخبر نفسك أنك إذا فعلت هذا ، فسوف يفكرون فيك بشكل أفضل مما يفكرون به بالفعل. سيؤدي ذلك إلى إخماد القلق الذي تعيش معه.
فقط ، لن يحدث ذلك.
لن يكون ذلك لأنك ستظل في حالة جهل إلى الأبد بشأن نوع الشخص الذي ترغب في أن تكونه. سيكون عليك التخمين. ولأنك لن تعرف بالتأكيد ، ستستمر مخاوفك.
علاوة على ذلك ، عندما تنظر إلى حياتك إلى الوراء ، ستدرك أنك كنت تعيش الحياة من أجل شخص آخر ، وليس من أجل نفسك. وسوف تندم على ذلك.
إذا كان بإمكانك أن تنظر بعمق وتسأل عن نوع الشخص الذي تريده حقًا ، ثم تصبح ذلك الشخص ، ستتوقف عن الاهتمام بما يعتقده الآخرون. ستعيش حياة أصيلة وستتحكم فيها.
كل التوتر والقلق والاكتئاب يحدث عندما نتجاهل من نحن ، ونبدأ في العيش لإرضاء الآخرين. - باولو كويلو
قم ببناء احترامك لذاتك وثقتك بنفسك: إذا كان لديك إيمان وثقة بنفسك ، فلن تهمك أفكار وآراء الآخرين كثيرًا.
بمعرفتك من أنت ، وما الذي تمثله ، وما تقدمه إلى حياة الآخرين ، لن تشعر بالحاجة إلى أن تكون محبوبًا أو تثير إعجابهم.
كونها مواضيع كبيرة في حد ذاتها ، نوصيك بقراءتها هذه المقالة عن تزايد احترام الذات و هذه المقالة التي تحتوي على بعض التأكيدات العظيمة لبناء الثقة .
هذه الأشياء تستغرق وقتا ، لذلك كن صبورا و كن متعاطفا مع نفسك كما تذهب.
غيّر القصص التي ترويها لنفسك: إذا نظرت إلى الأسباب المدرجة في القسم الأول ، ستجد أن معظمها يرتبط مباشرة بالقصص التي نرويها لأنفسنا في رؤوسنا.
فقط استمع إلى هذا الصوت الداخلي الخاص بك ماذا يقول؟ ما نقوله لأنفسنا مهم لأننا على الأرجح نصدقه.
لذلك عندما نقول ، 'يجب أن أكون مشهورًا لأن X و Y و Z' ، فإننا نؤمن بذلك. هذا ما يقودنا بعد ذلك إلى التساؤل عما إذا كنا مشهورين أم لا.
نحن لا نتحدى أفكارنا بما فيه الكفاية. نحن لا نتساءل عما تخبرنا به أذهاننا.
لكن يجب علينا. يجب أن نفحص أفكارنا بعناية ونبحث عن الأماكن غير المنطقية أو التي لا أساس لها من الصحة.
ثم يمكننا استبعاد المفاهيم غير المفيدة وغير الصحيحة واستبدالها بقصص أكثر واقعية وإيجابية - قصص تتعلق ببعض النقاط الأخرى في هذا القسم.
بدلاً من 'الجميع ينظر إلي ويحكم على الطريقة التي أنظر بها' ، يمكننا أن نذكر أنفسنا بالحقيقة التي مفادها أن 'الناس لا يركزون على مظهري فهم مشغولون بالتفكير في أنفسهم.'
علاج التعرض: لتدريب أدمغتنا على التغلب على مخاوفنا ، يمكننا محاولة تعريض أنفسنا للأشياء ذاتها التي نخاف منها.
لذلك ، في هذه الحالة ، يمكننا أن نضع أنفسنا في مواقف نشعر فيها بالقلق من أن الناس ربما يفكرون فينا ويحكمون علينا.
ربما تخرجين بدون مكياج ، أو ترمي بعض الأشكال على حلبة الرقص ، أو تجعل وجهات نظرك الحقيقية معروفة حول موضوع معين.
إذا كان هناك شيء تشعر فيه أن الناس يهتمون بشكل مفرط بالشكل الذي تبدو عليه ، أو بما تفعله ، أو ما تعتقده ، فافعله. وافعلها مرارا وتكرارا
ثم شاهد ما يحدث.
ستجد أن السماء لم تنهار ، حياتك لم تنتهِ ، أصدقاؤك لم يتخلوا عنك ، ولم تواجه الإذلال العلني.
بدلاً من ذلك ، ستشعر على الأرجح بشعور بالتحرر الخالص. ستشعر بالفخر بنفسك ، راحة تامة في القدرة على إظهار ألوانك الحقيقية ، والشعور بالسلام والهدوء بينما يتباطأ عقلك المحموم.
الحديث عن إبطاء عقلك ...
ممارسة اليقظة: إحدى الطرق للتوقف عن الاهتمام كثيرًا بما يعتقده الآخرون هي تصفية ذهنك ومحاولة ذلك ركز على اللحظة الحالية .
يمكن أن تساعد الممارسات اليقظة مثل التأمل واليوجا واللعب بلا هموم في كسر حلقة التفكير المهووس والقلق.
بينما تكون متأصلًا في الوقت الحالي ، فمن المستحيل فعليًا التفكير أو القلق بشأن آراء الآخرين عنك.
في هذا القسم الأخير ، اكتشفنا بعض الطرق للتوقف عن القلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك.
إحدى الرسائل الرئيسية التي يجب الخروج منها هي القلق على نفسك ، وليس على الآخرين. اعمل على عيش حياة أصيلة ، حياة لا تعتمد فيها سعادتك على الآخرين.
عِش حياة تضع راحة بالك أولاً وتتحدى أنماط التفكير التي تأخذ هذا السلام بعيدًا عنك.
عندما يتم دمجها مع القسمين الأولين ، فقد استكشفنا نفسية هذه العادة العقلية الشائعة ، ولكن الضارة ، ونأمل أن نقدم لك نظرة ثاقبة حول سبب تفكيرك بهذه الطريقة وما يمكنك فعله لإيقافها.
