يلعب تقدير الذات لدى الشخص دورًا رئيسيًا ليس فقط في كيفية رؤيته لأنفسهم ، ولكن أيضًا في إدراكهم لمكان وكيفية ملاءمته للعالم.
قد يصاب الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات بالشكوك المستمرة في كونه غير جيد بما فيه الكفاية ، أو ذكي بما فيه الكفاية ، أو حسن المظهر بما فيه الكفاية ، أو قادر.
الحقيقة أن كل شخص في هذا العالم لديه نقاط قوة وعيوب ، صفات فريدة والمراوغات التي تجعلهم الشخص الذي هم عليه. لن يحبهم الجميع ولا بأس بذلك. ليس على الجميع.
من ناحية أخرى ، من المهم أن نحب أنفسنا. بناء وتحسين تقديرنا لذاتنا هو جزء مهم من هذا اللغز الأكبر.
إذن ، ما هي بعض الطرق الصغيرة التي يمكننا من خلالها بناء تقديرنا لذاتنا؟
1. ممارسة النظافة الشخصية الجيدة
إنه لأمر مدهش ما هو نوع التأثير الذي يمكن أن يحدثه الاستحمام ، والعناية ، والملابس اللائقة على الصحة العقلية للشخص.
غالبًا ما تعاني الرعاية الذاتية عندما لا يشعر الشخص بالرضا عن نفسه. هذا يتدفق ويغذي الاكتئاب ، والذي يستمر في تغذية المشاعر السلبية لتقدير الذات.
يمكن أن يساعد الحفاظ على معايير النظافة الشخصية والنظافة ، بغض النظر عن مقدار عدم رغبتك في ذلك ، في تحسين تصور الفرد لنفسه بمرور الوقت.
2. العمل على القضاء على الحديث الذاتي السلبي
تؤثر جودة الأفكار الحالية لأي شخص عن نفسه على منظورهم العام حول هويتهم.
يجب تحدي الحديث السلبي مع النفس ، ودفعه ، والحد منه قدر الإمكان.
هذا يعني أنه عندما ندرك أننا نفكر في أشياء سلبية عن أنفسنا ، يجب علينا تحديها بنشاط ومواجهتها بأي إيجابيات يمكننا رؤيتها في أنفسنا.
قد يكون من المفيد طلب مساعدة صديق للمساعدة في تكوين قائمة بالسمات الإيجابية عنك. ابدأ كل يوم بقراءة القائمة أو استخدمها طوال اليوم عندما تحتاج إلى مواجهة حديث النفس السلبي.
3. تحديد وإنجاز الأهداف المعقولة
يساعد تحديد الهدف في دفع الشخص نحو أشياء أعظم. كل هدف كبير ومرهق يتألف من العديد من الأهداف الصغيرة التي يسهل تحقيقها.
الاحتفاظ بمجلة لتحديد الأهداف والتخطيط والسعي يمكن أن يوفر دفعة لتقدير الذات لأنه يمكننا يدويًا تتبع ما نحققه والمدى الذي قطعناه في رحلتنا.
يمكن أن تساعدنا المجلة في إثبات قيمتها وقيمتنا لعقلنا المشكوك فيه. على الرغم من أن العقل سيحاول بالتأكيد ، إلا أنه من الصعب الجدال مع الدليل الواضح أنك في يدك.
4. ممارسة الرعاية الذاتية وإدارة الإجهاد
تتجاوز الرعاية الذاتية معايير الاستمالة والنظافة. ويشمل أيضًا الاسترخاء وإدارة الإجهاد.
تجلب الحياة الآلام والقلق إلى حياتنا. للإدارة والمحافظة ، نحتاج إلى الانخراط في أنشطة تخفيف التوتر والاستمتاع بالهدوء حان الوقت لأنفسنا . نحن بحاجة إلى موازنة صخب الحياة مع بعض الاستجمام والاسترخاء.
قد يحتاج الشخص الذي يعيش حياة مزدحمة إلى الذهاب إلى أبعد من ذلك بجدولة الرعاية الذاتية على وجه التحديد في جدوله المحموم.
5. اعمل على إيجاد الإيجابيات في الأخطاء
ليست كل حالة جيدة. قد يكون من السهل جدًا ارتكاب خطأ وتفجير شيء ما كنا متحمسين أو سعداء به حقًا.
الجميع يرتكبون أخطاء ، ولكن من المرجح أن يكون الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات قاسياً على نفسه دون داع بسبب خطأه.
إن العثور على الإيجابيات في أخطائنا ، والنظر إلى الأخطاء على أنها تجارب تعليمية ، ومواصلة العمل على أهدافنا بغض النظر عن تلك الأخطاء يمكن أن يساعد في بناء تقدير الذات.
الحقيقة هي أن قلة قليلة من الناس المحظوظين فقط هم الذين يحققون أي مستوى من النجاح دون ارتكاب أخطاء جسيمة على طول الطريق.
يجب النظر إلى الأخطاء والإخفاقات على أنها تجارب تعليمية قيمة بدلاً من اعتبارها نهاية للمشروع. أنت تتعلم ببساطة ما لا ينجح ويمكنك تجربة شيء آخر.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- 11 أعراض عقلية كراهية الذات
- 'أنا لست جيدًا في أي شيء' - لماذا هذه كذبة كبيرة
- كيف تحول حديثك الداخلي نحو شيء أكثر تفاؤلاً
- 5 طرق ستستفيد صحتك العقلية من بساطتها
- لماذا أكره نفسي كثيرا؟
- كيفية التغلب على الشعور بانعدام القيمة
6. تحكم في اختياراتك في الحياة
فعل عدم اتخاذ القرار لا يزال هو الاختيار. إنه يتخذ قرارًا بترك الأمور تسير ولكنهم سيذهبون بدلاً من محاولة ممارسة بعض السيطرة وسيتغلب على الموقف ، ويترك نفسه للقدر.
إنه يقول ، ' انه ما هو عليه 'قبل أن تهز كتفيك وتغض الطرف عن القوة التي لديك لتغيير النتيجة.
غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات بأن لديهم القليل من الخيارات في حياتهم وكيف يشعرون. العلاج لذلك هو انتزاع أكبر عدد ممكن من الخيارات ومتابعتها حتى النهاية.
نعم ، في بعض الأحيان توجد مواقف لا يبدو فيها أن هناك خيارًا. هذا ما يحدث. ولكن كلما قللت من مصيرك ، كلما شعرت بمزيد من التحكم في حياتك ، كلما شعرت بمزيد من الثقة.
7. ابدأ برنامج تمرين منتظم
التمرين المنتظم هو جزء مهم من الحفاظ على صحة العقل والجسم. يمكن أن يجعلك تشعر بالقوة الجسدية ، مما يساعد على تعزيز ثقة المرء وقوته العقلية.
لا يلزم أن يكون برنامج التمرين معقدًا للغاية لتقديم فوائد مفيدة. حتى المشي لمدة 30 دقيقة ، ثلاث مرات أسبوعيًا يمكن أن يساعد بشكل كبير في مكافحة الاكتئاب وتحسين الشعور بقيمة الذات.
8. تناول نظام غذائي متوازن ومنتظم
يمكن أن يرتبط تدني احترام الذات بالاكتئاب والحالة المزاجية. المزاج هو نتاج العديد من جوانب وجود الشخص ، بما في ذلك النظام الغذائي.
قد يسعى الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات والذين لا يشعرون أنهم يستحقون الاهتمام بأنفسهم أو الاهتمام بهم إلى الحصول على الراحة في الوجبات السريعة التي لا تقدم فائدة كبيرة.
يمكن أن يساعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومنتظم في علاج الاكتئاب والتوتر وتحسين إدراك المرء لأنفسه. من الأسهل التمسك بالعناية بجسمك عن طريق إطعامه وقودًا جيدًا.
9. إنجاز المهام التي قد تؤجلها
يختلف إنجاز المهام عن تحديد الهدف. لدينا جميعًا العديد من التفاصيل والواجبات الصغيرة التي نحتاج إلى التعامل معها على مدار يومنا هذا. في كثير من الأحيان ، تقع هذه الأشياء الصغيرة على جانب الطريق لأننا إما مشغولون أو ببساطة لا نهتم.
لا تؤجلهم!
ابدأ في شطب الأشياء من قائمة 'المهام' بحيث لا تجعلها معلقة فوق رأسك.
جرب البسيط حكم خمس دقائق ! إذا كان العمل الروتيني أو الواجب يستغرق أقل من خمس دقائق لإنجازه ، فلا تؤجله. فقط قم بذلك بشكل صحيح وانتهى به.
عندما تكون في المنزل بمفردك وتشعر بالملل
يمكن أن يؤدي عدم وجود هذه التفاصيل والواجبات المعلقة فوق رؤوسنا إلى تقليل التوتر وتعزيز احترام الذات لأننا نرى أنفسنا ننجز الأشياء بانتظام.
10. الحفاظ على جدول نوم صحي ومنتظم
النوم هو حجر الزاوية في الصحة العقلية. ينتج الدماغ العديد من المواد الكيميائية المهمة لتوازن المزاج في أعمق دورات النوم. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى الاكتئاب أو تفاقم الأمراض أو المراوغات العقلية الأخرى.
كلما ننام بشكل أفضل ، زادت كفاءة عمل عقولنا. علاوة على ذلك ، إذا كنا متعبين طوال اليوم ، فسيكون من الأسهل بكثير الشعور بالإحباط بسبب موقف ما أو من أنفسنا.
النوم الجيد ليلاً هو جزء مهم من الصحة العامة والرفاهية. يمكن أن يحسن موقف الفرد ويخفف العبء الإجمالي للتوتر والقلق الذي يحمله الشخص في حياته ، وهو ما يترجم إلى إدراك المرء للذات.
قد يحتاج الشخص الذي يشعر بأن تقديره السلبي لذاته ، وتحدثه مع نفسه ، وإدراكه أقوى من أن يتمكن من إصلاح نفسه ، إلى الاستعانة بمستشار.
لا تزال هناك وصمة عار شائعة مفادها أن المستشارين مخصصون فقط لـ 'الأشخاص المجانين'. الحقيقة هي أن العديد من الأشخاص يتحدثون إلى المستشارين للمساعدة في إيجاد طريقة أفضل لإصلاح الأشياء التي تدور في أذهانهم.
لا يتعلق الأمر بكونك 'مجنونًا' أو حتى مريضًا عقليًا. في بعض الأحيان ، نحتاج فقط إلى مساعدة شخص تم تدريبه على مساعدتنا في حل مشكلات معينة.
إن طلب المساعدة من أخصائي صحة عقلية معتمد إذا كنت تكافح هو أمر مسؤول وشجاع يجب القيام به. الدماغ شيء معقد!
