هل يبدو أن مونولوجك الداخلي ينتمي إلى عويل سلبي شرير يشتكي من كل شيء ويهينك بشكل منتظم؟
إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك: فمعظمنا يميل إلى أن يكون أسوأ منتقديه ، وهو أشد قسوة على أنفسنا مما نكون عليه مع الآخرين.
من الصعب أيضًا أن نظل إيجابيين عندما نتعرض لجميع أنواع الأخبار المروعة ومن كل اتجاه ، سواء كان ذلك على قنوات التواصل الاجتماعي أو على التلفزيون أو حتى مناقشته من قبل زملائنا في العمل. تميل مونولوجاتنا الداخلية إلى عكس القسوة المعلنة: يمكننا ذلك اصبت بالاحباط بسهولة ، أو تشعر أنه لا شيء يستحق القيام به لأن العالم سوف ينفجر على أي حال ، فلماذا تهتم ، وما إلى ذلك.
هل تجد نفسك تفعل هذا بشكل منتظم؟ هل وجدت أن مثل هذا الحديث السلبي مع النفس مفيد؟ أم أنها تجعلك تشعر بأنك أكثر كآبة؟
كتابة رسالة إلى صديقتي
يتطلب تغيير هذا الصوت إلى صوت أكثر دعمًا وتشجيعًا بعض الجهد - خاصة إذا كنت قد اعتدت على أن تكون محبطًا - ولكن هناك طرقًا لتعديل موقفك تجاه شيء أكثر إيجابية ورفاهية.
عامل نفسك بلطف ومحبة كما تعامل الطفل
في المرة القادمة التي تجد فيها أنك تهين عقليًا أو تهين نفسك ، توقف لحظة وفكر في نوع التأثير الذي قد يحدث إذا قيل لطفل يبلغ من العمر ست سنوات. إذا كان ذلك مفيدًا ، احتفظ بصورة لك في هذا العمر بالقرب منك ، وانظر إلى وجهك ، عينيك.
يا ليت ذلك الوجه الصغير الجفل في مثل هذه الكلمات الجارحة؟
من شأنه أن تلك العيون يمزق؟
هل يعلق ذلك الطفل رأسه فيه عار و ألم لأن من كان من المفترض أن يحبهم ويغذيهم يتعامل معهم بقسوة؟
الكذب بالإغفال لا يزال كذب
بالطبع نشعر بالإحباط مع الصغار في بعض الأحيان ، لكننا ندرك أيضًا أنهم يحاولون اكتشاف العالم من حولهم ، ويحتاجون إلى التحدث إليهم بلطف ، مع التشجيع والطمأنينة.
تذكر أن طفلك الذي بداخلك هو جزء كبير منك ، ولا يزال بحاجة إلى اللطف والرفق. إذا شعرت أنك قد أفسدت شيئًا ما ، فحاول إيجاد الفكاهة في الموقف ، واترك الأمر يذهب.
وبالمثل ، إذا وجدت أنك كذلك اشعر بالارهاق من خلال مجموعة من الحماقات القبيحة التي تدور حولك ، امنح نفسك وقتًا مستقطعًا وانغمس في بعض الرعاية الذاتية التي تشتد الحاجة إليها. ذكّر نفسك بالبقاء حاضرًا ، ولاحظ أنه في هذه اللحظة ، هذا التنفس ، أنت بخير.
استبدل السلبية بالإيجابية
هل تجد أنك تفكر في الجوانب السلبية للحياة بدلاً من التعرف على الفرح والجمال من حولك؟
أسئلة عليك التفكير فيها
دعونا نعمل على ذلك.
احصل على دفتر ملاحظات وقلم. هذا ليس شيئًا تريد استبعاده على هاتفك - يجب أن تكون الطريقة أكثر إنسانية ، حيث نقضي الكثير من الوقت في الاتصال بأجهزتنا الإلكترونية.
في كل مرة تجد نفسك منغمسًا في شيء سلبي ، حاول إيقاف دوامة تفكيرك المتدهور وابحث عن الجانب الإيجابي بدلاً من ذلك. عندما تجد واحدة تنير قلبك قليلاً ، اكتبها. سيتم تخصيص دفتر الملاحظات هذا لجميع الأشياء الرائعة والمبهجة التي يمكنك التفكير فيها بدلاً من كل الأشياء الهزلية التي تدمر الروح التي تخوضها عادةً.
هل تشعر بالاكتئاب بشأن بعض جوانب جسمك؟ اكتب شيئًا أنت مدهش فيه: أنت أكثر بكثير من مجرد مجموع مظهرك ، وسواء كنت قويًا ، أو لطيفًا ، أو موهوبًا فنيًا ، لديك سمات رائعة يقدرها الآخرون فيك ، وهذا يجعل العالم مكان أفضل.
هل سمعت قصة حزينة عن إساءة معاملة الحيوانات؟ اكتب قصة رائعة صادفتها بدلاً من ذلك ، أو قم بتدوين ما تشعر به رفاقك من الحيوانات. هل فعل كلبك أو قطتك شيئًا مضحكًا؟ هل استيقظت من التنبيهات اللطيفة من خنزير غينيا؟ الكتابة التي الأسفل.
قلل من تعرضك
على مدار الأسبوع المقبل أو نحو ذلك ، لاحظ المكان الذي تتعرض فيه لأكبر قدر من السلبية. بمجرد القيام بذلك ، يمكنك اتخاذ خطوات للقضاء عليها من حياتك ، الأمر الذي سيفعل المعجزات لرفع معنوياتك.
هل تجد أن خلاصاتك على Facebook و Instagram و Twitter مليئة بقصص الغضب والرعب؟ قم بإلغاء متابعة هذه الحسابات واستبدلها بتلك التي تركز على التشجيع والأخبار السعيدة وصور الحيوانات الصغيرة والقصص عن الأشخاص الذين يحدثون فرقًا إيجابيًا في العالم.
هل هناك أشخاص سلبيون في حياتك يعاملونك معاملة سيئة أم استنزاف طاقتك ؟ يمكنك محاولة التحدث معهم حول الموقف واطلب منهم تعديل سلوكهم تجاهك ، ولكن إذا كانوا نرجسيين أو محاصرين في دوامة الاكتئاب الخاصة بهم ، فمن المحتمل أن مشروع عليك وينتهي بك الأمر بالاستياء منك لأنك تشير حتى إلى أن أفعالهم تسبب السلبية. بدلاً من ذلك ، من الأفضل تجنب قضاء الكثير من الوقت معهم.
كم عمر ريك فلير المصارع
أليس من الأفضل التسكع مع الأشخاص الذين يشعلون نورك ، والذين يعيدون تنشيطك ، ويشجعونك ، ويجعلونك تشعر بالإعجاب تجاه نفسك؟ فقط شاهد ما يحدث لمونولوجك الداخلي عندما تفعل ذلك.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- 'أنا لست جيدًا في أي شيء' - لماذا هذه كذبة كبيرة
- 20 علامة تدل على عدم احترامك لنفسك (وكيف تتوقف)
- كيفية التعرف على عقدة النقص (و 5 خطوات للتغلب عليها)
- كيف تغفر لنفسك: 17 لا نصائح!
- 9 من أفضل كتب المساعدة الذاتية
- 11 شيئًا إيجابيًا يفعلها الناس يوميًا
اتخذ إجراءات إيجابية
القليل من الأشياء يمكن أن تزعج الشخص تمامًا مثل الوقوع في فخ رأسه. نتعرض للكثير من السلبية كل يوم - من الداخل وكذلك من الخارج - بحيث يصعب التحرر من عقلية الإيذاء والمعاناة.
تتمثل إحدى طرق مواجهة هذا في تمكين أنفسنا من خلال اتخاذ نوع من الإجراءات ، حتى لو كان شيئًا صغيرًا. ماذا قالت الأم تيريزا؟ 'لا يمكننا جميعًا القيام بأشياء رائعة. ولكن يمكننا القيام بأشياء صغيرة بحب كبير '. هذا دقيق تمامًا ، وكل واحد منا لديه القدرة على فعل شيء لآخر ، حتى لو بدا صغيرًا في ذلك الوقت.
استخدم أي مهارات لديك ، واجعلها تتجه نحو قضية تشعر بها بقوة. هل أنت كاتب عظيم؟ اكتب رسالة إلى سياسيك المحلي ، أو اكتب نيابة عن المنظمات الخيرية مثل منظمة العفو الدولية. هل يمكنك الحياكة؟ يمكن استخدام شلات الغزل المتبقية في حياكة القبعات لحديثي الولادة ، أو أعشاش للطيور الصغيرة المهجورة ، أو المربعات الشاملة لعائلات اللاجئين ، أو حتى الملابس الدافئة للأطفال الأيتام.
جيسون موموا وليزا بونيت
عندما يكون لديك الشعور بالهدف ، لديك تلقائيًا قيمة أكبر في عينيك - لا يسعك إلا أن تشعر بخفة الروح ، لأنك تفعل بعض الخير في العالم ... وهذا الخير سينعكس في الطريقة التي ترى بها نفسك (وتتحدث إليها) .
عليك أن تختار صوتك الداخلي
هل سمعت عن فيكتور فرانكل؟ كان طبيبا وطبيبا نفسيا كتب كتابا بعنوان بحث الرجل عن المعنى. لا تدع العنوان يجعلك تعتقد أن الأمر يتعلق بالرجال فقط ، بل 'البشرية'.
كُتب في عام 1946 ، بعد أن أمضى فرانكل عدة سنوات في معسكرات الاعتقال: أوشفيتز أولاً ، ثم داخاو. كتبه من منظور معالج نفسي ، حيث كان المرء يعاني من أهوال الحياة في معسكرات الاعتقال ، ويفقد جميع أحبائه أثناء سجنه.
تنص إحدى الاقتباسات من هذا الكتاب على ما يلي:
كل شيء يمكن أن يؤخذ من إنسان سوى شيء واحد: آخر حريات الإنسان - لاختيار موقف المرء في أي مجموعة معينة من الظروف ، لاختيار طريقه الخاص.
لقد كان محقًا تمامًا. انها حقا متروك ل نحن لاختيار كيفية تفاعلنا مع هذا العالم: كيف نفكر ، وما هي الأفكار التي نسمح لأنفسنا بالتفكير فيها ، وما هي الإجراءات التي يجب اتخاذها. قد يكون التحرر من الحديث السلبي عن النفس أمرًا صعبًا ، ولكن إذا اتخذت قرارًا حازمًا بالقيام بذلك ، فقد اتخذت بالفعل خطوتك الأولى نحو عقلية أكثر صحة وسعادة وإيجابية.
