كلنا نريد أن نستيقظ نشعر بالانتعاش والحيوية في الصباح ، أليس كذلك؟ نريد جميعًا أن نكون أكثر إنتاجية وإنجاز المزيد خلال اليوم. هل تعلم أن الطريقة التي تبدأ بها صباحك تؤثر على يومك بالكامل؟ إذا استيقظت من النوم وأنت تشعر بالخمول أو جلست في السرير تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي على هاتفك لمدة نصف ساعة قبل أن تطأ قدمك على الأرض ، فقد يحتاج روتينك الصباحي إلى القليل من الإصلاح.
يوفر الصباح الباكر إمدادًا جديدًا بالطاقة وقوة الإرادة والتفاؤل. من أجل الاستفادة من الراحة والانتعاش ، عليك أن تبدأ يومك بقوة. إذا كنت تفتقر إلى الدافع الصباحي ، فإليك بعض النصائح لتجديد روتينك وتكون منتجًا طوال اليوم.
1. اذهب إلى الفراش في وقت سابق
يبدأ يومك بضجة في الواقع في الليلة السابقة. إذا كنت معتادًا على البقاء مستيقظًا بعد منتصف الليل كل ليلة ، فلن يحصل جسمك على الراحة التي يتطلبها لبدء يومك في صباح اليوم التالي. إذا وجدت نفسك تسحب في الصباح ، فربما حان الوقت لضرب الشراشف مبكرًا في الليل. حتى 15 دقيقة من النوم الإضافي يمكن أن تؤثر حقًا على إنتاجيتك لليوم التالي. جرب إيقاف تشغيل جميع أجهزتك الإلكترونية قبل ساعة من رغبتك في التخلص من القش. استرخ مع كتاب جيد أو حمام فقاعات حتى يتمكن جسمك من الاسترخاء من اليوم.
2. استيقظ باكرا
الوقت سلعة ثمينة. عادةً ما تكون ساعات الصباح هي الساعات الوحيدة في اليوم التي نمتلك حقًا السيطرة الكاملة عليها. بعد وصولك إلى المكتب ، تبدأ طلبات واحتياجات الآخرين في الانجراف. تبدأ فترات الصباح المنتجة مبكرًا! حاول الاستيقاظ لمدة ساعة أو نحو ذلك قبل أن تضطر إلى ذلك. هذا الوقت الثمين في الصباح هو لك (وأنت فقط). أعدك أنك سوف تعتاد على ذلك. جربه لعدة أسابيع ، ولن تعود أبدًا. بعض من أنجح الأشخاص في العالم يستيقظون قبل الخامسة صباحًا للاستفادة من ساعات الصباح الباكر هذه.
3. لا تضغط على زر الغفوة
في بعض الأحيان ، قد يبدو الاستيقاظ أسوأ شيء على الإطلاق. عندما يكون سريرك مريحًا ودافئًا ، فقد يكون من المغري الضغط على زر الغفوة. قد تعتقد أن مجرد قضاء بضع دقائق إضافية في السرير سيساعدك على الاستيقاظ ، لكنه يضر أكثر مما ينفع. يمكن أن يؤدي الرجوع إلى النوم لمدة 10-15 دقيقة إضافية إلى التخلص من إيقاع جسمك. ستكون مترنحًا ورأسًا مشوشًا ، وهذه ليست أفضل طريقة لبدء اليوم. بدلاً من ذلك ، اضبط المنبه على الوقت الذي ترغب في النهوض من الفراش ، ثم ... خمنته ... في الواقع ، اخرج من السرير!
4. اجعل سريرك
يستغرق ترتيب سريرك أقل من دقيقتين ، ولكنه يجعلك أكثر إنتاجية وتحفيزًا طوال اليوم. أعلم أن الأمر يبدو جنونيًا ، لكن اسمعني. ربما لا يكون الفعل الفعلي المتمثل في ترتيب السرير هو ما يجعلك تنجز المزيد من العمل خلال اليوم ، ولكنها عادة منتجة يمكن أن تثير عادات إنتاجية أخرى على مدار اليوم. إن الحصول على سرير مُجهز حديثًا يخلق أيضًا طاقة إيجابية وحالة ذهنية قبل مغادرتك لهذا اليوم ، كما أن وجود غرفة مرتبة عند عودتك إلى المنزل بعد يوم طويل سيهيئك لقضاء أمسية رائعة أيضًا! لن يستغرق الأمر سوى دقيقتين ، لذا جربه!
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- كيف تغفو بسرعة: 8 طرق للانجراف في وقت قياسي
- 17 أشياء غير عادية لنكون شاكرين لها في الحياة
- كيف تستيقظ مبكرًا وتكون يقظًا ، حتى لو كنت تكره الصباح
- 10 أنواع من الحوافز التي يمكنك استخدامها لتحقيق أهدافك
- 8 علامات صارخة على أنك مجهد ذهنيًا وعاطفيًا (+ ماذا تفعل حيال ذلك)
5. شرب كوب كبير من الماء
بعد ليلة كاملة بدون شرب ، يصبح جسمك أكثر جفافاً مما تعتقد. اشرب كوبًا كاملاً من الماء خلال عشرين دقيقة من الاستيقاظ ... لا قهوة أو صودا أو عصائر سكرية. فقط مياه نقية ونظيفة! ستندهش من مدى تأثير ذلك على صحتك الجسدية. يحفز الماء عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك بينما يرطبك. يساعد الماء أيضًا في طرد السموم ويساعدك في الحفاظ على نظام غذائي صحي.
6. تناول وجبة فطور صحية
النظام الغذائي الصحي هو مفتاح أداء جسمك في أفضل حالاته. نتعلم ونحتفظ بالمعلومات المهمة ونركز بشكل أفضل عندما نتناول وجبة صحية. إذا فاتتك وجبة الإفطار ، فسوف تنخفض إنتاجيتك طوال اليوم ، ومن المرجح أن تتناول وجبة دسمة في وقت لاحق من اليوم. سوف يمنحك هذا الإفطار الصحي الطاقة ويمهد الطريق لاتخاذ القرارات الذكية والإنتاجية طوال اليوم.
7. قم بعمل قائمة مهام
يعد التخطيط ليومك أو أسبوعك أو شهرك أحد أهم أدوات إدارة الوقت. نأخذ قائمة مهام ذات أولوية وحديثة سوف تبقيك على المسار الصحيح. سيساعدك التخطيط ليومك (أو مراجعة خطتك) أول شيء في الصباح على الاستعداد الذهني لليوم الذي يسبقك. فكر في أهدافك لهذا اليوم. ماذا تريد ان تنجز؟ استخدم قائمتك كحافز لإنجاز المزيد! نعلم جميعًا كم هو رائع أن يتم شطب شيء من القائمة ووضع علامة عليه على أنه مكتمل. و إذا كان لديك لوحة رؤية ، اقض دقيقتين في البحث عنه لتحفيز نفسك لليوم التالي.
8. تمرين
إذا انتظرت حتى بعد العمل لتصل إلى صالة الألعاب الرياضية أو تمارس رياضة الجري ، فيمكن أن تسقط بسهولة من قائمة مهامك. كم مرة كنت مذنبًا بتخطي الصالة الرياضية بسبب ظهور شيء آخر أو أنك لم تكن لديك الطاقة في وقت متأخر من اليوم؟ من خلال ممارسة أول شيء في الصباح ، ستستفيد من زيادة مستويات الطاقة طوال اليوم. إذا كان الضغط على جهاز المشي هو آخر شيء تريد القيام به عندما يبدأ المنبه في الرنين ، فإن التمدد السريع أو جلسة اليوجا ستظل توفر الكثير من الفوائد. التمرين يعزز الإندورفين و يزيد من السيروتونين ، وهي طريقة رائعة لبدء يومك. حتى التمرين السريع سيقلل من التوتر في وقت لاحق من اليوم ويحسن أيضًا نوعية النوم. ضع حذائك الرياضي وملابسك الرياضية بجوار سريرك ليكون بمثابة حافزك الصباحي!
كيف تكمل الرجل على مظهره
صدق أو لا تصدق ، بدء صباحك بالقدم اليمنى سيجعل أو يكسر يومك بالكامل. سمعت عن تأثير كرة الثلج ، أليس كذلك؟ إذا بدأت يومك بشكل سيئ ، فمن المحتمل أن يتحول إلى يوم أسوأ. ستكون إنتاجيتك ومستويات طاقتك منخفضة ، وستنجز أقل طوال اليوم. تريد أن تبدأ يومك مع اثارة ضجة؟ كل شيء يبدأ بما تفعله أول شيء في الصباح!
