© ترخيص الصورة عبر الإيداعلقد تم بيع معظمنا خيارًا خاطئًا: إما مطاردة أحلامك بطموح لا هوادة فيها أو العثور على السلام من خلال قبول ما لديك بالفعل. نحن نعذب أنفسنا بهذا القرار المستحيل - التحصيل أو الرضا - كما لو كانوا على طرفي نقيض من بعض الطيف.
لكن بصراحة ، هذا ليس كيف تعمل الحياة الحقيقية. يمكن أن تعمل الرضا والطموح معًا لبناء حياة مرضية.
لقد أدرك الكثير من المتسابقين العاليين أن الشعور بالرضا عن المكان الذي يمكنهم الآن أن يتغذي فيه تقدمهم نحو أهداف ذات مغزى. عندما تفصل شعورك بالقيمة عن إنجازاتك ، فإنك تحصل على حرية متابعة التميز دون حاجة ماسة للتحقق من الصحة.
إذا استطعت نقدر ما لديك أثناء العمل نحو ما تريد ، يصبح النمو مستدامًا. تبدأ الرحلة نفسها في الشعور بالمكافأة مثل أي وجهة تهدف إليها.
لذا ، كيف يمكنك بناء هذه العقلية المتوازنة بالفعل؟ فيما يلي عشرة طرق عملية تستحق المحاولة.
1. تحديد 'يكفي' في كل مجال حياة.
الرغبة الدائمة تجعلنا نركض على جهاز المشي الذي لا نهاية له. بدون حدود واضحة ، فإننا نتخلف عن 'أكثر أفضل' في كل شيء تقريبًا - من المهنة إلى الأشياء المادية.
ماذا لو حددت بالفعل نقطة 'كافية'؟ ربما تدرك أن منزلًا متواضعًا من ثلاث غرف نوم يناسب احتياجات عائلتك ، لذلك تتوقف عن التوق للحصول على قصر. أو تقرر أن كسب 85000 دولار في السنة يكون آمنًا بما فيه الكفاية ، مما يؤدي أخيرًا إلى إيقاف الضغط على الدخل.
وضع هذه العتبات لا يعني التخلي عن الطموح. إنه فقط قنواته عن قصد. عندما تعرف ما هو 'يكفي' ، يمكنك توجيه موارد إضافية نحو ما يهم حقًا.
إنها ثورة بعض الشيء ، بصراحة - أن تدع 'اللانهاية' تكون مرمىك. يعمل التسويق الحديث العمل الإضافي للحفاظ على الرضا بعيد المنال. تحديد 'يكفي' يتيح لك استعادة قوتك ونحت المساحة للرضا الحقيقي .
2. التوازن السعي مع قبول الذات.
حاول أن تحتفظ بحقيقة في وقت واحد: 'أنا كافي كما أنا' ، و 'أنا ملتزم بالنمو'. يميل معظم الناس إلى حد بعيد في اتجاه واحد-إما أن النقد الذاتي القاسي يتنكرون على أنه طموح أو رضا يرتدي ملابسهم كقبول ذاتي.
السحر في الوسط. قبول الذات يمنحك السلامة النفسية للنمو بشكل حقيقي. من هناك ، يمكنك مطاردة الأهداف من الشعور بالكمال ، وليس النقص.
ربما تقر بمهاراتك الحالية أثناء التسجيل في دورة لمعرفة المزيد. أو تقدر نقاط قوة جسمك أثناء العمل نحو صحة أفضل.
عندما تضرب الانتكاسات-وسوف يفعلون ذلك-يمنعك قبول الذات من الانفصال إلى العار. بدلاً من التدخين بعد خطأ ، يمكنك فقط التكيف مع القليل من التعاطف. يفقد الكمال قبضته عندما لا تحتاج إلى إنجاز لإثبات قيمتها.
3. التركيز على المكافآت الجوهرية.
يعطي الاعتراف الخارجي ضربة سريعة من الرضا ، لكنه يتلاشى بسرعة. العروض الترويجية ، والمشتريات الفاخرة ، وسائل التواصل الاجتماعي الإعجابات - يفقدون التشويق مع كل تكرار ، مما يجعلك تطارد الإصلاح التالي.
المكافآت الجوهرية مختلفة. إتقان مهارة ، والمساهمة في شيء ذي معنى ، أو التعبير عن الإبداع يجلب نوعًا من الوفاء لا يعتمد على الموافقة الخارجية.
لاحظ الأنشطة التي تتركك تنشطًا حقًا ، وليس سعيدًا تمامًا. ربما تقوم الكتابة بذلك من أجلك ، أو الطهي ، أو مساعدة شخص ما على تعلم شيء جديد.
تميل الأهداف المتجذرة في المكافآت الجوهرية إلى إبقائك متحمسًا حتى عندما تصبح الأمور صعبة. إنهم يصطفون مع من أنت حقًا ، وليس فقط ما يقوله المجتمع أنك تريد. عندما يحدث الاعتراف الخارجي ، يكون هذا مكافأة لطيفة - وليس بيت القصيد.
4. الحد من المشغلات المقارنة.
تذكرنا وسائل التواصل الاجتماعي والإعلان باستمرار بما لم يكن لدينا. الثقافة المشاهير يتراكم مع معايير لا يمكن الوصول إليها. كل نباتات تعرض بذور صغيرة من السخط في أذهاننا.
إن تولي بيئة المعلومات الخاصة بك هو عمل جذري للرعاية الذاتية. حسابات غير متابعة تجعلك تشعر بعدم كفاية. حدد الحدود الزمنية عند تصفح مواقع التجارة الإلكترونية وإلى متى. قم برعاية نظامك وسائل الإعلام كما لو كنت طعامك.
كيف تحافظ على المحادثة حية
حتى 'الصيام المقارنة' الموجزة يمكن أن تعزز الرضا بشكل كبير. خلال هذه الاستراحات ، يعيد عقلك المعايرة ويبدأ في تقدير حياتك مرة أخرى.
تنفق الشركات المليارات محتوى هندسيًا لجعلنا غير راضين - إنه محرك ثقافة المستهلك. الحد من تعرضك لا يتعلق بتجاهل الواقع ؛ يتعلق الأمر باختيار المدخلات التي تدعم الرضا الخاص بك أثناء العمل نحو أهدافك.
5. هوية منفصلة عن الإنجاز.
غالبًا ما نقدم أنفسنا بما نفعله ، وليس من نحن. هذا هو مدى انصهار الهوية مع الإنجازات. لا عجب أن يناضل الناس مع الأزمات الوجودية أثناء التحولات الوظيفية أو التقاعد.
إن فك تشكل من أنت من ما تفعله يمنحك الحرية النفسية. لا ترتبط قيمتها بسيرتك الذاتية أو حسابك المصرفي. غالبًا ما يحصل الآباء على هذا - إنهم يحبون أطفالهم قبل فترة طويلة من تحقيق أي شيء.
انتبه إلى الطريقة التي تتحدث بها عن نفسك. إذا قلت 'أنا فاشل' بعد انتكاسة ، فهذا اندماج الهوية. حاول التبديل إلى 'هذا النهج لم ينجح' بدلاً من ذلك.
الهوايات التي تقوم بها فقط من أجل المتعة-وليس إتقان-يمكن أن تساعد في فصل قيمة الذات عن الإنجاز. إن القيام بالأشياء التي لا يهم الأداء ببناء الراحة مع فكرة أنك تستحق كما أنت.
6. ممارسة الوجود الذهني.
الندم يعيش في الماضي. القلق معلقة في المستقبل. الرضا؟ إنه في الوقت الحالي فقط - المكان الذي نادراً ما نزوره.
يتيح لك بناء الوعي الحاضر في الوقت الحالي أن تجد الرضا ، بغض النظر عن ما يجري. دفء أشعة الشمس ، طعم قهوتك ، إيقاع أنفاسك - هذه الأشياء الصغيرة ترضي إذا لاحظتها.
حتى أثناء مطاردة الأهداف الكبيرة ، يمنعك الذهن من الوقوع في فخ 'سأكون سعيدًا عندما ...'. تضعف الممارسة المنتظمة رغبة الدماغ في السفر عبر الزمن ، مما يتيح لك تذوق الرحلة.
لا تحتاج إلى وسائد التأمل أو طقوس خاصة. ما عليك سوى إيلاء اهتمامك الكامل للأشياء العادية - غسل الأطباق ، والمشي إلى سيارتك ، والاستماع إلى صديق. عندما تمزج الذهن مع السعي ، تحصل على أفضل ما في العالمين: أنت تتقدم إلى الأمام ولكنك تستمتع أيضًا بمكان وجودك.
7. تعيين الأهداف المحاذاة.
الأهداف التي تم انتزاعها من البرامج النصية الثقافية غالبا ما تؤدي إلى انتصارات جوفاء. مكتب الزاوية ، العنوان الفاخر ، السيارة الفاخرة - قد تحقق من صناديق المجتمع ، ولكن إذا لم تتطابق مع قيمك ، فسوف يتركك تشعر بالفراغ.
ابدأ بمعرفة ما يهمك بالفعل. ربما يكون الاتصال الأسري مهمًا أكثر من تسلق سلم الشركات. ربما يتفوق التعبير الإبداعي على مكسب مالي.
الأهداف التي تتدفق من قيمك تحمل طاقة مختلفة. الشخص الذي يهتم بعمق بالبيئة سوف يلتزم بقضيته من خلال الانتكاسات ، في حين أن شخص يطارد المواجهة الإيكولوجية للوضع قد ينفخ في أول علامة على المتاعب.
حتى الأهداف التقليدية تتغير عندما تكون محاذاة للقيم. إن تسلق السلم الوظيفي لتوفير لعائلتك يشعر بأنه مختلف عن القيام بذلك من أجل الوضع. قد يبدو الإنجاز الخارجي كما هو ، لكن التجربة الداخلية - وشعرك بالرضا - ستكون بعوالم.
8. احتفل بالتقدم ، وليس فقط النتائج النهائية.
تقدم معالم التقدم مئات الفرص للشعور بالفخر على طول الطريق. إذا كنت تحتفل فقط في خط النهاية ، فأنت تفوت كل تلك اللحظات.
الاعتراف بالفوز الصغير يعزز الدافع والرفاهية . عندما تهتف نفسك لإنهاء فصل بدلاً من انتظار نشر الكتاب بأكمله ، فإن عقلك يحصل على القليل من السعادة التي تجعلك مستمراً.
قم بإنشاء طقوسك الخاصة للاحتفال بالمعالم البارزة. ربما تقوم بمشي خاص بعد كل مرحلة من مراحل مشروع كبير ، أو تعامل مع وجبة مفضلة ، أو تدوين الإنجازات في مجلة. تحول هذه العادات المطاردة إلى سلسلة من اللحظات المرضية ، وليس فقط مردود واحد تأخر.
الاحتفال بالتقدم يساعدك أيضًا على مقاومة الكمال. عندما تسير الأمور جانبيًا ، لا يزال بإمكانك تقدير مدى وصولك. تصبح الرحلة نفسها مجزية ، وليس فقط النتيجة.
9. زراعة علاقات ذات مغزى.
نحن سلكيون للاتصال. يذاكر بعد يذاكر يوضح أن العلاقات الجودة مهمة أكثر من أجل الرضا عن الحياة أكثر من الإنجاز أو المال - أي الكثير من الناس الطموحين دع هذه الشريحة.
العلاقات التي تقدر بها من أنت ، وليس فقط ما تنجزه ، تمنحك مصدرًا قويًا للرضا. إنهم يذكركون بوقتك حتى عندما لا يسير العمل بشكل جيد أو أن أهدافك لا تزال بعيدة.
استثمر في علاقاتك. وضع جانبا الوقت العادي للأحباء وحمايته من الاصطدام. تدرب على الاستماع العميق بدلاً من التخطيط لاستجابتك. شارك صراعاتك ، وليس فقط انتصاراتك.
ماذا أفعل مع أعز أصدقائي
يساعدك المحيط بأشخاص يحصلون على نهج الرضا الزائد في الالتزام به. الأصدقاء الذين يقيسون قيمة فقط من خلال الإنجاز اسحبك نحو عدم الرضا ، في حين أن أولئك الذين يتجنبون الطموح يمكن أن يعيقك. العثور على الصحابة الذين يعرفون أنه يمكنك متابعة الأهداف وتقدير الحاضر في نفس الوقت.
10. ممارسة الامتنان اليومي.
أدمغتنا مبنية على تحيز سلبي . نحن نكتشف المشاكل والتهديدات بسهولة ولكن التغاضي عن الأشياء الجيدة. ساعد هذا أسلافنا على البقاء على قيد الحياة ، ولكن الآن فقط يخرب الرضا - ما لم ندفع.
تعيد ممارسة الامتنان عقلك ، وتدريبه على ملاحظة ما هو جيد بدلاً من ما هو مفقود. اقض بضع دقائق كل يوم في تسمية أشياء محددة تشكرها. بمرور الوقت ، يصبح العثور على الرضا أسهل.
كن محددًا. بدلاً من 'أنا ممتن لعملي' ، جرب 'أنا أقدر كيف ساعدني زميلي في عرضي التقديمي اليوم.' التفاصيل تساعد عقلك على أخذ الأمر على محمل الجد.
يدعم الامتنان أيضًا المطاردة من خلال تسليط الضوء على الموارد التي لديك بالفعل. التعرف على مهاراتك وعلاقاتك والملذات اليومية يبني شعورًا بالوفرة . من هناك ، يمكنك متابعة المزيد - دون الإمساك اليائسة الذي يجعل الرضا بعيد المنال.
إنشاء توازن التحصيل بين الرضا الخاص بك
مثل أي مهارة ذات معنى ، فإن موازنة الرضا والطموح تأخذ الممارسة. حاول نسج واحد أو اثنتين فقط من هذه الأفكار في روتينك اليومي لتبدأ - ربما حدد 'يكفي' في منطقة واحدة ، أو ابدأ طقوس الامتنان القصيرة. ثم أدخل المزيد من هذه النصائح ببطء مع مرور الوقت ، حيث تتقن ويستمر كل واحد كما تذهب.
شاهد كيف تتغير علاقتك بالأهداف وتحولات اللحظة الحالية. قد تجد نفسك تطارد الطموحات بمزيد من السهولة والاستمتاع بلحظات عادية أكثر من ذي قبل.
أنماط السعادة الشرطية أو إدمان الإنجاز قد لا يزال يطفو على السطح. هذا طبيعي. مع ممارسة ثابتة ، يصبح فن الرضا مع الاستمرار في النمو أسهل - وتبدأ حياتك في الشعور بالطموح والرضا بشكل حقيقي.
