في عالم يحتفل بالكمال، أصبحت الرحلة نحو قبول الذات أصعب، ولكنها أكثر أهمية من أي وقت مضى.
إن احتضان عيوبك هو بمثابة تحرير نفسك من السعي الذي لا ينتهي إلى الكمال - وهو هدف يستحيل الوصول إليه.
يعد قبول عيوبك أمرًا مهمًا لأنها جزء لا يتجزأ من ذاتك الحقيقية والأصيلة.
إنه أيضًا المدخل إلى النمو الشخصي والسعادة.
من الأسهل أن تنمو عندما تتمكن من معاملة نفسك بالحب والرعاية التي تستحقها.
من الأسهل أن تكون سعيدًا عندما لا تلوم نفسك باستمرار لفشلك في الارتقاء إلى مستوى مستحيل.
ولكن، مثل معظم الأشياء التي تستحق القيام بها، فإن قبول الذات يمثل تحديًا.
فيما يلي 10 طرق لجعل رحلتك أسهل قليلاً:
تحدث إلى معالج معتمد وذو خبرة لمساعدتك على قبول عيوبك واحتضانها. قد ترغب في المحاولة التحدث إلى واحد عبر BetterHelp.com للحصول على رعاية عالية الجودة في أفضل حالاتها.
ماذا يعني الرفيق في العلاقة
1. مارس التعاطف مع الذات.
التعاطف مع الذات هو أداة قوية تغير طريقة تعاملك مع عيوبك.
إن تنمية اللطف والتفاهم والإيجابية تجاه نفسك يجعل من السهل قبول عيوبك أثناء سعيك للنمو.
يمكنك تقليل النقد الذاتي عن طريق استبدال الحوار الداخلي القاسي بآخر أكثر لطفًا ودعمًا.
يوفر هذا التغيير في المنظور والحديث الذاتي العديد من الفوائد.
إنه يعزز المرونة العاطفية من خلال مساعدتك على التنقل بين المشاعر والتجارب الصعبة دون الانزلاق إلى السلبية. إنه يعزز حب الذات، ويخلق بيئة عقلية أكثر رعاية لتقبل عيوبك.
كل هذا ينعكس لتحسين صحتك العقلية، وخفض مستويات التوتر لديك، وتقليل القلق والاكتئاب.
أبسط طريقة للقيام بذلك؟ عامل نفسك كما تعامل صديقًا عزيزًا.
2. تحدى أفكارك السلبية.
يعد تحدي الأفكار السلبية جانبًا أساسيًا لإعادة الهيكلة المعرفية.
إعادة الهيكلة المعرفية هي تقنية علاجية تهدف إلى تغيير أنماط التفكير غير القادرة على التكيف والتحيزات المعرفية، مثل التفكير في كل شيء أو لا شيء، والإفراط في التعميم، والتصفية السلبية، وما إلى ذلك.
الأفكار السلبية في كثير من الأحيان لا تستند إلى الواقع. وهي في كثير من الأحيان تضخيم وتشويه لأفكار أكثر منطقية.
على سبيل المثال، دعنا نقول لك لا أستطيع أن أتحمل أن يقوم الناس بتصحيحك لأنك تعتقد أنهم يعتقدون أنك غبي.
بدلًا من التفكير، 'إنهم يعتقدون أنني غبي'، يمكنك إعادة صياغة هذا إلى تفكير أكثر منطقية، 'حسنًا، ربما يعرفون شيئًا لا أعرفه. لا أستطيع أن أعرف كل شيء.' يمكنك قبول أنه لا بأس بذلك اعترف أنك لا تعرف شيئا دون أن تنظر لنفسك بشكل سلبي.
لا تتورط في الأفكار السلبية. تحديهم عندما تنشأ. استبدلها أو وازنها بأفكار أكثر واقعية وإيجابية. استخدم التأكيدات الإيجابية للثناء على نفسك وجهودك. يساعد تدريجيا.
3. احتفل بإنجازاتك.
إن الاحتفال بنجاحاتك يركز انتباهك على نقاط قوتك وإنجازاتك بدلاً من التركيز على عيوبك المتصورة.
فهو يساعدك على إنشاء رؤية أكثر دقة لنفسك، وموازنة عيوبك مع مزاياك بطريقة أكثر منطقية.
النجاح يولد النجاح من خلال تحسين الثقة بالنفس وتحقيق الأهداف.
إن تحقيق هدف شخصي حددته لنفسك أمر جيد. وهذا يوفر حافزًا لتحقيق أهداف أخرى. عندما ترى أنه يمكنك إنجاز الأشياء، تشعر بثقة أكبر في متابعة الهدف التالي.
علاوة على ذلك، فإن إنجازاتك تعزز صورتك الذاتية لأنك تستطيع أن تنظر إليها وتقول لنفسك: 'نعم، لقد فعلت ذلك. لقد أنجزت ذلك. أنا جدير وقادر.'
4. ضع توقعات واقعية لنفسك.
لا أحد كامل. ومع ذلك فإن الكماليين يرفضون الاكتفاء بأي شيء أقل من هذا الهدف المستحيل.
ولكن حتى لو خصصوا كل وقتهم وطاقتهم لتحقيق الكمال المتصور، يمكنك ضمان أن بعض الناس لن يعجبهم ذلك.
وكما يقول المثل: 'يمكنك أن تكون أنقى وأروع خوخ على الشجرة - لكن بعض الناس لا يحبون الدراق'.
لهذا السبب تحتاج إلى توقعات واقعية.
أنت لا تريد أن تضيع وقتك في تدمير نفسك عندما لا تصل إلى حالة الكمال المثالية. عليك أن تتعلم أن الجيد غالبًا ما يكون أفضل من الكمال. الجيد يسمح بالنمو والتعلم، والكمال لا يسمح بذلك.
بالحديث عن…
5. تعلم من أخطائك.
الجميع يرتكب أخطاء.
القدرة على تملك الأخطاء التي ترتكبها يسمح لك بقبول عيوبك بشكل أفضل لأنك لا تلزم نفسك بمعيار مستحيل.
كما أنه يساعدك على تقوية علاقاتك، الأمر الذي يمكن أن يحسن تصورك لذاتك لأنه لا يتعين عليك تقديم أعذار لأفعالك.
تحمل مسؤولية أخطائك، اعترف أنك مخطئ في بعض الأحيان ، ومن ثم إصلاح الوضع. ثم احتفل بنفسك لأنك اتخذت القرار الصحيح، حتى لو كان قرارًا صعبًا.
من غير المريح الاعتراف بخطئك، لذا فإن مواجهة هذا الانزعاج أمر يستحق الاحتفال.
ارجع وافحص الموقف عندما ترتكب خطأً و لا تحاول تبرير سلوكك السيئ .
بدلا من ذلك، فكر في هذه الأسئلة. ما الذي كان بإمكانك فعله بشكل مختلف؟ ماذا يمكن أن فعلت أفضل؟ ما هو الدرس الذي يمكن تعلمه من الخطأ؟
لكن عليك أن تفهم أنه ليس هناك دائمًا درس لكل ما يحدث في الحياة. في بعض الأحيان تحدث أشياء سيئة، وهذه هي الطريقة التي تسير بها الأمور. ومع ذلك، يمكنك التعلم من رد فعلك عليه.
6. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين ومشجعين.
يساعد الأشخاص الإيجابيون في المساهمة في خلق بيئة داعمة.
من الأسهل أن تكون لطيفًا مع نفسك عندما لا تكون بالقرب من الأشخاص الذين يريدون تدميرك. إذا كنت محاطًا بأشخاص سلبيين، فقد تجد نفسك القتال مع الجميع فقط لمحاولة إبقاء رأسك فوق الماء.
هناك قول مأثور: 'أنت مجموع الأشخاص الخمسة الذين تقضي معظم وقتك معهم'. في الأساس، أنت تلتقط سلوكيات وعادات وتصورات الأشخاص الذين تتواجد معهم كثيرًا.
إذا قضيت وقتًا أطول مع الأشخاص السلبيين، فسوف تفكر بشكل سلبي. إذا قضيت المزيد من الوقت مع الأشخاص الإيجابيين، سيكون من الأسهل عليك التفكير بشكل إيجابي. بسيط.
لذا قم بمراجعة دوائرك الاجتماعية، واختر بحكمة من تريد قضاء الوقت معه. من المؤكد أنه قد يكون هناك بعض الأشخاص الذين لا يمكنك فصل نفسك عنهم تمامًا، ولكن يمكنك محاولة تحديد مقدار الوقت الذي تقضيه معهم بدلاً من ذلك.
احرص على ألا تدع السعي وراء الإيجابية يجعلك تصدر أحكامًا. سوف تحتاج إلى توقف عن التفكير في أنك أفضل من الآخرين والعكس صحيح. لا يتعلق الأمر بمن هو أفضل من الآخر، بل يتعلق فقط بقبول نفسك بشكل إيجابي، وإحاطة نفسك بالأشخاص الذين يشجعون ذلك.
قد تجد أيضًا أنه من المفيد الاستعانة بمعالج للحصول على دعم وتوجيه مفيد في هذا الشأن.
BetterHelp.com هو موقع ويب يمكنك من خلاله التواصل مع المعالج عبر الهاتف أو الفيديو أو الرسائل الفورية.
7. افهم محفزاتك.
المواقف المختلفة سوف تثير مشاعر مختلفة.
هناك مواقف محتملة تثير مشاعر النقص وعدم الكمال فيك. ومن خلال تحديد هذه الأمور مسبقًا، يمكنك تطوير طرق لمواجهة السلبية التي تخلقها.
على سبيل المثال، لنفترض أنك دخلت في جدال لأنك تشعر بك يجب أن تكون على حق في كل وقت .
لقد تحداك شخص ما بشأن شيء ما، وبدلاً من الاستماع إلى وجهة نظره واحترامها، اتخذت موقفًا دفاعيًا لأنك كنت متأكدًا من أنك على حق. ونتيجة لذلك، تصاعد الوضع إلى جدال كان من الممكن تجنبه.
الدافع هو أنك تشعر أنك يجب أن تكون على حق طوال الوقت. كيف يمكنك تخفيف هذا الزناد؟
حاول أن تكون على دراية بالوقت المحتمل لظهور الموقف. على سبيل المثال، إذا كنت تقابل شخصًا غالبًا ما يكون لديه أفكار مختلفة حول كيفية القيام بالأشياء، أو إذا كنت ستذهب إلى مكان من المحتمل أن تتم فيه مناقشة وجهات نظر مختلفة.
سيسمح لك الحصول على هذه المعرفة بالتسلح بالاستراتيجيات، مثل ممارسة الاستماع بدلاً من التحدث، أو حتى اتخاذ قرار مسبق بأنك ستوافق على تجربة مسار عمل الشخص الآخر (في حدود المعقول!).
ستكون قد استبدلت السلوك السلبي المحفز بشيء إيجابي، وربما تعلم أن سلوكك ليس هو الطريقة الوحيدة لإنجاز الأمور.
كيفية معرفة ما إذا كانت العلاقة ستنتهي
استكشاف السبب الجذري لمحفزاتك يمكن أن يساعدك أيضًا على فك سلوكك وتطوير آليات تكيف أكثر صحة.
إذا كنت تواجه صعوبة في تحديد السبب الأساسي بنفسك، فقد يكون العلاج مفيدًا جدًا.
8. ركز على صفاتك الداخلية.
بطبيعة الحال، يقدر الأشخاص المختلفون أشياء مختلفة.
بعض الناس ينظرون في المرآة فيرون الجمال، وينظرون إلى حسابهم البنكي فيرون الثروة، وينظرون إلى وظائفهم فيرون النجاح. ومع ذلك، فإن هذه الأشياء كلها خارجية. إنهم لا يقدمون نوع السلام وحب الذات والقبول الذي يجب أن يريده الجميع لأنفسهم.
لقد حان الوقت للبدء في النظر إلى الداخل من أجل الإشباع.
لن يحملك أي قدر من 'الأشياء' لأنك قد (وسوف) تفقدها في النهاية. من السهل خسارة العناصر المادية. خذ مظهرك أو قوامك الشبابي، فسوف يختفي مع تقدمك في العمر.
بدلا من ذلك، ما هي الصفات الداخلية الإيجابية التي لديك؟ ما هي الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتخفيف تصورك لذاتك وقبول الأجزاء الخشنة و'القبيحة' من نفسك؟ ما هي القيم التي تمتلكها والتي تجعلك شخصًا جيدًا؟
وإذا كنت تشعر أنك لا تملك أي شيء، ما هو المهم بالنسبة لك؟
هناك الكثير من الطرق للعثور على القيم التي يمكن أن تساعدك على قبول نفسك. لقد وجه الدين والفلسفة حياة وتصورات الملايين من الناس. إنهم مكان ممتاز للبدء.
9. ركز على الرحلة.
احتضن رحلة اكتشاف الذات وقبولها بدلاً من التركيز على نقطة النهاية المثالية.
والحقيقة هي أن تحسين الذات هو مسعى مدى الحياة. ستتخذ العديد من الخطوات على الطريق وسترى مشاهد مختلفة على طول الطريق. إذا كنت تتنزه سيرًا على الأقدام، فيجب عليك التوقف للاستمتاع بالمنظر الجميل قبل المتابعة إلى الخطوة التالية على الطريق.
تحسين الذات لا يختلف.
ستحقق إنجازات كبيرة وصغيرة يجب عليك التوقف عنها وتقديرها. ستكون هناك لحظات من الاختراقات. ستكون هناك أيضًا أوقات تواجه فيها صعوبة وتكون غير متأكد من الطريقة التي تريد بها المضي قدمًا.
التركيز على نقطة النهاية المثالية سيجعل رحلتك أكثر صعوبة. لماذا؟ كما ناقشنا، لا يوجد شيء اسمه الكمال.
قد لا تعكس نقطة النهاية المثالية بدقة النهاية الفعلية التي وصلت إليها. قد لا يبدو الأمر كما تخيلته في بداية رحلتك.
ولهذا السبب عليك التركيز على الحاضر، بدلاً من التركيز على المستقبل البعيد.
10. اعتنق اليقظة الذهنية ومارس الامتنان.
يعد الوعي التام والامتنان أدوات قوية لتطوير القبول وراحة البال.
اليقظة هي أن تكون حاضرا في هذه اللحظة، هنا والآن.
إنه لا يقضي وقتك في الندم على الأخطاء التي ارتكبتها في الماضي. لقد انتهى الماضي، وانتهى. لا يوجد شيء آخر يمكنك فعله بالماضي.
المستقبل؟ المستقبل غير معروف. يمكنك وضع الخطط، ومحاولة تفعيلها، ومعرفة إلى أين تسير الأمور، على الرغم من أنها قد لا تسير إلى حيث تريد. قد لا يذهبون إلى المكان الذي تتوقعه منهم.
كل ما لديك هو اللحظة الحالية.
في هذه اللحظة الحالية، ابحث عن الامتنان لما أنت عليه يفعل يملك. قد يكون ذلك السلامة أو الأمان أو المهارات أو الصداقات أو أي شيء آخر.
ما هو الشيء الذي تشعر بالامتنان له؟ فرص؟ العلاقات؟ مجرد وجودك هنا الآن؟ على قيد الحياة ونأمل جيدا (بما فيه الكفاية)؟
يمكن أن يقودك اليقظة الذهنية والامتنان إلى راحة البال والرفاهية وقبول كل الأشياء الفريدة التي تجعلك الفرد الذي أنت عليه - العيوب وكلها.
هل ما زلت غير متأكد من كيفية قدرتك على قبول عيوبك واحتضان عيوبك؟
التحدث إلى المعالج حول هذا الموضوع. لماذا؟ لأنهم مدربون على مساعدة الأشخاص في مواقف مثل حالتك.
يمكنهم مساعدتك في إلقاء نظرة جديدة على عيوبك ورؤيتها من منظور مختلف وأقل سلبية حتى تتمكن من قبول أنك لست شخصًا مثاليًا.
BetterHelp.com هو موقع ويب يمكنك من خلاله التواصل مع المعالج عبر الهاتف أو الفيديو أو الرسائل الفورية.
على الرغم من أنك قد تحاول حل هذه المشكلة بنفسك، إلا أنها قد تكون مشكلة أكبر مما يمكن أن تعالجه المساعدة الذاتية.
وإذا كان الأمر يؤثر على صحتك العقلية أو علاقاتك أو حياتك بشكل عام، فهو أمر مهم يجب حله.
يحاول الكثير من الأشخاص التخبط ويبذلون قصارى جهدهم للتغلب على السلوكيات التي لا يفهمونها حقًا في المقام الأول. إذا كان ذلك ممكنًا في ظروفك، فإن العلاج هو أفضل طريقة للمضي قدمًا بنسبة 100٪.
وهنا هذا الرابط مرة أخرى إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن الخدمة BetterHelp.com تقديم وعملية البدء.
