كيف تتوقف عن تبرير سلوكك السيئ للآخرين

إن الميل إلى تبرير سلوكنا السيئ هو مشكلة يعاني منها الكثير منا.

سواء كان الأمر يتعلق بالعادات غير الصحية أو المماطلة أو القرارات الضارة، فإن تبرير سلوكك السيئ يتعارض مع علاقاتك ونموك الشخصي.

يمنعك من الاعتراف بأوجه قصورك والعمل على حلها.

إذا كنت تريد أن تنمو كشخص، يجب أن تكون على استعداد لمواجهة الحقائق غير المريحة والالتزام بالتغيير.

لكن الأمر لا يتعلق بالخوض في أخطاء الماضي أو توجيه أصابع الاتهام.

يتعلق الأمر بكونك استباقيًا. يتعلق الأمر بتمكين نفسك لإحداث تغيير إيجابي.

ستساعدك نصائحنا الثلاثة عشر على التوقف عن تبرير القرارات السيئة للآخرين. إنه مكان رائع للبدء في رحلتك لتحسين الذات.

إذن، أي من هذه الأدوات سوف تضعها في صندوق الأدوات الخاص بك؟

تحدث إلى معالج معتمد وذو خبرة لمساعدتك على التوقف عن محاولة تبرير سلوكك السيئ للآخرين. قد ترغب في المحاولة التحدث إلى واحد عبر BetterHelp.com للحصول على رعاية عالية الجودة في أفضل حالاتها.

1. تحسين الوعي الذاتي الخاص بك.

الخطوة الأولى هي الاعتراف بأنك تميل إلى تبرير اختياراتك السيئة. إذا لم تتمكن من القيام بذلك، فيمكنك أيضًا تخطي الباقي.

قد يكون من المفيد استكشاف هذا المفهوم من خلال الاستشارة أو كتابة اليوميات.

يتيح لك التدوين فحص مشاعرك وأفعالك وسلوكياتك من خلال أخذها بعين الاعتبار والتفكير فيها. إن كتابتها تجعلها 'هناك' لتستكشفها وتنظر إليها مرة أخرى، بدلاً من تركها تدور في رأسك.

بمجرد تحديد الأفعال السلبية، والأوقات التي تحاول فيها تبريرها، يمكنك البدء في اكتشاف الأنماط في هذا السلوك. يمكنك تحديد بعض السلوكيات أو المواقف التي تثير دائمًا استجابة التبرير بداخلك.

بمجرد تحديد هذه الأنماط، يمكنك البدء في تغييرها باستخدام بقية النصائح في هذه المقالة.

يمكن أن تساعدك زيادة وعيك الذاتي أيضًا على اتخاذ خطوات لتجنب حدوث السلوك غير المرغوب فيه مرة أخرى في المقام الأول.

2. فكر في عواقب سلوكك.

غالبًا ما تتبع العواقب السلوك السيئ.

إذا لم تكن متأكدًا من سلوكياتك غير المرغوب فيها، فافحص أي رد فعل سلبي واجهته مؤخرًا واعمل بشكل عكسي.

من الممكن أنك لا تنظر إلى سلوكك على أنه سلبي، لكنه يسبب الضيق أو الانزعاج للآخرين. إذا كنت لا ترى سلوكك سيئًا، فمن المحتمل أن تحاول تبريره للآخرين وإلقاء اللوم عليهم.

على الرغم من أننا لسنا مسؤولين عن ردود أفعال الآخرين، إلا أنه من المفيد دائمًا النظر إلى سلوكنا من خلال عيون شخص آخر.

من خلال النظر في عواقب أفعالك وكيف ينظر إليها الآخرون، يمكنك تحديد أي سلوك غير مرغوب فيه تنخرط فيه وتمنع نفسك من اختلاق الأعذار لذلك.

فكر في كيفية تأثير هذا الإجراء على نفسك وعلى الآخرين. فكر في الإجراءات المختلفة التي كان من الممكن أن تتخذها والتي ربما تؤدي إلى نتيجة أفضل.

هل هناك أي شيء يمكنك القيام به لإصلاح المشكلة الآن؟ اذا أنت تملك ما يصل إلى أخطائك وبدلا من تبريرها، هل سيؤدي ذلك إلى تحسين الوضع؟

الجواب يكاد يكون من المؤكد، نعم.

3. وضح قيمك ومعاييرك.

هل لديك قيم ومعايير أخلاقية توجه سلوكك؟

كثير من الناس لا يفعلون ذلك.

قد تكون لديهم أفكار أو معتقدات أو مشاعر حول سلوكيات معينة، لكنهم لا يدعون تلك الأشياء ترشدهم.

إذا لم تكن متأكدًا من قيمك ومعاييرك، فاجلس وخذ بعض الوقت للتفكير في ما هو مهم حقًا بالنسبة لك.

ما الذي يجعل شخص ما شخصًا جيدًا في عينيك؟ ما هي السلوكيات التي يمكنك تبنيها والتي ستساعدك على أن تصبح شخصًا أفضل؟ ما هي القضية التي تقف من أجلها؟

بمجرد الانتهاء من ذلك، يمكنك ضبط نفسك وإيقافها عندما تجد أنك بدأت في تبرير السلوك الذي لا يتماشى مع معتقداتك وقيمك.

4. اطلب تعليقات صادقة حول سلوكك.

في بعض الأحيان يكون من الصعب إلقاء نظرة غير متحيزة على نفسك.

قد يكون من المفيد أن تطلب تعليقات صادقة من الأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل حول سلوكك.

قد يكون هذا صعبًا، خاصة إذا تعتقد أنك أفضل من الجميع وبالتالي لا داعي لطلب النقد البناء، لكن الحصول على تعليقات خارجية يعد طريقة جيدة للتغلب على التصور المتحيز لنفسك.

إذا كنت تتصرف بشكل سيء تجاه الآخرين، فمن المحتمل أن يكون لديهم بعض الأشياء ليقولوها عن ذلك. لذا كن مستعدًا لسماع بعض الأشياء التي قد تجعلك غاضبًا أو حزينًا. وهذا لا يعني أن كل رأي هو الحقيقة، لكنه لا يزال يستحق النظر فيه.

5. تحمل مسؤولية أفعالك.

المساءلة هي شكل من أشكال القبول.

من الصعب الاعتراف عندما تكون مخطئًا خاصة إذا كنت معتادًا على تجنب المسؤولية.

ولكن بمجرد أن تتمكن من ذلك، فإنك تفتح الباب أمام تحسين ذاتي ذي معنى لأنك تقبل أن هناك مشكلة في البداية.

ستون كولد ستيف أوستن الاسم الأصلي

بمجرد الاعتراف بكونك على خطأ ، يمكنك تقديم اعتذاراتك وإصلاح الأخطاء وتحديد السلوكيات الصحية في المستقبل.

إن امتلاك أخطائك يزيل الحاجة إلى تبريرها أو تقديم الأعذار لها.

والاعتذار البسيط هو أ طويل الطريقة عند أغلب الناس

6. ممارسة اليقظة الذهنية.

اليقظة الذهنية ليست مجرد كلمة طنانة للمساعدة الذاتية.

لا، إنها ممارسة قوية تساعد في تقليل المعاناة والاكتئاب والقلق.

إنها أداة يمكنك استخدامها لتحديد السلوك السيئ الذي ربما أصبح عادة انعكاسية.

إذا كنت تفعل 'الشيء الخطأ' لفترة طويلة، فإن هذا الشيء الخطأ يصبح ردة فعل.

اليقظة الذهنية تدور حول التواجد في اللحظة الحالية، مع إيلاء اهتمام وثيق للوقت الحالي.

يتعلق الأمر بإدراك مشاعرك الحالية، وبالتالي استجاباتك المحتملة. إن وجود هذا الوعي في الوقت الحالي، وليس بعد وقوع الحدث، يسمح لك بضبط نفسك قبل اتخاذ إجراء خاطئ.

7. توقف وتأمل قبل الرد.

يتطلب الارتباط باليقظة الذهنية أخذ لحظة للتوقف والتفكير.

لنفترض أنك تواجه موقفًا يتحدى فيه شخص ما سلوكك غير المرغوب فيه مؤخرًا.

قد يكون رد فعلك سيئًا تجاه هذا الموقف بسبب تلك العادة الانعكاسية التي تحاول تغييرها. يسمح لك الإيقاف المؤقت بمقاطعة هذا المنعكس.

إذا كنت لا تستطيع أن تثق بنفسك في عدم الرد إذا بقيت في الموقف، توقف مؤقتًا في مكان آخر. لنفترض أنك بحاجة إلى بضع دقائق للتفكير في أفكارك أو تقديم عذر لترك الموقف، على سبيل المثال. لديك مكالمة أو تحتاج إلى استخدام الحمام.

خلال فترة الاستراحة، فكر في الموقف، وكيف تريد أن تتصرف، وما هي التداعيات التي قد تترتب على تبرير سلوكك السيئ بدلاً من الاعتراف به. سيساعد ذلك في إرشادك لاتخاذ خيار أفضل.

قد يكون من الصعب تغيير هذه العادة، لذلك قد تحتاج إلى تزيين مساحة عملك أو منزلك بتذكيرات 'للتوقف مؤقتًا'.

الأمر ليس سهلاً، لكن الشيء الذي كان في السابق فعلًا منعكسًا يمكن أن يصبح خيارًا واعيًا بدلاً من ذلك.

8. مارس التعاطف.

التعاطف هو مراعاة مشاعر الآخرين من هُم وجهة نظر.

الكثير منا ليس لديه مشكلة في التعاطف حتى نصادف شخصًا يفكر بشكل مختلف تمامًا عنا، أو لديه تجارب مختلفة تمامًا عنا.

بعد كل شيء، من الأسهل كثيرًا أن تتعاطف مع شيء تفهمه وتجربته بنفسك.

ولكن هذا ليس ما هو التعاطف.

ربما لا تفكر في سلوكك كان سيئة بسبب أنت لن يجدها مسيئة أو مزعجة. لكن هذا لا يعني ذلك ليس كذلك مسيئة أو مزعجة لشخص آخر لديه تجربة حياة مختلفة تمامًا عنك.

لذا خذ بعض الوقت للتفكير في كيفية تأثير أفعالك السابقة على الآخرين.

فكر في أفعالك وردود أفعالك الشائعة. كيف تؤثر هذه على الآخرين؟ هل هم إيجابيون؟ هل هم مفيدون؟ هل يجعلون الوضع أفضل لذلك الشخص؟

إذا لاحظت أن السلوكيات أنت لا ترى أن المزعج يبدو دائمًا أن له عواقب سلبية، ولا تبرر السلوك السيئ بإلقاء اللوم على الشخص الآخر. بدلًا من ذلك، اصقل مهاراتك في التعاطف وحاول أن تضع نفسك مكانهم.

9. انظر للأخطاء كفرصة للنمو الشخصي.

طريقة واحدة أكثر سهولة تقبل عيوبك والتوقف عن تبرير السلوك السيئ هو إعادة صياغة الأخطاء باعتبارها تجارب تعليمية.

لقد أخطأت وسارت الأمور بشكل سيء؛ الآن ماذا يمكنك أن تتعلم منه؟

كيف يمكنك اتخاذ قرار أفضل في المستقبل؟ في كل مرة تتصرف فيها بشكل أقل من المرغوب فيه، تكون هذه فرصة لتحديد عيوبك، وتعلم درس منها، والقيام بعمل أفضل في المرة القادمة.

بمجرد أن تتمكن من رؤية الخطأ أو السلوك الإشكالي كفرصة للتعلم، لن تكون هناك حاجة لتبريره أو تقديم الأعذار له.

10. قم بتعيين شريك المساءلة.

من الأسهل تغيير السلوك عندما يكون لدينا شخص نثق به ليخبرنا بذلك.

ما هو معنى الاستحقاق

قد تتمكن من الاستعانة بصديق أو مرشد أو مستشار تثق به لمساعدتك في تحديد الوقت الذي تبرر فيه سلوكك السيئ بدلاً من الاعتراف به.

من المؤكد أن هذا سيتطلب قدرًا كبيرًا من الثقة في الشخص الآخر والصدق من جانبك.

إذا كنت تريد حقًا البدء في الاعتراف بأخطائك، فسيتعين عليك أن تكون صادقًا للغاية بشأن أفعالك مع شريكك في المساءلة.

لا يمكنك تجميل الأشياء أو محاولة تصويرها بطريقة أقل سلبية، فهذا مجرد شكل آخر من أشكال تبرير السلوك السيئ.

لذا اختر شخصًا لا يصدر أحكامًا وجديرًا بالثقة، ويمكنه تقديم نصيحة محايدة ومتوازنة. وهذا غالبًا ما يجعل المعالجين خيارًا رائعًا هنا.

11. تطوير بدائل صحية لسلوكياتك.

إذا حددت بعض أوجه القصور لديك، فيمكنك التفكير في إجراءات بديلة يمكنك اتخاذها في المستقبل.

على سبيل المثال، لنفترض أنك عنيد وذو مزاج حاد مما يوقعك في الكثير من المشاكل، وتريد أن تفعل ذلك التوقف عن كونها جدلية جدا .

إذا شعرت أنك تغضب، ماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟

القديم أنك ستبقى في الموقف، وتدخل في جدال، ثم تحاول تبرير الأشياء الفظيعة التي فعلتها وقلتها بعد ذلك.

لكنك تعلم الآن أنك لا تريد القيام بذلك بعد الآن.

بدلًا من ذلك، قد تجد أن أخذ قسط من الراحة لبضعة دقائق يتيح لك السيطرة على نفسك. يمكنك الانطلاق والاستماع إلى أغنيتك المفضلة أو القفز لأعلى ولأسفل 20 مرة لمساعدتك على إطلاق الطاقة المكبوتة.

قد تكون لا تزال مجروحًا بعض الشيء، ولكن نأمل أن تهدأ بدرجة كافية حتى لا ينفجر الغضب ويسبب الأذى لمن حولك.

عندما يكون لديك طرق صحية للتعامل مع مشاعرك وسلوكك، فلن يكون هناك ما يبرره.

12. جرب العلاج أو الاستشارة.

غالبًا ما ينبع السلوك السيئ من الصدمة والقضايا الأعمق.

قد يكون العلاج هو أفضل طريقة لاستكشاف سبب صعوبة قبول المسؤولية عن سلوكك السلبي. قد يساعدك أيضًا على التوقف عن الانخراط في هذا السلوك في المقام الأول.

العلاج يمكن أن يساعدك على ذلك التوقف عن الحاجة إلى أن تكون على حق ، حتى تتمكن من التوقف عن الدفاع عن نفسك والجدال وتبرير السلوكيات السيئة التي تحاول تغييرها.

إذا وجدت أنك تواجه صعوبة في إجراء التغييرات التي تحدثنا عنها، فإن العلاج هو الحل الأمثل.

BetterHelp.com هو موقع ويب يمكنك من خلاله التواصل مع المعالج عبر الهاتف أو الفيديو أو الرسائل الفورية.

على الرغم من أنك قد تحاول حل هذه المشكلة بنفسك، إلا أنها قد تكون مشكلة أكبر مما يمكن أن تعالجه المساعدة الذاتية.

وإذا كان الأمر يؤثر على صحتك العقلية أو علاقاتك أو حياتك بشكل عام، فهو أمر مهم يجب حله.

يحاول الكثير من الأشخاص التخبط ويبذلون قصارى جهدهم للتغلب على السلوكيات التي لا يفهمونها حقًا في المقام الأول. إذا كان ذلك ممكنًا في ظروفك، فإن العلاج هو أفضل طريقة للمضي قدمًا بنسبة 100٪.

وهنا هذا الرابط مرة أخرى إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن الخدمة BetterHelp.com تقديم وعملية البدء.

13. احتفل بانتصاراتك وكافئها.

تغيير السلوك أمر صعب.

خذ بعض الوقت للاحتفال ومكافأة نفسك عند اتخاذ خيارات إيجابية وتغيير سلوكك.

امنح نفسك تربيتة هادئة على ظهرك عندما ترتكب خطأ ما، وتحمل المسؤولية عنه بدلاً من تبريره، وأصلح المشكلة.

الخطوات الصغيرة تؤدي إلى نجاحات كبيرة. وأي خطوات إيجابية تتخذها هي خطوة في الاتجاه الصحيح.

لذا امنح نفسك الفضل واسمح لنفسك أن تشعر بالفخر بالتغييرات التي تجريها.