أستنشق ، أهدئ جسدي وعقلي. أتنفس ، أبتسم. أثناء إقامتي في اللحظة الحالية ، أعلم أن هذه هي اللحظة الوحيدة. - ثيش نهات هانه
في مرحلة ما خلال رحلة كل شخص للنمو الذاتي والاكتشاف الروحي ، يتعلمون أن العيش في اللحظة الحالية أمر مهم.
يمكن العثور على نصيحة 'أن تكون في الوقت الحالي' ، أو بعض الاختلاف منها في مليون مقالة وكتب ومقاطع فيديو وملف صوتي مختلف.
يتم طرح اللحظة الحالية كحل للعديد من مشاكل الحياة سواء لعلاج جروحنا العاطفية ، أو إطلاق العنان لعقولنا الإبداعية ، أو تحسين علاقاتنا الشخصية ، أو الافراج عن التوتر لدينا والتوتر .
في كثير من الأحيان ، على الرغم من ذلك ، يتم حذف بت 'كيف'. لقد قيل لك للتو أن تكون حاضرًا ، نهاية. إنه سهل ، صحيح ، لذا لا حاجة إلى مزيد من التعليمات.
حسننا، لا. إذا كان الأمر بهذه السهولة ، فسنقوم به جميعًا. لن نحتاج لأن يُطلب منا القيام بذلك. سيكون هذا هو القاعدة.
بدلاً من ذلك ، سيقضي الشخص العادي جزءًا كبيرًا من حياته في حالة اليقظة في مكان وزمان بعيد جدًا - من الناحية العقلية ، على الأقل.
ستكون أذهانهم مشتعلة بالثرثرة. الأفكار ستثير الشغب. اللحظة الحالية سوف تراوغهم.
فكيف نبدأ في الدخول إلى اللحظة الحالية والبقاء فيها؟
لنبدأ بتعريف.
ماذا يعني أن تعيش في اللحظة الحالية
خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن العيش في اللحظة لا يعني إفراغ عقلك من كل الأفكار.
هذا يعني يركز على كل ما تفعله حتى لا تكون على دراية بمرور الوقت.
بعبارة أخرى ، عندما تعيش اللحظة ، لا تلاحظ عقرب الدقائق يمر لأنك كذلك يتم امتصاصه بوعي في العمل .
وليس عليك بالضرورة أن تجلس بهدوء ولا تزال لتجربة الآن. الاعتقاد بأن التأمل أو الأنشطة الهادئة الأخرى هي البوابات الوحيدة في الوقت الحاضر هو خطأ يرتكبه الكثير من الناس.
نعم ، يمكن أن يكون الإجراء الذي تركز عليه هو تنفسك أو مراقبة العالم الطبيعي من حولك ، ولكن يمكن أن يكون العديد من الأشياء الأخرى أيضًا.
هناك أسطورة أخرى حول كونك في الوقت الحالي وهي أنك لا يجب أن تفكر في الماضي أو المستقبل. في الواقع ، إذا كانت المهمة التي تركز عليها هي التعلم من الأحداث الماضية للتخطيط لأحداث مستقبلية ، فيمكنك أن تكون حاضرًا كثيرًا.
المفتاح هو أن تستثمر عاطفياً لا في الماضي ولا في المستقبل. بدلاً من ذلك ، قد تعتبر الماضي معلومات ومعرفة وخبرة ومستقبلًا ليس أكثر من مجرد إسقاط للإمكانيات.
الآن بعد أن تخلصنا من ذلك بعيدًا ، دعنا نلقي نظرة على بعض الطرق لتكون أكثر حضوراً في الوقت الحالي.
1. تفقد نفسك في التدفق
كما أشرنا للتو ، هناك العديد من الطرق للعيش في الوقت الحاضر. الموضوع المشترك دائمًا هو التركيز على الاهتمام.
عندما تولي شيئًا ما انتباهك الكامل ، فإنك تحفز حالة من التدفق حالة حيث يتكون عقلك من سلسلة غير منقطعة من اللحظات ، إما من الفكر المستهدف أو عدم التفكير.
الأفكار المستهدفة هي تلك التي تتعلق مباشرة بالمهمة المطروحة ، بافتراض وجود واحدة.
عندما تلعب رياضة تنافسية أو آلة موسيقية ، على سبيل المثال ، فإنك تركز فقط على هذه الأشياء. قد تفكر جيدًا وتخطط وتضع استراتيجيات ، لكنها كلها تستهدف ما تفعله.
ليس لدي اهداف او احلام
اللا تفكير هو ما يتخيله معظم الناس عادةً عندما يفكرون في العيش في الوقت الحالي. إنه عندما يكون عقلك فارغًا من نوع أفكار 'أنا' التي غالبًا ما تطفو حول رؤوسنا.
عقلك لا يزال نشيطًا في حالة من اللا تفكير ، لكنه غير شخصي. لا تزال حواسك ترسل إشارات إلى عقلك ولا يزال عليك استيعاب وفك تشفير تلك الإشارات ، لكنك لا 'تتحدث' في ذهنك.
كاتب ، يكتب روايته التالية ، ضائع في عالمه الخيالي ، في حالة تدفق.
يتدفق مبرمج كمبيوتر ، عميقاً في آلاف أسطر التعليمات البرمجية.
دخل النجار ، الذي يأخذ القياسات ويصنع الخشب في الشكل المطلوب ، في حالة تدفق.
راهبة بوذية ماهرة ، تتأمل على صوت وعاء الغناء ، تتدفق.
على الرغم من أن آخر هؤلاء الأفراد فقط يجلس في حالة من اللا تفكير ، إلا أنهم جميعًا يعيشون اللحظة بطريقتهم الخاصة.
2. تعلم شيئا جديدا
من أسهل الطرق للدخول في حالة التدفق أن تتعلم شيئًا جديدًا. لا يهم ما هو عليه ، طالما أنه يتطلب انتباهك.
فقط كن مدركًا أنه بمجرد التعلم ، تتوقف العديد من الأشياء عن أن تصبح مداخلًا إلى الحاضر لأنك قادر على القيام بها على الطيار الآلي.
خذ قيادة السيارة ، على سبيل المثال أثناء عملية التعلم ، عليك أن تنتبه تمامًا لما تفعله. بمجرد إتقانها ، يمكنك التوجيه وتغيير التروس والتحقق من المرايا وضبط السرعة دون تفكير حقيقي.
لذلك ، يقع العبء على التعلم المستمر مدى الحياة الذي يتحدى عقلك مرارًا وتكرارًا بحيث يجب أن يظل مركزًا ويقظًا.
3. إزالة الساعة
الوقت ليس ثمينًا على الإطلاق ، لأنه وهم. ما تعتبره ثمينًا ليس الوقت ولكن النقطة الوحيدة التي انتهى وقتها: الآن. هذا ثمين حقا. كلما زاد تركيزك على الوقت - الماضي والمستقبل - كلما افتقدت الآن ، أغلى شيء موجود. - إيكهارت تول
كما تطرقنا إليه عند محاولة تعريف العيش في الوقت الحاضر ، فإن عدم الوعي بمرور الوقت هو المفتاح.
إذا كنا نراقب الساعة ، فإننا لا نركز على ما نقوم به. وبدلاً من ذلك ، نشعر بالقلق حيال مقدار أو ضآلة الوقت المتبقي لنا في الفترة المخصصة.
العامل الذي يشعر بالملل ويتحقق باستمرار من الوقت لا يمكنه الانتباه الكامل لما يفعله. نتيجة لذلك ، يجدون صعوبة أكبر في الحفاظ على حالة التدفق الخاصة بهم ويومهم يتباطأ.
على الجانب الآخر ، سيجد العامل الذي لديه موعد نهائي للوفاء به ولديه دائمًا عين واحدة على مدار الساعة صعوبة في البقاء في حالة التدفق. فقط ، من المحتمل أن يجدوا أن الموعد النهائي سيأتي في وقت أقرب مما كانوا يأملون.
العامل الذي ينزل رأسه إلى أسفل وينسى الوقت الحالي يمكن أن يظل مركزًا في اللحظة الحالية وعلى المهمة التي يقوم بها. سوف ينجزون أكبر قدر ممكن في اليوم ، سواء مر الموعد النهائي أم لا. لا يبدو أن الوقت يمر ببطء أو بسرعة بالنسبة لهم.
4. ثبت نفسك من خلال حواسك
عندما لا تعيش في الوقت الحالي - عندما يكون رأسك مليئًا بأفكار الماضي والمستقبل - ستجد أن حواسك قد أصبحت باهتة.
لا يمكنك ببساطة التركيز باهتمام على شيئين في وقت واحد.
فكر في عدد المرات التي مشيت فيها بلا تفكير في مكان ما برأس مليء بالأفكار ولم تتذكر أيًا من رحلتك. لا تتذكر لأنك لم تختبر حقًا حواسك في البصر والصوت واللمس.
يمكننا استخدام هذا لصالحنا لإعادة انتباهنا إلى اللحظة الحالية.
إذا ركزنا باهتمام على حواسنا الخمس ، فإن أفكار الماضي أو المستقبل لا يمكن أن تترسخ في أذهاننا.
اجلس في حديقة في يوم صيفي دافئ واشعر بحرارة الشمس على بشرتك. تناول برتقالة ببطء واختبر النكهة القوية بينما تتدفق العصائر على براعم التذوق لديك.
استمع إلى أصوات الطيور والسيارات وضجيج الحياة. اذهب إلى المخبز واستنشق الرائحة الرائعة. تسلّق تلاً وانظر إلى الأرض بالأسفل.
افعل هذه الأشياء مع الإحساس بالهدف وافعلها في كل فرصة. اجعل التركيز على ما يمكنك رؤيته وسماعه وتذوقه وشمّه ولمسه جزءًا من روتينك اليومي.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- اكسر دورة الأفكار المتكررة عن طريق إعادة تشغيل عقلك بهذه الطريقة
- 4 معتقدات بوذية ستغير فهمك للحياة وتجعلك أكثر سعادة
- 10 أسباب لا يجب أن تأخذ الحياة على محمل الجد
- كيف لا تهتم بما يعتقده الناس
- كيف تكون سعيدًا ومقتنعًا بما لديك في الحياة
- 8 طرق لإعادة التواصل مع طفلك الداخلي (ولماذا قد ترغب في ذلك)
5. مراقبة الأفكار الضالة
ما الذي يجب أن تفعله عندما تحاول أن تعيش اللحظة ويمتلئ رأسك ببعض الأفكار أو تلك؟
أولاً ، تذكر أنه ليست كل الأفكار تشكل عائقًا إذا كان الفكر متعلقًا بما تفعله ، فلا داعي لفعل أي شيء.
ومع ذلك ، إذا كان الفكر شيئًا آخر - شيء ولد من الماضي أو المستقبل - فإن أول شيء يجب فعله هو ملاحظة أنك تفكر في هذا الفكر.
قد يبدو هذا غريباً بعض الشيء ، كيف يمكنك ملاحظة العقل الواعي بخلاف العقل الواعي؟
الجواب: لا. عقلك الواعي واعٍ بذاته. يمكنه أن يمسك نفسه بالتفكير في شيء ما ويدرك أن هذا الفكر قد حدث.
ضع في اعتبارك هذا: يمكنك 'سماع' صوتك الداخلي ، أليس كذلك؟ لها صوت مميز لها. ولكن لسماع صوت ، يجب أن يكون له مصدر وجهاز استقبال.
في العالم الأوسع ، تأتي الأصوات من أشياء أخرى وتستقبلها أذنك قبل معالجتها في الدماغ.
لذا ، إذا كان بإمكانك سماع صوتك الداخلي ، فلا بد أن يكون هناك بعض التمييز بين الصوت نفسه والكيان الذي يسمعه. هذا الكيان هو عقلك المراقب وهو جزء من عقلك الواعي القادر على النظر إلى الأفكار الأخرى وفهم أنها مجرد أفكار.
كيف يساعد هذا؟
حسنًا ، إذا سمحت بذلك ، يمكن لكيان المراقبة هذا أن يساعدك على التخلي عن أفكارك.
بمجرد أن تتعرف على أفكارك على حقيقتها ، فإنك تشعر بأنك أقل التزامًا بالاستمرار في التفكير فيها.
تعني ملاحظة فكرة أن تفهم أنها مجرد نتاج عقلك. هذا يقلل من قيمة الفكرة ، ويقلل من أهميتها ، وبالتالي يسهل عليك دفعها جانبًا.
مقابلة شخص ما لأول مرة بعد الرسائل النصية
تعد القدرة على الإمساك بفعل التفكير مهارة أساسية للتعلم وصقلها إذا كنت تريد أن تعيش بشكل أكثر انتظامًا في الوقت الحاضر.
خذ التأمل ، على سبيل المثال. ليس من السهل على المبتدئين التمسك به والأفكار ستدخل إلى العقل بسهولة.
ومع ذلك ، بمجرد أن تدرك أنك انجرفت إلى التفكير ، فمن المدهش مدى سرعة توقف هذه الأفكار. قد يعودون مرارًا وتكرارًا ، لكن في كل مرة تلاحظهم ، يفقد عقلك الاهتمام بهم.
6. لا تحارب مشاعرك
العيش في اللحظة لا يعني أن تكون خاليًا تمامًا من المشاعر. يمكنك أن تكون حزينًا أو سعيدًا أو أي شعور آخر وتظل حاضرًا مع نفسك والآخرين.
في الواقع ، نادرًا ما تكون السعادة شعورًا نربطه بأي شيء بخلاف التواجد في الوقت الحالي.
بشكل عام ، نربط المشاعر السلبية مع الضياع في التفكير ، وذلك لأننا نبحث عن حل لتخفيف الشعور.
نحن لا نسعى إلى إنهاء أو إراحة أنفسنا من المشاعر الإيجابية ، لذلك لا يتعين علينا التفكير فيها بنفس الطريقة.
لكن كلما تمكنت من تحقيق السلام مع مشاعرك السلبية بشكل أسرع كما تفعل مع المشاعر الإيجابية ، كلما تقبلتها على ما هي عليه سريعًا وتتوقف عن التفكير فيها.
لا تعاقب نفسك على الشعور بأي شيء لست ضعيفًا أو غبيًا بسبب المشاعر وإظهارها. محاولة دفعهم لأسفل وقمعهم هو مجرد طلب للمشاكل على المدى الطويل.
فقط اسمح لهم أن يكونوا عقلك اللاواعي ستعمل من خلالهم في الوقت المناسب ، فأنت لست بحاجة إلى محاولة تسريع العملية من خلال التفكير بقلق شديد في سبب حدوثها.
7. قم بفك قبضتك عند التحكم
الشيء الوحيد الذي يجعل العيش في اللحظة الحالية أكثر صعوبة هو الإصرار على السيطرة الكاملة على حياتك.
نعم ، في بعض الأحيان ستكون قادرًا على التحكم في الأحداث إلى درجة معينة وتشكيل حاضرك ومستقبلك ، ولكن هناك أيضًا مجموعة كاملة من الأشياء التي لن تتحكم فيها على الإطلاق.
لديك خياران: مقاومة هذه الأشياء ومحاولة تأكيد إرادتك عليها ، أو قبول وجودها.
الأول يسحبك بعيدًا عن اللحظة ، بينما الأخير يبقيك فيها.
تتطلب مقاومة الأشياء الخارجة عن إرادتك الانخراط في عملية تفكير لا طائل من ورائها. قد تبحث عن طريقة للسيطرة (وهو أمر غير مجدٍ) ، أو قد تتحسر على الأحداث وتنزعج.
من خلال تخفيف قبضتك والسماح للأشياء الخارجة عن سيطرتك بأن تكون كما هي ، فإنك لا تضع حواجز ذهنية في الوقت الحالي.
8. توقف عن الاستعداد للحظة التالية
يعد القليل من التحضير أمرًا جيدًا في الحياة بشكل عام ، ولكن يمكن أيضًا تجاوزه.
ينشغل الكثير من الناس في الاستعداد عقليًا للحظة التالية لدرجة أنهم ينسون الاستمتاع بهذه اللحظة.
إنهم لا يعطون اللحظة الحالية الاهتمام المركّز الذي تمت مناقشته سابقًا ، لكنهم يقضون كل وقتهم محاصرين في المستقبل القريب.
'ماذا بعد؟' هو السؤال الذي يطرحونه على أنفسهم دائمًا. إنهم لا يريدون أن تنشغل بهم الأحداث المستقبلية ، لكن الأشياء التي يقلقون بشأنها غالبًا ما تكون تافهة للغاية بحيث لا تتطلب التفكير فيها.
يجب مراعاة هذه الأفكار كما تحدثنا عنها سابقًا إذا كان سيتم نزع سلاحها.
أربعة 'دونات' وواحد 'افعل' للعيش في اللحظة
لتقريب دليلنا ، سنستكشف الآن بعض الأشياء التي لا ينبغي علينا القيام بها عندما يتعلق الأمر بالتواجد في الوقت الحالي ، جنبًا إلى جنب مع شيء واحد مهم للغاية.
لا تجعله هدفك النهائي - قد يبدو هذا غير منطقي بعض الشيء ، لكن لا داعي للتفكير أو القول ، 'سأعيش اللحظة اليوم'.
إن العثور على نفسك في الوقت الحالي هو دائمًا نتيجة العمل - سواء كان ذلك التأمل التجاوزي ، أو احتضان الأصدقاء ، أو العزف على آلة موسيقية.
لذلك هدف يجب أن تضعه لنفسك هو القيام بالمزيد من الأنشطة التي تؤدي إلى حالة التدفق التي تحدثنا عنها سابقًا.
لا تفكر فيه - كلما حاولت بنشاط التفكير في طريقك إلى اللحظة الحالية ، زادت مراوغتك.
تذكر ، الآن غير موجود في ذهنك ، إنه موجود من حولك في الأشياء التي تفعلها.
لا يجب أن تحاول تقييم مدى وعيك وحاضرك في أي وقت. بمجرد أن تجد نفسك تفكر في مدى جودة أدائك ، تكون قد فقدته.
لا تضع قيودًا زمنية على اللحظة الحالية - قد تعتقد أن 'العيش في الوقت الحاضر' هو شيء عليك القيام به لفترات طويلة من الزمن. لكنك لا تفعل.
الآن هي اللحظة الأبدية ، لذا حتى لو تمكنت من العثور عليها لمدة 10 ثوانٍ فقط في كل مرة ، فإن تلك العشر ثوانٍ أفضل من لا شيء.
قد يكون من الجيد أن تظل متجذرًا في الحاضر لأطول فترة ممكنة ، ولكن لا تقلل من أهمية التأثير الإيجابي الذي يمكن أن تحققه حتى فترة قصيرة. وبالتأكيد لا توبيخ نفسك إذا كان بإمكانك فقط إدارة غزوات قصيرة في الوقت الحالي.
لا تعتقد أن عيش اللحظة سيحل كل مشاكلك - قد تجد نفسك أكثر في سلام عندما يكون عقلك خالي من القلق ، لكن هذا السلام وحده ليس حلاً شاملاً للتحديات التي تواجهها.
في حين أنه قد يكون من الجيد لرفاهيتك العاطفية أن تفقد نفسك في اللحظة الحالية بشكل منتظم ، إلا أنه لا يجب عليك استخدامها كشكل من أشكال الهروب من الواقع. تجنب معالجة مشاكلك .
في الواقع ، ستجد أن الإجراء اللازم للتعامل مع مشكلة ما يمكن أن يكون بابًا للقلق الآن التفكير الزائد عن اللازم مشكلة تمنعنا من ذلك.
هل الممارسة ، الممارسة ، الممارسة - بينما لا تحتاج إلى أن تحدد لنفسك هدفًا للعيش في الوقت الحاضر ، يجب أن تحاول التدرب على دخولها بقدر ما تستطيع.
أن تكون في التدفق هو شيء يمكن أن يحدث تصبح عادة . كلما حققت ذلك ، أصبح الأمر أسهل ، وكلما وجدت نفسك تقوم به بشكل طبيعي.
يرجع هذا جزئيًا إلى حقيقة أن المسارات العصبية في دماغك ستتغير أثناء التدريب. ستقوي الروابط التي تعزز وجودك في الوقت الحالي ، بينما تضعف الروابط التي تؤدي إلى التفكير القهري.
لذا أينما كنت في أي وقت ، تحقق مما إذا كان بإمكانك العثور على نشاط يأخذك إلى اللحظة الحالية. سواء كان ذلك تمارين تنفس بسيطة ، أو يوجا ، أو تعلم شيء جديد ، أو الضياع في الموسيقى ، أو أي شيء آخر تمامًا.
لحظتنا الحالية لغز ونحن جزء منه. هنا والآن تكمن كل عجائب الحياة مخفية. ولا تخطئ في ذلك ، فالسعي للعيش بشكل كامل في الحاضر هو السعي لتحقيق ما هو موجود بالفعل. - واين داير
