ربما تكون قد سمعت حديثًا عن المساعدة الذاتية والإنتاجية 'عادات أساسية' دون شرح ما هي عليه حقًا. دعونا نفرز ذلك.
العادة الأساسية هي طقوس يومية - وهو ما تفعله بمثل هذا الاجتهاد والممارسة المنتظمة بحيث تصبح طبيعة ثانية ، وهي بدورها تعمل كمحفز لأشياء إيجابية أخرى في حياتك.
فكر في الرهبان في دير: لديهم مجموعة من الطقوس والعادات التي يؤدونها كل يوم ، من الجرس الأول الذي يدعوهم للصلاة عند الفجر ، إلى غسل اليدين قبل كل وجبة ، والولاءات في أوقات محددة من اليوم ، إلخ.
أولئك منا الذين لا يعيشون حياة رهبانية (التي تنظم ما يتم فعله كل دقيقة تقريبًا من اليوم) يمكن أن يجدوا أنفسنا في مستنقع فوضوية إلى حد ما.
إليك بعض العادات (أو أطلق عليها طقوسًا ، إذا كنت تفضل ذلك) والتي يمكن أن تضفي إحساسًا بالهدوء على حياتنا ، ويمكن أن تكون قوى من أجل تغيير إيجابي عميق .
1. ضبط أوقات النوم والاستيقاظ
تشير التقديرات إلى أن شخصًا واحدًا من بين كل ثلاثة بالغين محرومون من النوم المزمن ، خاصة في الغرب ، لكن هذا ليس مفاجأة كبيرة ، أليس كذلك؟ كم مرة تشعر بالإرهاق التام ، مقابل الشعور بالراحة واليقظة؟
يؤثر الإرهاق المزمن على كل جانب من جوانب حياتنا ، من رفاهيتنا الجسدية إلى كيفية ظهورنا في علاقاتنا.
يمكن مقاطعة إيقاعاتنا اليومية من خلال العمل في وقت متأخر من الليل ، ثم يتم التخلص من أنظمتنا الهضمية من خلال العيش على القهوة وتناول الطعام في الخارج.
لذلك ، نحن متعبون وغريب الأطوار ولدينا معدة مضطربة ، مما قد يؤدي إلى تعكير صفو أفراد عائلتنا ، أو أداء عملنا السيئ ، أو معاناتنا من نقص التغذية أو مشاكل الوزن ... القائمة تطول.
النوم الهادئ ليلاً هو الأساس المطلق لحياة صحية وهادئة.
قم بإيقاف تشغيل هاتفك قبل ساعة على الأقل من موعد نومك المخطط له ، ولا تنظر إلى أي شاشة وأنت تهدأ للنوم.
استحم أو مارس بعض اليوجا أو اقرأ أو حتى حل الكلمات المتقاطعة في السرير حتى تبدأ في النوم.
اضبط منبهًا لإيقاظك (بلطف) 7 أو 8 ساعات على الخط ، وحاول الالتزام بهذا الجدول كل يوم من أيام الأسبوع. سوف يستقر جسدك قريبًا في هذا الإيقاع وستستقر جوانب أخرى مختلفة نتيجة لذلك.
2. اجعل سريرك
قد يبدو غير ذي صلة ، لكنه عادة صغيرة وسريعة تشكل سابقة للنظام والإنتاجية لهذا اليوم.
أيضا ، على أ مستوى اللاوعي ، فإنه يمهد الطريق لليوم لكي يتكشف: إنه يغلق الفصل في اليوم السابق ، تاركًا صفحة فارغة لهذا اليوم.
كما أن لها فائدة إضافية تتمثل في تجهيز سريرك لتزحف إليه في الليل.
نقاط المكافأة إذا كانت تمنع أيضًا الحيوانات الأليفة أو الأطفال من ترك المفاجآت في ملاءاتك لتجدها لاحقًا.
3. جدولة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
لست مضطرًا إلى الغوص في برنامج تدريبي مكثف أو أن تقرر أداء سباقات الترياتلون بين عشية وضحاها: في الواقع ، فإن احتمالية متابعة معظم الأشخاص لأي منهما ضئيلة ، وسيؤدي ذلك فقط إلى كراهية الذات . لا حاجة لذلك.
بدلاً من ذلك ، ألق نظرة صادقة على عبء العمل والمسؤوليات الأسبوعية لديك ، وحدد جدولًا للتمرين الذي تستمتع به عندما تكون لديك القدرة على القيام بذلك.
من الناحية المثالية ، ستكون ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة إلى ساعة يوميًا أمرًا رائعًا ، لكننا نبذل قصارى جهدنا مع ما يتعين علينا العمل معه ، أليس كذلك؟ كن لطيفًا معك.
المشي رائع ، وكذلك السباحة ، إذا كان هناك مسبح بالقرب منك. تعتبر التمارين التي تجمع بين التأمل والحركة مثل اليوجا أو التاي تشي مذهلة ، ويمكن أن تتكيف مع مستوى قوتك الجسدية.
هل تفضل الرقص؟ جرب الزومبا ، أو الرقص الشرقي ، أو حتى الباليه للمبتدئين.
إذا استطعت ، حدد موعدًا لجلسة في بداية الأسبوع لبدء تشغيل طاقتك ، وواحدة في منتصف الأسبوع لمواصلة نشاطك ، وواحدة أطول في عطلة نهاية الأسبوع عندما يكون لديك المزيد من الوقت.
سترى قريبًا مدى شعورك بالرضا بعد أن تتنقل قليلاً ، ووجود جدول منتظم يخلق هذا الإحساس بالإيقاع والموثوقية التي نقدرها جميعًا في حياتنا.
4. تجاهل واستبدال
اختر يومًا في الأسبوع ، أو كل أسبوعين ، أو حتى مرة في الشهر ، حيث تتجاهل شيئًا لا تحبه أو لا تحتاجه.
سيساعدك هذا في تقليل الفوضى (لا مزيد من 'الدرج غير الهام') ويمكن أن يمنحك الفرصة لاستبدال الأشياء التي تشعر 'باهتمام' بها بأشياء تقدرها حقًا (أو ببساطة احتضنها الحد الأدنى من المعيشة ).
كمصدر إلهام ، استلهم من فكرة ويليام موريس:
لا تملك في منازلك أي شيء لا تعرف أنه مفيد ، أو تعتقد أنه جميل.
هل تريد التخلص من البلاستيك في مطبخك؟ استبدل الأواني البلاستيكية وحاويات التخزين قطعة قطعة بأخرى مصنوعة من الخشب والزجاج والمعدن والسيراميك.
تكره الزخارف على الجدران الخاصة بك؟ استبدلها بشيء جديد حتى تصبح محاطًا بالجمال الذي يلهمك.
تخلص من العناصر من حياتك التي تضيف فوضى دون إضافة قيمة ، أو التي لا تحبها وتقدرها حقًا.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- كيفية إجراء تحليل SWOT الشخصي لحياتك بأكملها
- 10 دروس ستتعلمها فقط من خلال تخطي منطقة الراحة الخاصة بك
- 12 محادثة TED قصيرة من شأنها أن تغير حياتك إلى الأبد
5. إنشاء وجبات مشتركة منتظمة وطقوس الأسرة / الصديق
إن الحصول على وجبة خاصة أو طقوس عائلية للتطلع إليها بشكل منتظم هو عادة أساسية يجب تطويرها.
يجتمع بعض الأشخاص مع الأقارب لتناول عشاء عائلي كبير في أمسيات الأحد ، بينما قد يقوم البعض الآخر بوجبة فطور وغداء مرتين شهريًا مع أفضل أصدقائهم بدلاً من ذلك.
يحتفل العديد من اليهود الملتزمين يوم السبت من غروب الشمس ليلة الجمعة وحتى غروب الشمس ليلة السبت ، حيث يتم إعداد الطعام مسبقًا ولا يقوم الناس بأي عمل على الإطلاق. يجتمع الأصدقاء والعائلة لمشاركة الوجبات على ضوء الشموع ، ويمكن للمشاركين قضاء وقت شخصي للقراءة / التأمل ، وقضاء الوقت معًا.
يمكنك إنشاء أي طقس أسبوعي يناسب دائرتك الاجتماعية و / أو ميولك الروحية.
يعقد بعض الناس تجمعات عند اكتمال القمر و / أو ظهوره كل شهر ، بينما يحتفل آخرون بالانقلاب الشتوي والاعتدال.
كيفما تختار أنت وأحبائك الاحتفال ، قم بإنشاء تقويم للأحداث والتجمعات وتأكد من الالتزام بها!
6. توقف عن انتقاد نفسك
إذا نشأك والداك ينتقدونك بشكل مفرط ، فمن المحتمل أنك طورت صوتًا داخليًا لاذعًا وسلبيًا إلى حد ما.
قد يخبرك هذا الصوت أنك تبدو مثل الجحيم عندما تستعد للخروج ، أو تسخر من محاولاتك الإبداعية ، أو تشجب عملك باعتباره دون المستوى.
من الأهمية بمكان مواجهة هذا الصوت بشيء أكثر إيجابية.
في كل مرة تبدأ تلك السلبية بالتسلل ، تخيل نفسك تتدخل وتحمي طفلك الداخلي ، والثناء عليهم ، والتشجيع ، و حب غير مشروط .
ستندهش من الكيفية التي يمكن أن يؤدي بها ذلك إلى تغيير طريقة تفكيرك بالكامل في فترة زمنية قصيرة جدًا.
في ملاحظة مماثلة ...
7. ابدأ 'مجلة إيجابية'
هذا شيء يمكنك القيام به في السرير بعد إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية ليلاً.
لست مضطرًا إلى التذمر بشأن كل الأشياء الجيدة التي يمكنك التفكير فيها: لن يكون هذا مفيدًا كثيرًا ، خاصةً إذا كان سكريًا وغير صادق.
في نهاية اليوم ، اكتب ببساطة شيئًا إيجابيًا واحدًا حدث في ذلك اليوم.
حتى في الأيام الأكثر رعبًا وتوترًا ، عادة ما يكون هناك شيء جيد للاعتزاز به.
هل رحب بك حيوانك الأليف بالحب والعناق عندما وصلت إلى المنزل من العمل؟ هل اكتشفت أنه لا يزال لديك بضعة ملاعق من الآيس كريم متبقية في الفريزر؟ هؤلاء يعدون! سجلهم.
عندما تجد نفسك تشعر كما لو كان لديك عدد لا نهائي من السلبية لأسابيع ، يمكنك مراجعة تلك المجلة ومشاهدة كل الأشياء الجيدة التي حدثت أيضًا.
يمكن أن يكون رائعًا لبعض المنظور الذي تشتد الحاجة إليه عندما تشعر بالضيق بسبب اللون الرمادي.
8. لا تتوقف عن التعلم
ما مدى حماسك عندما تتعلم شيئًا جديدًا؟ على محمل الجد ، متى كانت آخر مرة حظيت فيها بإثارة 'الضغط' الصغيرة الدخيلة لأنك انغمست في مشروع أو مسعى جديد ويمكنك بالفعل قياس تقدمك؟
كيف تخبر شخصًا ما يعجبك دون إخباره
تعلم مهارة أو لغة جديدة ، أو بدء مشروع له أهداف قابلة للقياس هي طريقة رائعة ل عزز ثقتك بنفسك ، بينما يمنحك أيضًا معرفة لا تقدر بثمن.
هناك أشياء مختلفة لا حصر لها يمكنك تعلمها ، اعتمادًا على الموضوعات التي تثير اهتمامك أكثر.
هل تحب العمل بيديك ، خاصة في المساعي الإبداعية؟ يمكنك تناول الحياكة ، أو نحت الخشب ، أو صناعة الجلود ، أو صنع المجوهرات ، على سبيل المثال لا الحصر.
هل مهاراتك في الطبخ متواضعة في أحسن الأحوال؟ خذ بعض دروس الطبخ ، أو استعير كتب طبخ مختلفة من المكتبة وجرب وصفات جديدة!
هل أردت دائمًا تعلم لغة جديدة؟ خذ دروسًا شخصيًا أو عبر الإنترنت ، وافتح عوالم جديدة من التفاهم.
ستثري حياتك وستشعر بإحساس هائل بالإنجاز في كل مرة تصل فيها - وتتجاوز - هدفًا جديدًا.
كمكافأة إضافية 'رائعة' ، يساعد تعلم أشياء جديدة على إنشاء مسارات شبكة جديدة في أدمغتنا ، وهو أمر رائع لتأخير المشكلات العقلية مثل مرض الزهايمر والخرف. إنه حقًا مربح للجانبين في كل مكان.
أي من العادات الأساسية التالية تتطلع إلى تطبيقها؟ ما الذي تعتقد أنك ستكافح معه؟
هل لديك عادات أساسية خاصة بك لمشاركتها؟ يرجى إعلامنا في قسم التعليقات أدناه!
