لم أكن أدرك أن لدي 'متلازمة فتاة جيدة' حتى دمرت صحتي. إليكم كيف حولتها

منذ سن مبكرة ، تعلمت إعطاء الأولوية لتلبية احتياجات الآخرين فوق بلدي ، إلى تحقيق الكمال في كل ما حاولت ، وإسكات عدم الراحة الخاصة بي. استمر هذا النمط في مرحلة البلوغ حتى في سن 36 عامًا ، قام جسدي أخيرًا بتمرد. لقد تطورت الألم المزمن والتعب التي غيرت حياتي.

بعد سبع سنوات من الأسئلة التي لم تتم الإجابة عليها حول مصدر ألمي ، تم تشخيص إصابتي أخيرًا بمتلازمة فرط الحلقات في علم الأعصاب في علم الأعصاب. لكنني أجبرت على مواجهة حقيقة غير مريحة: لم تكن سلوكيات 'الفتاة الطيبة' الخاصة بي تدمرني ببطء. إذا أردت أن أدير الأمور ، فسوف أضطر إلى الانتقال من الأشخاص الذين يتجهون مدى الحياة إلى محافظة على الذات. وفعلت.

الوباء الصامت: فهم متلازمة الفتاة الجيدة.

'متلازمة Good Girl' ، على الرغم من أنها ليست تشخيصًا سريريًا بالطبع ، يظهر كمحرك داخلي لتلبية التوقعات ، وتجنب الإحباط الآخرين ، والحفاظ على الانسجام بتكلفة شخصية كبيرة. يعطي النساء والفتيات اللائي يعطين هذا النمط أولوية للتحقق الخارجي على الاحتياجات الداخلية ، مما يخلق فصلًا خطيرًا بين أنفسهن الأصيلة والأشخاص الذين يقدمونه إلى العالم.

عالم نفسي ، تقول الدكتورة سوزان ألبرز أن النساء المصابات بمتلازمة الفتاة الجيدة يعانين من الذنب والخوف من الحكم إذا كانا ينحرفن عن سلوك 'الفتاة الجيدة' النموذجي ، وبالتالي ، فإنهن يتجنبون ذلك ، وغالبًا على حساب رفاههن. يسعى المتضررين باستمرار إلى الموافقة والصراع مع قول لا ، خوفًا من الرفض أو التخلي إذا أكدوا حدودهم.

تمتد الأنماط السلوكية إلى ما وراء إرضاء الأشخاص البسيطين. يصبح الكمال سمة مميزة ، مع معايير عالية مستحيلة تطبق على كل مهمة. يصبح الإنجاز مرتبطًا بالقيمة ، مما يخلق علاقة مشروطة مع القبول الذاتي الذي يتطلب أداءً مستمراً.

من هو تانا مونغو التي يرجع تاريخها

يطور العديد من الذين يعانون من متلازمة الفتاة الجيدة حساسية متزايدة لعواطف الآخرين مع الانفصال في وقت واحد عن احتياجاتهم الخاصة. يخلق هذا الرعاية العاطفية ديناميكية غير متوازنة في العلاقات حيث يصبح العطاء إلزاميًا ويستقبل الشعور بعدم الارتياح أو غير مستحق.

البذور المبكرة: كيف تتجذر متلازمة الفتاة الجيدة.

وفقًا للدكتور ألبرز ، فإن هذا السلوك 'متجذر في توقعات المجتمعات النمطية لكيفية أن تكون المرأة والدور الذي يجب أن تلعبه'.

يستوعب الأطفال التوقعات قبل أن يتمكنوا من التعبير عنها. تظهر الأبحاث في وقت مبكر من عصر ما قبل المدرسة ، تتلقى الفتيات ردود فعل سلوكية مختلفة عن الأولاد ، مع الامتثال والمساعدة التي تم الإشادة بها في الفتيات ، بينما يتم منح الأولاد أكثر تسامحًا مع كسر القواعد ومزيد من التشجيع على المشاركة النشطة.

ديناميات الأسرة غالبا ما تعزز هذه الأنماط. تراقب الفتيات في كثير من الأحيان أمهاتهم وأقاربهن الأخرى التي تعطيت الأولوية للراحة للآخرين فوقها ، مما يخلق مخططًا لسلوكهن المستقبلي. الرسائل ليست صريحة دائمًا ؛ في بعض الأحيان ، تأتي أقوى الدروس من مشاهدة كيفية تنقل النساء من حولهن علاقاتهن ومسؤولياتهن.

تمثيلات وسائل الإعلام أكثر ترسيخ هذه التوقعات. من قصص الأميرة التي تكافئ الصبر والسلبية إلى روايات المراهقين حيث تجد 'الفتيات الطيبون' الحب والقبول ، فإن المراسلة الثقافية تعزز بشكل ثابت فكرة أن القيمة الأنثوية مرتبطة بانتباه الذات والاتفاقية.

أنماط الأجيال: وراثة الكمال.

نقلتها جدتي إلى والدتي التي نقلتها إلي-إرث التضحية بالنفس غير المعلنة. لا يحدث هذا الميراث من خلال تعليمات صريحة ولكن من خلال النمذجة والتعزيز الدقيق عبر الأجيال.

واجهت النساء المولودات في العصور السابقة توقعات أكثر صرامة بين الجنسين ، مع وجود فرص أقل للاستقلال والتعريف الذاتي. غالبًا ما يعتمد بقائهم على أن يكون مقبولًا واستيعابًا ضمن الأطر الاجتماعية المقيدة للغاية. أصبحت هذه التعديلات سلوكيات متأصلة بعمق تمر كـ 'حكمة' حول كيفية التنقل في العالم بنجاح كامرأة.

يلاحظ منظري أنظمة الأسرة كيف يمكن أن تستمر الأنماط السلوكية عبر أجيال متعددة حتى عندما تغيرت الظروف الأصلية التي خلقت تلك التعديلات. الأم التي تعلمت إسكاتها تحتاج إلى تجنب عدم موافقة والدتها على علم ابنتها نفس الاستراتيجية - ليس بشكل ضار ، ولكن كمهارة البقاء على قيد الحياة.

أبحاث الصدمات بين الأجيال يدعم فهمنا لكيفية نقل آليات المواجهة غير المفيدة. عندما تعاني النساء من الضغوطات المتعلقة بتوقعات الجنس ، فإنها تطور آليات المواجهة التي ، على الرغم من احتمال وقائي على المدى القصير ، تخلق عواقب صحية طويلة الأجل. تصبح هذه الأنماط تطبيع داخل أنظمة الأسرة حتى يقاطع شخص ما الدورة من خلال الوعي والتغيير المتعمد.

عززت الضغوط الاقتصادية والاجتماعية عبر التاريخ هذه الاتجاهات. عندما كان البقاء المالي للمرأة يعتمد تمامًا على الحفاظ على العلاقات مع الرجال الذين يحملون القوة الاقتصادية ، لم يكن إرضاء الناس مجرد سمة شخصية-لقد كانت استراتيجية للبقاء ضرورية. هذه الأنماط المدمجة بعمق لا تختفي ببساطة لأن الظروف الخارجية تتطور.

حصيلة الصحة: ​​عندما تكون جيدة.

دمرت اللطف المستمر جسدي من الداخل. تشخيصي لمتلازمة ehlers-danlos المفرط (HEDS)-اضطراب النسيج الضام الذي أعيدني بالفعل للألم-لأنني أسوأ بكثير عندما دفعت من خلال عدم الراحة لتلبية توقعات الآخرين والحفاظ على صورتي 'الفتاة الطيبة'.

البحوث الطبية يتعرف بشكل متزايد على العلاقة بين الإجهاد المزمن وظروف المناعة الذاتية. يتضمن التأثير الفسيولوجي لإرضاء الأشخاص الدائم مستويات الكورتيزول المرتفعة ، والالتهابات ، وعدم تنظيم الجهاز المناعي. لا تميز هذه الاستجابات البيولوجية بين التهديدات الجسدية والعاطفية - حيث تؤدي كلاهما إلى نفس سلسلة التوتر داخل الجسم.

إن تجاهل الإشارات الجسدية يخلق وضعًا خطيرًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من الظروف الصحية الأساسية. رفضي الاعتراف بالألم حتى يصبح الأمر لا يطاق يعني أنني تجاوزت حدود جسدي باستمرار ، مما أدى إلى تفاقم أعراض Heds وخلق دورة من الالتهاب وتلف الأنسجة الذي أصبح من الصعب على نحو متزايد المقاطعة.

تعاني جودة النوم بشكل كبير تحت وزن الكمال وإرضاء الناس. إن أفكار السباق حول توقعات الآخرين ، والتجويف على حالات الفشل المتصورة ، والقلق بشأن الأداء المستقبلي ، تخلق حالة مفرطة في الأرقام غير متوافقة مع الراحة التصالحية. هذا تعطيل النوم يزيد من المساومة على وظيفة المناعة وتنظيم الألم.

ترتبط ظروف الصحة العقلية بما في ذلك القلق والاكتئاب بقوة بسلوكيات متلازمة الفتاة الجيدة ، وفقًا لخصم النفس الاستشاري المستأجر ، الدكتور آشلينج دوهرتي . الفجوة الثابتة بين الاحتياجات الأصيلة والتعبير عنها ، تخلق شكلاً من أشكال التنافر المعرفي الذي يلف الموارد النفسية. إن الإرهاق العاطفي المتمثل في الحفاظ على صورة خارجية مصممة بعناية يستنفد الطاقة اللازمة للعناية الذاتية الحقيقية.

التقنيع والعصبية: الاتصال الخفي.

طوال حياتي ، شعرت أنني عالجت العالم بشكل مختلف عن 'القاعدة'. أصبحت العلاقة بين سماتي العصبية ومتلازمة الفتاة الجيدة واضحة فقط في مرحلة البلوغ. بالنسبة للنساء العصبيات ، مثل أولئك الذين يعانون من مرض التوحد ، ADHD ، أو كليهما (Audhd) ، يخلق الضغط للتوافق طبقة إضافية من التقنيع - ليس فقط للمشاعر الأصلية ولكن أيضًا أنماط معالجة طبيعية ، ولكن مختلفة ، معرفية وحسية.

بحث من الدكتورة سارة بارجيلا وقد أظهر الزملاء في جامعة كوليدج لندن ذلك المرأة المصابة بالتوحد معرضة بشكل خاص لتطوير الاستراتيجيات التعويضية التي تخفي عرضها الاجتماعي الطبيعي. غالبًا ما يؤدي هذا 'التمويه' أو التقنيع إلى الإرهاق والارتباك في الهوية و تأخر التشخيص ، نظرًا لأن سماتها المصابة بالتوحد لا تزال مخفية وراء العروض الاجتماعية التي تم إنشاؤها بعناية.

إن تكلفة الطاقة لهذا التقنيع المزدوج - تدخل كل من العواطف الأصيلة والسمات العصبية - تنشئ التعب العميق. بالنسبة لأولئك منا الذين يعانون من حالات مثل Heds التي تؤثر بالفعل على مستويات الطاقة ، يمكن لهذا الصرف الإضافي أن ينشط التوازن من الأعراض التي يمكن التحكم فيها إلى الإرهاق المنهك.

علاوة على ذلك ، غالبًا ما يظهر الأفراد العصبيون في كثير من الأحيان التعرف على الأنماط واتجاهات متابعة القواعد. يمكن أن تكثف هذه السمات متلازمة الفتاة الجيدة عند تطبيقها على التوقعات الاجتماعية ، مما يخلق الالتزام الصارم بالقواعد المتصورة حول السلوك المقبول والقلق الشديد بشأن الأخطاء الاجتماعية المحتملة.

كسر النمط: رحلة إدارة الألم.

إدخال برنامج لإدارة الألم على أساس مبادئ علم الأعصاب أصبح طريقي غير المتوقع للتحرير. في البداية كنت تبحث عن راحة جسدية فقط ، اكتشفت العلاقة العميقة بين أنماط تفكيري والأعراض الجسدية.

تعلمني علم الأعصاب عن الألم حول كيفية تضخيم الإجهاد العاطفي من الألم البدني من خلال التوعية المركزية. لم يكن الكمال وإرضاء الناس مجرد قضايا نفسية-لقد كانت تكثف أعراضي الجسدية بشكل مباشر من خلال الحفاظ على جهازتي العصبية في حالة متزايدة من الاستجابة للتهديد.

قدمني البرنامج إلى التقنيات السلوكية المعرفية التي كشفت عن أنماط تفكيري بالأبيض والأسود. ظهرت معتقدات مثل 'يجب أن أكون دائمًا مفيدًا' أو 'إذا قلت لا ، فأنا أتخلى عن الناس' كتشوهات إدراكية اللاواعية بدلاً من الحقائق الموضوعية. إن تحدي هذه الأفكار بلطف خلق مساحة لفهم أكثر دقة لاحتياجاتي ومسؤولياتي.

ماذا أفعل عندما لا يكون لدي أصدقاء

يتطلب تفكيك عقود من التكييف جهد مستمر ، والذي بدأ بالوعي البسيط - في حالة ملحوظ عندما قلت تلقائيًا نعم عندما كنت أقصد لا ، أو اعتذر عن الاحتياجات التي لا تستحق أي اعتذار. في المرة الأولى التي رفضت فيها طلبًا دون تقديم شرح يتجاوز 'لا يمكنني القيام بذلك الآن' ، واجهت قلقًا شديدًا.

تدريجياً ، أصبحت هذه الممارسات أسهل كما شاهدت أن العلاقات القائمة على اتصال أصيل قد نجت - وغالبًا ما تحسنت - عندما عبرت عن قدرتي الحقيقية. إن العلاقات التي تم بناؤها بالكامل على طبيعتي المريحة في بعض الأحيان سقطت في بعض الأحيان ، لكن روابط أعمق ظهرت مع أشخاص يقدرون وجودي الحقيقي بدلاً من فائدتي.

أثبتت الممارسات البدنية أنها مهمة مثل الممارسات النفسية. تعلم التعرف على الأحاسيس الجسدية المرتبطة بالإجهاد وإرضاء الناس-الصدر المشدد ، والتنفس المكبوت ، والكتفين المتوترين التي رافقت إسكات احتياجاتي-تشير إلى إشارات الإنذار المبكر عندما كنت انزلق إلى أنماط قديمة.

ربما كان التعاطف الذاتي هو التحدي الأكبر على الإطلاق. إن التوجيه نحو نفسي اللطف الذي عرضت عليه تلقائيًا شعر الآخرون بعدم الطبيعية وغير مريحة. علمني البرنامج أن أتعرف على النقد الذاتي باعتباره عادة سيئة بدلاً من الفضيلة ، وممارسة التحدث مع نفسي مع اللطف ، أود أن أقدم صديقًا يواجه تحديات مماثلة.

كسر الدورة: إنشاء تغيير للأجيال القادمة.

الأجيال القادمة تستحق التحرر من هذه الأنماط المقيدة. يتطلب كسر الدورة تغييرًا فرديًا وجماعيًا في كيفية توصيل الأطفال من جميع الجنسين.

يجب أن تتعرف الإعدادات التعليمية على الاختلافات بين الجنسين ومعالجتها في كيفية استجابةها لسلوكيات الأطفال. يمكن للمعلمين العمل بوعي على مدح الفتيات من أجل التأكيد والأولاد من أجل التعاطف ، وخلق تطور أكثر توازناً للمهارات الاجتماعية والعاطفية عبر الجنسين.

يلعب الآباء دورًا حاسمًا من خلال نمذجة الحدود الصحية والتعبير عن الذات الأصيل. عندما يلاحظ الأطفال البالغين - وخاصة مقدمي الرعاية الإناث - يحملون احتياجاتهم الخاصة إلى جانب الآخرين ، فإنهم يستوعبون الإذن لفعل الشيء نفسه.

تقدم معرفة القراءة والكتابة الإعلامية نقطة تدخل أخرى. إن تعليم الأطفال لدراسة الرسائل الجنسانية بشكل نقدي في الكتب والأفلام والإعلانات يساعدهم على التعرف على القوالب النمطية التي تحد من القولات النمطية بدلاً من امتصاصها دون وعي.

يحتاج مقدمو الرعاية الصحية إلى التعليم حول 'متلازمة الفتاة الجيدة' وتأثيراتها الصحية. عندما يدرك المهنيون الطبيون كيف يمكن للسلوكيات التي تطرح الناس إخفاء السمات العصبية ومنع التشخيص الدقيق ، يمكنهم طرح أسئلة أفضل وإنشاء مساحات أكثر أمانًا للتواصل الصادق.

الأفكار النهائية حول إيجاد التوازن.

إن الرحلة من متلازمة Good Girl إلى الحياة الأصلية لا تتعلق برفض اللطف أو النظر للآخرين. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بتوازن هذه الصفات مع الرعاية الذاتية الحقيقية والتعبير عن الذات الصادقة. يتدفق الكرم الحقيقي من مكان في الاختيار بدلاً من الإكراه.

تستمر رحلتي الصحية ، لأن Heds لا تختفي مع النمو النفسي. ومع ذلك ، فإن العلاقة مع حالتي قد تحولت حيث تعلمت احترام إشارات جسدي بدلاً من تجاوزها لتلبية التوقعات الخارجية. خلق هذا التحول مساحة للإدارة الحقيقية لأعراضي بدلاً من استجابة الأزمة المستمرة.

التحرر من متلازمة Good Girl لا يحدث بين عشية وضحاها ، ولكن حتى الخطوات الصغيرة نحو الأصالة تخلق تموجات من التغيير الإيجابي. في كل مرة نختار فيها احترام الذات إلى جانب النظر في الآخرين ، نساعد في إعادة تعريف معنى أن تكون 'جيد' حقًا-ليس فقط لأنفسنا ، ولكن لجميع الذين يأتون بعدنا.