11 لا نصائح مهمة للتوقف عن التحدث كثيرًا

انت كثير الكلام.

إما أنك تعلم أنك تعرف ذلك ، أو تم إخبارك بذلك.

ربما كلاهما.

لكن في الوقت الحالي لا يمكنك على ما يبدو مساعدة نفسك.

أنت لا تعرف لماذا تتحدث كثيرًا أو كيف تتحدث أقل.

لحسن حظك ، قمنا بتجميع بعض النصائح العملية لمساعدتك على تجنب التحدث كثيرًا.

ولكن قبل أن نصل إلى هؤلاء ، دعنا نستكشف سؤالًا مهمًا للغاية:

لماذا أتحدث كثيرا؟

يعد فهم الأسباب الكامنة وراء حديثك المفرط أمرًا حيويًا للقدرة على معالجته.

لا يمكنك تغيير السلوك دون فهم أسبابه الجذرية أولاً.

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يتحدث كثيرًا ، ولكن إليك الأسباب الرئيسية.

(من المهم ملاحظة أنه لن تنطبق كل هذه الأمور عليك ، ولكن من شبه المؤكد أن بعضها سيضرب على وتر حساس.)

1. أنت تفتقر إلى السيطرة على الاندفاع.

يهيمن الكثير من الناس على المحادثات لمجرد أنهم يفتقرون إلى القدرة على التحكم في رغبتهم في التحدث.

عندما يشير شريك المحادثة إلى نقطة ما ، فإنك تقفز مرة أخرى بأفكارك الخاصة.

يمكنك القيام بذلك دون تفكير وبغض النظر عما إذا كانوا قد انتهوا من وجهة نظرهم.

مجرد فكرة تدخل إلى عقلك وقبل أن تتاح لك الفرصة للتساؤل عما إذا كان يجب قولها (على الفور ، على الأقل) ، كنت قد تقدمت وقلت ذلك.

2. إنها دفعة لذاتك.

إنه شعور جيد أن يتم الاستماع إليك.

من خلال سماع صوتك ومشاركة أفكارك ، فإنك تتلقى نوعًا من الإشباع.

في تلك اللحظات التي تتحدث فيها ، تستحوذ على انتباه الآخرين وهذا يعطي غرورك دفعة صغيرة.

ولأنه يشعر بالارتياح ، فإنك تفعل المزيد والمزيد منه.

3. تعتقد أنه يجعلك محبوبًا أكثر.

أنت تعتقد أن كونك منفتحًا وثرثارًا والحياة التي يضرب بها المثل في الحفلة وروحها تجعل الناس مثلك.

مسلسل Friends الموسم الخامس الحلقة 20 مترجمة

والجميع يريد أن يحب هؤلاء الأشخاص الذين يشاركونهم حياتهم.

غالبًا ما يتم الترحيب بشخصيتك الثرثارة والاستمتاع بها. أنت تجلب الحماس والحيوية إلى الإجراءات.

هذا يجعل الأمر أكثر جاذبية بالنسبة لك للتحدث كثيرًا في أوقات أخرى. الحديث يجعلك تشعر بمزيد من الاهتمام.

وهذا يمكن أن يؤدي بك إلى التحدث كثيرًا في المواقف التي لا تستدعي ذلك ، أو في الأوقات التي لا تكون فيها كلماتك مبهجة للغاية.

4. تستمتع بإبداء آرائك حول الأشياء.

سيكون لكل شخص نوع من الرأي حول معظم مواضيع المحادثة ، وتريد أن تجعل رأيك مسموعًا.

يعود هذا إلى تعزيز الأنا لأنك تحصل على القليل من الضجة من جعل رأيك معروفًا للآخرين.

ويمكن قول الشيء نفسه عن تقديم المشورة للآخرين بشأن المشاكل التي ينقلونها إليك.

لا يهم إذا لم يتم طلب هذه النصيحة ، فأنت ترغب في تقديمها على أي حال.

5. تحب أن تكون على حق.

عندما يتعلق الأمر بآرائك ، تحب أن تكون على حق طوال الوقت وسيقضي الوقت في التحدث لإثبات أنك كذلك.

سواء كان الأمر يتعلق بأخلاق عالية تجاه شيء ما أو التفوق على الشخص الآخر في مناظرة / حجة ، فأنت تتحدث حتى تشعر أنك ربحت هذه النقطة.

6. تستمتع بالدراما والصراع.

هناك جزء منك يحب القتال ذهابًا وإيابًا في الخلاف.

ولذا فأنت لا تخشى مواصلة النقاش - لا سيما المناقشة الساخنة - حتى عندما يبدو أنه انتهى.

يرتبط هذا بوضوح بالنقطتين السابقتين لأنك ستحفر كعبيك وتدافع عن مركزك حتى النهاية.

7. أنت تفعل تفكيرك بصوت عال.

تجد أنه من الأسهل تنظيم أفكارك والعمل من خلال الحديث عنها.

وهكذا تجد شخصًا ما وأنت تمضغ آذانه من أجل تحديد وضعك أو الخروج بخطة عمل.

أنت تكافح للحصول على الوضوح الذي تحتاجه بمجرد التفكير في شيء ما.

8. أنت تتحدث عندما تكون متوترا.

إذا كنت تشعر بالقلق حيال شيء ما ، فإنك تميل إلى التحدث كثيرًا لإلهاء نفسك واستعادة نوع من رباطة الجأش.

سواء أكنت تقابل شخصًا جديدًا ، أو عندما تكون مركز الاهتمام عن غير قصد ، أو لأن شيئًا ما في موقفك يجعلك خائفًا حقًا ، فأنت تتحدث إلى كل من القناع وتتعامل مع أعصابك.

9. تجد الصمت محرجًا وغير مريح.

لن تخلو أبدًا من نوع من الصوت في حياتك ، سواء كان ذلك موسيقى الخلفية أو التلفزيون أو صوت العالم الخارجي أو صوتك.

على وجه الخصوص ، أنت تكره التواجد في شركة شخص آخر والسماح للصمت بالاستمرار لأكثر من بضع ثوان.

إنه يتركك تشعر بالحرج وأنت تعتقد أنه لأنك تشعر بهذه الطريقة ، يجب أن يفعل شريكك في المحادثة أيضًا.

10. لديك حالة صحية عقلية.

يمكن أن يكون الحديث المفرط من أعراض اضطرابات الصحة العقلية المختلفة مثل ثنائي القطب و دوروية المزاج ، و ADHD .

قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):

• 13 سببًا يجعل الناس لا يستمعون إليك
• 8 طرق يتواصل بها الرجال والنساء بشكل مختلف
• كيف تحافظ على استمرار المحادثة: 12 لا توجد نصائح هراء!
• كيف تبدو ذكيًا وتتحدث ببلاغة أكثر

11 طريقة للتحدث أقل والاستماع أكثر

الآن بعد أن أصبحت لديك فكرة عن الأسباب التي تجعلك تتحدث كثيرًا ، ماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟

فيما يلي قائمة بالأدوات والممارسات التي يمكن أن تساعدك على التحدث بشكل أقل تكرارًا.

وكلما زاد ما يمكنك العمل عليه ، زادت قدرتك على تعديل مستواك في الحديث.

ولكن نظرًا لوجود عدد كبير جدًا من العناصر في هذه القائمة ، قد تجد أنه من المفيد التركيز على اثنين أو ثلاثة في كل مرة.

عندما تكون واثقًا من قدرتك على التعامل مع هؤلاء ، يمكنك إضافة المزيد من الأشياء إلى صندوق الأدوات الخاص بك.

1. تعلم كيفية التحكم في اندفاعك.

كان الافتقار إلى التحكم في الانفعالات هو النقطة الأولى في قائمة الأسباب التي تجعلك تتحدث كثيرًا ، ولذا فمن المنطقي أن تكون أول شيء تحاول معالجته.

إن القيام بذلك أمر بسيط ، لكنه ليس دائمًا سهلًا.

الأمر بسيط لأن كل ما يتطلبه الأمر حقًا هو تحديد الدافع قبل التصرف بناءً عليه ، ثم اختيار عدم التصرف.

الأمر ليس سهلاً لأن هذه الأشياء تحدث بسرعة كبيرة - غالبًا في جزء من الثانية. ولأن التصرف بناءً على الدافع هو ما اعتدت فعله.

للتحكم في اندفاعك ، عليك أن تتدرب على أخذ وقفة واعية في كل مرة تفتح فيها فمك للتحدث ، بغض النظر عما إذا كنت تتصرف على أساس الاندفاع أم لا.

حتى لو عادت المحادثة إليك بشكل طبيعي ، توقف مؤقتًا على أي حال لتهيئة نفسك للتصرف بهذه الطريقة.

كن صبورا. في البداية ، من المحتمل أن تفشل في هذا تسع مرات من أصل عشرة. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، سيصبح هذا ثمانية ثم سبعة ، حتى تتمكن أخيرًا من مقاومة الرغبة في التحدث في كل مرة.

هذا لا يعني أنه يجب عليك مقاومة التحدث تمامًا ، ولكن يمكن أن يساعدك في اختيار لحظاتك واختيار ما لا تريد قوله.

2. تدرب على عدم مقاطعة الناس.

يرتبط هذا مباشرة بالتحكم في الانفعالات ، ولكنه يتعلق بشكل خاص بتلك اللحظات التي يتحدث فيها شخص آخر وتتحدث عنها.

أو ، بالمثل ، يمكنك إنهاء جمل الأشخاص نيابة عنهم بدلاً من السماح لهم بإكمال النقطة التي كانوا يحاولون توضيحها.

في هذه المواقف ، هناك شيء آخر يمكنك القيام به وهو انتظار حدوث لحظة صمت قبل أن تتحدث.

استخدم هذا الصمت كعلامة على انتهاء الشخص الآخر من الحديث ، وإن كان ذلك مؤقتًا ، ولديك الحرية في التعبير عن أفكارك.

حتى ذلك الصمت ، فقط ابذل قصارى جهدك للتركيز على ما يقولونه.

كيفية إصلاح علاقة سيطرة

3. تجنب الاستيلاء على المحادثة.

يحب الناس التحدث عن أنفسهم. إنه أمر طبيعي تقريبًا ، لكن البعض يأخذها بعيدًا وينتهي بها الأمر في عوالم النرجسية التخاطبية .

أي أنهم يحبون إعادة المحادثة إلى أنفسهم مرارًا وتكرارًا ، لأن هذا هو موضوعهم المفضل والموضوع الذي يعرفونه كثيرًا.

أو ، إذا لم يكونوا مهتمين بشكل خاص بما يتحدث عنه شخص ما أو لم ينخرطوا فيه ، فإنهم يغيرون الموضوع إلى شيء يشعرون براحة أكبر تجاهه.

بالتأكيد ، تتحرك المحادثات على أرض الواقع في نقاط مختلفة ، ولكن يجب أن يحدث هذا بمجرد أن يشعر الطرفان بالرضا عن تحدثهما بشكل كافٍ حول موضوع ما.

بعبارة أخرى ، لا تفرض تغييرًا إذا كان من الواضح أن الشخص الآخر يريد مواصلة الحديث عن الموضوع الحالي.

4. اطرح الأسئلة.

إذا لم تكن واضحًا بشكل خاص بشأن موضوع ما أو لم تكن لديك معرفة مباشرة به - على سبيل المثال ، عندما ينقل شخص ما تجربة مر بها إليك - اطرح أسئلة لفهمها بشكل أفضل.

يساعد هذا الشخص الآخر على العمل على النقطة التي يحاول توضيحها ، ويسمح لك باكتشاف الطريقة الأنسب للرد.

من خلال طرح الأسئلة ، فإنك تمنح الشخص الآخر فرصة للتحدث مما يعني أنك لا تهيمن على المحادثة كما قد تفعل بخلاف ذلك.

فقط تأكد من انتظار اللحظة المناسبة لطرح أسئلتك بدلاً من مقاطعة الشخص الآخر.

5. تحويل الإشباع إلى الاستماع.

ذكرنا سابقًا أن التحدث إلى الآخرين وجذب انتباههم يمكن أن يجعل الشخص يشعر بتحسن تجاه نفسه.

تعزيز الأنا ، إذا صح التعبير.

حسنًا ، من الممكن الحصول على شعور مماثل من خلال الاستماع حقًا للناس.

ولكن في حين أن التحدث والسيطرة على المحادثة هو شكل أناني من المتعة ، فإن الاستماع يمكن أن يوفر متعة مشتركة.

يشعر الشخص الآخر بأنه مسموع ويستحق وقتك.

تشعر بدفء حقيقي يأتي من مساعدة شخص آخر ومشاركة لحظة معه.

وهذا الشعور مجزي أكثر من تعزيز الأنا لأنه يحقق غريزة إنسانية للتواصل.

عندما يكون كل ما تفعله هو التحدث إلى شخص ما ، فأنت لا تشارك أي شيء و أنت لا تتواصل مع أي شخص.

لذلك للتحدث أقل ، عليك أن تحول عقليتك من الأنانية إلى نكران الذات.

اعلم أن الاستماع والانخراط في محادثة حقيقية يوفر مكافآت أكبر من التحدث بمفردك.

6. تقبل الخلافات في الرأي.

إذا كنت تميل إلى التحدث كثيرًا عندما تكون في خضم خلاف ، فمن المفيد أن تتعلم كيفية القبول عندما يكون لدى الآخرين آراء تختلف عن آرائك.

هذا يعني أن تكون قادرًا على الموافقة على الاختلاف.

لست مضطرًا لتجاهل الآراء المعارضة ، ولا يتعين عليك التقليل من قيمتها من خلال مهاجمة الأسس التي قامت عليها.

ولا يتعين عليك محاولة تحويل الناس إلى طريقة تفكيرك.

معظم الأشياء الجديرة بالمناقشة ذاتية بطبيعتها ، لذا يجب أن تحاول أن ترى كيف يمكن لشخص ما أن يصل إلى نتيجة مختلفة بالنسبة لك.

مهما كان الأمر صعبًا ، حاول أن تخطو إلى أحذيتهم وتخيل الآراء التي قد تحملها الآن لو كنت قد جربت ما كان لديهم في الحياة.

وانظر كيف توصلت إلى تصديق ما تؤمن به والعوامل التي لعبت دورًا في ذلك.

وأخيرًا ، انظر إلى ما هو أبعد من الرأي الذي يتم بثه وركز على الشخص.

قد يكونون شخصًا تميل إلى الاستمتاع بصحبتهم وتحترمهم من نواح كثيرة.

أظهر لهم شكلاً آخر من أشكال الاحترام من خلال السماح لهم بالتعبير عن آرائهم دون الحاجة إلى تبريرها لك.

7. فكر قبل أن تتكلم.

عندما تتحدث ، تأكد من أنك فكرت مرتين فيما أنت على وشك قوله.

يعود هذا إلى التحكم في اندفاعك ، لكنه يذهب إلى أبعد من ذلك ويتطلب منك التفكير في محتوى كلماتك والعواقب المحتملة التي قد تترتب عليها.

هذا موضوع كبير ومهم في حد ذاته لدرجة أننا نقترح عليك قراءة مقالنا المخصص له وطريقة T-H-A-N-K-S الخاصة بـ أفكر قبل أن تتكلم .

8. اعمل على تقديرك لذاتك.

إذا كنت تتحدث كثيرًا من أجل الحصول على مصادقة الآخرين ، فربما تحتاج إلى معالجة بعض المشكلات الأساسية المتعلقة بتدني احترام الذات.

احترام الذات هو في الأساس المقدار الذي نحب به الشخص الذي نحن عليه. يقوم بعض الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات بالكثير من الحديث حتى يتمكن الآخرون من الاتفاق معهم أو الاستماع إليهم على أقل تقدير.

يمنحهم هذا دفعة من الأنا مما يساعد على إخفاء مشاعر القلق الكامنة.

قد يتيح لك العمل على تقديرك لذاتك أن تظل صامتًا في المواقف التي تسعى فيها عادةً إلى الحصول على الاهتمام والتحقق من الصحة.

كما في النقطة السابقة ، نوصيك بقراءة إحدى مقالاتنا الأخرى حول بناء احترامك لذاتك .

9. تدرب على الصمت.

إذا وجدت أن الجلوس في صمت مع شخص ما غير مريح ، عليك أن تنغمس في مثل هذه المواقف حتى تدرك مدى سهولة ذلك.

وأثناء ممارسة الصمت مع الآخرين ، عليك تذكير نفسك باستمرار بأنهم ، على الأرجح ، لا يشعرون بالحرج على الإطلاق.

إذا شعروا بالشيء نفسه الذي تشعر به ، فمن المحتمل أن يحاولوا ملء هذا الصمت بقول شيء ما.

حقيقة أنهم لا يفعلون ذلك تظهر فقط أنهم ربما لا يمانعون ذلك.

الصخرة هذه حياتك

لا يهم إذا كان الشخص قريبًا منك أو غريبًا نسبيًا ، فالتزام الصمت ليس بالأمر السيئ.

ليس عليك أن تحافظ على الصمت إلى الأبد بالطبع. يمكنك ، عندما تشعر أن محادثة جديدة تختمر بداخلك - أو نقطة أخرى تتعلق بالمحادثة السابقة - تكسر الصمت وتثير هذا الأمر.

لكن لا يجب أن تشعر بأنك مضطر لملء الصمت بالثرثرة الطائشة.

10. دون أفكارك على الورق.

إذا كنت شخصًا يبذل قصارى جهده أثناء الحديث عن موضوع أو مشكلة معينة ، فقد تحصل على نفس الفوائد التنظيمية من تدوين أفكارك.

يمكنك التحدث أثناء الكتابة ، ولكن ليس عليك إجراء محادثة من جانب واحد مع شخص ما من أجل الحصول على أفكارك بشكل صحيح.

11. تجنب نشر النميمة.

سواء مع الأصدقاء أو في العمل ، يتحدثون عن أشخاص آخرين وراء ظهورهم ليست سمة يجب أن نحتفل بها.

وإذا كانت النميمة هي إحدى الطرق الأساسية التي تتحدث بها كثيرًا ، فإن فرض حظر شامل على نشر مثل هذه المعلومات يمكن أن يقلل بشكل كبير من مقدار حديثك.

اسأل عما تكسبه حقًا من الانغماس في القيل والقال وما إذا كنت ترغب في ذلك إذا كان الآخرون يتحدثون عنك.

يجب أن تساعد النقاط السابقة المتعلقة بالتحكم في الانفعالات والتفكير قبل التحدث وبناء احترامك لذاتك في هذا الصدد.