الإفصاح: تحتوي هذه الصفحة على روابط تابعة لشركاء محددين. نتلقى عمولة إذا اخترت إجراء عملية شراء بعد النقر عليها.
كل شخص لديه حاجة أساسية للشعور بالأمان والأمان. بعد كل شيء ، كيف يمكن لأي شخص أن يزدهر إذا شعر باستمرار بالقلق؟
لا يقتصر الأمر على عدم الأمان المزعج على المستوى الواعي حيث قد تكون قلقًا بشأن الأشياء طوال الوقت ، ولكنه يتسبب أيضًا في بقاء جسمك في وضع الضغط العالي لأنه يدرك الخطر.
في وضع الضغط العالي ، يغير جسمك بعض العمليات الفسيولوجية للتعامل بشكل أفضل مع التوتر أو الخطر. إحدى هذه العمليات هي زيادة إنتاج الكورتيزول الذي يوفر العديد من الفوائد للتعامل مع المشاكل المؤقتة ولكنه غير صحي على المدى الطويل. نتيجة لذلك ، يصعب على جسمك البقاء في وضع القتال أو الطيران لفترة طويلة.
بالطبع ، لا يستطيع بعض الأشخاص المساعدة في ذلك. قد يجد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية واضطرابات القلق واضطرابات الشخصية والصدمات النفسية أنهم لا يستطيعون الشعور بالأمان والأمان. يمكن لتحديات الصحة العقلية هذه أن تبقي عقلك في حالة تأهب وتبحث باستمرار عن تهديد غير موجود. ببساطة ، من المحبط والمرهق أن تعيش بهذه الطريقة.
النصائح التالية التي سنشاركها هي الأشياء التي قد تساعدك على خلق بعض السلام والهدوء لنفسك. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنها ليست بديلاً عن العلاج الفعلي. إذا كنت قد عانيت من صدمة أو كنت تعيش مع مرض عقلي ، فإن الإدارة الذاتية وخيارات نمط الحياة مثل هذه يمكن أن تذهب بعيدا. قد تساعد هذه الأشياء ، لكنها لا يمكن أن تحل محل الرعاية الصحيحة التي قد تشمل العلاج المهني و / أو الأدوية.
تحدث إلى معالج معتمد وذو خبرة لمساعدتك على الشعور بمزيد من الأمان والأمان في حياتك وبيئتك. قد ترغب في المحاولة التحدث إلى شخص عبر BetterHelp.com للحصول على رعاية عالية الجودة في أفضل حالاتها.
ومع ذلك ، كيف يمكنك أن تشعر بمزيد من الأمان والأمان؟
1. خلق بيئة سلمية من حولك.
خلق بيئة سلمية يمكن أن يعني أشياء مختلفة.
ضع في اعتبارك المساحات المادية التي تقضي وقتك فيها. هل هي نظيفة ومرتبة؟ يمكن أن تسبب الفوضى والأوساخ المحيطة مزيدًا من القلق والضيق لأن عقلك يحتاج إلى معالجة كل ما تراه عيناك دون وعي. هذا يبقي عقلك مشغولاً باستمرار حيث يحاول تفسير كل شيء في كومة من الفوضى.
أشياء يجب القيام بها من أجله في عيد ميلاده
ومن ثم لديك بيئات أقل واقعية. دائرتك الاجتماعية هي بيئة يمكن أن تصبح مزدحمة بالأشخاص الذين يسببون لك التوتر والقلق ويزيد من شعورك بعدم الأمان. قد يكون الصديق غير المتسق الذي يرد في بعض الأحيان فقط ويسبب لك القلق ، أو الأشخاص الذين لا يفهمون ، أو الأشخاص الذين لا يمكن التنبؤ بهم أو مجرد لئيمين.
قد يكون تدقيق دائرتك الاجتماعية لإزالة الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بعدم الأمان أو عدم الأمان أمرًا ضروريًا لخلق بيئة سلمية لتعيش فيها.
2. زيادة نشاطك.
يمكن أن تساعدك زيادة نشاطك على التخلص من بعض المخاوف الزائدة وإعادة تركيز طاقتك.
أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك العقلية هو الجلوس باستمرار والتفكير في الأمر. يؤدي القيام بذلك إلى زيادة احتمالية الانزلاق إلى دوامة هبوط كارثية. بمجرد أن تتأرجح ، يصبح إخراج نفسك من هذا النمط من الشعور بعدم الأمان وعدم الأمان أمرًا صعبًا. أفضل حل هو محاولة تجنب الوصول إلى هناك في المقام الأول.
ما نوع الأنشطة التي يمكنك القيام بها؟ حقًا ، أي شيء من شأنه أن يمنعك من التفكير كثيرًا في المشاعر السلبية التي تواجهها. فكلما كانت أكثر تفاعلًا عقليًا ، زادت احتمالية توفير المنفعة التي تريدها - أي الشعور بأنك أقل ضعفًا أو تهديدًا أو ذعرًا أو مكشوفًا. تتضمن بعض الاقتراحات:
- ممارسة الرياضة لحرق الطاقة الزائدة وإنتاج المزيد من المواد الكيميائية التي تشعرك بالراحة.
- ألغاز لمنحك شيئًا تفكر فيه بنشاط بدلاً من اجترار الأفكار بشكل سلبي.
- استهلك بعض الوسائط المضحكة التي تعرف أنك تستمتع بها بسبب الإلمام بها.
منذ متى كان جون سينا يتصارع
3. معالجة أي مصادر مباشرة لانعدام الأمن قد تجدها.
غالبًا ما تنبع مشاعر عدم الأمان والأمان من مصدر ما. في بعض الأحيان يكون ذلك غير ملموس ، مثل المرض العقلي حيث يخبرك دماغك أنك غير آمن. ومع ذلك ، في أوقات أخرى ، تتسبب المشاكل في حياتك أو علاقاتك في حدوث المشكلة.
على سبيل المثال ، قد تشعر بعدم الأمان وعدم الأمان إذا كنت تتشاجر بانتظام مع شريك عاطفي. قد تشعر أن العلاقة على أرضية متزعزعة إذا كنت تتجادل كثيرًا. نأمل أن تكون العلاقة جيدة بما يكفي بحيث يمكنك التحدث عنها بفعالية والوصول إلى حل ذي معنى. لسوء الحظ ، هذا ليس هو الحال دائمًا. أحيانًا يستغرق حل النزاعات وقتًا أطول عندما تكون خطيرة بدرجة كافية. بدلاً من ذلك ، قد يكون من المنطقي أن تطلب المزيد من الوقت الجيد معًا حتى تشعر بمزيد من الأمان.
قد تسبب حالة العمل أيضًا هذه المشاعر. ربما لم تكن الأمور تسير على ما يرام في العمل. هناك الكثير من إجراءات خفض التكاليف التي تم وضعها ، وتم تسريح بعض الأشخاص ، والمستقبل مع صاحب العمل لا يبدو جيدًا. ستسبب لك تلك البيئة غير المستقرة مشاعر حزينة لأنها محزنة بشكل طبيعي. من يدري كم من الوقت ستستغرق حتى تحصل على وظيفة أخرى إذا فقدت هذه الوظيفة؟ كيف ستدفع فواتيرك؟ كيف ستؤجر؟
في بعض الحالات ، يعد إيجاد طريقك إلى بيئة أكثر أمانًا وأمانًا هو الحل الأفضل. قد يكون الوقت قد حان لصقل هذه السيرة الذاتية والتقدم لوظائف أخرى.
يحدق بي ولا ينظر بعيدًا
4. قلل من تعرضك للضغوط.
الحقيقة هي أننا محاطون بأشياء تهدف إلى إجهادنا. الخوف والغضب والقلق كلها أدوات تفاعل قوية. يتم استخدامها من قبل المعلقين وشركات التواصل الاجتماعي والمعلنين لإبقائك على اتصال بأي منتج يقدمونه. يمكنهم إطلاق جميع أنواع الردود ، واحد هو جعلنا تشعر بعدم الأمان فجأة .
وأحيانًا ، هذا ليس عن قصد.
كانت شبكات الأخبار قبل الإنترنت تعرض الأخبار مرتين في اليوم لمدة ساعة تقريبًا أو نحو ذلك. بعد الانترنت؟ إنهم يعملون على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع لمواكبة بعضهم البعض والتفوق على بعضهم البعض لأن المستهلكين يريدون معلوماتهم الآن. قبل أن يصبح العالم مترابطًا ، كان من الأسهل بكثير ألا تتعرض للتوتر باستمرار من حالة العالم لمجرد أنه لم يكن لديك طريقة لمعرفة ذلك.
لا حرج في البقاء على اطلاع بما يحدث في مجتمعك وفي جميع أنحاء العالم. ومع ذلك ، فمن المؤكد أنه يمكن أن يسبب أو يضخم المشاعر السلبية. من الطرق الجيدة للتغلب على هذه المشاعر تحديد مقدار الوقت الذي تقضيه في التعامل مع أسباب التوتر.
أول ما يلاحظه الناس عني
حدد نفسك بكمية الأخبار التي تستهلكها في اليوم. حدد مقدار الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي. امنح نفسك الإذن بقطع الاتصال والابتعاد عن تلك الأشياء طالما أنك بحاجة إلى استعادة التوازن. بكل الوسائل ، ابق على اطلاع ، ولكن لا بأس من عدم التوصيل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
شيء جيد آخر يجب القيام به هو الحصول على إجازة دورية عبر الهاتف. أي ، قم بإيقاف تشغيل هاتفك ، وضعه جانبًا ، وخذ بعض الوقت بعيدًا عنه. قم بإقران هذا بنشاط مثل التخييم ، وستمنح عقلك فرصة لإزالة بعض من هذا التوتر.
5. خلق مساحة سعيدة.
يمكن أن تكون المساحة السعيدة أي شيء يساعدك على تذكيرك بالإيجابية في حياتك وعالمك. قد يكون ذلك عبارة عن مجموعة من الصور ومقاطع الفيديو على الإنترنت ، أو لوحة أحلام فعلية لتذكيرك بالأشياء الجيدة التي تحبها في الحياة ، أو أي مكان يمكنك الرجوع إليه لمشاهدة الأشياء الجيدة.
الفكرة من وراء هذه الممارسة هي مقاطعة عمليات التفكير السلبي ونأمل الحصول على ضخ بعض المواد الكيميائية التي تشعر بالرضا. لكن لسوء الحظ ، فإن العديد من الأشخاص الذين يتعاملون مع عمليات وحلقات التفكير السلبي لا يرون بالضرورة القيمة في هذا النوع من الممارسات لأنها تبدو ثانوية جدًا.
ومع ذلك ، هناك قوة كبيرة في محاولة مواجهة الأفكار والمشاعر السلبية بأفكار ومشاعر إيجابية. بعد كل شيء ، ما لم يكن لديك بعض مشاكل الصحة العقلية التي تشتت أفكارك ، سيكون لديك قطار فكري واحد. إذا كان تسلسل الأفكار هذا سلبيًا ، فهذا ما ستشعر به. نتيجة لذلك ، سوف تزيد من حدة الشعور بعدم الأمان والتهديدات التي تشعر بها.
نأمل أن تؤدي محاولة تعطيل هذه المشاعر واستبدالها بمشاعر أكثر إيجابية إلى إخراج تلك المشاعر من عقلك.
