في أوقات الحاجة، يمكن أن يساعدك الدعم الهادف في التغلب على صراعاتك بطريقة صحية.
إن العزاء والتوجيه الذي يقدمه لك أحد المقربين الموثوقين يمكن أن يساعدك على الشعور بالوحدة بشكل أقل وزيادة الأمل في التوصل إلى حل إيجابي.
علاوة على ذلك، فإن الحديث عن مشاكلك قد يوفر منظورًا جديدًا بينما يرفع الثقل عن كتفيك.
لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن يحتاج الأشخاص المختلفون إلى أنواع مختلفة من المساعدة للتعامل مع مشاكلهم.
إذا لم تكن متأكدًا من الشخص الذي ستتحدث إليه بشأن مشكلاتك، فإليك 7 خيارات:
تحدث إلى معالج معتمد وذو خبرة إذا لم تكن متأكدًا من من تتحدث إليه أو لم يكن لديك أي شخص تتحدث إليه عن مشاكلك. قد ترغب في المحاولة التحدث إلى واحد عبر BetterHelp.com للحصول على رعاية عالية الجودة في أفضل حالاتها.
1. الأصدقاء.
قد يكون لديك أصدقاء يرغبون في الاستماع إليك عندما تمر بأوقات عصيبة، ولكن من المحتمل ألا يكون لديك هذا النوع من العلاقة معهم. الجميع من أصدقائك.
ليست كل الصداقات من نوع مشاركة المشكلات، ولا بأس بذلك.
في مجال الصحة العقلية والدعم عبر الإنترنت، غالبًا ما ترى أشخاصًا يقترحون أن الشخص الذي لا يدعمك في الانفتاح ليس 'صديقًا حقيقيًا'.
هذا غير صحيح.
لا يشعر بعض الأشخاص بالارتياح عند تقديم الدعم، والبعض الآخر مرهقون عاطفيًا لدرجة أنهم لا يستطيعون تقديم الدعم، وقد يتم تحفيز البعض الآخر بسبب الموضوع.
لا يعني ذلك أن هؤلاء الأشخاص ليسوا 'أصدقائك الحقيقيين'. ربما يهتمون بك حقًا ويريدون منك النجاح؛ إنهم غير قادرين على تقديم الدعم الذي تحتاجه الآن.
لا تحتاج إلى استبعاد هؤلاء الأشخاص، لأن ذلك قد يتركك وحيدًا ومعزولًا، كل ما تحتاجه هو إنشاء الصداقات التي تريدها. نكون نوع مشاركة المشكلة
فكيف يمكنك أن تقول؟
النظر في العلاقة.
ما نوع العلاقة التي تربطك بهذا الشخص؟ هل هم مجرد معارف غير رسميين لا تراهم إلا من حين لآخر أو عندما تفعل شيئًا ممتعًا؟
إذا كان الأمر كذلك، فقد لا يكون الشخص المناسب. هذا لا يعني أنهم صديق سيء. إنهم مجرد نوع مختلف من الأصدقاء.
اطلب الموافقة.
يمكنك إزالة التخمين من 'هل يمكنني التحدث مع صديقي؟' من خلال السؤال فقط: 'مرحبًا، أنا أمر ببعض الأمور الآن. هل تمانع لو تنفيست لك؟ ربما تساعدني في التوصل إلى حل أو تقديم منظور إضافي؟'
وبعد ذلك يمكنهم أن يقولوا نعم أو لا.
حتى لو كنت تعرف بالفعل أنهم أصدقاء يشاركون المشكلات، فمن الجيد التأكد من أنهم ما زالوا مستعدين وقادرين على الاستماع.
قد لا يكونون في مساحة عقلية جيدة بأنفسهم وتريد تجنبهم تفريغ الصدمة عليهم عندما لا يكون لديهم النطاق الترددي العاطفي للاستماع.
2. العائلة.
يعد الزوج أو أحد أفراد العائلة من الأشخاص الذين يمكنك اللجوء إليهم عندما تواجه مشكلة. يمكنهم في كثير من الأحيان تقديم التعاطف والدعم والتفاهم والمشورة.
أحيانا.
لماذا في بعض الأحيان؟
الحقيقة هي أنه ليس كل شخص لديه عائلة صحية ومحبة وداعمة. بعض الناس سيئون، والأشخاص السيئون غالبًا ما يكون لديهم عائلات. قد يكون هذا أحد أفراد عائلتك.
مرة أخرى، عليك أن تضع بعض الاعتبار فيما إذا كان فرد عائلتك هو الشخص الذي تريده أم لا تنفيس ل . انظر إلى الطريقة التي عاملوك بها في الماضي والطريقة التي يتصرفون بها تجاه الآخرين.
هل يستخدم هذا الفرد من العائلة مشاكلك كسلاح لاستخدامها ضدك؟ هل يثرثرون ويتحدثون عن مشاكل الآخرين الذين يثقون بهم؟ هل هم من النوع الذي ستأخذ بنصيحته بالفعل؟
هناك مسألة أخرى يجب مراعاتها وهي ما إذا كان بإمكانك ذلك تواصل مع عائلتك دون أن تشعر كأنك عبئًا . وهذا ينطبق على الأصدقاء أيضًا.
ربما تحاول عائلتك أن تجعلك تشعر بالذنب بسبب التحدث عن مشاكلك، أو ربما كانت لديك تجارب سيئة مع هذا في الماضي. إذا كنت تتعامل مع مشكلة مزمنة، فربما سئمت من الحديث عنها. هذه كلها وجهات نظر صحيحة.
كيف يمكنني أن أكون صديقة جيدة
إذا كنت تشعر بأنك عبء عند التواصل مع الأصدقاء أو العائلة، يمكنك بدلاً من ذلك التواصل مع مكان حيث من المتوقع التحدث عن مشاكلك.
قد يكون ذلك مجموعة دعم، أو مجتمعًا عبر الإنترنت، أو متخصصًا في الصحة العقلية. يتم دفع أجور العاملين في مجال الصحة العقلية للاستماع إلى المشاكل. قام كل شخص في مجموعة دعم أو مجتمع عبر الإنترنت بالتسجيل ليكون هناك للتعلم أو تقديم الدعم.
3. مجموعات الدعم.
تعتبر مجموعة الدعم ذات قيمة لأنك مع أشخاص آخرين يمرون بأشياء مماثلة لك.
ستجد أشخاصًا مروا بما تواجهه ويمكنك التعلم منهم. من ناحية أخرى، قد يكون لديك تجارب يمكنك تقديمها والتي يمكن أن تنقذ حياة شخص ما من خلال منحه الأمل أو توجيهه في الاتجاه الصحيح.
'لكنني لا أريد الانفتاح على مجموعة من الغرباء!'
هذا عادل وصحيح.
ومع ذلك، في بعض الأحيان يكون هذا هو الخيار الأفضل.
تعمل مجموعات الدعم على أساس توقع أن كل ما يقال داخل المجموعة يبقى ضمن المجموعة.
وهذا يعني أنك يمكن أن تكون أكثر صادق في المجموعة أكثر من الأصدقاء والعائلة. يمكنك فرض رقابة ذاتية على الأشخاص في حياتك الشخصية لأنك لا تريد أن ينتشر عملك. لست بحاجة إلى القيام بذلك مع مجموعة الدعم.
في مجموعة دعم جيدة، لا ينبغي لأحد أن يضغط عليك للانفتاح والمشاركة. من المفترض أن كل من يأتي إلى المجموعة من المحتمل ألا يقضي وقتًا ممتعًا ويشعر بالتوتر والخوف.
يحتاج الأعضاء الجدد إلى التأكد من أنها بيئة آمنة وداعمة. لذا اذهب لعقد اجتماعين، وتحقق من أجواء المجموعة، ثم قرر ما إذا كانت مناسبة لك أم لا. توقع أن يتم الترحيب بك وتقديم بعض المقدمات إذا كانوا يحاولون مساعدتك على الشعور بالراحة.
إذا كنت تحاول أن تصبح متيقظًا، فإن برامج مثل مدمنو الكحول المجهولون (Alcoholics Anonymous) وزمالة المدمنين المجهولين (NARCotics Anonymous) يمكن أن تكون بمثابة مساعدة كبيرة لك في الاستيقاظ والبقاء متيقظًا. ربما تنزعج من جوانب معينة من البرامج، لكن لا يوجد شيء مثالي. خذ ما يمكنك استخدامه واترك الباقي خلفك.
4. المجتمعات عبر الإنترنت.
يا فتى — مجتمعات الإنترنت.
المجتمعات عبر الإنترنت يمكن أن تكون حقًا ضرب أو تفوت لعدة أسباب.
فمن ناحية، يمكنك التواصل مع الأشخاص من جميع أنحاء العالم الذين يمرون بمشاكل مماثلة وأنت مرتاح في منزلك. هناك الكثير مما يمكن قوله حول التعلم من زملائك حول كيفية التعامل مع مشكلتك وإيجاد حل والحصول على الدعم.
لا توجد مجموعات دعم غير متصلة بالإنترنت في الكثير من الأماكن، أو قد تكون مجرد بيئات سيئة. يمكن للمجتمعات عبر الإنترنت أن تساعد في سد هذه الفجوة.
ومع ذلك، هناك بعض المشكلات التي تريد أن تكون على دراية بها.
تتم إدارة بعض المجتمعات عبر الإنترنت بشكل سيء.
يمكن للمجتمعات سيئة الإدارة والإشراف أن تجعل مشكلتك (وصحتك العقلية) أسوأ.
ليس لديك أي فكرة عمن يجلس على الجانب الآخر من الشاشة وينشر أي معلومات يريدها. قد لا تكون صحية. قد تكون معلومات خاطئة. قد تكون نصيحة قد تضرك بالفعل.
المشرفون الجيدون سيقتلون تلك المشاركات. المشرفون الغائبون أو السيئون لن يفعلوا ذلك.
إذا انضممت إلى مجتمع عبر الإنترنت وكان الاعتدال فيه سيئًا، يترك .
كن حذرا من الحيوانات المفترسة.
قد ترى أشخاصًا يعرضون التحدث عبر الرسائل المباشرة، والتي غالبًا ما يتم اختصارها إلى DMs.
فكرة سيئة. أبداً إفعل ذلك.
قد تجد نفسك عرضة للمضايقة أو التلاعب أو الضغط أو المطاردة أو مع شخص يحاول استغلال ضعفك للتواصل.
إذا كان شخص ما يريد حقًا التحدث والمساعدة، فيجب عليه أن يفعل ذلك علنًا حتى يتمكن المجتمع من رؤية ما يفعله.
يستهدف المحتالون الأشخاص الضعفاء، وغالبًا ما تكون مجتمعات الإنترنت ومجموعات الدعم هي المكان الذي يتجمع فيه الأشخاص الضعفاء.
يفعل لا استخدم اسمك الحقيقي.
أنصح بشدة لا استخدام Facebook أو أي نظام أساسي يتطلب منك عرض اسمك الحقيقي أو معلوماتك الشخصية للغرباء.
إذا كنت تبحث عن الدعم على منصات أخرى، لا تستخدم اسمك الحقيقي. إن استخدام اسمك الحقيقي يجعل من السهل على المحتالين والأشخاص غير المستقرين العثور على بصمتك على الإنترنت وغزو حياتك الشخصية.
بعض الناس مهتمون أكثر بالشكوى.
ستجد أن بعض الأشخاص موجودون فقط للشكوى بشكل مزمن.
الآن، من المعقول أن تتحدث عن مشاكلك أكثر من مرة. قد تحتاج إلى وجهات نظر إضافية أو ترغب في التحدث عن تغيير في الوضع، أو قد تحتاج فقط إلى المزيد من الدعم. ثيريس حرج في ذلك.
ومع ذلك، بعض الناس يسرقون الأضواء باستمرار. سوف يقومون بإدخال مشاكلهم في كل مناقشة ويخرجونها عن مسارها لإجراء المحادثة حول أنفسهم.
ثم هناك الأشخاص الذين لا يهتمون بالحلول، ولكن قد يلزم توسيع نطاق التعاطف هنا. لأنه بصراحة لا يوجد حل دائمًا.
يأتي هؤلاء الأشخاص لدعم مجموعات الدعم لأنهم يتعاملون مع مشكلة مزمنة قد لا تتحسن أبدًا. إنهم بحاجة إلى هذا الدعم المنتظم للبقاء في اللعبة ومواصلة الكفاح من أجل البقاء.
البعض الآخر ليس هناك للتنفيس. إنهم هناك فقط للشكوى. إنهم لا يحاولون أبدًا العمل على حل المشكلة، ولا يتصرفون بناءً على النصائح، ويسرقون الأضواء بشكل مفرط.
بإفراط هي الكلمة الأساسية.
إذا انضممت إلى مجتمع عبر الإنترنت، حاول ألا تدع تنفيسك يتحول إلى شكوى : سلط الضوء على الآخرين، واستمع وشارك بنشاط.
5. الخطوط الساخنة والخطوط الدافئة.
الخطوط الساخنة هي نوع من التوضيح بذاتها.
تواجه مشكلة، وتميل إلى الانتحار، ويطلب منك الأشخاص الاتصال بالخط الساخن الخاص بالانتحار، أو ربما تعرف بالفعل أنه يتعين عليك الاتصال بالخط الساخن للحصول على المساعدة.
ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها عن الخط الساخن للانتحار.
ليست كذلك فقط خط ساخن للانتحار.
إنها في الواقع أ مصيبة الخط الساخن. إذا كنت تمر بأزمة، يمكنك الاتصال بالرقم 988 في الولايات المتحدة وسيتم توجيه مكالمتك إلى مركز أزمات محلي.
يتصل الناس بخط الأزمات لعدة أسباب: الكهرباء على وشك أن تنقطع، أو ليس لديهم طعام، أو أنهم يحاولون الخروج من حالة العنف المنزلي.
تتمتع خطوط الأزمات بإمكانية الوصول إلى المعلومات والموارد المحلية التي قد تكون قادرة على مساعدتك.
ثم هناك الخطوط الدافئة، وهي ليست معروفة جيدًا.
تهدف خطوط الأزمات إلى التعامل مع الأزمات. واضح، أليس كذلك؟ هناك خط دافئ للدعم أكثر من الأزمة. إنهم موجودون إذا كنت بحاجة إلى صديق للتحدث معه وليس لديك صديق.
ليس كل مكان لديه خطوط دافئة. لا يزالون إبداعًا حديثًا إلى حد ما. ولكن، إذا كانت لديك هذه الأجهزة محليًا، فيمكن أن تكون خيارًا رائعًا للدعم.
6. الزعماء الدينيين أو الروحيين.
يمكن للزعماء الدينيين أو الروحيين تقديم التوجيه في وقت الحاجة.
لقد استمعوا في كثير من الأحيان إلى العديد من الأشخاص وساعدوهم في حل مشاكلهم. يمكن أن يكونوا مصدرًا رائعًا للمعلومات والتوجيه.
ومع ذلك، يمكن أن يكونوا كذلك حقًا ضرب أو تفويت؛ أكثر من أي شيء آخر في هذه القائمة.
لماذا؟
لأنه لا يوجد في الأساس أي رقابة أو تداعيات على ما يقولونه لك.
إذا عبثت في إحدى مجموعات الدعم، فسيتم طردك. إذا كنت تتصرف كالأحمق في مجتمع عبر الإنترنت، فقد يتم حظرك. المعالجون المحترفون مرخصون وملتزمون بمعايير أخلاقية يتم تطبيقها. يمكن أن يفقدوا ترخيصهم إذا تصرفوا بشكل غير أخلاقي.
لكن الأمر ليس كذلك مع الزعماء الدينيين.
إذًا، هل كل القادة الدينيين أو الروحيين سيئون؟
بالتأكيد لا، لكن الزعماء الدينيين قدموا لنا أشياء مثل: 'الصلاة بعيدًا عن المثليين'، ومعسكرات التحويل لتحويل المراهقين المثليين إلى صواب، والصلاة لإنهاء المشاعر الانتحارية أو التعامل مع الأمراض العقلية، ومجموعة كبيرة من الانتهاكات الأخرى التي ربما تكون قد سمعتها. شوهد في جميع الأخبار في السنوات الأخيرة.
من المؤكد أن أي منظمة تضم أشخاصًا معنيين من المرجح أن يكون لديها بعض الظلال لأن الناس يمكن أن يكونوا مشبوهين.
الفرق هو المساءلة. وهناك القليل من المساءلة للزعماء الدينيين أو الروحيين.
يمكن أن تكون خيارًا جيدًا إذا كنت تبحث عن الاتجاه والمعنى، أو تحتاج فقط إلى أذن.
ولكن أي شيء آخر، وسوف ترغب في التحدث إلى أحد المتخصصين المرخصين حول هذا الموضوع.
7. المعالجين والمستشارين.
يتم تعليم المعالجين والمستشارين وتدريبهم وترخيصهم لتقديم الدعم للعديد من صعوبات الحياة التي تتراوح من المرض العقلي إلى المشكلات 'فقط'.
من المرجح أن يكون التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية هو خيارك الأفضل، إذا كان خيارًا متاحًا، وهو ما قد لا يكون متاحًا لبعض الأشخاص بسبب عدم توفره أو تكلفته.
الفائدة الأخرى من اللجوء إلى أخصائي الصحة العقلية بدلاً من الأصدقاء أو العائلة هي عدم وجود 'ديون عاطفية'.
في علاقة صحية، سيؤدي التحدث إلى صديق إلى إنشاء بعض الديون العاطفية حيث قد يكون من المتوقع أنك ستستمع إليه إذا استمع إليك.
ولكن ماذا لو لم يكن لديك الطاقة العاطفية لذلك؟ ماذا لو كنت غارقًا في مشاكلك الخاصة لدرجة أنك لا تستطيع تقديم دعم مفيد في المقابل؟
حسنًا، ليس لديك هذه المشكلة مع المعالج. أنت تدفع لهم للاستماع. لا يوجد ديون عاطفية هناك. ليس هناك توقع بأنك ستقدم الدعم العاطفي لمستشارك.
هذا أقل شيء يجب أن تقلق بشأنه في علاقاتك لأن عدم الوفاء بهذا العقد العاطفي غير المعلن هو طريقة جيدة حقًا لكسر تلك العلاقة.
وهذا ليس ما يريده أي شخص.
إذا كنت تعتقد أن العلاج قد يكون مفيدًا لك، BetterHelp.com هو موقع ويب يمكنك من خلاله التواصل مع المعالج عبر الهاتف أو الفيديو أو الرسائل الفورية.
ختاماً…
إذا كنت تواجه مشكلات ولم تكن متأكدًا من المكان الذي تتجه إليه، فيجب أن توجهك هذه القائمة في الاتجاه الصحيح.
ضع في اعتبارك أنه قد يكون من الصعب العثور على دعم مفيد في بعض الأحيان.
لا يجوز لك النقر مع أحد المستشارين، أو قد يثبت أن صديقك ليس مستمعًا جيدًا، أو قد ينتهي الأمر بالمجتمع الذي توجهت إليه إلى سلة المهملات.
حسنا. هناك طرق أخرى متاحة. الشيء المهم هو أن تحاول حتى تجد الحل المناسب، حتى تتمكن من الوصول إلى الدعم عندما تحتاج إليه.
ربما يعجبك أيضا:
- 14 سببًا لعدم قدرتك على التحدث عن مشاكلك، وفقًا لعلم النفس
- 9 أشياء سيئة تحدث عندما لا تتحدث عن مشاكلك
