© ترخيص الصورة عبر الإيداعتحسين الذات هو جزء ضروري من النمو مدى الحياة. ومع ذلك ، من السهل التحول من تحسين الذات إلى إيذاء الذات دون إدراك ذلك. خذ نظام غذائي ، على سبيل المثال. يمكن أن يتطور ذلك بسهولة إلى اضطراب في الأكل عندما تبدأ في التحكم في السعرات الحرارية كثيرًا.
من المهم التقاط السلوك التدميري في وقت مبكر قبل أن يتلهف. الدكتور لين مارجوليس يكتب من أهمية كسر دوامة في وقت مبكر ، وإلا فلن يسبب الضرر فحسب ، بل يقوض تقدمك المستقبلي.
يمكن أن يساعدك فهم علامات السلوك التدميري الذاتي في التعرف عليه مبكرًا ، بحيث يمكنك معالجة المشكلة الأصغر قبل أن تصبح كبيرة. مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك 8 علامات أصبحت تحسين الذات الخاص بك تدمر ذاتيًا:
1. أنت لست راضيًا أبدًا عن تقدمك.
لا يوجد قدر من التقدم يبدو وكأنه ما يكفي. في الحالات القصوى ، قد تشعر أنك تستحق أن تتم معاقبتها لعدم الارتقاء بتوقعاتك الخاصة ، مما يسبب لك اتخاذ تدابير أكثر حدة. ويمكن أن تكون هذه التدابير ضارة للغاية ، مثل محاولة إنقاص الوزن بشكل مقلد إلى اضطراب الأكل لأنك لا تشعر بأن تقدمك سريع بما فيه الكفاية.
إحدى العلامات الواضحة على هذا السلوك هي عدم القدرة على الاستمتاع بالتقدم الذي تحرزه. مع تقدمك ، تحتاج إلى التوقف عن قضاء بعض الوقت للاحتفال به. الأشخاص الذين لا يشعرون بالرضا لا يرون سببًا للاحتفال. بدلاً من ذلك ، ينقلون منشورات الأهداف للنجاح. على سبيل المثال ، 'بدلاً من خسارة 10 أرطال ، كان ينبغي علي أن أفقد 20 ، لذلك سأقيد السعرات الحرارية الخاصة بي'.
2. تقارن نفسك بالآخرين.
لن يصل الجميع إلى نفس المرحلة من التقدم في نفس مقدار الوقت. ولكن بدلاً من الاحتفال بنموك الشخصي ، قد تكون كذلك قارن نفسك بالآخرين الذين هم أبعد من ذلك على طول رحلتهم. نتيجة لذلك ، تجعل نفسك تشعر بالسوء ، غالبًا كشكل من أشكال السانق الذاتية لعدم القيام بعمل جيد بما فيه الكفاية. يمكنك أيضًا التحدث عن نفسك للتخلي عن ذلك ، 'لماذا سأزعجك إذا لم أكن مثلهم؟'
بالطبع ، هذا سلوك غير صحي بشكل لا يصدق ، تخريب ذاتي. العالم مكان كبير. هناك دائمًا شخص أفضل من أو أبعد منك. لكن الشيء الذي يجب وضعه في الاعتبار هو أن الجميع يبدأ في مكان ما. لم يصلوا فقط إلى أين هم ، ولن يصلوا إلى ذلك. علاوة على ذلك ، أنت لست في منافسة معهم. الشخص الوحيد الذي يجب أن تتنافس معه هو من كنت بالأمس.
مثال جيد على ذلك هو عندما عملت نفسي في إصابة تجعل من المؤلم ويصعب ممارسة كتفي. مثل الكثير من الناس ، حاولت رفع ثقيل للغاية ، في وقت مبكر جدًا ، ودفعت ثمن ذلك. لم أتحرك نفسي والآن يجب أن أتعامل مع ضعف إضافي وألم منتظم ، ربما لبقية حياتي. أوقات ممتعة.
3. أخذ استراحة يشعر بالسوء.
غالباً ما يشعر الأشخاص الذين يتعثرون في دورة سامة من التحسين الذاتي في غالباً ما يكونون سيئين. يبدو الأمر وكأنه مضيعة للوقت والإنتاجية حيث يمكنك إحراز تقدم. بدلاً من تكريم علامات جسمك على أنك يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة حتى تتمكن من إعادة الشحن ، فأنت بدلاً من ذلك تتنمر عقلياً في العمل من خلاله.
كيف تعرف ما إذا كان الصديق مزيفًا
بطبيعة الحال ، هذا سلوك غير صحي بشكل لا يصدق. أود أن أكتب أنك بحاجة إلى راحة ، لأنك لست جهازًا ، ولكن حتى الآلات تحتاج إلى الراحة والصيانة. بدون صيانة منتظمة ، تنهار الماكينة ، مما يؤدي إلى إصلاحات باهظة الثمن أو استبدال ، ولا يمكنك استبدال نفسك. الاستراحات ليست مهمة فحسب ، ولكنها ضرورية إذا كنت تريد تقدمًا صحيًا.
4. أنت غير رهيب لنفسك بسبب تقدمك.
يجب أن يكون تحسين الذات حول النمو وحب نفسك بطريقة منطقية بالنسبة لك. ومع ذلك ، إذا كنت تمزق نفسك باستمرار ، فقد تضر أكثر مما تنفع. لا يمكنك النظر في المرآة وتخبر نفسك ، 'أنت لست جيدًا بما فيه الكفاية. أنت لست نحيفًا بما فيه الكفاية. أنت لست ذكيًا بما فيه الكفاية' ، وتعتقد أن ذلك سيؤدي إلى نتيجة إيجابية.
بدلاً من، بشكل جيد للغاية يشير العقل أن هذه المشاعر يمكن أن تضعك على حلقة مفرغة من التدمير الذاتي حيث لا تجعل نفسك تشعر بالسوء فحسب ، بل قد تتحدث عن التدخين. الآن ، يزدهر بعض الناس عند محاولة إثارة أنفسهم ، والتحدث مع أنفسهم بهذه الطريقة. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى التوازن. الكثير شيء سيء. إذا شعرت بالتحدث مع نفسك بهذه الطريقة ، فتأكد من إعطاء نفسك من خلال الاحتفال بجهدك.
5. أنت مهووس بالإنتاجية.
أنت ترى كل ثانية كفرصة لتحسين تقدمك بدلاً من الاستمتاع باللحظة. قد تتحول الهوايات والراحة والاسترخاء إلى أشياء يجب أن تكون 'مفيدة' أو ممتعة. قد تشعر أنه في أي وقت لا تقضيه في متابعة تقدمك هو مجرد وقت وفرصة.
بالطبع ، يسلبك هذا السلوك التدميري الذاتي من الراحة والانتعاش والتمتع بالأشياء التي يمكن أن تمنحك المتعة. من المفترض أن تكون الهوايات ممتعة ، وليست مثمرة أو صخب جانبي. يجب أن يكون الراحة والاسترخاء وقتًا يمكنك فيه التوقف عن التفكير في تقدمك لفترة قصيرة وبدلاً من ذلك التركيز فقط على الاستمتاع باللحظة حتى تتمكن من إعادة شحن البطاريات الخاصة بك.
6. تبدأ في الشعور بالقلق من الركب.
قد تجد أنك تطور خوفًا من أنك لا تفعل ما يكفي ، مما يتركك في حالة من القلق العادية. يمكن أن يرتبط بسهولة مع الافتقار إلى الرضا الشخصي والهوس على الإنتاجية. يبدو الأمر وكأنه أي فرصة ضائعة ، وأي وقت ضائع ، أي عنصر مجدول هو انتكاسة مثيرة وجذرية. ماذا لو تعطل تقدمك؟ ماذا لو لم تتمكن من الاستمرار في فعل ما تفعله؟
الحقيقة هي أن فرصة ضائعة أو جهد ليست نهاية العالم. الحياة مشغولة وهذه الأنواع من الأشياء تحدث. الشيء المهم الذي يجب وضعه في الاعتبار هو العودة مباشرة إلى تقدمك المجدول ووضع العمل. في يوم من الأيام ، لن يؤذيك ، ولكن يمكنك أن تؤذي نفسك إذا كنت تتخلى عن الإقلاع عن التدخين أو الضغط بشدة على الشعور بأنك مواكبة.
7. أنت ربط هويتك بالنمو الشخصي.
أنت تقوم بإعداد نفسك للفشل إذا كنت تعتقد أنك تفشل إذا كنت لا تتحسن. بدلاً من القبول الذاتي ، فأنت تقوم بربط بقدرك على إنجازاتك وتقدمك. هذه وصفة للفشل لأنك لن تقدم دائمًا. في كثير من الحالات ، بالنسبة لمعظم الناس ، سوف تصل إلى الهضاب في تقدمك. ثم ماذا؟
هل خانتني زوجتي مرة أخرى
ثم يبدأ القلق. 'ما الخطأ؟ ما الخطأ الذي أفعله؟ كيف يمكنني فعل هذا بشكل أفضل؟' ثم يبدأ الحديث عن النفس السلبي. 'أنا غبي للغاية ، لماذا لا يمكنني معرفة ذلك؟ أنا لا أعمل بجد بما فيه الكفاية لأنني كسول. أحتاج إلى تقييد السعرات الحرارية أكثر لأنني سمين للغاية.'
في كثير من الحالات ، فإن المماطلة قيد التقدم هو مجرد جسمك يحاول اللحاق بالجهد الذي تبذله. يمكن لأي شخص يشارك في تحسين الذات على المدى الطويل أن يخبرك أن الهضاب جزء طبيعي منه.
8. أنت تتجاهل صحتك العقلية والبدنية.
يحدث تحسين الذات ذات مغزى في التوازن. لا تحتاج فقط إلى العمل على نفسك ، ولكن تحتاج إلى تكريم صحتك البدنية والعقلية أيضًا. النوم والتغذية والصداقات والرفاه العقلي كلها أجزاء مهمة من صحتك العامة. إنها توفر موازنة للعمل الشاق الذي تضعه حتى تتمكن من إحراز تقدم ثابت على مدى فترة طويلة من الزمن.
ولكن ماذا يحدث إذا كنت لا تحترم صحتك؟ حسنًا ، أنت تخيب على تقدمك. أنت تحرق نفسك. أنت تجعل من الصعب للغاية تحسينك لأنك مرهق عقلياً أو وحيدًا أو جائعًا أو تغلب على جهاز المناعة الخاص بك من الإجهاد. كيف ستحسن نفسك إذا كنت بائسة طوال الوقت؟
الإجابة البسيطة هي - أنت لن تفعل ذلك. تحسين الذات شمولي وأفضل ما يتم القيام به مع التوازن. مثل معظم الأشياء في الحياة ، فإن الكثير غير صحي ، ولا يكفي الكثير ، والتوازن الصحيح سيقودك إلى النجاح.
الأفكار النهائية ...
التحسين الذاتي يجب أن يمكّنك ، ولا يستنفدك. منحت ، في بعض الأحيان تحسين الذات متعب ، لكن التعب يختلف عن الإرهاق في المدة الزمنية. الجميع يتعبون ويجب أن يمر مع القليل من الوقت. يستمر الإرهاق ويؤثر عليك لفترة أطول. يمكنك تحسين نفسك دون استنفاد نفسك.
تذكر أن تحب نفسك ، تهتم بنفسك ، واحتفل بتحسينك مع تقدمك. تذكر أن تحسين الذات وكونك 'كافيا' ، يمكن (وينبغي) التعايش. كل الأشياء في التوازن.
