غالبًا ما يصف الناس الغضب بأنه ضباب أحمر ينزل فوق عينيك. بمجرد نزول الحجاب ، لا يمكنك رؤية أي شيء بوضوح وستتصرف في كثير من الأحيان بشكل غير عقلاني تمامًا.
بالنسبة لي ، الشعور بالضيق هو نسخة مخففة من ذلك.
غالبًا ما أفكر في الضباب المزعج كنوع من اللون الوردي الفاتح ، نسخة أكثر اعتدالًا لا تكفي لتشويه وجهة نظرك تمامًا ، ولكنها كافية لتجعل من الصعب عليك التحدث إلى أي شخص بشكل طبيعي أو التصرف بطريقة عقلانية تمامًا.
في بعض الأحيان ، قد تتعمق في الوحل لدرجة أنك لا تدرك حتى أنك في حالة مزاجية سيئة أو تتصرف بغرابة.
ومع ذلك ، حتى عندما نكون تدرك تمامًا أنك ترى الأشياء من خلال حجاب من التهيج وأنك لا تتصرف مثل نفسك الطبيعي المعقول ، فهذا لا يجعل التخلص منها أسهل.
من الطبيعة البشرية أن تكون سريع الانفعال بين الحين والآخر ، ونحن جميعًا مذنبون في ذلك. هناك العديد من الأسباب التي تجعلنا نشعر بالانزعاج وغالبًا لا يمكننا التنبؤ بموعد تولي الأمر.
في بعض الأحيان نستيقظ بهذه الطريقة ، في حين أنه في أحيان أخرى سوف يأتي بنا ببطء حيث تتراكم جميع الأشياء التي تبدو غير مهمة وتطغى علينا.
في بعض الأحيان ، يمكن لحدث معين أو اتصال مع شخص معين أن يحول على الفور الحالة المزاجية المشمسة إلى حالة غائمة.
لهذا السبب من المهم جدًا أن تسأل أولاً:
لماذا أنا عصبي جدا؟
اثنان من أكبر الأسباب التي تجعلنا نشعر بالانزعاج هو ما إذا كنا متعبين أو جائعين. لا أعرف عنك ، لكن إذا لم أحصل على ثماني ساعات كاملة أو أمضيت أكثر من أربع ساعات دون أن أتناول الطعام ، فأنا لست ممتعًا أن أكون في الجوار.
يمكن أن تجعلني صداع الكحول عصبيًا جدًا أيضًا ، خاصة وأنني أعلم أنه من صنع نفسي تمامًا.
يمكن أن يكون الإجهاد عاملاً مساهماً هائلاً آخر. إذا كان لديك مليون شيء يندفع داخل دماغك ، فقد يكون من الصعب أن تظل متسامحًا أو أن تفعل ذلك كن حاضرًا حقًا في الوقت الحالي .
أشياء غريبة تفعلها في المنزل
عندما يكون لديك ثقل العالم على كتفيك ، فمن السهل أن تكون سريعًا مع من حولك.
أخيرًا ، يمكن أن يؤدي التواجد في موقف معين أو التواجد حول أشخاص معينين إلى التهيج. البريد الإلكتروني أو النص قد يفعل ذلك ، أو عدم وجود ما كنت تتوقعه.
تعليق يدلي به زميل أو شريك ، طفل مرير يعاني من نوبة غضب خاصة به ، أو يضطر إلى دفع فاتورة غير متوقعة ، أو فقدان القطار الخاص بك ، حتى لو كان التأخير ضئيلًا ، يمكن أن يقلب توازن مزاجك.
لكن دعونا نواجه الأمر ، أن تكون سريع الغضب لم يساعد أي شخص أبدًا.
عندما نرى الأشياء من خلال ذلك الضباب الوردي ، من الصعب تحقيق أي شيء بناء. كل ما نقوم به في كثير من الأحيان هو يزعج الجميع من حولنا . يمكن أن يزيد الانفعال من مخاطر الخلافات ويعني أننا نفقد الأشياء.
لو كانت هناك طريقة للخروج منه ...
لحسن الحظ ، على الرغم من أن كل هذه الأمور لن تعمل مع الجميع ، فقد توصلنا إلى بعض الاستراتيجيات التي تم تجربتها واختبارها للتخلص من العقلية المزعجة والعودة إلى طبيعتك الطبيعية.
يعتمد ما إذا كانت تعمل أم لا على ما جعلك عصبيًا في المقام الأول. لا يمكننا أن نضمن أن أيًا من هذه الأشياء سوف تحسن مزاجك بطريقة سحرية ، ولكن إذا وجدت حيلة لإعادة نفسك إلى طبيعتها ، فسوف تشكرني على ذلك.
... كما أنا متأكد من أن عائلتك وأصدقائك وزملائك.
1. خذ قيلولة
أول الأشياء أولاً ، حان الوقت للتأكد من تلبية احتياجاتك البشرية الأساسية.
هل يمكن أن يكون لمزاجك الحالي أي علاقة بالنوم الرهيب الذي عشته في الليل؟ هل كنت تحرق الشمعة من كلا الطرفين؟
أقدر أن الحصول على 20 دقيقة من النوم السريع قد لا يكون خيارًا قابلاً للتطبيق إذا كنت في المكتب ، ولكن إذا كنت قادرًا على الإطلاق على التسلل لقيلولة قوية ، فتأكد من ذلك.
التزم بقيلولة الطاقة بدلاً من ترك نفسك تنام لبضع ساعات لأنه ، كما تعلمون ، إذا كنت تنام لفترة طويلة جدًا أثناء النهار ، فغالبًا ما تستيقظ وأنت تشعر بالدوار وربما في مزاج أسوأ مما كنت عليه عندما ذهبت للنوم.
يمكن أن تمنحك قيلولة سريعة الطاقة التي تحتاجها لمواصلة يومك بعد التخلص من تهيجك.
2. تناول الطعام
الحاجة الأساسية رقم اثنين. من الأسهل القيام بهذا الأمر أثناء تواجدك في المكتب.
على الرغم من أنك قد لا تفعل ذلك فكر في إذا كنت جائعًا ، إذا كنت في حالة مزاجية فاضحة ، فقدم لنفسك معروفًا وتناول وجبة أو وجبة خفيفة سريعة ولاحظ ما إذا كانت هذه هي الحيلة.
غالبًا ما لا أدرك أنني كنت سريع الغضب ولم أكن أطلق النار على جميع الأسطوانات حتى يعطيني أحدهم الطعام وأعود إلى كوكب الأرض.
حاول ألا تذهب إلى أي شيء يحتوي على سكريات سريعة التحرر ، لأنك ستبلغ ذروتها فقط ثم تنخفض بسرعة مرة أخرى.
بعد قولي هذا ، في بعض الأحيان لا يوجد شيء أفضل للمزاج السيئ من لوح الشوكولاتة ، وإذا كنت تشتهي شيئًا ما ، فما عليك سوى الاستمتاع به. إن حرمان نفسك من الطعام الذي تريده حقًا سيجعلك تشعر بمزيد من الانفعال.
3. اقضِ بعض الوقت بمفردك
هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت كذلك انطوائي بالفطرة ، ولكن يمكن لأي شخص يشعر بالعصبية أن يقضي بعض الوقت بمفرده.
خذ نفسك بوعي بعيدًا عن الآخرين واقضي بعض الوقت مع نفسك فقط.
قد تكون قادرًا على الابتعاد فقط عن طريق المشي لمدة خمس دقائق حول المبنى أو كوب سريع من الشاي ، أو قد تكون قادرًا على قضاء أمسية كاملة من أجلك فقط ، ويفضل أن تستحم مع بعض الطعام الجيد.
ستمنح عقلك فرصة للإبطاء ، وحتى إذا لم تكن قادرًا على التخلص من غضبك ، فلن تزعج أي شخص آخر أو تقول أي شيء تندم عليه على الأقل.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- 12 سببًا لكونك تشعر بالعاطفة مؤخرًا (يجب ألا تتجاهلها)
- كيفية التخلص من الغضب: المراحل السبع من الغضب إلى الإفراج
- يقوم الأشخاص المستقرون عاطفياً بهذه الأشياء السبعة بشكل مختلف
- 6 طرق للتعامل مع التقلبات المزاجية المتقلبة لشريكك
- كيف تتحكم في عواطفك في المواقف التي تتطلب رأسًا هادئًا
4. افصل هاتفك
بينما تقضي أمسية بمفردك وتغذي نفسك ، فإن آخر ما تحتاجه هو تلقي الرسائل النصية ورسائل البريد الإلكتروني باستمرار ، خاصة إذا كانت مستويات التوتر لديك وقائمة المهام الطويلة هي التي تضعك في حالة توتر.
تعني حالتنا الحديثة من الاتصال المستمر أننا لا نحظى أبدًا بفرصة إيقاف التشغيل. لا يزال بإمكاننا تلقي رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل في الساعة 9 مساءً.
عندما تحاول الخروج من حالة مزاجية ، يمكن أن يكون تشغيل وضع الطائرة مفيدًا جدًا لتجنب المخاطرة بتلقي رسالة بريد إلكتروني فجأة ستزعجك أكثر.
اترك هاتفك في غرفة أخرى لفترة وقد يساعدك ذلك على الشعور برفع بعض الوزن بشكل مؤقت.
5. اخلع صدرك
بينما أوصي دائمًا بقضاء الوقت بمفرده لمن يشعرون بالعصبية ، قد يكون من الجيد أيضًا التنفيس.
أنجلينا جولي صديقها الجديد 2017
كل ما لديه أثارك ، فإن الشكوى لشخص تعرفه سيستمع بتعاطف يمكن أن يساعدك في التعبير عن إحباطك ثم وضعه خلفك.
حاول التحدث إلى شريك أو أحد أفراد الأسرة أو صديق مقرب . اختر شخصًا يحبك ويقدم لك الدعم والكلمات الرقيقة ، وإذا طلبت ذلك ، فاختر رأي صريح .
6. ثم شكوى الحظر
انتهى التشدق. بمجرد مناقشة المشكلة مع شخص ما والتعبير عن استيائك ، لا تستمر في العودة إليه والتفكير فيه.
امنع نفسك من الشكوى منه أو من أي شيء آخر في هذا الشأن.
الشكوى المتكررة من موقف ما ليست بنّاءة ، لأنها ستحافظ على تركيزك عليها. لكي تتوقف عن الشعور بالانزعاج ، يجب أن تكون قادرًا على التوقف عن التفكير في الأمر.
7. استمتع ببعض المرح
توقف عن أخذ الحياة بجدية تامة . شاهد فيديو عن قطة. اقرأ مقال مضحك. اتصل بصديق يتمتع بروح الدعابة.
من الصعب وضع عبوس على وجهك بمجرد أن تشق قهقه وجهك الخارجي الصخري.
8. قم ببعض التمارين
كما تعلم ، تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز الدوبامين في دماغك. هذا الهرمون السعيد يعزز مزاجك تلقائيًا.
إذا كان لديك وقت قصير ، فحتى المشي السريع إلى المتاجر والعودة (لهذه الوجبة الخفيفة التي ذكرناها سابقًا!) يمكن أن يساعد في التخلص من خيوط العنكبوت.
إذا استطعت الهروب ، فإن جلسة الصالة الرياضية أو الجري سيضخ دمك وسيساعد في إعادة الابتسامة على وجهك.
9. اطلب عناق
يعد ملامسة الجلد للجلد طريقة رائعة أخرى للحصول على جرعة الدوبامين. اسأل شخصًا تحبه بلطف شديد إذا كان لا يمانع في إعطائك عناقًا ليجعلك تشعر بتحسن.
one punch man vs goku
سيفضلون ذلك كثيرًا على جعلك تنجذب إليهم ، وقد يكون هذا هو ما تحتاجه للاسترخاء.
10. خذ استراحة ذهنية
هل جربت التأمل من قبل؟
على الرغم من أنه قد يكون من المستحيل تقريبًا أن تفرغ عقلك من كل الأفكار عندما تكون سريع الانفعال (يكون الأمر صعبًا بما يكفي عندما تشعر بالهدوء!) ، فإن التأمل يسمح لك بملاحظة الأفكار التي تتبادر إلى ذهنك وتنجرف عبر وعيك قبل أن تبدأ. أعد تركيزك إلى أنفاسك أو أيًا كان الهدف من جلسة التأمل.
تساعدك ملاحظة أفكارك أثناء الانفصال عنها على فك الارتباط بها ومنعها من التحكم فيك وسلوكك.
جرب أحد التطبيقات العديدة للحصول على مقدمة رائعة ومجانية لعالم التأمل.
11. منطقة خارج
في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى إبعاد عقلك عن ذلك. استمع إلى البودكاست المفضل لديك ، أو تعثر في كتاب صوتي ، أو شاهد حلقة من مسلسلك المفضل.
أي شيء يمكنه جذب انتباهك بالكامل وإبعاد عقلك عن الأشياء يمكن أن يساعد في إعادة ضبط طريقة تفكيرك.
12. اضحك على نفسك
عندما نرى أشخاصًا آخرين سريع الغضب ، ندرك مدى عدم منطقيتنا عندما نرى كل شيء من خلال حجاب متقلب المزاج.
إذا تمكنت من التراجع خطوة إلى الوراء ورؤية نفسك كيف يراك الآخرون عندما تكون في هذه الحالة الذهنية ، فيمكنك غالبًا إخراج نفسك منها بتقدير أنك تبدو مثل طفل نقيض.
حاول أن تجد الجانب المضحك من سلوكك العابس وتضحك عليه. لا تخف من إخراج ميكي من نفسك بين الحين والآخر.
لا يعتبر أي مما سبق علمًا للصواريخ ، ولكن أيًا منهم يمكن أن يكون المفتاح لإعادتك إلى الشعور بأنك حقيقي.
مجرد تغيير بسيط في طريقة التفكير ، أو القليل من الإلهاء أو القليل من الحب ، سواء كان حب الذات أو الحب من من حولك ، يمكن أن يصبح سلاحك السري لإبعاد الانزعاج.
