المراحل السبع للتخلص من الغضب:
- غضب
- الانتقام
- استياء
- تسجيل
- الواقعية
- دقة
- يطلق
استشر مستشارًا لمساعدتك على العمل والتخلص من غضبك. ببساطة انقر هنا للعثور على واحد الآن.
الغضب هو عملة عصرنا. الإنترنت وهيكل التجارة السعيدة تزدهر على أنه توجد شبكات 'الأخبار' لمنح الشرعية للبالغين الذين يؤدون مباريات الصراخ في المدارس الابتدائية في جميع أنحاء العالم ، وقد تم نقل 'القادة' الزائفين إلى السلطة على ظهور حشود من الناس الغاضبين للغاية في شيء؟ ولا شىء؟ في مناخ من الصراخ أولاً ، لا تفكر أبدًا ، فمن الصعب معرفة ذلك.
الغضب يبيع ، والغضب يتأرجح ، وأصبح أداة في أيدي الكثيرين بحيث يكون الخوف والرهبة دائمًا هناك لاستقبالنا كل صباح ، بغض النظر عن الطقس ، بغض النظر عن تصرفاتنا المشمسة ، وغير مهتمين تمامًا بالضرر الذي تسببه نحن.
يتحول الأذى والغضب من الكلي إلى الجزئي: عندما نمارس الغضب بدلاً من الحب ، تصبح حياتنا اليومية مليئة بالقراص. ربما نتعامل مع الآخرين بإحباطنا بسبب عدم قدرتنا على الهروب من نيران الغضب ، أو نقول 'لا' بشكل أسرع وفي كثير من الأحيان للتفاعلات الصغيرة أكثر من أي وقت مضى. نرى تعاطفنا يتآكل ويتدهور صحتنا العقلية والجسدية والروحية.
ليس لدي مكان في هذا العالم
إن آلية ثقافة الغضب ستحولنا إلى مواد خام إذا سمحنا لها بذلك.
لن نفعل ذلك.
لأنه في أغلب الأحيان ، يكون الغضب كذبة. نحن لسنا غاضبين من الآخرين ، نحن غاضبون من أنفسنا. تمر الرحلة من الغضب إلى الإصدار بسبع مراحل سبع روبية والتي يمكن أن تستغرق درجات متفاوتة من الوقت للعمل من خلالها - قد يتعطل البعض على طول الطريق.
1. الغضب
هذا الضباب الأحمر المفاجئ في الدماغ هو منبه قوي. يجعلنا نشعر كما لو أن تقسيم الجبل بأيدينا المجردة ليس ممكنًا فحسب ، بل هو حقنا ، وهناك حالات عقلية قليلة أكثر إدمانًا من الشعور بالاستحقاق . نحن نستحق الاهتمام ولكن شخص ما يتجاهلنا؟ غضب. شخص ما يسيء إلينا عندما كان كل ما أردناه هو راحة يومنا هذا؟ غضب.
حتى عندما يكون الغضب مبررًا (مثل المظالم الفعلية التي لا حصر لها التي يعاني منها العالم) ، فإنه شديد السمية بحيث لا يمكن السماح له بالبقاء. يجب تحريره للسماح بأنماط أكثر فعالية ونافعة للوجود.
2. الانتقام
بعد بداية الغضب ، تكون الرغبة في الانتقام قوية للغاية. نشعر بالظلم ونريد معاقبة الظالم. يمكن أن تكون العقوبة جسدية (قتال) أو عاطفية (إهانة) أو ملموسة (حجب السلع أو الخدمات) أو نفسية (كل ما سبق). الوضع الدقيق ليس مهمًا في حرارة اللحظة مثل حقيقة أننا فعل، نحن 'نقف على أرضنا' لأنه - بقدر ما نشعر بالقلق - كان الاعتداء المتصور ضد كل ما نحن عليه ونعتز به.
هذا ، بالطبع ، يؤدي إلى الاستياء.
3. الاستياء
العقوبة لا تكفي أبدًا لمن يغضبهم. القطع الذي يصل إلى عمق الحمض النووي للفرد يتطلب البر الذاتي لـ 'كيف تجرؤ على جعلني أكون على هذا النحو!'
عندما يخون صديق الثقة الموعودة ، يمحو الاستياء الشعور بالرفقة الذي أدى إلى ضعف المرء في الانفتاح على الموقف المذكور في المقام الأول. الاستياء هو كل 'أنا أكرهك!' قذف على الحبيب. إنه مرطب المفترس في كل مرة ينظر فيها في المرآة ، ويلقي باللوم على قدم الجاني مطروحًا منه أي حاجة التأمل الذاتي .
لكن الاستياء يحترق ما لم يغذي الغضب باستمرار. بعد فترة ، يرى المرء أن الاستياء من شخص ما بسبب موقف غير مريح هو طريقة أقل فائدة من التحليل الفعلي لكيفية ظهور الموقف في المقام الأول.
لورين ب على البكالوريوس
الأمر الذي يقودنا إلى الاستقالة.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- كيف تتحكم في عواطفك في المواقف التي تتطلب رأسًا هادئًا
- عندما يسحب شخص ما زنادك: كيف تتوقف عن الرد بشكل دفاعي
- 6 طرق مدمرة للذات يجب ألا تستجيب للنقد أبدًا
- 7 أشياء يفعلها الأشخاص المستقرون عاطفياً بشكل مختلف
- سيكولوجية الإسقاط: 8 مشاعر ننقلها إلى الآخرين
- لماذا أبكي عندما أغضب؟ وماذا يمكنني أن أفعل للتوقف؟
4. الاستقالة
لقد حدث. ربما كان متعمدا. ربما كان غير مقصود. قد يكون مؤشرا على قضايا أعمق. قد يكون نظاميا. أيا كان ، هل الغضب مفيد أم أنه مثل السم الذي يضرب به المثل في حالة من يشرب السم على أمل أن يموت شخص آخر؟
الاستقالة هي الحالة التي يبدأ فيها تشكيل القرارات. ربما يكون الغضب والاستياء قد أصابنا بالذهول هنا ، لكن الاستسلام يبطئنا بدرجة كافية لرؤية المناظر الطبيعية من حولنا ، وليس مجرد رؤية النفق التي تمتعت بها سابقًا. غابات السبب والنتيجة. بحيرات النية. الطرق السريعة والطرق الفرعية مليئة بالأسس النفسية.
الاستقالة تسأل: 'ماذا ستفعل؟' معظمنا لا يريد حقًا أن يصبح مدمنًا على الغضب. قد يحفزنا الغضب ، لكننا سرعان ما ندرك أنه يفعل ذلك من خلال امتصاص القوة من أنظمتنا الحيوية الأخرى ، وأنظمتنا مثل التعاطف ، والعقل ، والتأمل الذاتي ، والصدق ، وحتى احتياطياتنا من مغفرة ، ولذا فإننا نمنح أنفسنا الإذن لـ (1) التعلم من التجربة ، (2) تغيير ظروفنا لمنع تكرارها بأفضل ما نستطيع ، و (3) النمو. إذا كان الغضب يزرع أي نوع من البذور مهما كان نوعه ، فيجب أن يكون بذرة تسمح بالنمو الشخصي والاجتماعي ، وإلا فإنه يخدم ببساطة دورات من الإدمان.
5. الواقعية
هذا هو المكان الذي ندرك فيه أنه ربما لم يكن بهذه الخطورة على الإطلاق. أو أنه كان من الممكن التعامل مع الأمور بشكل أفضل في كل مكان. أو حتى أن غضبنا كان مزيفًا تمامًا. أسباب الزحف إلى الداخل. صرخنا في وجه طفلنا ليس لأنه فشل في اختبار آخر ، ولكن لأن يوم العمل كان جهنميًا بشكل خاص (مثال على الإزاحة ). لقد أيدنا المواقف السياسية البغيضة لأن الذنب المتواطئ أكبر من أن يتحمله كل صباح. أردنا أن نهاجم شخصًا ما لأننا لم نشعر بأي إحساس به السيطرة على أي شيء ، حتى الأشياء التي نعرفها ليست صحيحة ولكن هذا يحدث طوال الوقت. نشعر بالوحدة ، والعجز ... في حياتنا العاطفية ، والعائلات ، والوظائف ، والمجتمعات ، والواجبات ، والرحلات الداخلية ... والغضب يتغذى بشدة على هذا الشعور بالعزلة.
وهذا مؤلم. هذا يؤلم كثيرا.
لكن يمكننا إيقاف هذا الألم.
6. القرار
غالبًا ما يكون الغضب مظهرًا من مظاهر عدم الرضا عن الذات. نحل هذا من خلال تبني شعار ذلك كل شىء يتغير ، وأنه يجب علينا أيضًا تغيير أنفسنا - فكرة محررة لأنها تحررنا من غرفة الذنب الثابتة وتسمح ، إذا كنا محظوظين بما فيه الكفاية ، برؤية العالم مرة أخرى ، ولكن بدون مرشح الضباب الأحمر.
7. الإفراج
هذا الغطس الأخير للحجر في الماء بعد القفز على بركة هو دائمًا ممتع ، لكن هل نعرف حقًا لماذا؟ عودة إلى التدفق ، ربما؟ الغضب من هذا القبيل: إنه يقذفنا بتهور على سطح قضية أو شخص أو حدث ، ويشاهدنا نرتد ، ونرتد ، ونرتد - لكننا في النهاية ، يجب أن نسمح بالمتعة والنعمة لإعادة أن نصبح جزءًا من التدفق ، لكونك عوامل تغيير بدلاً من كونها متواطئة في الأذى.
ليس لدي شغف في الحياة
الاستسلام للإفراج هو زفير متحرر ضد الطرق اللاواعية التي نحبس بها أنفاسنا استجابة للعالم. ليس بالضرورة قبولًا ، لأن هناك أشياء في العالم تستحق غضبنا كوقود لإزالتها بدلاً من قبولها على أنها الوضع الراهن.
ومع ذلك ، إذا لم نطلق نوبات الأدرينالين من الغضب ، فإننا نبدأ في الاعتقاد بأننا بحاجة إلى الغضب لإحداث التغيير ونحجم عن ترك الغضب ، لكن الجرعات الطويلة من الغضب تخلق رؤية نفق خبيثة. يمكن أن تكون الاستجابة العاطفية حافزًا كبيرًا ، ولكن في النهاية ، يجب تلطيفها بواقع أن هذا العالم يجب أن يكون مشتركًا بيننا جميعًا.
يمكن لأي شخص أن يغضب - وهذا أمر سهل ، ولكن أن تغضب من الشخص المناسب وبالدرجة المناسبة وفي الوقت المناسب وللهدف الصحيح وبالطريقة الصحيحة - فهذا ليس في نطاق سلطة الجميع وليس بالأمر السهل. - أرسطو
ما زلت غير متأكد مما يجب عليك فعله حيال الغضب الذي تشعر به؟ تريد أن تتخلى عنها للأبد؟ تحدث إلى مستشار اليوم يمكنه توجيهك خلال هذه العملية. ببساطة انقر هنا للتواصل مع واحد.
