لماذا أبكي عندما أغضب؟ وماذا يمكنني أن أفعل للتوقف؟

اريد ان توقف عن البكاء عندما تكون غاضبا؟ هذا هو أفضل مبلغ 14.95 دولارًا تنفقه على الإطلاق.
انقر هنا لمعرفة المزيد.

أبكي كثيرا. مثل ، أكثر بكثير مما ينبغي حقًا ، لأنني شخص بالغ كامل الأهلية.

أبكي عندما أكون حزينًا كما هو متوقع. أبكي عندما أتألم ، أبكي عندما أكون سعيدًا ، أبكي عندما أكون غارقة ، أبكي عندما يتم إغاظتي ، أبكي في الأفلام طوال الوقت ...

لا أشعر بالرضا الكافي في العلاقة

... والأكثر إزعاجًا على الإطلاق ، أبكي عندما أغضب.

وحقيقة أنني أبكي بشكل طبيعي تجعلني أكثر غضبًا ، لذلك أبكي أكثر.

عندما كنت صغيرًا ، كنت أفترض دائمًا أن البكاء عندما أغضب هو أمر سأشفى منه مع تقدمي في السن.

لقد اعتقدت للتو أنني سأقوم بجمع أفعالي وأتوقف عن الحساسية لدرجة أنني كلما كبرت ، سأكون قادرًا على الغضب دون أن أبكي.

لكن ، في منتصف العشرينات من عمري ، سأضطر إلى قبول أن التقدم في السن لن يحل المشكلة.

هل هذا يبدو مألوفا؟

لا يختبرها الجميع ، ولكن إذا وجدت نفسك دائمًا منزعجًا عندما تكون غاضبًا ...

…مرحبا في النادي.

لا أستطيع أن أعدك بأنك ستتمكن من مغادرة النادي ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليل المشكلة ، وتدريب نفسك على عدم الرد بالدموع.

بعد كل شيء ، لا يُنظر إلى البكاء في المجتمع الغربي على أنه أمر إيجابي.

إذا كان الأمر يتعلق بالانفصال أو وفاة أحد الأحباء ، فهذا جيد وجيد ، طالما أنك لا تفعل الكثير منه ، خاصة في الأماكن العامة.

ولكن في حالات أخرى - خاصة المواقف المهنية - يُنظر إليه على أنه علامة على الضعف العاطفي.

لا يزال بكاء الرجل ، للأسف ، من المحرمات في مجتمعنا. وإذا بكت المرأة في وضع مهني ، فإنها تخاطر بأن يُنظر إليها على أنها 'مفرطة في الانفعال' أو ضعيفة.

بينما يجب أن نسعى جاهدين لتغيير الطريقة التي يعمل بها مجتمعنا بحيث يمكن للرجال والنساء التعبير عن مشاعرهم دون إصدار أحكام ، نحتاج أيضًا إلى تعلم كيفية العمل ضمن الأطر الحالية.

حتى في حياتك الشخصية ، لا يكون البكاء مفيدًا دائمًا ، لأنه يضعك في الخلف.

إذا حاولت إجراء مناقشة مع صديق حول شيء مؤلم قاله لك ، أو أثارت مشكلة مع شريكك ، وانفجرت على الفور في البكاء ، فأنت بذلك تسلمهم بشكل تلقائي.

وهذا يجعل الأمر برمته يبدو وكأنه صفقة ضخمة.

والأكثر من ذلك ، من الناحية العملية ، أن البكاء ليس رد فعل مفيد لموقف صعب.

عندما تبكي ، من الصعب ربط جملة معًا أو التفكير بشكل صحيح ، جزئيًا لأنك تحاول جاهدًا ألا تبكي.

يصبح التوصل إلى حل لأي مشكلة مستحيلًا عمليًا.

إذا كنت في وسط جدال أو مناقشة ساخنة ، أو تريد ذلك اشرح بوضوح وجهة نظرك لشخص ما البكاء ليس سوى عائق.

لكن لماذا نبكي عندما نكون غاضبين؟

دعنا نلقي نظرة على الأسباب الكامنة وراء ذلك لمساعدتك في معرفة سبب رد فعلك بالطريقة التي تتصرف بها ، ثم نلقي نظرة على بعض التكتيكات التي يمكن أن تساعدك في العمل عليها.

أسباب بكاء الدموع الغاضبة

لا يمكن للعلم أن يقدم لنا حتى الآن أي إجابات محددة عن سبب بكاء بعض الناس دائمًا عندما يكونون غاضبين ، ولكن هناك بعض النظريات.

البكاء هو رد فعل لا يمكننا مساعدته بشكل عام ، وهو ما يُعرف بالتفاعل الفسيولوجي. فكر في الأمر مثل الاحمرار أو التعرق.

تشير بعض الأبحاث إنها طريقة طورها البشر لتهدئة أنفسنا في المواقف الصعبة.

نبكي عندما نكون حزينين لأنه شعور قوي. الغضب والإحباط كلاهما من المشاعر الشديدة بالمثل ، والتي يمكن أن تنتج نفس رد الفعل الفسيولوجي.

حتى المشاعر الإيجابية القوية مثل السعادة الغامرة يمكن أن تنتج الدموع ، في النهاية ، لذلك ليس من الغريب أن يستفزهم الغضب.

قد يكون البكاء طريقتنا للتعبير عن كل المشاعر التي نشعر بأننا لا نعرف كيف نعبر عنها بأي طريقة أخرى.

ولكن بعض علماء النفس أعتقد أيضًا أننا قد نبكي عندما نكون غاضبين لأننا ، تحت كل ذلك ، نشعر بالحزن.

في كثير من الأحيان ، نشعر بالغضب لأن شخصًا ما أو شيء ما قد أساء إلى مشاعرنا ، أو لأننا نشعر بأن الموقف غير عادل.

نحن النوع الوحيد الذي يبكي كما نفعل ، على حد علمنا ، وهذا هو سبب وجود نظرية مفادها أنها طريقة متقدمة للتواصل ، وإبلاغ الآخرين بأننا بحاجة إلى المساعدة والدعم الاجتماعي.

عندما تفشلنا الكلمات ، فإن الدموع هي رسالة قوية إلى الشخص أو الأشخاص الآخرين بأننا نكافح مع الموقف.

قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):

• لماذا لا أستطيع البكاء بعد الآن؟ وكيفية الحصول على الدموع
• يقوم الأشخاص المستقرون عاطفياً بهذه الأشياء السبعة بشكل مختلف
• كيف تعبر عن مشاعرك بالكلمات
• كيفية التخلص من الغضب: المراحل السبع من الغضب إلى الإفراج
• 12 سببًا لكونك تشعر بالعاطفة مؤخرًا (يجب ألا تتجاهلها)
• كيف تتحكم في عواطفك في المواقف التي تتطلب رأسًا هادئًا

6 طرق لمنع أو تأخير الدموع الغاضبة

لذا ، بينما لا يجب أن ترى دائمًا البكاء عندما تكون غاضبًا على أنه أمر سيئ ، في بعض المواقف يمكننا أن نتفق جميعًا على أنه ليس مفيدًا.

ضع في اعتبارك أن أيًا من الاقتراحات التالية لا يمثل حلولًا سحرية ولا يمكن أن تضمن أنك لن تنفجر في البكاء.

ولكن مع القليل من الممارسة ، يجب أن تكتشف قريبًا التكتيكات الفعالة في وقف بكاءك ، على الأقل حتى تتمكن من إعفاء نفسك وتجد مكانًا تبكي فيه بسلام.

1. تنفس.

أعلم ، أعلم ، أن هذا يبدو عامًا إلى حد ما ، ولا يبدو أنه سيكون له تأثير كبير.

لكن التركيز على أخذ أنفاس طويلة وعميقة ومنضبطة هي طريقة فعالة لإبعاد الدموع ، لأنها تشتت انتباه الدماغ.

صحيح ، قد لا يكون كل هذا عمليًا في مواقف معينة ، خاصة إذا كنت لا تريد أن يعرف الشخص أو الأشخاص الذين تربطك بهم أنك على وشك البكاء.

يجب أن تكون قادرًا على الابتعاد عن طريق أخذ نفس عميق ، وحبسه لفترة وجيزة ، والزفير ، وتخيل أنك تدفع بالحاجة إلى البكاء من جسدك مباشرة.

قد يساعد ذلك على استرخاء جسمك ، وإبطاء قلبك (الذي ربما ينبض بسرعة كبيرة) ، ومواجهة الإشارات الأخرى التي يرسلها الدماغ.

اثنين. توقف عن التركيز على الأفكار السلبية.

هذا القول أسهل من فعله وسيتطلب الكثير من التدريب قبل أن يصبح فعالًا في الواقع.

ولكن ، إذا تمكنت من كسرها ، فهذه طريقة رائعة لمنع الدموع الغاضبة.

تحتاج إلى التحقق من الموقف عقليًا ، وتحويل أفكارك إلى شيء لا علاقة له تمامًا.

قد تجد أنه من المفيد أن يكون لديك فكرة تلجأ إليها دائمًا ، مثل مدى سعادتك برؤية أطفالك أو أصدقائك أو شريكك أو كلبك في نهاية اليوم.

إذا تمكنت من إتقان هذه التقنية بمرور الوقت ، فقد تتمكن من منع نفسك من البكاء الغاضب إلى الأبد.

ألن يكون ذلك رائعا؟

3. ابحث وأومض.

قد يكون هذا مفيدًا لك عندما تجد نفسك في حالة جيدة.

سيكون واضحًا تمامًا للآخرين ما تفعله ، ولكن يمكن أن يمنعك من الانهيار في الواقع من البكاء.

من الجيد دمجها مع النصين أعلاه.

يمكنك أيضًا أن تغمض عينك لتصريف أي دموع غارقة في الماء. مرة أخرى ، هذا ليس خفيًا ، ولكن من المفترض أن يساعد في تجنب انسكاب الدموع على خديك.

4. ضع لسانك على سقف فمك.

قد يبدو هذا غريبًا بعض الشيء ، لكنه فعال بشكل مدهش ، وهو أقل وضوحًا من بعض الاستراتيجيات الأخرى التي ذكرناها.

ادفع لسانك إلى سقف فمك عندما تشعر بالدموع تنهمر.

علاوة على ذلك ، يمكنك محاولة إرخاء عضلات وجهك بشكل عام ، خاصة تلك الموجودة حول عينيك وحاجبيك ، والتي تميل إلى التوتر عندما تكون حزينًا أو غاضبًا.

من ناحية أخرى ، قد تجد أن زيادة التوتر المذكور بوعي يمكن أن تساعد في الواقع على منعك من البكاء.

هذا كله يتعلق بالتجربة والخطأ ومعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك.

5. خذ خمس دقائق.

قد يكون هذا ممكنًا وقد لا يكون وفقًا للموقف الذي أنت فيه ، ولكن إذا كنت تعتقد أنك قد تبدأ في البكاء ، فإن أفضل مسار للعمل غالبًا هو مغادرة الغرفة لفترة قصيرة.

حتى إذا كنت تترأس اجتماعًا ، يمكنك دائمًا اقتراح استراحة للحمام والشاي لمدة 10 دقائق.

لكن حاول ألا تستسلم للدموع إذا كنت ستضطر إلى العودة ومواجهة الموقف. لا أعرف عنك ، لكن يمكنك أن تقول إنني أبكي لمدة نصف ساعة جيدة بعد الواقعة.

كيف تتغلب على الشعور بالحرج

قم بالمشي لمسافة قصيرة ، وشرب الماء ، وتنفس. إذا كان هناك أي شخص تعرفه يمكن أن يمنحك دفعة ، فتوجه إلى طريقه.

لا تفكر في الموقف الذي يغضبك ويغضبك ، ولكن حول أفكارك إلى شيء آخر.

بمجرد أن تصبح هادئًا ، تحقق مما إذا كنت مستعدًا لمواجهة الموسيقى من خلال التفكير في أي شيء يجعلك تشعر بهذه الطريقة.

إذا كان بإمكانك التركيز عليه دون أن تنفجر دموعك ، فأنت جاهز للانطلاق.

6. اعتني بنفسك.

هذه ليست تقنية ستساعدك على تجنب البكاء في الوقت الحالي ، لكنها شيء يجب أن تضعه في الاعتبار.

قد يرجع نزوعك إلى البكاء إلى ضغوط أخرى في حياتك.

تأكد من أنك تنام جيدًا ، وتناول طعامًا جيدًا ، وتشرب كمية كافية من السوائل ، وتضغط في بعض التمارين.

إذا تمكنت من إدارة هذا ، فستكون أقل عرضة لترك المواقف تغضبك وتعاني من تلك الدموع الغاضبة.

هل يمكن أن يساعدك هذا التأمل الموجه توقف عن البكاء أثناء الجدال ؟ نعتقد ذلك.