لن تتوقف قوة الفكر عن إدهاشي. عندما تجلس وتحلل الطريقة التي سارت بها الأمور بالنسبة لك في حياتك ، فأنا متأكد من أنه يمكنك اختيار العديد من المناسبات التي تعتقد أنه يمكنك القيام بشيء ما ، ثم فعلت ذلك.
لسوء الحظ ، على الرغم من ذلك ، بالنسبة لمعظمنا ، يبدو أن النمط المهيمن هو الاعتقاد بأننا لا نستطيع ، لذلك لا تكلف نفسك عناء المحاولة. يمكن أن تكون الأفكار السلبية أعظم أعدائنا في الحياة.
يمكن أن تؤثر علينا بطرق صغيرة بشكل يومي. إنهم يمنعوننا من التحدث إلى هذا الشخص ، أو الذهاب إلى هذا المتجر ، أو التحدث في العمل ، وكل ذلك يتراكم ليعني أننا نفقد الفرص وببساطة لا نعيش الحياة بالكامل.
يمكنهم أيضًا أن يعترضوا طريق اتخاذ القرارات الكبيرة ، مما يعني أنك قررت عدم القيام بهذه الرحلة أو بدء هذا العمل أو إخبار هذا الشخص بما تشعر به حقًا. السماح للأفكار السلبية بالحكم يمكن أن يؤثر على مجرى حياتك بالكامل.
كيف تستعيد ثقة الزوجة بعد الكذب
بطبيعة الحال ، لن تعرف أبدًا ما الذي كان من الممكن أن يكون لك لو سمحت بالإيجابية والإيمان بالذات للسيطرة ، لكنني أعتقد أنه يمكننا جميعًا أن نتفق بأمان على أن الإيمان بنفسك يمكن أن يفتح الباب أمام الحياة التي طالما حلمت بها . حياة غير عادية وليست ملائمة فقط.
بمجرد أن تترسخ الأفكار السلبية ، قد يكون من الصعب التخلص منها. إن اجترارهم يأتي بنتائج عكسية ، وإذا استمروا في التفكير في ذهنك ، فقد يؤدي ذلك إلى الاكتئاب ومشكلات الصحة العقلية ، وهو أمر لا ينبغي الاستخفاف به.
ولكن كيف يمكنك التخلص من الأفكار السلبية الموجودة في رأسك أو منعها من التجذر في المقام الأول؟
فيما يلي بعض الاقتراحات حول الطرق الفعالة للتأكد من أن الأفكار الإيجابية لها المساحة التي تحتاجها لتزدهر وأن الأفكار السلبية تذبل وتتلاشى.
1. اعتني بنفسك
هيا لنبدأ مع الأساسيات. إذا كانت بيئتك غير مريحة ولا تعتني بنفسك بشكل صحيح ، فهذا يعني في الأساس فتح الباب أمام عقلك والسماح للأفكار السلبية بالتقدم.
من المرجح جدًا أن تشعر بالإيجابية تجاه الأشياء إذا كانت معدة مليئة بالطعام المغذي ، وكنت مرتاحًا جيدًا ، ودافئًا ومريحًا.
إذا كانت الأفكار السلبية تتسلل ، قبل معالجة أي شيء آخر ، تأكد من تغطية احتياجاتك الإنسانية الأساسية لإعطاء الإيجابية فرصة قتالية للفوز في المعركة من أجل مساحة رأسك.
2. أعد صياغة الموقف وركز على الإيجابيات
حان الوقت للبحث عن تلك البطانة الفضية. مبتذلة كما قد تكون ، هذا صحيح تقريبيا يمكن النظر إلى أي موقف سلبي تواجهه بطريقة مختلفة ويمكن تحديد نوع من العناصر الإيجابية له. هذا العنصر الإيجابي يجب أن يكون ما أنت عليه قم بالتركيز على .
سواء كنت تركز على حقيقة أن شيئًا صغيرًا مثل عدم وجود حافلة يمنحك فرصة للحاق ببعض القراءة أو النظر إلى موقف أكثر خطورة مثل فقدان وظيفتك كفرصة لبدء هذا العمل الذي طالما حلمت به ، غالبًا ما يكون هناك إيجابيات في مكان ما. إنها مجرد مسألة تحديدها.
هل أتاح لك الموقف الذي انتهى به الأمر فرصة لم تكن لتتحظى بها بخلاف ذلك؟ هل تعلمت أي شيء من التجربة؟
كما غنى شباب مونتي بايثون ، دائما انظر الى الجانب المشرق للحياة.
فقدان الحميمية في العلاقة
3. اكتبها وارميها بعيدا
هذه الإستراتيجية رائعة لأنها شيء سريع يمكنك القيام به جسديًا لتحسين حالتك العقلية.
في المرة القادمة التي تأتي فيها فكرة سلبية في رأسك ، خذ لنفسك القليل من قصاصات الورق. اكتب السالب لأسفل ، ثم جعد الورقة لأعلى وتخلص منها بعيدًا.
يمكن أن يكون عمل تكسيرها وإخراجها قويًا بشكل لا يصدق لعقلك. أنت تحرر نفسك جسديًا من الفكر الذي سافر من عقلك أسفل ذراعك وتدفق عبر قلمك ، مما يرمز إلى رفضك التام له.
حتى لو بدا لك هذا الأمر سخيفًا بعض الشيء ، فستندهش من مدى فعاليته. جربها وانظر بنفسك.
4. تقديم أدلة متناقضة
بدلاً من مجرد قبول أفكارك السلبية باعتبارها انعكاسات دقيقة للواقع ، حاول التفكير في أي دليل قد يتعارض معها.
على سبيل المثال ، إذا كنت مقتنعًا بأنك ستفشل في الاختبار (على الرغم من الاستعداد له بشكل صحيح) ، فقط ذكر نفسك بكل تلك الأوقات في الماضي التي تفوقت فيها في الاختبارات.
أو إذا كنت تخشى تجمعًا اجتماعيًا قادمًا وكنت متأكدًا من أنك لن تستمتع بوقتك ، فما عليك سوى التفكير في الأحداث المماثلة التي استمتعت فيها تمامًا.
من خلال تحدي افتراضاتك السلبية بشكل متكرر ، سوف تدرب عقلك على نزع سلاح المتشائم الداخلي لديك وكسر حلقة التفكير السلبي.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
علامات على أنك امرأة غير جذابة
- كيف تتوقف عن تهويل الأحداث في حياتك
- 7 أسئلة لا يزعج الأذكياء طرحها
- قل هذه التأكيدات الستة الإيجابية يوميًا لبناء احترام الذات والثقة
- كيفية التعامل مع انعدام الأمن والتغلب على آثاره
- المخاوف والقلق الذاتي: كيف تعتقد أن القضايا موجودة
5. يصرف نفسك
من أجمل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك عندما تلوح في الأفق السلبية هو إيجاد نوع من الإلهاء لشغل عقلك ومنعه من اجترار الأفكار.
اتصل بصديق واسأله عما يحدث فيه هم الحياة. حل لغز سودوكو. اذهب للجري. اقرأ كتاب. شاهد جريمة قتل غامضة تجعلك على حافة مقعدك بدلاً من أن تكون شيئًا فظيعًا يسمح لعقلك بالتجول.
أو يمكنك محاولة القيام بتمرين التخيل. حاول أن تتذكر ترتيب الصور على الجدران الخاصة بك أو حتى شيء مثل كل المقاهي التي تمر بها في طريقك إلى العمل ، بالترتيب.
بالتأكيد أي شيء ينطوي على التركيز بهذه الطريقة هو شيء رائع ، لأن عقلك لن يكون لديه مساحة للقلق بشأن أي شيء آخر.
عندما تجد هذا الفكر السلبي يتسلل مرة أخرى ، قم بتمرين التخيل ، وعاجلاً وليس آجلاً ، سيتعلم عقلك النمط ويبدأ في القيام به تلقائيًا.
6. فكر في الشركة التي تحتفظ بها
غالبًا ما نكون أكثر عرضة لطاقات من حولنا مما نعتقد ، ونلتقط عادات الآخرين بسهولة بشكل مفاجئ.
فكر في الأمر. إذا كنت تقضي وقتًا مع شخص يستخدم عبارة معينة أو لهجة معينة ، فقد تجد نفسك تبدأ في ذلك لا شعوريا نسخها ، أليس كذلك؟
يمكن أن تكون السلبية 'معدية' بنفس الطريقة إلى حد كبير. نميل إلى التعبير عن أفكارنا السلبية لمن حولنا ولا نبقيهم محبوسين في رؤوسنا.
إذا كنت تقضي معظم وقتك مع المشتكين المتسلسلين الذين يركزون دائمًا على السلبيات ، فإنك تخاطر بأن يكون هذا السلوك الذي تتعلمه. على العكس من ذلك ، إذا كنت حول أشخاص إيجابيين بشكل عام و متفائل عن الحياة ، لا بد أن هذا سيؤثر عليك أيضًا.
يقولون أننا مجموع الأشخاص الخمسة الذين نقضي معظم الوقت معهم ، لذا تأكد من اختيارهم بعناية. إذا كنت تحيط نفسك بالإيجابية ، فأنت تمنح نفسك فرصة قتالية لمنع السلبية من السيطرة.
إذا كان ذلك مفيدًا ، فحاول أن تضع في اعتبارك أن سلوكك يفرك الآخرين أيضًا. من المحتمل أنك تهتم بالأشخاص الذين تقضي معظم الوقت معهم ، لذا فإن إدراك أنك قد تؤثر على سعادتهم بسلبيتك قد يكون كافيًا لك لمنعها من أن تصبح الإعداد الافتراضي الخاص بك.
7. أعد صياغة أفكارك واستبعد المطلق
عندما تدخل الأفكار السلبية إلى رؤوسنا ، فإنها غالبًا ما تحتوي على كلمات مثل 'أبدًا' أو 'أسوأ' أو 'يجب' وهي غير مرنة ولا تقدم طريقًا إلى نتيجة أكثر إيجابية. إنها الكلمة الأخيرة في الموقف الذي تواجهه ، وبالتالي فهي تمنعك من اتخاذ إجراء (والذي سنتحدث عنه أدناه).
عندما تواجه خيبة الأمل وجهاً لوجه ، على سبيل المثال ، قد تميل إلى التحسر على أن هذا يحدث لك 'دائمًا'. هذا ، بالطبع ، من غير المرجح أن يكون صحيحًا. لذلك لا يمكنك فقط تقديم بعض الأدلة المتناقضة كما هو مقترح في النقطة 4 ، بل يمكنك إعادة هيكلة فكرتك لإضفاء مزيد من الواقعية عليها.
الجدول الزمني الخام ليلة الاثنين 2015
حتى إذا لم يكن لديك دليل متناقض للمساعدة في هذا الصدد ، فلا يزال بإمكانك الخروج بصياغة أكثر تفاؤلاً لاستخدامها.
لذا بدلاً من 'أنا لا تستطيع افعل هذا ، حاول ، 'هذا تحدٍ يمكنني مواجهته.' وإذا كنت قلقًا من ذلك مطلقا ابحث عن وظيفة ، وأخبر نفسك أن وظيفة جديدة في متناولك بالنظر إلى الموقف الصحيح والجهد والواقعية التوقعات .
8. اتخاذ الإجراءات
هل وضعك قابل للإصلاح؟ هل سبب قلقك شيء لديك القدرة على تغييره؟ حتى لو بدا الأمر بعيدًا عن متناول يديك تمامًا ، فهل هناك أي جزء من الموقف يمكنك القيام به استعادة السيطرة على ؟ إذا كان الأمر كذلك ، إذن خذ الحياة من الأبواق واخرج وقم بتغييرها .
في هذه الأيام ، يوجد إلى حد كبير كتاب أو دورة تدريبية مصممة خصيصًا لمساعدتك على إعادة ضبط طريقة تفكيرك حول موضوع معين أو تعلم مهارة جديدة ، لذلك ليس هناك عذر للجلوس بشكل سلبي والتذمر عندما تكون هناك لتغيير الأشياء.
إذا كنت تريد حقًا أن تصبح الإيجابية هي القوة المهيمنة في حياتك ، فلديك هذه القوة في متناول يديك. بقليل من التصميم ، يمكن أن يصبح عقلك مكانًا تزدهر فيه الإيجابية.
