التفكير في الأشياء في الوجود - كلا ، إنه ليس نوعًا من سحر الفودو ، ولكن أ نبوءة من العاطفة.
إن عقولنا أشياء قوية ، ويمكننا في كثير من الأحيان التركيز على الأفكار المليئة بالقلق أو المجهدة لدرجة أننا نخلق موقفًا مروعًا لأنفسنا.
يرتبط الكثير من هذا بكيفية عمل عقولنا ، وهناك بعض العلوم العصبية المعنية أيضًا.
في هذه المقالة ، سنتعرف على بعض الطرق الشائعة التي تجعل القلق يحقق ذاته ، بالإضافة إلى بعض الأشياء الذهنية وراء كل ذلك!
مخاوف تحقق الذات
في الأساس ، تنشأ العديد من مشاعر الخوف أو القلق لدينا في أفكارنا بدلاً من المواقف التي نواجهها.
كمثال بسيط ، قد لا نجد جعل فنجان من القهوة مرهقًا على الإطلاق ، ولكن إذا فكرنا كثيرًا في الأمر ، فسنجد طرقًا لجعله تجربة مليئة بالقلق.
كلما فكرنا في التعرض لصدمة كهربائية من آلة القهوة ، أو حرق أنفسنا بالماء ، أو إسقاط فنجاننا ، بدا الموقف أكثر إرهاقًا.
بحلول الوقت الذي نصنع فيه القهوة بالفعل ، نكون قد انتهينا من جميع المشاكل المحتملة التي يمكن أن تنشأ بحيث تصبح مهمة مليئة بالقلق والخوف.
على هذا النحو ، قمنا بتحويل الموقف غير المجهد إلى شيء مرهق ، ببساطة من خلال الاعتقاد بأنه مرهق. معنى حتى الآن؟
الآن ، هذا مثال أساسي للغاية ، لكنه يسلط الضوء على فكرة أن المخاوف يمكن أن تتحقق من تلقاء نفسها. كلما كان عقلك قادرًا على تحويل الموقف إلى شيء سلبي ومليء بالتوتر ، زادت احتمالية أن يكون الأمر كذلك.
هذه الفكرة القائلة بأنه يمكنك التفكير في وجود الأشياء ليست جديدة ، لكنها شيء يعاني منه المزيد والمزيد من الناس. لأنك جعلت شيئًا ما هو حقيقتك الجديدة ، يتغير سلوكك ويزيد من احتمالية حدوثه.
قد تبدو هذه الفكرة غريبة بعض الشيء ، لكن خذ لحظة للتفكير في حياتك وكيف أثرت على الأشياء التي تحدث فيها ، ببساطة من خلال التفكير فيها ...
بعض الأمثلة على القلق الشائع لتحقيق الذات
يسافر
بالتأكيد ، يمكن أن يكون السفر مرهقًا بعض الشيء ، لكن الكثير منا يزيد الأمر سوءًا على أنفسنا عن طريق الخطأ.
قد تبدأ في التفكير في التجربة المرهقة التي ستكون عليها - فقد تفوتك طائرتك ، وقد تفقد جواز سفرك ، وقد لا تتمكن من العثور على سيارة أجرة عندما تهبط ، وما إلى ذلك.
كلما عملت بنفسك أكثر حول مدى فظاعة الرحلة ، ستكون الرحلة أكثر فظاعة بالنسبة لك - بغض النظر عما إذا كان أي من هذه الأشياء السلبية قد حدث بالفعل.
تذكر أن هذه الرحلة مرهقة الآن بسبب دورة تفكيرك - لقد قررت مسبقًا أنك لن تستمتع بالسفر وبالتالي من المحتمل أن تقضي وقتًا عصيبًا في القيام بذلك.
سيؤثر هذا بعد ذلك على شعورك في المرة القادمة التي تسافر فيها: 'كانت آخر مرة مروعة ، لذا ستكون هذه المرة مروعة.'
وهكذا يستمر ...
التعارف
آه ، المواعدة. كل كابوس المبالغة في التفكير .
هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تسوء ، والعديد من الأشياء المحرجة التي قد يقولها المرء أو يفعلها.
يمر الكثير منا من خلال الاحتمالات الموجودة في رؤوسنا وينتهي بهم الأمر مع تصور مسبق بأن التاريخ سوف يسير بشكل خاطئ بشكل رهيب.
كلما شددنا على قول شيء سخيف أو سكب مشروب على أنفسنا ، كلما كان الموقف الفعلي أكثر إرهاقًا.
على الرغم من أنه من غير المحتمل أن تخدع نفسك تمامًا ، إلا أنك ستترك تشعر بالقلق وعدم الارتياح بسبب العقلية التي تتعامل معها كلها.
غالبًا ما تكون النتيجة موعدًا أكثر حرجًا ومن غير المرجح أن تسير على ما يرام ، وهذا يعزز اعتقادك بأن المواعدة تجربة مروعة.
عمل
العمل مصدر قلق لكثير من الناس كما هو ، وأولئك الذين يجلسون ويتوترون بشأنه يجعلون الأمور أسوأ بالنسبة لهم.
قد يبدو الأمر قاسياً ، لكن عليك معرفة الوقت المناسب لذلك ترك الأشياء وتوقف عن الطبخ.
كلما ركزت أكثر على مدى سوء يومك ، أو إلى أي مدى تجد الاجتماع الأسبوعي للفريق مرهقًا ، زادت احتمالية خوضك لتجربة سيئة.
كل تلك المشاعر التي تتلاشى تحت السطح يمكن أن تغير سلوكك ، وتعوق تواصلك ، وتغير تصورك للمواقف والتفاعلات.
خذ وقتًا لنفسك وأغلق!
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- 6 تأكيدات قوية لمكافحة التوتر والقلق
- 10 أشياء غريبة يقوم بها جسمك أثناء نوبة القلق
- القلق عالي الأداء هو أكثر مما تعتقد
- كيف تتوقف عن تهويل الأحداث في حياتك
- 6 تأكيدات للتكرار عندما تفكر كثيرًا
بت العلمي
ربما سمعت عن التعبير ، 'الخلايا العصبية التي تنطلق معًا ، تتشابك معًا ،' ولا يمكن أن يكون أكثر صلة بالموضوع هنا.
عندما يكون لديك فكرة أو استجابة معينة ، فإنك تطلق سلسلة من الأحداث في عقلك. في هذه الحالة ، يؤدي التفكير السلبي إلى مجموعة كاملة من الأفكار السلبية الأخرى.
هذا لأن دماغك يعمل - على مستوى أساسي للغاية - من خلال تشكيل مسارات بين الخلايا العصبية ، مع كل مجموعة من الخلايا العصبية والمسارات اللاحقة بينها المسؤولة عن أفكار أو عواطف أو أفعال معينة.
كلما زاد استخدامك لهذه المسارات ، كلما أصبحت أقوى وزاد الارتباط بين الأحداث والأفكار والمشاعر.
لذا ، في المرة الأولى التي تفكر فيها ، 'سأسافر سأفقد طائرتي ، وسأحظى برحلة مروعة' ، يشكل عقلك مسارًا سائبًا بين هذه الأفكار الثلاثة ومشاعر القلق التي تخلقها.
كلما تركت هذه السلسلة من الأفكار تنتشر في عقلك الواعي ، كلما تعلم عقلك هذا النمط ، إلى النقطة التي تفكر فيها بنشاط ، 'أنا ذاهب للسفر' ، ويملأ عقلك الفراغات ويذكرك ، 'سأفتقد طائرتي ، وسأحظى برحلة مروعة.'
نصبح تقريبًا بافلوفيين داخل أذهاننا ، ويمكن أن تتشكل هذه المسارات بسرعة ويمكن أن يكون من الصعب كسرها.
كيف تهدئ عقلك
من المهم أن تضع في اعتبارك المخاطر وأن تظل مسؤولاً في حياتك ، بالتأكيد ، لكن الإفراط في التفكير في الأمور لن ينتهي أبدًا بشكل جيد.
حاول أن تبدأ في إعادة برمجة عقلك. قد يبدو الأمر شاقًا بعض الشيء ، لكن هناك طرقًا يمكنك من خلالها تغيير طريقة تفكيرك.
في النهاية ، تريد إعادة توصيل تلك المسارات العصبية بحيث يرتبط تفكيرك ، 'أنا ذاهب للسفر' بأفكار مثل ، 'آخر مرة كانت رائعة حقًا لقد قضيت وقتًا رائعًا.'
كلما استطعنا إعادة توصيل أذهاننا وتعزيز المسارات الإيجابية للأفكار والمشاعر ، كلما استمتعنا أكثر بتجاربنا!
عندما تبدأ في الشعور بالقلق حيال موقف ما ، قم بتدوينه. قم بتدوين ما تشعر به وأي جوانب من اليوم تجعلك تشعر بالتوتر.
في نهاية اليوم ، خذ وقتًا لتصفح قائمتك والتعليق بجانب كل من تصريحاتك السابقة.
على سبيل المثال ، ربما تكون قد كتبت أنك كنت تخشى اجتماعك في الصباح ، ولكن ستتمكن من ملاحظة أن الاجتماع سار بالفعل بشكل جيد للغاية.
يمكن أن تساعدك هذه التذكيرات المادية على إدراك أنه لن يصبح كل تصور مسبق سيئ حقيقة.
كلما سمحت لنفسك برؤية الإيجابيات ، قل احتمال تعرضك لمثل هذه الأنواع من القلق.
ماذا تفعل عندما تحب 2 رفاق
وكلما كنت تشعر بتحسن تجاه المواقف ، زادت احتمالية أن تسير الأمور على ما يرام! يمكن أن تكون مشاعر تحقيق الذات جيدة أيضًا ...
خطوات أخرى للنظر فيها
إذا كنت تكافح حقًا للتحكم في قلقك ، فقد يكون من المفيد التحدث إلى طبيبك. قد تكون مصابًا باضطراب القلق العام ، وهو أمر شائع جدًا.
من المحتمل أن تتم إحالتك إلى معالج يمكنه مساعدتك في إيجاد طرق لمراقبة وإدارة أفكارك وحالتك المزاجية.
يمكن أن يعمل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) معجزات إذا كنت تعاني من القلق - فهو في الأساس علاج علاجي بالكلام يساعدك على إعادة توصيل عقلك.
بدلاً من ربط فكرة واحدة على الفور بشيء فظيع بشكل جذري ، تتعلم التراجع خطوة إلى الوراء ، وترشيد الموقف ، وتغيير طريقة تفكيرك. سيساعدك هذا ، إلى جانب المسارات العصبية الإيجابية التي ستقوم بها ، بشكل كبير.
