العقل هو قوة الطبيعة القوية التي يمكن أن تعمل لصالحك أو ضدك.
هل تعمل ضدك من خلال تفجير المواقف المعقولة أو المجهدة إلى شظايا من القلق والخوف؟
هذه عملية تسمى 'كارثي' حيث يفترض عقلك تلقائيًا أن أسوأ نتيجة ممكنة هي الأكثر احتمالًا - وهي أكثر شيوعًا مما قد تدركه.
الحياة مليئة بالتحديات والصعوبات. غالبًا ما نتعرض لظروف قد لا نتوقعها ، وهي خارجة عن إرادتنا تمامًا.
ما يمكننا التحكم فيه هو كيف نستجيب عقليًا لتلك الضغوط ونعمل عليها السيطرة على عواطفنا المتعلقة بهم.
الآن ، بالنسبة لبعض الناس ، قد يبدو ذلك وكأنه مهمة لا يمكن التغلب عليها. ولن تكون دائمًا قادرًا على التحكم في كل عاطفة أو فكرة صغيرة تدور في رأسك. إنه غير ممكن أو معقول.
ولكن ، حتى مجرد التحكم في عدد قليل من هذه الأفكار يمكن أن يحسن بشكل كبير من جودة الحياة والسلام.
يمكننا البدء بفحص عمليات التفكير المحيطة بالضغوط المختلفة.
مثال 1: انفصال عن شريك تحبه.
ل انفصال عن شريك رومانسي دائمًا ما يكون وقتًا مضطربًا وصعبًا.
إنه يخلق فرقًا كبيرًا في حياتنا ، في الطريقة التي توقعنا أن تكون عليها الأشياء ، وكيف خططنا لتطور الأشياء. الخطط التي شعرنا أنها وضعت في حجر - والتي ربما كنا نعتمد عليها - قد تنفجر.
يمكن أن يأتي الخوف مع حزن وغضب الانفصال.
' هل سأجد الحب تكرارا؟ هل سأجد الحب مثل هذا مرة أخرى؟
ما هو صافي ثروة ديفيد دوبريك
أي خطأ ارتكبت؟ ما الخطأ الذي إرتكبوه؟
كيف سأستبدل هذا الشخص الرائع؟ هل اريد ان اشعر بالحب مرة اخرى؟
هل سأحطم قلبي مرة أخرى؟ هل يمكنني حقا الاعتماد على أي شخص؟ هل يمكنني الوثوق بأي شخص أن تحبني حقًا ، أن أعطي حبي حقًا؟
هل من الأفضل لي أن أكون وحدي؟ لماذا يحدث هذا دائما؟'
وبسبب هذا الشعور بعدم الراحة والخوف ، فإننا نجازف بأن تهرب عقولنا من الاحتمالات والأسئلة ، مما يقوض قدرتنا على إيجاد السلام والسعادة في الوقت الحالي.
مثال 2: مواجهة فقدان الوظيفة.
تعتبر الوظيفة أو المهنة ضرورة في حياة معظم الناس. بعد كل شيء ، يجب دفع الفواتير ، ويجب وضع الطعام على الطاولة ، والنوم في الهواء الطلق على مدار العام ليس هو أكثر المواقف المعيشية راحة.
من الشائع والمتوقع الشعور بالغضب والخوف والقلق من احتمال فقدان الوظيفة.
'ماذا يعني هذا لمستقبلي؟ كم لدي من المدخرات؟
هل أنا مؤهل للحصول على مساعدة البطالة؟ هل سأجد وظيفة جديدة قريبًا؟
ماذا لو لم أفعل؟ ماذا سأفعل بعد ذلك؟
هل يمكنني تحمل تكاليف الطعام؟ ايجار منزلي؟ فواتيري؟
ماذا عن مسؤولياتي الأخرى؟ عائلتي؟ هل خذلتهم؟ هل أخذل نفسي؟ '
مرة أخرى ، سوف يتفاقم هذا الانزعاج والخوف مع تراكم التوتر ، حيث نحاول إعادة أقدامنا تحتنا حتى نتمكن من الوقوف مرة أخرى بعد سقوطنا.
التهويل كنبوءات تحقق الذات
يوضح المثالان أعلاه كيف الأفكار السلبية يمكن أن تتصاعد كرد فعل لأحداث غير مرحب بها ، ولكن يمكن أن تحدث نفس العملية أيضًا عندما نتصور حدثًا كارثيًا في المستقبل.
بدلاً من الرد على الانفصال أو فقدان الوظيفة ، يمكنك ببساطة تخيل هذه الأشياء كوجهات حتمية للمسار الذي تسلكه.
ربما لديك جدال مع شريك حياتك. بغض النظر عن مدى جودة علاقتك أو مدى ندرة الخلاف ، فأنت تقنع نفسك أن هذه هي بداية نهاية حبك.
ربما يختار مديرك شخصًا آخر بدلاً منك لمشروع جديد مهم. تبدأ فورًا في التفكير في أنهم لا يحبونك أو يعتبرونك غير لائق للوظيفة. إن إقالتك وشيكة ولن يحدث أي قدر من العمل الجاد أي فرق الآن.
في هذه الحالات ، يمكن أن تصبح كارثيتك في الواقع نبوءات تتحقق ذاتيا عندما تبدأ في إبعاد نفسك عاطفياً عن شريكك أو تفقد الدافع لعملك.
قد يؤدي التغيير في عقلك في النهاية إلى الأشياء التي تخاف منها أكثر من غيرها.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- موازنة مركز التحكم الداخلي والخارجي: العثور على المكان المناسب
- مواعدة شخص ما مع القلق: 4 أشياء يجب القيام بها (و 4 لا تفعل)
- تخلص من عقلية الضحية باتباع هذه الخطوات الخمس
- 11 اختيارات إيجابية يقوم بها الأشخاص يوميًا
كيف نتحكم في الكارثة ونكافحها؟
عندما تهرب منا أفكارنا وتنزل إلى الهاوية المتشائمة ، كيف يمكننا أن نأمل يومًا في استعادة الاستقرار العاطفي ؟
يمكن أن تساعدك التكتيكات أدناه على عكس مسارك التنازلي واستعادة بعض مظاهر السيطرة على عقلك.
1. تخصيص فترة زمنية محددة للنظر في المشكلة.
يأتي جزء كبير من عمليات التفكير الجامحة المصاحبة للكارثة من السكن.
عندما تواجه موقفًا مرهقًا أو صعبًا ، من السهل الانغماس في حلقات لا نهاية لها من الأفكار السلبية.
يمكن أن تصيبنا الأفكار أثناء النهار أو تجعلنا مستيقظين في الليل ، ونحدق في سقف غرفة نومنا بينما نستمر في القلق بشأن الاحتمالات.
إحدى الأساليب التي يمكنك استخدامها للتحكم في هذه الأفكار هي تحديد وقت مخصص للتفكير في المشكلة والحلول.
هذا بيان متميز وموجز. يجب أن نركز على مشكلة و الحلول الممكنة - ليس كل ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ نتيجة المشكلة.
يمكننا أن نجبر أذهاننا بنشاط على أفكار مختلفة عندما ندرك أننا نسكن بلا داع.
إنه حل بسيط ، لكنه ليس سهلاً. يتطلب الأمر تدريبًا ويصبح أسهل كلما فعلت ذلك.
2. يمكن أن يؤدي الإلهاء عن المشكلة إلى تسهيل التعامل معها.
يعد الإلهاء طريقة بسيطة وفعالة لمنع العقل من الخروج عن نطاق السيطرة عند مواجهة موقف أو مشكلة عاطفية.
هذا لا يعني أننا نتجاهل المشكلة أو نتجنبها تمامًا. الكثير في أي من الاتجاهين ليس جيدًا أو صحيًا ، لأنه يتركك غير مستعد للتعامل مع تداعيات مشكلة محتملة.
هناك الكثير من الطرق التي يمكننا من خلالها تشتيت انتباهنا عندما ندرك أن عقولنا تحاول أن تخرج عن نطاق السيطرة.
يمكن لأي شخص أن يشاهد عرضًا مضحكًا أو كوميديًا ، أو يقرأ شيئًا معقدًا يتطلب تفكيرًا مركزًا ، أو يلعب لعبة ، أو حتى يجلس بالقلم الرصاص والورق ويرسم شيئًا ما.
ابحث عن نشاط يتيح لك تركيز عقلك على النشاط نفسه.
ومثل النصيحة الأولى ، يتطلب الأمر بعض التفاني والجهد حتى يتم تصحيحه. إنها بسيطة وفعالة ، ولكنها ليست سهلة في البداية.
كلما فعلت ذلك ، أصبح من الأسهل التخلص من الأفكار الجامحة وما هو أمامك. عند القيام بذلك ، فإنك تقاطع عمليات التفكير غير المرغوب فيها.
3. اعمل على التركيز على الأفكار المنطقية والمعقولة المتعلقة بالمشكلة.
يمكن أن تكون الحقائق بمثابة المرساة التي تشتد الحاجة إليها للعودة إلى صلابة الواقع. يمكن للمنظور الذي ينظر إلى جوانب متعددة لنفس المشكلة أن يجد توازنًا في المنتصف.
قد يصاب الشخص بالحزن بسبب الانفصال ، لكن هذا لا يعني أنها نهاية القصة أو سعادته. هناك 7 مليارات شخص في العالم. من المؤكد أن هناك شخصًا آخر ليحبه ويحبه.
ولا ، لن يكون نفس ما كان لدينا من قبل. لا يحدث ذلك أبدًا ، لأننا نتعامل مع أشخاص مختلفين في مواقف مختلفة.
قد تؤدي حسرة القلب هذه إلى المحبة والمحبة من قبل شخص يناسبك بشكل أفضل أو يرغب في استثمار المزيد من العمل في العلاقة.
وبالمثل ، يمكن أن يكون فقدان الوظيفة نعمة مقنعة. قد نجد أن وظيفتنا كانت تجعلنا بائسين تمامًا ، لكننا افتقرنا إلى قوة الإرادة أو الإلهام لمحاولة تغيير وضعنا حقًا.
يمكن أن يكون فقدان الوظيفة بمثابة حافز للتغييرات المهمة في حياتنا ، أو للسعي نحو الأفضل لأنفسنا في وظيفة جديدة ، أو ربما نعود إلى الكلية حتى نتمكن من ممارسة مهنة مختلفة.
نحن نميل إلى التركيز على الخوف من المجهول ، لأن المجهول يجلب معه الشك. لكن الحقيقة هي أن هذا المجهول نفسه يمكن أن ينذر بتغييرات إيجابية في حياتنا.
يعتمد هذا التغيير على كيفية اختيارنا للنظر في الظروف والمواقف التي نواجهها.
اقتباسات العلاقة مع رجل متزوج
تعلم التحكم في أفكار الفرد وعواطفه
دعونا نواجه الأمر ، ليس من السهل التحكم في أفكار المرء وعواطفه.
الأمثلة السابقة هي العمليات التي استخدمها أنا والعديد من الأشخاص الآخرين للسيطرة على المشاعر الجامحة الناتجة عن الاكتئاب الشديد والاضطراب ثنائي القطب ، وكلاهما يجلب معه العديد من الأفكار غير الصحيحة وغير المنطقية وغير المنتظمة.
إنها تتطلب ممارسة منتظمة وجهدًا والتزامًا بإنجاحها.
وإذا وجدت أنك بحاجة إلى إرشادات أكثر تركيزًا ، فقد يكون التحدث إلى مستشار الصحة العقلية حول إدارة الإجهاد والتحكم العاطفي فكرة ممتازة.
يعد طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية خيارًا قويًا إذا شعرت أن الكارثة التي تتعرض لها مرتبطة بمشكلة تتعلق بالصحة العقلية ، أو أنها مشكلة عادية في حياتك.
