ما هو مركز التحكم؟ وهل الداخلية أم الخارجية أفضل؟

ما مقدار تحكمك في حياتك ، وما مدى سيطرة القوى الأخرى عليها؟

إنه سؤال مثير للاهتمام بدون إجابة نهائية. في حين أن النظريات موجودة فيما يتعلق بتقرير المصير والإرادة الحرة (أو عدم وجودها) ، فإن الجدل لم يحسم بعد.

ما هو أكثر أهمية في سياق هذه المقالة كيف ترى قدرتك على التحكم في نتائج حياتك. اتضح أن وجهة النظر الفردية هذه تؤثر على طريقة تفكيرنا وتصرفنا أكثر مما نتخيل.

المصطلح الذي يستخدمه علماء النفس لوصف هذا الرأي هو لك وحده التحكم . مصطلح 'موضع' يعني الموضع أو المكان ، وفيما يتعلق بالسيطرة ، يمكن وصفه بأنه داخلي أو خارجي.

يعني موضع التحكم الداخلي أنك تضع القوة - وعبء المسؤولية - بين يديك بحزم. أما مركز السيطرة الخارجي فهو عكس ذلك ، حيث تنتمي القوة والمسؤولية إلى قوى خارجية.

إليك بعض الأمثلة لمساعدتك على الفهم:

مثال 1:براين يفوز بترقية في العمل.

إذا كان لدى برايان مركز تحكم داخلي ، فمن المحتمل أن يعزو هذه النتيجة إلى أخلاقيات عمله الجاد وأدائه الممتاز وشخصيته الجذابة.

إذا كان لدى برايان مركز خارجي للسيطرة ، فمن المرجح أن يعزو هذه النتيجة إلى الحظ والتوقيت الجيد وعدم وجود مرشحين بديلين.

المثال 2:سوزان تفشل في اختبار القيادة.

إذا كان لدى سوزان مركز تحكم داخلي ، فمن المحتمل أن تعزو هذه النتيجة إلى افتقارها إلى الكفاءة ، وأعصابها ، واختيارها للفترة الزمنية للاختبار.

إذا كان لدى سوزان مركز خارجي للسيطرة ، فمن المحتمل أن تعزو هذه النتيجة إلى سوء الأحوال الجوية ، والسائقين الآخرين المهملين على الطريق في ذلك الوقت ، والفاحص الذي يمر بيوم سيء.

إذن أيهما أفضل؟

لا توجد إجابة واحدة على هذا السؤال. أولاً ، من المهم ملاحظة أن موضع تحكمك ليس كذلك إما داخلي أو خارجي يقع على طول الطيف بين الاثنين.

قد تميل بشدة نحو منصب داخلي ، لكن هذا لا يمنعك من الاعتقاد بأن بعض الأشياء خارجة عن سيطرتك. وبالمثل ، قد تجلس أكثر نحو النهاية الخارجية للمقياس ، ولكن لا يزال بإمكانك فهم كيف أن بعض الأشياء هي مسؤوليتك.

علاوة على ذلك ، لكل منهما إيجابيات وسلبيات ...

شخص ما مع داخلي يمكن أن يكون مركز التحكم أكثر تحفيزًا ودوافعًا للعمل الجاد وتحقيق النجاح لأنهم يعتقدون أن لديهم القدرة على إحداث تغيير إيجابي في حياتهم.

من المرجح أن يكونوا استباقيين في جميع مجالات الحياة ، بما في ذلك العلاقات ، حيث قد يكونون ، على سبيل المثال ، أول من يقوم ببادرة المصالحة عند حدوث خلاف.

من ناحية أخرى ، قد يسارع أيضًا إلى إلقاء اللوم على أنفسهم عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها. يمكن أن ينتقدوا أنفسهم بشكل مفرط ويضربون أنفسهم بسبب إخفاقاتهم. علاوة على ذلك ، إذا لم تظهر فرص التقدم أو الإنجاز ، فقد يصابون بخيبة أمل ويعتقدون أنهم يضيعون إمكاناتهم.

شخص ما مع خارجي قد يتعامل مركز السيطرة بشكل أفضل مع الفشل (على الأقل في المدى القريب) لأنهم يستطيعون نقل المسؤولية إلى عوامل أخرى وصرف النقد عن أدائهم. وعندما يحدث شيء سيء ، قد يكونون أسرع في قبوله والمضي قدمًا لأنهم لا يعتقدون أنه كان بإمكانهم التأثير على النتيجة: لقد حدث ل لهم ، لا لأن منهم.

كم عدد المشتركين في برنامج sssniperwolf

عند العمل في فريق ، قد يكونون أكثر ميلًا إلى الثناء على العمل الذي تم إجراؤه بشكل جيد لأنهم يقدرون تأثير اللاعبين الخارجيين أكثر من تأثيرهم.

من ناحية أخرى ، فإن ميلهم إلى إلقاء اللوم على العوامل الخارجية يمكن أن يؤثر أيضًا سلبًا على علاقاتهم (العمل ، الرومانسية ، أو غير ذلك) لأنهم سيضعون عبء المسؤولية على أي شخص آخر غير أنفسهم. القضايا ، في أذهانهم ، سيكون سببها آخر شخص ، وليس من المرجح أن يمدوا غصن زيتون لأنهم يشعرون أنهم تعرضوا للظلم.

أولئك الذين يميلون أكثر نحو النهاية الخارجية من المرجح أيضًا أن يستسلموا بسرعة أكبر في مهمة ما ويشعرون بأنهم أقل قدرة على التعافي من المواقف غير المرغوبة التي تصيبهم. إنهم يشعرون بأن مصيرهم مصيرهم أكثر من كونهم قادرين على تحسين ظروفهم.

لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لتكون ، لكن البحث في هذا المجال حتى الآن يشير إلى أن أولئك الذين يتمتعون بمركز تحكم داخلي أكثر هم أقل عرضة للاكتئاب ، ويتعاملون بشكل أفضل مع التوتر ، ويكونون أكثر رضا في وظائفهم.

إيجاد رصيدك

إلى حد ما ، فإن موضع التحكم الخاص بك هو شيء يمكنك تعديله حسب الموقف. يتطلب الأمر جهدًا واعيًا للسيطرة على رد فعلك الغريزي ، ولكن إذا كنت قادرًا على التفكير المنطقي في ظروفك ، يمكنك رؤيتها بشكل أكثر وضوحًا والتأكد من تأثيرك ، إن وجد. يملك كان أو قد يكون له ملك.

إن تحديد أسباب الأحداث وقبولها هو الهدف الأول في موازنة موقع سيطرتك. بدلاً من الاستماع إلى أفكارك الأولية ، توقف للحظة وفكر في الواقع الحقيقي. هل تعكس غريزتك سلسلة الأحداث الفعلية؟ أم أنك تقوم بتحريف الأشياء لتناسب السرد الذي عادة ما تخبر نفسك به؟

يمكن أن تبدو هذه العملية غير طبيعية. أنت تسأل نفسك - وأمعائك - من خلال تحدي الاستنتاجات التي توصلت إليها. يجب عليك إزالة مرشح الإدراك وإلقاء نظرة على الصورة الحقيقية أمامك. يتطلب الأمر ممارسة ومثابرة لتكون قادرًا على القيام بذلك بنجاح.

الشيء الوحيد الذي يمكن أن يساعد هو اظهر لنفسك التعاطف. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين لديهم بطبيعة الحال موضع سيطرة داخلي أولئك الذين يلومون أنفسهم على أي شيء وكل شيء يحدث بشكل خاطئ.

من الغريب أن مثل هؤلاء الأشخاص ليسوا دائمًا سريعًا في توبيخ الآخرين على إخفاقاتهم المفترضة. الطريقة التي يعاملون بها أنفسهم ليست مؤشرًا على كيفية معاملتهم للآخرين ، ويمكن أن يكونوا لطفاء ومهتمين وعاطفين مثل أي شخص آخر.

الحيلة بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، إذن ، هي تخيل أنهم يتحدثون إلى أنفسهم كشخص منفصل وأن يتصرفوا ويتحدثوا وفقًا لذلك. بدلا من أن تكون مفرط في النقد والسماح أفكار هدامة تولى المسؤولية ، وكن حساسًا لاحتياجاتك وفهم أي شيء كنت ستراه على أنه خطأ أو عيب.

هذا لا يعني أنه لا يمكنك التعلم من المواقف التي كانت فيها السيطرة بين يديك. في بعض الأحيان ، يعود الفشل إليك ، ولكن بدلاً من النظر إلى هذا على أنه أمر سلبي ، قل لنفسك ، 'نعم ، أنا غير معصوم من الخطأ ، لكنني سأتعلم من هذا وسأصبح أقوى من أجله'

في المواقف التي يتسبب فيها موضع التحكم الخارجي في الأفكار والسلوك الانهزامي ، هناك شيء واحد يمكنك تجربته هو القيام بذلك ابحث عن أصغر شيء يمكنك القيام به لتغيير ظروفك.

مرة أخرى ، يجب أن تكون هذه عملية واعية تتحدى عقليتك المكتسبة. عليك إسكات الأفكار التي تقول إنك مسافر عاجز ، وتذكير نفسك بمدى تحكمك في حياتك. أنت تفعل هذا من خلال بناء الزخم ، البدء بشيء صغير جدًا بحيث يكون تافهًا تقريبًا.

ربما ترتب السرير ، تسقي النباتات ، اقرأ تأكيدًا إيجابيًا أو اجعل رئيسك يشرب فنجانًا من القهوة ، أو امسح بريدك الوارد الخاص بالعمل غير المقروء. لا يهم كم قد يبدو غير مهم ، من المهم فقط أن تفعل شيئًا ما. ثم افعل شيئًا آخر ، ثم شيئًا آخر ، واستمر في فعل هذه الأشياء الصغيرة حتى تجد أنك قد أنجزت الكثير بالفعل. هذا بمثابة تذكير لك فعل تتحكم في أجزاء من حياتك ، إذا اخترت ممارستها.

أحد التكتيكات الرئيسية لموازنة موقع خارجي للسيطرة يكاد يكون غير صحي هو القيام بذلك كن نشيطا ، لا مبني للمجهول . افعل أكبر عدد ممكن من الأشياء التي تتضمن اختيارك لنفسك - حتى لو بدأت صغيرة وشققت طريقك نحو أشياء ذات عواقب أكبر.

ماذا تفعل عندما تشعر بالهزيمة

هناك اعتبار آخر مهم يجب مراعاته وهو القصة التي تخبرها لنفسك عندما تحدث أشياء جيدة في حياتك. مع الحفاظ على نظراتك ثابتة على الواقع ، يجب عليك ذلك امدح نفسك لتأثيرك على أي نتائج إيجابية. نعم ، قد يكون هناك عنصر من عناصر الحظ ، لكن القليل من الأشياء تعود جميعها إلى الحظ الجيد أو السيئ.

على العكس من ذلك ، عندما تكون النتيجة أقل من المرغوب فيه ، كن صريحًا بشأن الدور الذي لعبته. دون الخوض في لعبة إلقاء اللوم ، اعترف بالحالات التي ربما تكون فيها على خطأ ، بدلاً من تحمل المسؤولية في مكان آخر.

قد يكون من المحزن أن تتقبل عيوبك - خاصةً للآخرين - لكن القيام بذلك يمكن أن يقوي العلاقات ويحسن ظروفك. كن مفوضًا من خلال تولي ملكية أفعالك.

قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):

• 15 سمة من سمات الشخص الناضج عاطفياً
• هل أنت من نوع الشخصية 'الحكم' أو 'الإدراك'؟
• تخلص من عقلية الضحية باتباع هذه الخطوات الخمس
• كيف تتغلب على الخوف من التغيير وتواجه بثقة التحديات الجديدة
• كيف تتعامل مع نزوة السيطرة في حياتك
• النبوءة التي تتحقق من تلقاء نفسها: السر الحقيقي وراء قانون الجاذبية؟

عامل الاستقرار للتحكم

هناك جانب رئيسي آخر من موضع سيطرتك وهو ما إذا كنت ترى شيئًا ما على أنه دائم (أو طويل الأمد) أو متغير. أو لنكون أكثر دقة: مستقر أو غير مستقر.

قد تفكر ، على سبيل المثال ، في أن طولك البالغ مستقرًا. قياس خصرك ، من ناحية أخرى ، شيء يمكن أن يتغير وبالتالي يعتبر غير مستقر.

مقدار الجهد الذي تبذله في شيء غير مستقر. صعوبة بعض المهام مستقرة (ماراثون نيويورك هو نفسه 26 ميلاً كل عام ، على الرغم من أن الظروف الجوية قد تجعله أقل استقرارًا).

يمكن اعتبار حقوقك كمواطن في بلدك إما مستقرة أو غير مستقرة حسب المكان الذي تعيش فيه.

الطقس غير مستقر ، لكن تغير الفصول ، اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، عملية مستقرة نسبيًا (على الرغم من أن تغير المناخ له تأثير على ذلك).

يمكن أن يؤثر مدى استقرار شيء ما على ما إذا كنت تعتقد أنه داخل أو خارج مركز سيطرتك. في حين أن بعض الأشياء مستقرة / غير مستقرة حقًا ، يمكن أيضًا أن يكون إدراكك لشيء ما هو المهم حقًا. قد تقرر أن هناك عاملًا أو آخر مستقرًا وبالتالي ليس شيئًا يمكنك التحكم فيه. قد يرى شخص آخر نفس الموقف بشكل مختلف ويعتقد أنه يمكنه تغيير الأشياء.

على سبيل المثال ، قد ترى أن الإصابة بنزلة برد في الشتاء أمر حتمي. يحدث هذا كل عام وهو نتيجة مستقرة لأنك تتعرض له في وسائل النقل العام ويتم إصلاح نظام المناعة لديك. قد يرى شخص آخر أن جهاز المناعة لديه غير مستقر ، وبالتالي يمكن أن يؤثر عليه من خلال ممارسة الرياضة والأكل الصحي. قد يرون أيضًا تنقلهم إلى العمل كشيء يمكنهم تغييره عن طريق ركوب الدراجات أو القيادة أو المشي كوسائل بديلة للسفر.

كما سترى ، يرتبط مفهوم الاستقرار ارتباطًا وثيقًا جدًا بـ ...

القدرة على التحكم

بعض الأشياء خارجة عن إرادتنا. تشرق الشمس وتغيب ، ويزدهر الاقتصاد وينهار ، وتنتشر الصناعات وتختفي ، وكنا نتقدم في السن. كفرد ، لدينا تأثير ضئيل أو معدوم على هذه الأشياء.

طولك ليس شيئًا يمكنك التحكم فيه حقًا ، لكن خصرك هو كذلك. طول الماراثون ليس بين يديك ، ولكن مدى صعوبة التدريب عليه. حقوقك كمواطن قد تكون أو لا تكون شيئًا يمكنك التأثير فيه بشكل مباشر ، لكن موقفك تجاهها كذلك.

أما بالنسبة للطقس والمواسم ... فلنفترض أنك تعاني من اضطراب عاطفي موسمي (SAD) وتكافح مع الشتاء في المكان الذي تعيش فيه. لا يمكنك التحكم في بداية الشتاء أو تقصير الأيام. لكن يمكنك التحكم في المكان الذي تعيش فيه. يمكنك اختيار الهجرة إلى بلد أكثر استوائية حيث يظل الدفء طوال العام. أو يمكنك قضاء نصف عام في نصف الكرة الشمالي ونصفها في الجنوب (حل متطرف ، ربما ، لكنه ليس مستحيلًا).

قد تعتبر الشيخوخة جانبًا طبيعيًا من جوانب الحياة يجب قبوله - لا يمكن السيطرة عليه. من ناحية أخرى ، قد تقرر أن الشيخوخة هي شيء لديك ما يقوله البعض فيما يتعلق بالنظام الغذائي أو ممارسة الرياضة أو حتى الجراحة التجميلية - يمكن التحكم فيها (إلى حد ما).

لذا فإن القدرة على التحكم ، مثل الاستقرار ، ليست هي نفسها لكل شخص. قد تختلف وجهة نظرك عن تلك التي يحتفظ بها أصدقاؤك أو زملائك أو أفراد عائلتك.

لماذا يجب أن أهتم؟

الإجابة السريعة: ما إذا كان مركز التحكم الخاص بك داخليًا أو خارجيًا يحدث فرقًا ملموسًا في كيفية تعاملك مع الحياة والنتائج التي تواجهها.

الإجابة الطويلة: من خلال فهم متى وأين تتجه نحو مركز تحكم داخلي أو خارجي ، يمكنك الحصول على فوائد كليهما. يمكنك أن تكون متحمسًا ومصممًا بدلاً من الانهزامي. تستطيع تحمل المسؤولية عن تلك الأشياء التي يمكنك التأثير عليها وتقبل من لا تستطيع. يمكنك إظهار اللطف عندما تفشل ، بينما تتعلم الدروس لمحاولة تجنب ارتكاب نفس الأخطاء مرتين.

المفاهيم المركزية التي يجب تذكرها هي الرصيد و الواقعية. يجب أن تكون مرنًا عقليًا من أجل اتباع النهج الصحيح لكل موقف تواجهه. وعليك أن تخرج من رأسك وتواجه حقيقة هذه المواقف أيضًا.

إن الإيجابية العامة لموضع التحكم الداخلي رائعة ، ولكن إذا لم يكن لها أساس في الواقع ، فإنك تخاطر بأفكار النقد الذاتي التي تصاحب أي إخفاقات. قد يكون من الصحي عقليًا قبول أن بعض الأشياء خارجة عن سيطرتك ، ولكن قد يكون من غير الصحي أيضًا الاعتقاد بأنه ليس لديك أي تأثير على الإطلاق على حياتك.

قبل العودة إلى وجهات النظر الداخلية أو الخارجية ، عليك أن تسأل نفسك ما حقيقة الموقف. لا تفترض أن غريزتك صحيحة دائمًا ، فبعض الأشياء خارجة عن إرادتك ، لكن أشياء كثيرة ليست كذلك. فكر في الأمر ، وقيّم خياراتك ، وقرر ما إذا كان هناك أو لا يوجد أي شيء يمكنك القيام به للتأثير على النتيجة. ثم إما أن تفعل ذلك ، أو تقبل ما سيكون.