اريد ان التغلب على خوفك من التغيير؟ هذا هو أفضل مبلغ 14.95 دولارًا تنفقه على الإطلاق.
انقر هنا لمعرفة المزيد.
نخشى التغيير بطبيعة الحال ، وتشعر روتيننا بالأمان والراحة. ومع ذلك ، فإن علاقاتك وحياتك المهنية ومزاجك ووضعك المالي تتغير بشكل دوري طوال الحياة.
يمكن أن تكون هذه التغييرات مجهد ، حتى لو كانت النتيجة تقدم العديد من الفوائد. على سبيل المثال ، قد يعني الحصول على ترقية الحصول على راتب أعلى ، ولكن قد لا تشعر بالقدرة على تحمل بعض مسؤولياتك الجديدة حتى الآن.
من واقع التجربة ، فأنت تعلم بالفعل أنك ستعتاد في النهاية على كل هذه التغييرات. في البداية قد تشعر بالقلق حيال كيفية التكيف مع ظروفك الجديدة ، ولكن عاجلاً أم آجلاً ستصبح هذه هي الوضع الراهن الجديد.
من خلال النصيحة التالية ، يمكنك الانتصار على خوفك من التغيير وقبول تحديات جديدة بثقة أكبر مع تحمل ضغوط أقل بكثير في هذه العملية.
1. نأمل في الأفضل واستعد للأسوأ
إنه لأمر رائع أن يكون لديك عقلية إيجابية . عندما يكون عقلك أكثر انفتاحًا على التجارب الإيجابية ، فمن المرجح أن يدخلوا إلى واقعك. إنها طريقة أفضل بكثير للعيش بالمقارنة مع القلق المتشائم بشأن كل نتيجة سلبية محتملة.
ومع ذلك ، قد يصاب الأشخاص المتفائلون تمامًا بالصدمة عندما لا يكون تغيير الحياة في صالحهم. من خلال الاستعداد لأسوأ النتائج الممكنة ، يمكنك تدريب نفسك على قبول أي احتمال.
طرق لجعل الوقت يمر بشكل أسرع
تخيل أنك تحضر مقابلة عمل ويبدو أنها تسير على ما يرام. أنت متأكد من حصولك على الوظيفة لدرجة أنك لم تعد تتقدم لها. ولكن تمر أسابيع دون أن يعرض عليك صاحب العمل هذا المنصب. لقد أهدرت الوقت وتسببت في مزيد من الضغط على نفسك من خلال عدم قبول احتمالية عدم قيامهم بتوظيفك.
انتبه لمستوى التشاؤم المحيط بالأحداث المستقبلية. يجبرك القلق على الاستعداد لفقدان وظيفتك ، أو النفقات الطبية غير المتوقعة ، أو غيرها من الأمور الحتمية. ومع ذلك ، فإن الكثير من القلق يسبب قلقًا لا داعي له بشأن أحداث غير موجودة أصلاً.
اسال نفسك، 'هل أنا قلق بشأن الأشياء التي لم تحدث أبدًا؟' إذا كانت الإجابة بنعم ، فربما ساعدك هذا القلق المفرط في تجنب بعض المواقف غير المريحة. ومع ذلك ، فأنت تتجنب أيضًا فرص النمو. كن صادقًا مع نفسك وستدرك متى يكون هذا صحيحًا.
يتخلى بعض الناس عن فرص العمل لأنهم قلقون بشأن الأداء الضعيف. يتجنب بعض الأشخاص فرص الاختلاط بالآخرين لأنهم قلقون بشأن إحراج أنفسهم.
كل من الأحداث المستقبلية الإيجابية والسلبية تسبب قلقًا هائلاً للناس ، ولكن بغض النظر عن الوضع ، يمكنك الاستعداد له. قد لا تتمكن من التوصل إلى حل على الفور. لكن يمكنك الاستعداد عاطفيا. يمكنك التدرب على قبول احتمالية تغير وضعك.
ضع في اعتبارك كل الاحتمالات. تخيل قبول النتائج والتعامل معها مهما حدث. يساعدك هذا على الاسترخاء وتقليل التوتر بغض النظر عما يحدث.
2. انتبه للتغيير القادم
إذا كنت متشائمًا جدًا ، فسيكون من الرائع التركيز على صحتك و كن شاكرا ل ، كل الوفرة الإيجابية الموجودة بالفعل في حياتك. ومع ذلك ، يركز بعض الأشخاص كثيرًا على الأمور الرائعة في حياتهم ، لدرجة أنهم قد يتجاهلون علامات التحديات القادمة.
من ناحية ، هذا يساوي ضغطًا أقل. بدلاً من القلق بشأن الأحداث المستقبلية التي قد تحدث أو لا تحدث ، فإنهم يميلون أكثر للاستمتاع باللحظة. المشكلة هي أنه إذا تغيرت الظروف فجأة ، فقد يكون مزاجهم الجيد كذلك.
عندما نتعثر في روتيننا اليومي ، قد يكون من المغري تجاهل إشارات التغيير القادم. لكن هذا يتركك فقط غير مستعد أكثر عندما يحدث التغيير بالفعل.
لهذا السبب من المهم أن تتدرب عقليًا على ردود أفعالك تجاه هذا التغيير. لن تعرف فقط ما يجب فعله ، ولكن التغيير الفعلي لن يكون مخيفًا.
اسأل نفسك ، 'ماذا لو حدث ___؟ ماذا سأفعل؟' يساعدك هذا التمرين على الاستعداد عاطفيًا وعقليًا للأحداث المستقبلية. تدرب أيضًا على قبول الأحداث التي تمر بها في بروفتك الذهنية.
عندما يحدث التغيير أو التحدي في المستقبل ، ستكون مستعدًا لاتخاذ الإجراء المناسب. ستشعر أيضًا بتوتر أقل بسبب ذلك لأنك تدربت بالفعل على قبول التغيير بدلاً من مقاومته.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- مراحل التغيير الخمس (Transtheoretical) لتغيير السلوك
- السبب الحقيقي لخوفك من الفشل (وماذا تفعل حيال ذلك)
- 10 أشياء لا يجب أن تخشاها في حياتك
- 7 أشياء يفعلها الأشخاص المستقرون عاطفياً بشكل مختلف
- 24 سؤالا يجب طرحها قبل أن تترك كل شيء وراءك لتبدأ حياة جديدة
- موازنة مركز التحكم الداخلي والخارجي: العثور على المكان المناسب
3. قسّم التحدي إلى أجزاء أصغر
يمكن أن يكون ساحق للتفكير في كل تفاصيل التغييرات الرئيسية. بدلاً من ذلك ، قسّم التغيير إلى أجزاء أصغر وأكثر قابلية للإدارة. بدلاً من محاولة التكيف مع كل شيء في وقت واحد ، يمكنك أن تأخذ وقتك للتعامل مع كل جانب من جوانب التغيير.
التقسيم هو طريقة لإعادة صياغة المشاريع الكبيرة أو التحديات لإقناع نفسك بأنها في الواقع أصغر حجماً وأكثر قابلية للإدارة. مشروع ضخم قد يبدو مستحيلا. قد تشعر بالتوتر الشديد بسبب حجمها لدرجة أنك ترفض حتى البدء.
ومع ذلك ، إذا تمكنت من إقناع نفسك بالتركيز على جزء صغير من التحدي وتنسى الباقي ، فإن الجزء الذي اخترت العمل عليه سيكون أسهل في التعامل معه. على سبيل المثال ، تخيل أنك تريد كتابة كتاب. إذا ركزت على كتابة كتاب كامل ، فقد تشعر أنه يتطلب الكثير من العمل. ولكن إذا ركزت على كتابة فصل واحد اليوم ، أو حتى صفحة واحدة فقط ، فمن المرجح أن تعتقد أنك تستطيع التعامل مع المهمة الأصغر.
كيف تكسب زوجك من امرأة أخرى
نفس الشيء صحيح بالنسبة للعديد من التغييرات الحياتية. بدلاً من محاولة حل كل مشكلة من البداية ، اختر مهمة واحدة صغيرة تعتقد أنه يمكنك التعامل معها. بمجرد الانتهاء من هذه المهمة ، من المفترض أن يساعدك الشعور بالإنجاز على دفعك إلى حل التحدي التالي.
4. لا ندم
يمكن أن تأتي التجارب المتغيرة للحياة مع ذكريات مؤلمة. في بعض الأحيان ، لا توجد خيارات جيدة. حتمًا ، قد تترك تتساءل عما كان سيحدث / يمكن أن يحدث إذا قمت باختيارات مختلفة.
هذا ، في نهاية المطاف ، مضيعة للطاقة العقلية. إذا ندمت على تغيير حياتك ، فسيظل عقلك عالقًا في الماضي. بدلاً من ذلك ، افتح عقلك لفرص جديدة. ركز على المستقبل والتغييرات التي يمكن أن تحسن حياتك.
5. احتضان التغيير
خذ قطعة من الورق واكتب 10 تغييرات حسنت حياتك. خذ وقتك إذا احتجت إلى ذلك. قد تكون هذه أشياء مثل التخرج من المدرسة أو بدء عمل جديد أو إنهاء علاقة سيئة أو حتى شراء جهاز كمبيوتر جديد.
هل كنت قلقًا بشأن هذه التغييرات؟
هل كنت خائفة؟
كم عدد هذه التغييرات التي اتضح أنها أكثر إيجابية مما كنت تتوقع؟
يمكن أن يساعدك هذا التمرين في تقدير قدرتك على تحمل التغيير. ربما تكون هناك بعض التجارب السلبية للغاية في قائمتك. أدرك كيف ساعدتك هذه التجارب على النمو. سيساعدك هذا على مواجهة تحديات المستقبل بثقة أكبر. في كل مرة يتحداك التغيير ، فإنه يتيح لك فرصة للاستفادة من إمكاناتك.
التغيير لا داعي للخوف. ما يجب أن تخشاه حقًا هو الحفاظ على الروتين نفسه الممل و مستوى الوعي مدى الحياة. هذا هو الركود فقط ، وليس النمو. بدلاً من ذلك ، من خلال تبني التغيير ، تفتح نفسك على إمكانيات جديدة.
هل يمكن أن يساعدك هذا التأمل الموجه توقف عن الخوف من التغيير ؟ نعتقد ذلك.
