كبشر ، نحن نتغير ونتطور باستمرار. من شهر إلى شهر ومن سنة إلى أخرى ، نجري العديد من التغييرات الصغيرة على سلوكنا.
ومع ذلك ، هناك بعض السلوكيات التي تكون متأصلة أكثر من غيرها ، وبعضها يصعب تغييره.
تم تطوير نموذج مراحل التغيير الخمس ، المعروف أيضًا باسم نموذج Transtheoretical (TTM) ، في الأصل في أوائل الثمانينيات.
يعتمد هذا النموذج أساسًا على الفكرة (المنطقية إلى حد ما!) التي تقول إنه لا يحدث أي تغيير في خطوة واحدة فقط ، ولكن أي شخص يقوم بإجراء تغيير في حياته سوف يمر بسلسلة من خمس مراحل ، كل منها يختلف عن الآخر وكل منها يمكن التنبؤ به.
يجادل البعض بأنه إذا أمكن توعية الناس بمرحلة التغيير التي يمرون بها ، فسيكونون بعد ذلك أكثر قدرة على التقدم خلال المراحل وتحقيق تغيير دائم ، بدلاً من العودة إلى أنماط سلوكهم الأصلية.
ومع ذلك ، فالأمر ليس بهذه البساطة. لسوء الحظ ، لا يتسلق الناس عادةً الدرجات الخمس لسلم التغيير مرة واحدة ثم يبقون بثبات في أعلى خطوة.
إنه درج حلزوني غريب ينخفض ثم يرتفع مرة أخرى. لقد وصلت إلى كل مرحلة من المراحل الخمس عدة مرات قبل أن تصل أخيرًا إلى الخطوة الأولى وتحقق تغييرًا دائمًا.
ليس هناك ما يضمن أنك لن تتعثر حتى بعد أن كنت في المرحلة الخامسة لبعض الوقت.
تم تطوير هذا النموذج في الأصل كطريقة لفهم كيفية تمكن المدخنين من التخلص من هذه العادة ، ولكن في هذه الأيام يتم تطبيقه على الأشخاص الذين يتخلصون عمليًا من أي نوع من السلوك ، من إدمان الكحول والمخدرات إلى العلاقات غير الصحية مع الطعام أو نمط الحياة المستقرة.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على المراحل الخمس لهذا النموذج.
1. ما قبل التأمل
غالبًا ما يشار إلى هذه المرحلة على أنها 'في حالة إنكار' ، حيث ترفض الاعتراف بوجود أي مشكلة على الإطلاق.
لا يهتم الأشخاص في هذه المرحلة بإجراء أي تغييرات على الطريقة التي يتصرفون بها ، على الأقل في المستقبل القريب (يُعتبر عادةً الأشهر الستة المقبلة).
قد يعتقدون أنهم غير قادرين على التغيير ، لأنهم حاولوا وفشلوا عدة مرات من قبل وفقدوا كل إيمانهم بأنفسهم ودوافعهم.
قد يعلقون رؤوسهم بقوة في الرمال وينكرون أن لعاداتهم أي آثار سلبية عليهم على الإطلاق. هذا يعني أنك إذا كنت تقرأ هذا المقال ، فمن المحتمل أنك تجاوزت المرحلة الأولى بالفعل.
لماذا يبتعد الرجال بعد الاقتراب
قد يكونون غير مطلعين على عواقب سلوكهم ، ولكن لمضاعفة ذلك ، فإنهم يميلون إلى أن يكونوا انتقائيين عندما يتعلق الأمر بالمعلومات التي ينتبهون لها ، ويتمسكون بأي شيء يشير إلى أن هذه العادة لا تسبب لهم أي ضرر .
لا تتضمن بعض النماذج الأخرى هذه المرحلة على الإطلاق ، ولا تعتبر الأشخاص في هذه الحالة الذهنية يمرون بالتغيير. إنهم يرون فقط أولئك الذين يتخذون إجراءات يمكن ملاحظتها يمرون بعملية إحداث تغيير كبير.
لتجاوز هذه المرحلة ، نوعا ما الزناد العاطفي أو حدث قد يكون ضروريًا لتوفير الدافع الذي يفتقرون إليه حاليًا.
2. التأمل
المرحلة الثانية هي عندما يفكر الشخص في إيجابيات وسلبيات إجراء تغيير كبير في حياته.
إنهم يزنون التكاليف ، سواء في شكل مال أو وقت أو مجرد جهد ، لتعديل سلوكهم ، وكيف يقارن ذلك بالفوائد التي سيستمتعون بها نتيجة لذلك.
إنهم يحاولون أن يقرروا ما إذا كان الأمر يستحق العمل الشاق حقًا ، ومن وجهة نظرهم يبدو أن السلبيات لها وزن أكبر من الإيجابيات.
عادة ما ينوي الأشخاص في هذه المرحلة اتخاذ إجراءات في غضون الأشهر الستة المقبلة. ومع ذلك ، يمكنهم ، من الناحية العملية ، أن يظلوا على حالهم لسنوات دون الانتقال إلى الخطوة التالية.
إذا بقيت عالقًا في هذه الخطوة لفترة طويلة ، فإنها تُعرف بالتأمل المزمن أو التسويف السلوكي. أنت تعلم في أعماقك أنه يجب عليك ذلك ، لكن لا يمكنك أن تجبر نفسك على القيام بذلك.
3. التحضير
إذا كنت مستعدًا لاتخاذ إجراء وتنوي القيام بذلك في المستقبل القريب جدًا (عادةً في غضون شهر واحد) ، فأنت في المرحلة الثالثة ، وهي التحضير.
هذه هي المرحلة الأولى التي يتخذ فيها شخص ما نوعًا من الإجراءات بدلاً من مجرد التفكير في الأشياء في ذهنه.
اتخذ الأشخاص في هذه الفئة خطوة ملموسة نحو التغيير ، والتي قد تتحدث إلى طبيب ، أو مستشار ، أو مدرب شخصي ، أو مدرب حياة ، أو الاشتراك في صالة رياضية ، أو التسجيل في نوع من البرامج ، اعتمادًا على السلوك الذي يقومون به ترغب في التغيير.
4. العمل
أجرى الأشخاص في المرحلة الرابعة تغييرات ملحوظة ومحددة في أنماط حياتهم خلال الأشهر الستة الماضية. هذه كلها أفعال يمكن أن يلاحظها الآخرون ، ولهذا السبب تُعرف هذه المرحلة باسم الفعل.
wwe نهاية الطريق عقبة نتائج السطر
قد يكون هذا هو ممارسة الرياضة بانتظام ، أو الإقلاع عن التدخين واستخدام نوع من المنتجات البديلة للنيكوتين.
هذه هي المرحلة التي يكون فيها الأفراد الذين يقومون بالتغييرات أكثر عرضة لخطر الانتكاس والعودة بضع مراحل ، حتى العودة إلى المرحلة الأولى.
اعترفت بعض النماذج الأخرى فقط بأن التغيير يحدث على الإطلاق عندما يرون فعلًا ، مما يقلل تمامًا من المراحل الثلاث الأولى التي أدت إلى هذه الخطوة في نموذج Transtheoretical.
5. الصيانة
بمجرد وصولك إلى المرحلة الخامسة ، أصبحت الإجراءات الجديدة التي بدأت في اتخاذها لتغيير سلوكك بنجاح عادات إيجابية تشكل الآن جزءًا من حياتك اليومية.
ومع ذلك ، إذا كان التغيير الذي تم إجراؤه هو شيء مثل التمرين ، فقد لا يمارس الشخص كثيرًا كما كان في مرحلة الحركة.
سيظلون يحافظون على مستويات لياقتهم ولن يعودوا إلى أنماط سلوكهم القديمة ، لكنهم لن يكونوا متحمسين تمامًا كما كانوا في البداية.
في هذه المرحلة ، يكون الناس أقل ميلًا للعودة إلى سلوكياتهم السابقة والاستمرار في تطوير الثقة بأنهم سيكونون قادرين على الحفاظ على التغييرات التي قاموا بها إلى أجل غير مسمى.
وكلما طالت مدة بقائهم في مرحلة الصيانة ، قلت فرصة عودتهم.
ومع ذلك ، يمكن للناس البقاء في هذه المرحلة لمدة تصل إلى خمس سنوات قبل أن يتثبتوا حقًا في أنماط سلوكهم الجديدة ويصبح خطر الانتكاس ضئيلًا.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- كيف تتغلب على الخوف من التغيير وتواجه بثقة التحديات الجديدة
- لا تحدد قرارات السنة الجديدة قبل قراءة هذا
- لماذا تحتاج إلى خطة تنمية شخصية (و 7 عناصر يجب أن تحتوي عليها)
- كيف تغير حياتك للأفضل
خطوة واحدة إلى الأمام، خطوتين إلى الوراء
كما ذكرنا سابقًا ، هذا ليس بالضرورة طريقًا باتجاه واحد أو صعودًا صعودًا.
غالبًا ما يرتد الناس بين المراحل الثانية والثالثة والرابعة - التأمل والتحضير والعمل - ويمكنهم في بعض الأحيان العودة تمامًا إلى المرحلة الأولى ، حيث يؤكد فشلهم في أذهانهم أنهم غير قادرين على إجراء تغيير دائم ، لذلك يجب عليهم ألا يفعلوا ذلك. حتى عناء المحاولة.
من الأمثلة الجيدة على الأشخاص الذين يتنقلون بين المراحل أولئك الذين يتبعون دائمًا نظام 'اليويو' الغذائي ، ويمرون بمراحل من التمرين المفرط والخمول التام ، ويشترون عضويات الصالة الرياضية باهظة الثمن كل شهر يناير ، ولكنهم لا يستخدمونها أبدًا.
10 عمليات التغيير
تشرح لنا المراحل الخمس للتغيير في نموذج Transtheoretical عندما تحدث تغييرات في السلوك والعاطفة والفكر بينما يتجه شخص ما نحو إجراء تغيير كبير في نمط الحياة.
لكي نفهم حقًا كيف نجري تغييرات سلوكية دائمة ، لا يكفي النظر إلى متى تحدث الأشياء. نحتاج أيضًا إلى النظر في كيفية حدوث التغييرات.
يحدد TTM عشر عمليات سرية وعلنية يحتاج الفرد أن يمر بها حتى يتقدم بنجاح من المرحلة الأولى إلى المرحلة الخامسة ويحافظ على السلوك الجديد المطلوب.
يمكن تقسيم هذه العشرة إلى مجموعتين فرعيتين من خمسة ، الأولى هي العمليات التجريبية المعرفية والعاطفية (تغييرات التفكير / تغيرات القلب) والثانية هي العمليات السلوكية (التغييرات في الإجراءات التي يتم اتخاذها).
العمليات التجريبية المعرفية والعاطفية
1. رفع الوعي
الذي لعب جوي على الأصدقاء
يبذل الفرد جهدًا ليصبح أكثر استنارة ، ويبحث عن معلومات جديدة ويكتسب فهمًا أفضل للسلوك الإشكالي.
2. الإغاثة الدرامية
في هذه العملية ، يبدأ الفرد في الاهتمام بالمشاعر التي يمر بها والتعبير عنها للآخرين ، ومشاركة أفكارهم حول السلوك الإشكالي واقتراح الحلول المحتملة.
3. إعادة التقييم البيئي
تحدث هذه العملية الرئيسية عندما يبدأ الفرد في التفكير في كيفية تأثير سلوكه على من حوله.
يقومون بتقييم مدى تأثير السلوك المشكل على بيئتهم المادية والاجتماعية.
4. إعادة التقييم الذاتي
يحدث هذا عندما يفحص الفرد قيمه الخاصة فيما يتعلق بالسلوك الإشكالي ويقيمها عاطفياً وإدراكياً ، ويصل إلى استنتاجات مختلفة لتلك التي اعتقدها سابقاً
إنهم ينشئون صورة جديدة عن أنفسهم ثم يحملونها إلى الأمام في أذهانهم ، مما يؤثر على تفكيرهم وسلوكهم.
5. التحرر الاجتماعي
هذه هي عملية ملاحظة الفرد للدعم الذي يتلقاه من الآخرين لسلوكياته الجديدة.
إنهم يدركون أن سلوكهم الهدف مقبول اجتماعيًا أكثر من الطريقة التي كانوا يتصرفون بها سابقًا.
العمليات السلوكية
1. تحرير الذات
التحرر الذاتي هو عملية اتخاذ قرار واعٍ والالتزام بتغيير السلوك الإشكالي.
عندما يرتكب شخص ما ، فإنه يعتقد أن لديه القدرة على متابعة التغيير وتحقيقه بالفعل. إنه في متناول أيديهم.
2. تكييف العداد
يحدث هذا عندما يبدأ الشخص في الاستفادة من بدائل السلوك الإشكالي لمنعه من القيام بذلك.
3. مساعدة العلاقات
لا يوجد رجل أو امرأة جزيرة ، ولا يمكن لأحد أن يحقق تغييرًا دائمًا بدون دعم من حوله.
هذه العملية هي الثقة والقبول والاستفادة من دعم أولئك الذين يهتمون بنا لمساعدتنا في إجراء تغيير كبير.
كيف تكون بارد القلب والعاطفة
4. إدارة التعزيز
عادة ما تكون الجزرة أقوى بكثير من العصا ، وكسب المكافآت لإجراء التغييرات ، سواء أعطيتها لنفسك أو تلقيتها من الآخرين ، يعد عملية تغيير مهمة.
إذا لم يكن هناك شيء فوري في ذلك بالنسبة لنا ، فمن غير المرجح أن نفعل ذلك.
5. التحكم في التحفيز
أخيرًا وليس آخرًا ، وصلنا إلى التحكم في المحفزات ، والتي هي في الأساس إدارة البيئة من حولك. يتعلق الأمر بمحاولة التأكد من أنك تتحكم في المواقف أو الأسباب الأخرى التي ربما تكون قد أثارت العادة التي تحاول التخلص منها أو تغييرها في الماضي.
في أي مرحلة من مراحل التغيير تمر بكل عملية تغيير؟
إذا طلبت المساعدة من أحد المحترفين ، كما يفعل الكثير من الأشخاص عند محاولة تغيير عادة معينة ، فقد يكون لديهم طرق لتشجيعك على بدء عمليات تغيير معينة في أوقات معينة.
سيعتمد هذا على وضعك وما يعتقدون أنه مفيد لك في تلك المرحلة من رحلتك.
قد يشجعونك ، على سبيل المثال ، على التواصل مع من حولك وإعلامهم بما تحاول تحقيقه ، مما يعني أن تبدأ مساعدة العلاقات معالجة.
ومع ذلك ، إذا كنت تحاول تغيير سلوك معين بنفسك ، ولم تكن على دراية بمراحل نموذج التغيير ، فمن الطبيعي أن تمر بهذه المراحل في نقاط مختلفة.
سترتبط بعض العمليات بمرحلتين من التغيير ، وبعضها سيختبر فقط في مرحلة معينة.
علي سبيل المثال، رفع الوعي مرتبط بالمرحلة الثانية ، التأمل. هذه هي المرحلة التي تقيس فيها الإيجابيات والسلبيات وتبدأ في البحث عن معلومات جديدة.
ما الذي يسبب الاستياء في العلاقة
في التأمل المسبق ، أنت في حالة إنكار ولست مهتمًا بمعرفة ذلك ، وبحلول الوقت الذي تصل فيه إلى الاستعداد ، تكون مقتنعًا بالفعل أن تغيير السلوك سيكون مفيدًا لك ، لذلك بشكل عام لا تحتاج إلى القيام بذلك مزيد من التحقيقات.
تحرير الذات هي عملية ستمر بها خلال مرحلة الإعداد ، عندما تتخذ الخطوة النشطة الأولى في رحلتك.
بشكل عام ، الروابط بين المراحل والعمليات تشرح نفسها بنفسها إلى حد ما ، ولكن هذا لا يعني القول بأن كل شخص سيخوض كل عملية في نفس الوقت بالضبط وخلال نفس المرحلة.
مثلما يمكن للناس أن يقفزوا بين المراحل ، يمكنهم أيضًا البدء في إجراء عملية وعدم حلها ، والعودة إليها في وقت لاحق في رحلتهم نحو التغيير.
من المهم أن تتذكر أن هذه العمليات ليست متعارضة ، على عكس مراحل التغيير الخمس.
مع المراحل ، تكون إما في واحدة أو أخرى ، ولكن ليس في مرحلتين في وقت واحد. مع عمليات التغيير ، من ناحية أخرى ، يمكنك - وعادة ما تكون - تمر بالعديد من العمليات المعرفية والفعالة والعمليات السلوكية في وقت واحد.
المعرفة قوة
عندما تحاول إجراء تغيير جذري في نمط حياتك ، فإن إدراك مكانك على سلم TTM يمكن أن يكون سلاحك السري ويساعدك في الوصول إلى هدفك بشكل أسرع بكثير مما لو كنت ستقوم بالتسلق دون أي فكرة عن ذلك. الطريق أمامك. فكر في هذا النموذج كخريطة مفيدة.
مسلحًا بهذه المعرفة ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على التعرف على سلوكيات معينة في نفسك ، وبالتالي ، ساعد نفسك في الاستمرار في اتخاذ خطوات للأمام نحو الهدف النهائي وتجنب الانزلاق.
