هل لديك امتحان كبير قادم؟ ربما تقييم في العمل؟ أو ربما يعاني طفلك من مرض خطير ، أو أنك تعاني من مشاكل مالية. سواء كانت الأحداث كبيرة أو صغيرة ، يمكن أن تسبب لنا الأحداث التوتر والقلق.
كلنا نختبر الضغط في حياتنا. لا مفر منه. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون التوتر مؤقتًا ، وفي أحيان أخرى يستمر لفترات طويلة. قد يكون التوتر قصير المدى أحيانًا شيئًا جيدًا. يمكن أن يدفعنا إلى اتخاذ إجراءات حاسمة وتحسين ظروفنا. ومع ذلك ، فإن الإجهاد طويل الأمد ليس صحيًا ويمكن أن يكون له تأثير خطير على أجسامنا بمرور الوقت.
نتفاعل جميعًا بشكل مختلف مع الإجهاد ، ولا يمكن اعتبار رد فعل واحد 'طبيعيًا'. فيما يلي قائمة بردود الفعل التي قد نواجهها (غالبًا في مجموعات مختلفة) عندما نشعر بالتوتر في حياتنا:
ردود الفعل العاطفية
يؤثر الإجهاد أولاً على عقولنا ، وعادةً ما يكون رد الفعل عاطفيًا. يمكن أن تكون ردود الفعل هذه إيجابية أو سلبية اعتمادًا على الشخص والحدث الفعلي المسبب للضغط. يمكن أن تتراوح الردود من الحزن أو الغضب إلى التصميم الجديد والدافع.
1. القلق
بالنسبة لجميع مسببات التوتر تقريبًا ، يعد القلق رد فعل شائع. سواء كان سبب التوتر بسيطًا (الموعد الأول) أو رئيسيًا (فقدان الوظيفة) ، يمكن للجميع أن يتوقعوا أن يشعروا بقليل من القلق في ظل هذه الظروف. عادة ما يكون القلق أمرًا طبيعيًا تمامًا (على الرغم من أنه أيضًا يمكن أن يخرج عن نطاق السيطرة) ويمكن أن يؤثر على الناس إيجابًا وسلبًا.
2. الاكتئاب
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من ضغوط من شيء كبير وخارج عن إرادتهم (مثل فقدان أحد أفراد الأسرة) من الاكتئاب نتيجة للضغوط. يمكنهم الوقوع في عقلية الضحية أو يجدون صعوبة في قبول الواقع الذي يواجههم. نتيجة لذلك ، يتعمقون تدريجياً في الحزن أكثر فأكثر حتى يؤثر على حياتهم بأكملها. يمكن أن يكون الاكتئاب مرضًا عقليًا خطيرًا يتطلب أحيانًا علاجًا متخصصًا.
3. زيادة الإيجابية
اعتمادًا على الشخص ومقدار ونوع الإجهاد ، قد يكون رد الفعل العاطفي الناتج إيجابيًا في الواقع. أكثر مستقرين عاطفيا الاستجابة للتوتر من خلال زيادة تركيزهم والبحث عن حلول لمشكلة الجذر. أنهم تبقى ايجابية والتركيز على كيفية معالجة الحدث المجهد. يكون رد الفعل هذا أكثر شيوعًا في الضغوطات قصيرة المدى ، ولكن يمكن العثور عليه أيضًا لدى بعض الأشخاص بغض النظر عما يحدث لهم. يمكن للناس في الواقع تدريب أنفسهم على أن يظلوا إيجابيين وأن يصبحوا قائمين على العمل عند ظهور الظروف العصيبة.
ردود الفعل السلوكية
بعد أن عانت أذهاننا من ردود الفعل العاطفية ، نتابعها عادةً بسلوك. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان الشخص يعاني من ضغوط مزمنة.
4. الإدمان
يوفر الكحول والسجائر راحة مؤقتة من المواقف العصيبة ، لذلك قد يكون من الشائع للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد اللجوء إلى هذه الوسائل المساعدة كوسيلة للتكيف. نظرًا لأن هذه المواد تسبب الإدمان بشكل كبير ، فمن الشائع أيضًا أن يصبح الناس مدمنين. قد يبدأ بفتح الجعة أو الإضاءة بعد يوم مرهق ، ويتطور وينمو حتى يستحيل على الشخص المقاومة. 'الحل' الشائع الآخر لأولئك الذين يعانون من الإجهاد هو السكريات والأطعمة المريحة غير الصحية.
5. العدوان
بعض الناس يتفاعلون مع التوتر بعدوانية. انهم قد إلقاء اللوم على الآخرين للحدث المجهد ، أو قد لا يعرفون كيفية معالجة التجربة دون غضب. إذا سبق لك أن رأيت شخصًا يخترق الحائط أو يصرخ دون سبب واضح ، فمن المحتمل أن يكون رد فعل للتوتر من نوع ما. يمكن أن يكون العدوان طفيفًا ومؤقتًا ، أو يمكن أن يتطور إلى متكرر تقلبات مزاجية متقلبة . يمكن للناس أن يكونوا عدوانيين ومسيئين تجاه الآخرين ، أو قد يتسببون في ضرر لأنفسهم نتيجة لرد فعل التوتر هذا.
6. الأرق
الإجهاد له تأثير هائل على عقلك ، ونتيجة لذلك ، قد يكون من الصعب التوقف عن العمل في الليل. هذا يجعل الأرق حدثًا شائعًا بين الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد. عندما تنطفئ الأنوار ويكون الناس بمفردهم في هدوء الليل ، يمكن أن يتسبب التوتر في خروج أفكارهم عن السيطرة بشكل أسوأ بكثير مما يحدث أثناء النهار.
7. عدم القدرة على البقاء مستيقظا
بينما لا يبدو أن بعض الناس ينامون ، قد يواجه البعض الآخر العكس تمامًا. نظرًا لأن أدمغتهم تعمل لوقت إضافي بسبب كل التوتر والتوتر ، فقد يواجهون صعوبة في البقاء مستيقظين ، خاصة أثناء النهار.
8. الانسحاب
عادةً ما يتأثر احترام الذات والثقة بالنفس عندما يكون شخص ما تحت الضغط لفترات طويلة من الوقت. ربما لم يعودوا يؤمنون بقدرتهم على التعامل مع المواقف الاجتماعية ، لذلك يبدأون في الانغلاق وعزل أنفسهم.
الاستجابات المادية
ليست كل الاستجابات للتوتر سلوكية. يمكن أن يكون للتوتر تأثير حقيقي على أجسامنا ويظهر كأعراض جسدية. غالبًا ما يتناغم العقل والجسد مع بعضهما البعض ، لذلك إذا كان العقل يعاني ، فإن الجسد سيعاني أيضًا. فيما يلي بعض الأمثلة على الأعراض التي تشير إلى أن شخصًا ما يعاني من الإجهاد.
9. الصداع
من المنطقي أن يصاب الشخص الذي يعاني من الكثير من التوتر بالصداع. يكون الدماغ في حالة تأهب قصوى دائمة عند التعرض للإجهاد. هذا يمكن أن يؤدي إلى التوتر وبالتالي الصداع والصداع النصفي.
10. آلام في العضلات
عندما تتعرض للإجهاد ، تتوتر عضلاتك تلقائيًا. شد العضلات هو رد فعل نموذجي للتوتر لأنه دفاع جسمك ضد الإصابة. ومع ذلك ، مع الإجهاد المزمن ، تظل العضلات متوترة ويمكن أن تتحلل أو تتعقد بمرور الوقت ، مما يسبب الألم ونطاق الحركة المنخفض.
11. الأضرار الجسدية
يمكن أن يتأثر أي جزء من الجسم تقريبًا بالتوتر - داخليًا وخارجيًا. من مشاكل المعدة إلى مشاكل العضلات ، يمكن أن يسبب الإجهاد كل ذلك. يمكن أن يؤثر الإجهاد على رؤيتك أو قدرتك على التنفس بشكل طبيعي. يمكن أن يؤثر على جهازك العصبي وقلبك وجهازك التناسلي. يمكن أن يكون للتوتر آثار لا رجعة فيها على جسمك إذا كان رد الفعل تجاه الإجهاد مستمرًا أو مزمنًا. يمكن أن يكون التوتر ، في بعض الحالات ، قاتلاً.
في حين أن الضغوط ليست كلها أمرًا سيئًا ، إلا أن التعرض الطويل الأمد لضغط مستمر يمكن أن يعيث فسادًا في عقولنا وأجسادنا. يمكن أن يغير حياتك بأكملها ويؤثر على الأشخاص من حولك ، بما في ذلك من تحبهم. إذا كنت تعاني من أي من الأعراض المذكورة أعلاه (أو مزيج منها) ، فربما تستجيب للتوتر. في حين أن التوتر أمر لا مفر منه ، يجب أن تكون على دراية باستجاباتك الفريدة للتوتر ومعرفة متى تتخذ إجراءً لحلها.
