لماذا التخلي عن توقعاتك سيؤدي إلى سعادة أكبر

طوبى لمن لا يتوقع شيئًا ، فلن يخيب أمله أبدًا. - الكسندر بوب

العقل البشري شيء معجزة يمكنه التفكير بشكل نقدي ، يمكنه تخيله ، يمكنه التخطيط له. يمكنه التطلع إلى المستقبل ومحاولة التنبؤ بالنتائج المحتملة.

كيف تتحقق مما إذا كان الرجل قد تجاوز زوجته السابقة

فقط ، غالبًا ما تكون توقعاته خاطئة.

وعندما يحدث هذا ، يميل العقل البشري إلى أن يلعن حظه كما لو أنه عومل بطريقة غير عادلة.

عندما نعتقد أننا نعرف كيف سينتهي حدث ما أو كيف سيتصرف شخص معين ، وحدث شيء آخر غير هذا التوقع ، فإنه يحطم المستقبل الذي تصورناه.

في كثير من الأحيان ، عندما لا يتطابق الواقع مع توقعاتنا ، تستجيب عقولنا بطريقة سلبية. سلامنا محطم ومستويات سعادتنا تنخفض.

لماذا يحدث هذا وماذا يمكننا أن نفعل بدلاً من ذلك لمنع هذا الاضطراب العقلي؟ دعونا نتحرى ...

خيبة الامل

أحد المشاعر الأساسية التي تظهر بعد أن لا تتطابق توقعاتنا مع الواقع هو خيبة الأمل.

قد لا تكون هذه النتيجة الجديدة أسوأ من تلك التي كانت في أذهاننا ، ولكن نظرًا لاختلافها ، نشعر بالضياع إلى حد ما.

نشعر كما لو أننا لم نحصل على ما كنا نأمله ، وهكذا بطريقة ما يجب أن يكون أسوأ ، حتى عندما يكون لها عواقب مماثلة على رفاهيتنا.

يمكننا أن نشعر بالحزن لأننا حرمنا من رغباتنا حزينًا لأننا لن نتمكن من تجربة النتيجة المتوقعة لدينا حزينة لأن هذه الفرصة ربما ضاعت إلى الأبد.

وإذا كانت النتيجة الفعلية هو أسوأ ماديًا بالنسبة لنا ، يمكن أن تكون مشاعر الحزن وخيبة الأمل هذه أكثر حدة.

تكون خيبة الأمل مرجحة بشكل خاص عندما تكون لدينا توقعات غير واقعية لنتيجة إيجابية عندما نكون متفائلين على الرغم من الاستنتاج الأكثر واقعية والمحتمل للأحداث.

نحن نعلق آمالنا على الفرصة الخارجية لحدوث شيء جيد ، ونحن يشعر بالهزيمة التامة عندما لا يحدث ذلك.

استياء

الاستجابة العاطفية والعقلية الأساسية الأخرى للأشياء التي لا تسير بالطريقة التي توقعناها هي الاستياء.

هذا عندما نشعر بأننا نعامل بشكل غير عادل. هذا عندما نشعر بالغش ، كذب على ، حتى الإهانة.

يمكن أن يؤدي السخط المطلق من وجود توقعات عالية لم تتحقق إلى الغضب والإحباط.

قد يكون هذا الرد أكثر احتمالا من خيبة الأمل في الحالات التي تشعر فيها أن لديك كل الحق في أن يكون لديك توقعات عالية لحدث أو شخص ما.

خدمة العملاء السيئة ، والمعاملة غير الملائمة من قبل الأشخاص في مناصب المسؤولية ، وتجربة تتعارض مع الإجماع العام للآخرين: هذه كلها أمثلة على الأوقات التي قد تستاء فيها من النتيجة.

الاستياء أيضًا أكثر شيوعًا من خيبة الأمل عندما يكون الموقف أسودًا وأبيض حيث توجد نتيجة جيدة نهائية (كما هو متوقع) وواحدة أو أكثر سيئة بشكل واضح. النتيجة الجيدة ، ولكن غير المتوقعة ، غير موجودة حقًا.

عندما تكون توقعاتنا سلبية

ترتبط مشاعر خيبة الأمل والاستياء عمومًا بنظرة متفائلة يتم إنكارها لاحقًا.

ولكن هناك طريقة أخرى تمنع بها توقعاتنا سعادتنا: عندما تكون سلبية بشكل مفرط.

هذا يتجاوز التشاؤم لدرجة أننا لا نستعد فقط لـ إمكانية لحدوث شيء سيء ، فنحن نتوقع حدوثه.

والنتيجة هي شيء يتعامل معه كثير من الناس: القلق الاستباقي.

عندما نقنع أنفسنا باحتمال تعرضنا لسوء الحظ ، فإننا نجعل أنفسنا في حالة من اليقظة المفرطة وحتى الذعر. أجسادنا تستجيب لإشارات الدماغ وهذا يديم قلقنا العقلي.

نحن موجودون في حالة استعداد للقتال أو الهروب أو استجابة التجميد. فقط نحن نستعد لاحتمال ، وليس اليقين.

في كثير من الأحيان ، نتسبب في شعورنا بالخوف والتوتر والذعر. توقعاتنا تجردنا من السلام الداخلي ، من قدرتنا على الاستمتاع باللحظة.

نحن نقنع أنفسنا بأهمية بعض الأشياء ، حتى عندما يكون لها تأثير ضئيل على الأحداث أو أي أشخاص آخرين قد يكونون متورطين.

عندما تأتي النتيجة أخيرًا ، وعندما تكون أكثر إيجابية مما كنا نظن (والتي غالبًا ما تكون) ، فإن القلق الذي شعرنا به لقد أثر ذلك مسبقًا على عقولنا وأجسادنا. لم يعد بإمكاننا تقدير النهاية السعيدة تمامًا ، كل ما نشعر به هو تخفيف الإرهاق.

قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):

• 7 أشياء تحتاج إلى التوقف عن توقعها من الآخرين
• تخلَّ عن هذه الأشياء العشرين إذا أردت النجاح في الحياة
• كيف تتوقف عن تهويل الأحداث في حياتك
• 7 أشياء يتخذها معظم الناس من أجل الحياة
• 5 طرق يكشف الشعور بالاستحقاق عن نفسه

نوعا التوقعات

بينما تتضمن جميع التوقعات عنصرًا مستقبليًا ، يمكن تصنيفها بطريقتين: توقعات الأحداث وتوقعات الناس (على الرغم من إمكانية وجود بعض التداخل).

مع السابق ، نرى نتيجة معينة في أذهاننا ونسمح لهذه الإمكانية بالنمو والنضج كلما تخيلناها أكثر.

إذا لم يكن لهذا التوقع تاريخ انتهاء محدد ، فيمكننا الاستمرار في إضفاء الأهمية عليه حتى نضطر أخيرًا إلى مواجهة استحالة نهايته ، وفي ذلك الوقت ستكون مشاعر الإحباط أو الاستياء شديدة.

أو ، إذا كان للحدث نفسه أهمية كبيرة بالنسبة لنا ، فيمكن أن يكون لدينا مشاعر قوية بنفس القدر.

بشكل عام ، كلما طال أمد التوقعات في أذهانهم ، وكلما كان الحدث أكثر أهمية ، كلما تراجعت عواطف المرء إذا لم تسر على النحو المأمول.

عندما يتعلق الأمر بالناس ، فإننا نميل إلى تكوين توقعات حول كيفية تصرفهم أو شعورهم. غالبا، نتوقع كيف نشعر أو كيف نتصرف تجاههم في أي موقف ، معتقدين أنهم سيشعرون أو يتصرفون بنفس الطريقة.

كيف ترتبط نيا جاكس بالصخرة

وتأتي خيبة الأمل أو الاستياء عندما نكتشف أنهم لا يشعرون كما نشعر به أو أنهم يتصرفون بطريقة تختلف عما كنا سنفعله.

بدلاً من ذلك ، قد يكون لدينا معتقدات معينة تستند كليًا إلى ما أخبرنا به الآخرون ، فقط لنجد أنها ليست وليدة تجربتنا الخاصة مع هذا الفرد.

وليس من الضروري أن نعلق التوقعات على أشخاص محددين. قد تكون منظمات مثل العلامات التجارية أو الدوائر الحكومية أو الأديان أو حتى الفرق الرياضية.

قد يكون هناك أشخاص محددون داخل هذه المنظمات يتصرفون بطريقة تختلف عن توقعاتنا ، لكننا نميل إلى تطبيق خيبة أملنا واستيائنا على المنظمة المسؤولة عن هذا الفرد بقدر ما هو الفرد نفسه.

تعلم التخلي عن التوقعات

من أجل الاستجابة بشكل أفضل لأي وجميع النتائج ، بغض النظر عما إذا كنت تتوقعها ، يمكنك البدء في العمل على عقلك وأنماط تفكيرك واستجاباتك العاطفية.

هناك سمات معينة يمكن للفرد رعايتها وتنميتها لتقليل الحاجة إلى التنبؤ بالنتيجة وتحسين قدرتك على الاستجابة لها ، مهما كانت.

بعض هذه السمات تشمل:

واحد. الانفتاح : إذا كنت تستطيع البقاء منفتحًا على العديد من احتمالات الحياة بدلاً من التركيز على مستقبل واحد ، فسوف تقلل من أي مشاعر خيبة الأمل والاستياء.

اثنين. تكيف : واحدة من أفضل الطرق لتجنب ربط نفسك بتوقعات معينة هي بناء نفس مرنة لا تتزعزع. إذا كنت تعلم أنه يمكنك التعامل مع أي موقف ، فلن تشعر بالحاجة إلى اختيار نتيجة إيجابية بشكل خاص في عقلك.

3. الواقعية: من خلال بناء أفكارك على أساس متين من الواقعية ، لن تربط رفاهيتك العاطفية بمستقبل غير محتمل. ستكون على دراية بالنتائج التي لا تعد ولا تحصى والاستعداد لها.

أربعة. احترام الذات : عنصر حيوي لعقل أكثر مرونة هو احترام الذات. إذا تمكنت من تنمية الإيمان بنفسك والثقة في نفسك جنبًا إلى جنب مع حب الذات الصحي ، فستكون جاهزًا للتعامل مع كل ما تواجهه الحياة.

5. الامتنان: طريقة فعالة لتجنب المشاعر التي نوقشت أعلاه هي محاولة إيجاد الإيجابيات في أي نتيجة. إذا كنت تستطيع أن تنظر إلى الجانب المشرق من a عقلية الوفرة ، ستجد أنه لا داعي للشعور بالإحباط أو الغضب.

6. القبول: بدلا من نعتقد أنه يمكنك التحكم في كل تفاصيل حياتك ، يمكنك التدرب على قبول كل ما يأتي في طريقك. إنه هذا أو محاولة إنكار النتيجة ومحاربتها ، وهو مسعى عديم الجدوى تمامًا.

7. المرح: في بعض الأحيان عليك فقط تأخذ الحياة بجدية أقل وإدراك أن الابتسامة والشعور بالمغامرة يقطعان شوطًا طويلاً لتحقيق أقصى استفادة من أي موقف.

8. اليقظة: لو استطعت توقف عن التفكير الزائد حول الأحداث المستقبلية غير المؤكدة وببساطة ركز على اللحظة الحالية ، يمكنك تقليل القلق الذي تشعر به مسبقًا.

كثيراً ما يقال إننا يجب أن 'نتوقع ما هو غير متوقع' ، لكن هذه ليست أعظم نصيحة تقدم على الإطلاق.

من ناحية ، نعم ، يجب أن نكون مستعدين لمواجهة أي احتمال مع العلم أنه لا يمكن التنبؤ بالمستقبل بدقة كبيرة.

من ناحية أخرى ، يُنصح بأن يكون لدينا توقع مع ذلك. لتوقع ما هو غير متوقع ، يجب على المرء أن يظل يقظًا ومستعدًا للتصرف. لكن اليقظة لا تؤدي إلى السلام.

هل أحبه أم هي شهوة

ربما يجب أن نتبنى الرسالة الواردة في الاقتباس الذي فتح هذه المقالة ونتجنب تكوين توقعات تمامًا. هذا الاقتباس الختامي وثيق الصلة أيضًا:

السلام هو نتيجة إعادة تدريب عقلك على معالجة الحياة كما هي ، بدلاً من الطريقة التي تعتقد أنها يجب أن تكون. - واين داير