لا يبدو القلق دائمًا بالشكل الذي تعتقده.
لقد تم تكييفنا للاعتقاد بأن القلق يتجلى فقط في سمات مثل انتفاخ اليدين ، وفرط التنفس ، ونوبات الهلع الشاملة ، ولكن هذا مجرد قلق في أكثر صوره تطرفاً. يعاني الكثير من الأشخاص من القلق الشديد ، ومن الممكن أن تعرف أكثر من عدد قليل من الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة.
فيما يلي بعض الطرق التي يحاول بها الأشخاص المصابون بـ HFA إخفاء مخاوفهم. من المرجح أنك قد شاهدت هذا السلوك لدى الأشخاص من حولك لسنوات ، لكنك لم تتعرف عليه أبدًا على حقيقته.
1. الانبساط
ربما تكون قد افترضت أن الأشخاص القلقين هم دائمًا منطويون وهادئون ، ولكن العكس هو الصحيح في كثير من الأحيان. كثير من الناس الذين يتعاملون مع قضايا القلق يعوضون بشكل مفرط عن طريق كونهم شامبانيا وثرثارة للغاية. قد يبدو أنهم مليئون بالطاقة ، وكلهم متحمسون ومتحمسون ، ولن تكون هناك فجوة في المحادثة لأنهم سيملأونها بعشرة ملايين كلمة منطوقة على بعد ميل في الدقيقة.
عندما يجد الناس صعوبة في الهروب الافكار الدخيلة ، إحدى طرق تجنب الانزعاج الذي يصاحب قلقهم هو ملء أي صمت محتمل بالكلام. إذا انخرطوا في محادثة ، حتى لو كانت مجرد دفق من الثرثرة الواعية ، فلن تسيطر أفكارهم: لا يوجد مكان للشعور بالتوتر. إنهم مشغولون ، وهم حاضرون تمامًا ، وفي تلك الدقائق القليلة الثمينة ، يمكنهم الهروب من مخاوفهم الغازية.
2. إبقاء أيديهم مشغولة
نظرًا لأن العديد من الأشخاص الذين يعانون من قلق شديد الأداء يشعرون بالحاجة إلى التململ - سواء كان ذلك عن طريق التقاط بشرة أو قضم أظافرهم أو لف الحلقات حولها - يختار الكثيرون تحويل نفضهم إلى مهام منتجة مثل الحياكة أو الرسم أو تدوين الملاحظات. هذه 'مقبولة اجتماعيًا' بدرجة أكبر طرق لتوجيه الطاقة العصبية ، نظرًا لأن كونك منتجًا دائمًا ما يتم الإعجاب به عمومًا في عقلية 'الأيدي العاطلة هي ورشة الشيطان'. على العكس من ذلك ، غالبًا ما يجعل الاضطراب الناس يعتقدون أن لديك شيئًا تخفيه: أنك غير جدير بالثقة ، أو ربما تتعاطى الميثامفيتامين. او كلاهما.
كيف تعرف متى تقع في الحب
بقدر ما يحاول الأشخاص القلقون إبقاء مخاوفهم داخلية ، فإن القيام بذلك عادة ما يؤدي إلى التأثير المعاكس: إبقاء كل هذا التوتر في الداخل يعني أنه سيظهر جسديًا سواء أرادوا ذلك أم لا. على سبيل المثال ، توقف لحظة للامتناع بوعي عن تحريك ساقك.
لا تفعل ذلك. لا تحرك ساقك. أسوأ شيء يمكنك فعله الآن هو تحريك ساقك. لا تفعل ذلك.
(إلى أي مدى تريد تحريك هذا الطرف الآن؟ هل نزل بمحض إرادته؟ هل تريد تحريكه أكثر من أي شيء آخر في العالم؟)
إذا كانت مخاوف شخص ما تجعله يرغب حقًا في قضم أظافره ، لكنه سيخجل جدًا من فعل ذلك في الأماكن العامة ، فيمكنه توجيه ذلك إلى التركيز على حياكة الجوارب للجميع في المكتب أو كتابة القوائم. يمكن للحركة المستمرة أن تهدئهم ، وتركيز أفكارهم على سرد العناصر أبجديًا أو في تسلسل هرمي محدد آخر يمكن أن يزيل المخاوف مؤقتًا.
3. السرعة
نسخة كاملة للجسم من إبقاء اليدين مشغولين.
زميلك في العمل الذي غالبًا ما يسير بخطى سريعة أثناء تقديمه عرضًا تقديميًا ، أو عندما يكونون على الهاتف ، قد يتحرك بوعي لإخراج الطاقة المقلقة جسديًا من أجسادهم. غالبًا ما يتم تفسير هذا على أنه شيء إيجابي: في الثقافة الغربية ، يُعجب بالانبساط ، ويُنظر إلى الشخص الذي يسير بخطى سريعة على أنه متحمس ، وحيوي ، ومتحمس ، ومنفتح.
تخيل أن معظم الناس يتفاجئون إذا علموا أن العديد من أولئك الذين يتنقلون بسرعة يفعلون ذلك لتهدئة مخاوف الصراخ التي تصيبهم من الداخل. قد تكون هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنهم من خلالها التركيز على محادثة أو مهمة في متناول اليد أو على تقديم عرض دون تبليل ملابسهم.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- القلق عالي الأداء أكثر مما تعتقد
- 6 تأكيدات قوية لمكافحة التوتر والقلق
- 8 أشياء تفعلها بسبب قلقك (ويغمى الآخرون عنها)
- القلق ليس أيًا من هذه الأشياء العشرة
- مواعدة شخص ما مع القلق: 4 أشياء يجب القيام بها (و 4 لا تفعل)
4. احتلاله في جميع الأوقات
قد تكون هناك قائمة ضخمة من العناصر التي يجب القيام بها ، والتي يتم التصدي لها بعد ذلك عن طريق التسويف. هناك الكثير الذي يتعين القيام به ، ولكن الأشياء المهمة تخلق الكثير من الضغط بحيث يتم تأجيلها إلى وقت لاحق ، ومن ثم القلق بشأن التسرب غير المستقر للداخل. هناك التخريب الذاتي و نبوءات تتحقق ذاتيا عن الفشل ، مما يجعل القلق يتصاعد ، مما يجعل المصاب يشتت انتباهه أكثر.
بالإضافة إلى السرعة ، قد يجرون أو يرقصون في أرجاء المنزل ، أو ينظفون المكان من الأعلى إلى الأسفل بفرشاة أسنان للتأكد من تنظيف كل بوصة مربعة. قد يهربون إلى الخيال من خلال ممارسة ألعاب الفيديو ، أو إذا اعتبروا أن هؤلاء منغمسين في أنفسهم ومكافأتهم ، فسوف يتعمقون في مشاريع تجديد المنزل أو الدورات التدريبية عبر الإنترنت أو المشاريع الخيرية. أي شيء وكل شيء لإبقائهم منشغلين ومركزين حتى لا تستطيع أفكارهم السيطرة عليهم وتعذيبهم.
5. الكمالية
هذا امتداد لإبقاء يدي المرء مشغولة ، ليس فقط الأيدي: إنه يشغل ذهن المرء ، والتقويم الكامل للفرد مليء بالمواعيد النهائية وغير ذلك ، لذلك هناك فجوات قليلة ثمينة قد تتسرب من خلالها المخاوف. بالإضافة إلى مسؤوليات عملهم من أجل الحصول على استحسان وتقدير رؤسائهم ، وكذلك لإبقاء أنفسهم مشغولين بالمهام التي قد يراها الآخرون غير مهمة.
يمكن أن يتجلى الكمال أيضًا في اضطرابات الأكل: حساب الهوس للسعرات الحرارية ، وممارسة الرياضة لحرق تلك السعرات الحرارية ، وتحقيق عدد X من الأميال من الجري / دورات السباحة / الوزن ، وما إلى ذلك. لاحظ أن هذا السلوك يمكن أن يظهر من قبل الأشخاص من أي جنس: الرجل الذي هو قد يكون مهووسًا بالكروس فيت يعاني من القلق الشديد ، ولكن قد يُنظر إلى وجوده في صالة الألعاب الرياضية على أنه صحي ومثير للإعجاب مقارنةً بامرأة مصمّمة على إبقاء السعرات الحرارية التي تتناولها أقل من 600 خلال اليوم
اقرأ هذا المنشور للمساعدة في التغلب على كمالك.
6. أعذار للمغادرة في أي لحظة
يدرك معظم الأشخاص الذين يعانون من HFA جيدًا أنه عندما وفي حالة تضخم الذعر أثناء وجودهم في وظيفة اجتماعية ، فإنهم بحاجة إلى التخلص من الجحيم عند سقوط القبعة. لقد أتقن الكثير منهم فن الاعتذار بلطف مع تقديم عذر لسبب مغادرتهم ، لأن مجرد قول 'أعاني من نوبة هلع وأحتاج إلى الالتفاف تحت بطانية' أمر غير مقبول حقًا من قبل الكثير الأقران. يجب أن يكون الوضع داميًا جيدًا ، لكنه لم يحدث بعد. نحن نعمل على ذلك.
يمكن أن تتراوح الأعذار من حالات الطوارئ العائلية إلى المشكلات الصحية المفاجئة التي يجب معالجتها على الفور ، ولكن لا بد من التعامل معها على النحو الصحيح الآن. هذا يسمح للشخص القلق بالسيطرة ، وتحويل مخاوفه إلى أفعال ، والانتقال إلى مكان يشعر فيه بالأمان والأمان. إذا تعرفت على هذا السلوك لدى شخص تهتم لأمره ، فالرجاء التحلي بالصبر والتشجيع ، ولا تأخذ الأمر على محمل شخصي إذا احتاج إلى إنقاذ الخطط أو ترك حدث نسقته. الأمر لا يتعلق بك على الإطلاق.
7. كونك رواقي
قد تتفاجأ عندما تكتشف أن بعض الأشخاص من حولك والذين يبدون رواقيين وغير عاطفيين هم في الواقع مفرط الحساسية ومليء بالقلق الشديد الأداء. إحدى الطرق التي يستخدمها الأشخاص الذين يستخدمون HFA ليقضوا يومًا دون تمزيق الشعر والصراخ هي التقسيم إلى أجزاء.
يمكنهم إغلاق بعض المشاعر للتعامل معها 'لاحقًا' ، حتى يتمكنوا من التركيز على مهمة في متناول اليد. في الأساس ، يشبه الأمر وضع بعض المخاوف في الدرج من أجل التخلص منها ، ثم فتح هذا الدرج لاحقًا عندما يمكن أن ينهار في منازلهم بأمان وهدوء.
تمتص القلق. إنه مثل تيار دائم الوجود يسحب المصاب إلى مجرى النهر ، وليس لدى الكثير من الناس أي فكرة عن مدى صعوبة معاناة الناس ضد هذا التيار. يمكن أن يساعد العلاج والأدوية ، لكن الدعم والتفاهم من الأصدقاء والأحباء يساعدان كثيرًا أيضًا.
هل تعاني من قلق شديد؟ هل تستخدم أيًا من الأساليب المذكورة أعلاه لإخفاء حالتك عن الآخرين؟ اترك تعليقا أدناه لمشاركة أفكارك وخبراتك.
