الأشخاص الذين يعانون من القلق غالبًا ما تحاول إخفاءه . بغض النظر عن مقدار الاضطرابات التي تدور في أذهانهم ، فإنهم يبذلون قصارى جهدهم للتستر عليها.
ومع ذلك ، هناك الكثير من العادات المنبهة التي تعرفها العين المتمرسة أنها علامات على القلق والتوتر تتلاشى تحت السطح.
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يطورون عادات مثل تلك المذكورة أدناه. قد تكون وسيلة لهم لتهدئة أنفسهم ، أو خدعة اكتشفوها ، سواء بوعي أو دون وعي ، فهذا يساعدهم على تشتيت انتباههم عن أي شيء يسبب لهم الشعور بالقلق.
قد يجدون عادة معينة تساعدهم على محاربة القتال الداخلي أو رد فعل الطيران الذي يتم تنشيطه عندما نشعر ، كبشر ، بالتوتر أو التهديد.
إذا كان جسدهم يأمرهم بالفرار ، لكنهم لا يستطيعون الهروب بواقعية من موقف ما ، أو إذا شعروا باستمرار بالحاجة إلى القتال أو الطيران نتيجة القلق المزمن ، فسيحتاجون إلى تطوير آليات التكيف من أجل قمعها ، على الأقل ظاهريًا.
إنها تريد إبقاء علاقتنا سرية
فيما يلي بعض العادات التي قد يعاني منها الأشخاص الذين يعانون من القلق أو التوتر والتي يمكن أن تتخلى عن حالتهم العصبية الأساسية.
1. قضم أظافرك
على الرغم من أنه ليس كل من يعض أظافره يفعل ذلك بسبب القلق ، فإنه غالبًا ما يرتبط بالعصبية وهو أمر لن يفعله بعض الأشخاص إلا عندما يشعرون بالتوتر بشكل خاص.
عادة يمكن التخلص من هذه العادة ، لكن بعض الناس سيجدونها أصعب من غيرهم. كما هو الحال مع أي عادة ، ستعمل الحيل المختلفة لكسرها مع أشخاص مختلفين.
الطريقة الكلاسيكية هي شراء أحد تلك المنتجات التي تدهن أظافرك بمذاق غير سار. فقط تأكد من عدم تناول الطعام بأصابعك أثناء تناوله. تعلمت هذا بصعوبة!
يمكنك أيضًا محاولة الحفاظ على مظهر جميل لأظافرك من خلال الحصول على مانيكير أو مجرد إبقائها نظيفة وقصيرة. إذا كنت مثلي ، فستجد أنه بمجرد أن تبدو مرتبة ، ستكون أقل ميلًا لإفسادها بمضغها.
2. التمرير بلا معنى
من العادات العصبية الحديثة التي طورها عدد كبير منا فحص هواتفنا باستمرار والتمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو التطبيقات الأخرى دون تسجيل ما هو موجود على الشاشة.
إنه يعطينا شيئًا نفعله بأعيننا وأيدينا ، في حين أن أدمغتنا حرة في التفكير في كل ما يجعلنا نشعر بالقلق.
هذه تقنية يستخدمها الكثير من الناس عندما يدركون ذلك أم لا تشعر بالحرج في المواقف الاجتماعية أو ترغب في تجنب التواصل البصري مع من حولهم.
بطبيعة الحال ، فإن إخراج هاتفك ليس دائمًا خيارًا متاحًا. على سبيل المثال ، لا يستطيع معظم الأشخاص استخدام هواتفهم عندما يكونون في بيئة مهنية ، لكنهم سيلجأون إليها متى أمكنهم ذلك.
على الرغم من أن التكنولوجيا لها عيوبها ، إلا أن الخبر السار هو أن هناك أيضًا طرقًا لمراقبة الوقت الذي تقضيه على هاتفك. حاول تنزيل أحد تطبيقات التتبع العديدة المتوفرة ( لحظة هو تطبيق جيد) سيُظهر لك مقدار الوقت الذي تقضيه في التمرير وعلى التطبيقات.
نأمل ، بمجرد أن يتم تقديم الأشكال لك بالأبيض والأسود ، ستكون أقل رغبة في اللجوء إلى هاتفك.
3. تجنب ملامسة العين
هذا هو الشيء الذي يلاحظه الآخرون غالبًا ، ولكنه عادةً ما يرجع إلى نقص الثقة أو الوقاحة أو عدم احترام بدلاً من القلق ، خاصة في الثقافات الغربية.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون الاتصال بالعين مكثفًا للغاية ويجعل أولئك الذين يعانون من الأعصاب يشعرون بأن الشخص الآخر يرى من خلالها.
اذا أنت صعوبة في الاتصال بالعين ، حاول تثبيت عينيك على جزء آخر من وجه الشخص الذي تتحدث إليه ، ربما على حاجبيه أو أنفه. لن يكونوا قادرين على معرفة ما إذا كنت تقوم بالتواصل البصري بالفعل أم لا ، ولن تضطر إلى قفل النظرات معهم. الفوز.
يمكنك أيضًا محاولة التدرب عن عمد على الحفاظ على التواصل البصري مع صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة حتى لا تشعر أنك غريب جدًا بعد فترة.
4. التحقق من الوقت
إذا وجدت نفسك تفحص ساعتك مرارًا وتكرارًا أو ألقيت نظرة خاطفة على الوقت على هاتفك أكثر مما تفعل عادةً ، فقد يكون ذلك علامة على التوتر.
تتحقق من الوقت لأنك تريد أن تعرف كم من الوقت قبل أن يبدأ حدث معين أو مقدار الوقت الذي يتعين عليك التعامل معه قبل انتهائه.
قد تصبح هذه إيماءة تلقائية عندما تشعر بالتوتر وتجد نفسك تتفقد ساعتك أو شاشة هاتفك دون تسجيل الوقت فعليًا لأن عقلك مشغول جدًا بالتركيز على أشياء أخرى.
من الواضح كما قد يبدو ، إذا وجدت أنك تتحقق من الوقت بانتظام بحيث يعيق إنتاجيتك ، فحاول ترك ساعتك في المنزل.
إذا كنت تريد أن تعرف متى سيبدأ شيء ما ، فاضبط منبهًا على هاتفك (أو حتى أفضل على منبه حقيقي) ، ثم ضعه في مكان ما بعيدًا عن متناول يدك.
إذا كنت تنتظر انتهاء شيء ما ، فأوقف تشغيل هاتفك وضعه بعيدًا. وعاء مراقب لا يغلي أبدًا.
5. التحدث بسرعة كبيرة
كلنا مذنبون بتشويه كلامنا عندما نشعر بالتوتر. على الرغم من أن هذا قد يكون مجرد طريقتهم ، إذا كان شخص ما يفعل ذلك باستمرار ، فقد يكون أيضًا أنه يعاني من قلق مستمر.
يمكن أن يؤدي هذا إلى عدم فهم الأشخاص لك ، مما يعني أنك ستضطر في النهاية إلى تكرار كلامك. قد يكون الأمر محبطًا بالنسبة لهم عندما يحدث هذا ومن المرجح أن يرفع مستوى قلقك بدرجة أخرى.
من الطرق الجيدة لإبطاء حديثك التركيز على تنفسك. تأكد من أنك تأخذ أنفاسًا بين الجمل.
إذا كنت تقدم عرضًا تقديميًا أو تتحدث في الأماكن العامة ، فلا تدفن رأسك في الرمال ، تأكد من التدرب مسبقًا مع التركيز على الحفاظ على سرعة الكلام وأخذ أنفاس منتظمة.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- 8 أشياء تفعلها بسبب قلقك (ويغمى الآخرون عنها)
- القلق عالي الأداء أكثر مما تعتقد
- مواعدة شخص ما مع القلق: 4 أشياء يجب القيام بها (و 4 لا تفعل)
- دليل الشخص المحرج اجتماعيا للتعارف
- كيفية التعامل مع انعدام الأمن والتغلب على آثاره
6. التنصت على قدميك
الطاقة العصبية التي تدور حول جسمك يمكن أن تجعل قدميك تنقر ، ولكن يمكن أن يفسرها الآخرون على أنها علامة على شعورك بالضيق أو نفاد الصبر. يمكن للآخرين أن يجده مزعجًا بعض الشيء لأنني متأكد من أنك تقدره.
إذا وجدت نفسك تنقر بقدميك باستمرار ، فحاول أن تغرس كلتا قدميك على الأرض بوعي عندما تجلس.
قم بتمارين متقطعة ومتعمدة مثل تدوير كاحليك أو رفع كعبيك عن الأرض ، ثم قم بثبات قدميك مرة أخرى. سيحافظ ذلك على شعور ساقيك بالتمرين ويمنع تراكم الطاقة العصبية.
فجر ماري وتوري ويلسون
7. لمس وجهك
هذه عادة أخرى يمكن أن يطورها أولئك الذين يعانون من القلق الشديد والتوتر دون أن يدركوا أنهم يفعلون ذلك.
قد يبدو أن لديهم شيئًا يخفونه في أعين الآخرين ، أو أنهم ليسوا صادقين تمامًا.
كما أنه ليس جيدًا من حيث النظافة لأن يديك غالبًا ليست نظيفة بشكل خاص. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يؤدي لمس وجوههم كثيرًا إلى انتشار البقع ، مما يزيد المشكلة سوءًا ويحولها إلى حلقة مفرغة.
المصارع الذي توفي في عام 2016
إذا كان جزء من سبب ملامستك لوجهك هو أنك قلق بشأن الطريقة التي تبدو بها ، فقد يكون التركيز على تفشي المرض الذي يمكن أن تثيره طريقة جيدة للتخلص من هذه العادة.
إذا كان هذا يبدو مثلك ، فحاول إبقاء يديك مشغولة عن طريق حمل شيء مثل القلم أو كرة الإجهاد.
نصيحة جيدة لأولئك الذين لا يمانعون في وضع الماكياج هو وضعه في كثير من الأحيان ، لأنك بعد أن خضعت لعملية وضع المنتجات على وجهك ، ستكون أقل رغبة في لمسها وإفساد التأثير.
8. الأصابع التي تململ
هل تنقر بأصابعك على الطاولة؟ العب مع ساعتك؟ العب مع قطع الورق العشوائية؟ هذه عادة يمكن أن تشتت انتباه الآخرين من حولك وتجعلهم يعتقدون أنك غير مركز أو تشعر بالملل ، في حين أنها في الواقع متجذرة في قلقك.
لا تجعل الأمور صعبة على نفسك. تجنب الإغراء بإبقاء مكتبك خاليًا من الأشياء التي قد تجد نفسك تلعب بها. ضع في اعتبارك الاحتفاظ بكرة ضغط على مكتبك عندما تحتاج إلى إطلاق القليل من الطاقة ولا يمكنك إبقاء يديك ثابتة.
9. احتسي شرابك
المواقف الاجتماعية هي عندما يشعر الكثير منا بالراحة الشديدة. سواء أكنت بالخارج مع مجموعة من زملائك في العمل في نهاية اليوم ، أو خرجت لتناول مشروب مع مجموعة من الأصدقاء في عطلة نهاية الأسبوع ، أو في موعد غرامي ، فقد تحاول قمع القلق الذي تشعر به عن طريق احتساء مشروبك باستمرار .
هذا تكتيك يستخدمه الكثير منا عندما تكون هناك فترات هدوء في المحادثة لأنه يعطينا عذرًا للبقاء هادئين للحظة. واحدة من أكثرها شيوعًا الآثار الجسدية للقلق هو جفاف في الفم ، لذا فإن تناول رشفة من مشروبنا يخفف ذلك أيضًا.
على المدى الطويل ، هذا يعني أنه سيكون لدينا عذر للنهوض للحصول على مشروب آخر ، مما يمنحنا بضع دقائق راحة من الموقف الذي يجعلنا نشعر بالتوتر.
منطقيًا ، هذا يعني أننا غالبًا ما نشرب بشكل أسرع مما ينبغي ، وعندما يكون المشروب مدمنًا على الكحول ، ينتهي بنا الأمر بالشعور بآثاره أكثر مما كنا نخطط له.
في حين أن الحديث عن هذه العادة أسهل من الفعل ، ويتعلق الأمر بإجراء تغييرات على طريقة تفكيرك ، حاول وضع مشروبك على طاولة بين رشفات بدلاً من وضعه بين يديك باستمرار.
10. تمتد للخارج
عندما نشعر بالقلق ، تصبح عضلاتنا متوترة ، فهذه نتيجة جسدية أخرى لاستجابتنا الطبيعية للقتال أو الهروب.
حتى لو لم نكن ندرك أن سبب ذلك هو قلقنا ، فسنبدأ ، غالبًا دون وعي ، بمد أذرعنا ولف أكتافنا لتخفيفها.
هناك طريقة جيدة للتعامل مع هذا الأمر وهي أن تخصص خمس دقائق عندما تدرك أنك تشعر بالقلق من الحصول على تمرين ممتد مناسب وشامل.
هذا أفضل عند إقرانه بتمارين التنفس. إذا قمت بهذه الامتدادات عن قصد ووعي ، فستكون عادة أكثر فاعلية في مساعدتك على تخفيف التوتر مما لو قمت بها دون تفكير.
ماذا وراء هذا السلوك؟
إذا كنت قد طورت بعض العادات العصبية التي لها تأثير سلبي عليك ، فتأكد من أنك ، بالإضافة إلى محاولة التعامل مع العادات نفسها ، تعالج جذور المشكلة.
يمكن أن يكون القلق منهكًا ولا يجب أن تستخف به.
هناك كل أنواع الأشياء التي يمكنك تجربتها للتخفيف من قلقك ، وربما تكون معتادًا عليها تمامًا ، من التأمل وتمارين التنفس إلى التأكيدات وحتى تناول أو تجنب بعض الأطعمة أو المنبهات.
إذا كنت تكافح من أجل التعامل معها بنفسك ، فلا تتردد في اللجوء إلى أحد المتخصصين للحصول على المساعدة. يجب أن تكون صحتك العقلية دائمًا أولوية قصوى.
