اريد ان تشعر براحة أكبر في الاتصال بالعين؟ هذا هو أفضل مبلغ 14.95 دولارًا تنفقه على الإطلاق.
انقر هنا لمعرفة المزيد.
تشرق الشمس في الصباح
هل تجد صعوبة في الاتصال بالعين؟
أنت لست الوحيد.
يلعب دورًا مهمًا في التنشئة الاجتماعية الصحية ، لكن الكثير من الناس يجدونها غير مريحة للغاية.
يميل الناس إلى النظر إلى أولئك الذين يجرون اتصالات بالعين ويحافظون عليها في المحادثات على أنهم أكثر ودية وترحابًا وانفتاحًا وجديرًا بالثقة.
ولسوء الحظ ، قد يُنظر إلى أولئك الذين لا يفعلون ذلك بتشكك ، أو على أنهم غير جديرين بالثقة ، أو منغلقين على أنفسهم.
ثم هناك أسطورة شائعة مفادها أن رفض الاتصال بالعين أو عابرته يمكن تفسيره على أنه علامة على عدم الأمانة والكذب.
في الواقع ، لا يجوز للكذابين الجيدين إلقاء أي إشارات بلغة الجسد تشير إلى الكذب. إنهم يدركون أن الآخرين يراقبون هذه العلامات. في حين أن، قد ينظرون إلى الشخص مباشرة في العين عندما يكذبون عليهم ، مع العلم أنه من المرجح أن يصدقهم الشخص.
هذه مشكلة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم كره حقيقي للتواصل البصري في المحادثات.
عادة لا يكون لقلة التواصل البصري أي علاقة بالشخصية. يتعلق الأمر أكثر بالخجل أو القلق أو المراوغات العقلية أو الأمراض العقلية التي تجعل هذا الجانب من التنشئة الاجتماعية أكثر صعوبة. قد يرتبط قلق الاتصال بالعين أيضًا بالعصابية والاعتلال النفسي واضطراب ما بعد الصدمة والتوحد.
لماذا يجد بعض الناس أنه من الصعب للغاية إجراء اتصال بالعين وما الذي يمكنك فعله لتسهيل الأمر؟
ما هو قلق الاتصال البصري؟
يشير القلق من ملامسة العين إلى الانزعاج الذي يشعر به الشخص عند الاتصال بالعين أو الاستمرار في النظر في عيني شخص ما.
سيتأثر نوع الانزعاج الذي يعاني منه الشخص بسبب شعوره بالطريقة التي يشعر بها. لكل شخص مستويات مختلفة من الراحة عندما يتعلق الأمر بالتواصل البصري.
قد يعاني البعض من إزعاج خفيف. قد يشعر الآخرون باستجابة عاطفية قاسية تسبب لهم ضائقة كبيرة - مثل شخص مصاب بالتوحد يعاني من الحمل الزائد والانهيار أو يعاني الشخص المصاب بالقلق من نوبة من القلق .
قد يكون القلق من ملامسة العين ناتجًا أيضًا عن الخجل أو عدم الثقة في الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل صحية عقلية يمكن تشخيصها.
يؤدي الاتصال المباشر بالعين مع شخص آخر إلى استجابات محددة في الدماغ ، يمكن إعاقة بعضها أو حدوث مشكلات حسب شخصية الفرد .
يمكن أن يتعطل تفسير المعلومات هذا بشكل أكبر بسبب دليل مما يشير إلى أن التفسير اللفظي مرتبط أيضًا بنفس أجزاء العقل التي تحكم التواصل البصري.
الاتصال بالعين والتوحد
تعد صعوبة الاتصال بالعين سمة شائعة مرتبطة بالتوحد.
أولئك الذين يعانون من التوحد لديهم نشاط أكبر في مناطق الدماغ المسؤولة عن تفسير تعابير الوجه . يتجنبون ملامسة العين لأنه يمكن أن يسبب الحمل الزائد الحسي ، وعدم الراحة الشديدة ، وحتى الألم.
قد يعاني الشخص المصاب بالتوحد أيضًا من عدم الراحة لأن الاتصال بالعين هو أمر حميمي لكثير من الناس.
يمكن أن يثير الكثير من المشاعر التي يصعب على الشخص المصاب بالتوحد تجربتها ومعالجتها بسبب مضاعفات الاضطراب.
التواصل بالعين والقلق الاجتماعي
قد يشعر الشخص المصاب بالقلق الاجتماعي بعدم الراحة الشديدة والخوف الصريح من الاتصال بالعين مع الآخرين.
يتسبب الفعل في قيام اللوزة الدماغية - وهي جزء الدماغ المسؤول عن استجابات الخوف - بتحذير الشخص من الخطر عندما لا يكون هناك تهديد حقيقي.
قد يخرج الشخص المصاب بالقلق الاجتماعي عن طريقه لتجنب التواصل البصري والتنشئة الاجتماعية حتى لا يشعر بمشاعر الانزعاج أو الخطأ أو نوبات القلق.
قد يكون من المفاجئ مدى تنوع الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي. إنهم ليسوا دائمًا هادئين ، الانطوائيون الذين يتجنبون أنظار الجمهور بأي ثمن.
هناك العديد من الفنانين والممثلين الكوميديين والموسيقيين الذين يعانون من القلق الاجتماعي والذين يؤدون عروضهم أمام الحشود ولكنهم يواجهون صعوبة في التنشئة الاجتماعية الفردية.
ما هو المقدار المناسب من التواصل البصري؟
يعتمد المكان المناسب للتواصل البصري على البيئة الاجتماعية.
في العلاقات الشخصية ، غالبًا ما يُرحب بفترات أطول من التواصل البصري نظرًا لوجود علاقة حميمة مشتركة بين الناس.
يمكن أن يمتد هذا الطول اعتمادًا على مدى قرب هؤلاء الأشخاص. يجب أن تكون الصداقات غير الرسمية أخف عند الاتصال بالعين ، بينما العلاقات الأعمق والأكثر حميمية يمكن أن تشترك في نظرات أطول.
في العالم الاحترافي ، من الأفضل استهداف فترة زمنية معتدلة أو كسر النظرة على فترات منطقية إذا كنت بحاجة إلى لحظة للتعافي أو إعادة ضبط نفسك.
من الناحية المثالية ، سترغب في الانتباه إلى إيقاع الموقف وتدفقه ووزنه العاطفي.
على سبيل المثال ، غالبًا ما يكون من الأفضل إجراء اتصال بالعين حتى لا ترسل إشارة غير لفظية تفيد بأن موقفك ضعيف أو ضعيف في محادثة جادة أو حجة أو تعاملات تجارية.
في المحادثة غير الرسمية ، يمكنك كسر الاتصال بالعين وإعادة الاتصال بالعين كل بضع جمل ولن يفكر أحد في ذلك مرتين.
لماذا لم اكن في علاقة ابدا
والناس عمومًا لا يهتمون كثيرًا إذا لم تخصص قدرًا كبيرًا من الوقت للمتحدث عندما تكون في مكان جماعي.
يستغرق الأمر وقتًا وممارسة ، ولكن بعد فترة يمكنك متابعة المحادثات وتشعر بتدفقها للعثور على الأماكن المناسبة لكسر الاتصال البصري.
النظرات الطويلة أفضل من التحديق الصعب. القاعدة العامة الجيدة هي حوالي 5-10 ثوانٍ لكل نظرة طويلة.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- 10 حيل للثقة للشخص المحرج اجتماعيا
- دليل الشخص المحرج اجتماعيا للتعارف
- 7 طرق لإظهار الضعف العاطفي بأمان في العلاقة
- قل هذه التأكيدات الستة الإيجابية يوميًا لبناء احترام الذات والثقة
أين تبحث في الواقع عن الحفاظ على التواصل البصري؟
قد تبدو عبارة 'التواصل البصري' أمرًا بسيطًا إلى حد ما ، لكنها ليست كذلك.
لا يعني الاتصال بالعين بالضرورة أنك تنظر دائمًا إلى عيني الشخص الآخر.
في الواقع ، يمكنك الحصول على مزايا اجتماعية وغير لفظية مماثلة من خلال النظر في المنطقة العامة للعيون أو حتى أجزاء أخرى من وجه الشخص.
قد يكون من الصعب على شخص ما أن ينظر مباشرة إلى عيني شخص آخر ، لكن قد يشعر بعدم الراحة إذا نظر بدلاً من ذلك إلى جسر الأنف أو فوق عينيه مباشرة.
إذا كنت تعمل على توفير مزيد من الراحة للتواصل البصري ، فيمكنك أيضًا التبديل قليلاً خلال المحادثة.
انظر في عيني الشخص لفترة قصيرة ، واقطع بصرك ، ثم انظر إلى جسر أنفه بدلاً من ذلك. لن يلاحظ الناس الفرق بشكل عام.
تحذير صغير واحد: يجب أن تتجنب التحول من عيونهم إلى جسر أنفهم دون أن يكسر نظراتهم ، لأن ذلك سيجعلهم يتساءلون عما تنظر إليه بالفعل.
كيف تقلل الانزعاج من قلق الاتصال بالعين؟
ستعتمد قدرة المرء على تقليل الانزعاج الذي يعاني منه من قلق الاتصال بالعين على سبب تعرضه له في المقام الأول.
سوف تحتاج القضايا الأكثر خطورة مثل اضطراب القلق الاجتماعي واضطراب ما بعد الصدمة والتوحد إلى معالجة في جوهرها قبل أن يتم تغيير المشكلات الهامشية. قد يتطلب ذلك مساعدة أخصائي معتمد أو دواء مناسب.
ومع ذلك ، هناك طرق أخرى يمكن للمرء أن يحاول بها العمل على قلقه من الاتصال بالعين.
عند محاولة حل مشكلات مثل هذه ، من المفيد غالبًا الانغماس ببطء فيما يجعلك غير مرتاح.
قد يكون من الأسهل ممارسة التواصل البصري مع شخص تثق به أو أحد أفراد أسرته إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع الغرباء أو أصحاب السلطة.
يمكن أن تكون الدردشة المرئية أيضًا خيارًا جيدًا لممارسة التواصل البصري وللتحسس وتيرة المحادثة. يمكن أن توفر هذه الطبقة التكنولوجية الإضافية بين الأشخاص بيئة أكثر ليونة للتدرب عليها.
بمجرد أن تشعر براحة أكبر مع هذا النوع من التواصل البصري ، يمكنك الاستمرار في التدرب على المحادثات مع زملاء العمل والغرباء.
أنشئ تواصلًا بالعين مع أشخاص آخرين قبل أن تبدأ في التحدث إليهم. عند القيام بذلك ، يمكنك إنشاء عادة تصبح ذاكرة عضلية وغريزة بدلاً من الحاجة إلى التفكير في كيفية تفاعلك.
بعد أن يتم إنشاء هذا الرابط الأولي ، يمكنك أن تنظر بعيدًا بحرية أكبر أو تفصل نظرتك إلى لغة الجسد في الوقت المناسب.
بشكل عام ، من المهم الحفاظ على التواصل البصري أثناء الاستماع أكثر من التحدث. قد لا يشعر الناس أنك كذلك الاستماع بنشاط إذا كان انتباهك واضحًا في مكان آخر أثناء حديثهم.
ما الذي ماتت شينا منه
هناك قاعدة جيدة تتمثل في الحفاظ على التواصل البصري في حوالي 70٪ من الوقت أثناء الاستماع و 50٪ أثناء التحدث.
تطوير الذات ليس شيئًا يحدث بين عشية وضحاها. يتطلب جهدًا مستمرًا ومتسقًا للعمل من خلال هذا النوع من القلق.
عادةً ما يتطور التحسن تدريجيًا على مدار فترة زمنية طويلة - ولا بأس بذلك! لا بأس لأن هذا النوع من تحسين الذات من المرجح أن يظل معك لبقية حياتك.
اتصال كسر العين
هناك طرق صحيحة وخاطئة لكسر الاتصال البصري. ليس من الجيد أبدًا النظر إلى الأسفل والابتعاد حيث يمكن تفسير ذلك على أنه التعبير عن العصبية أو عدم الأمانة.
ليس من الجيد أبدًا استخدام هاتفك كمصدر إلهاء ، وإيلاء اهتمام له أكثر من شريكك في المحادثة.
عند قطع الاتصال بالعين ، فلا بأس من النظر إلى الجانب أو إلى الأعلى وبعيدًا.
يمكنك أيضًا استخدام لغة الجسد كوسيلة لكسر الاتصال بالعين ، مثل إعطاء إيماءة مؤكدة بالموافقة على وجهة نظر الشخص الآخر.
أو إذا انضم شخص جديد إلى المحادثة ، فهذا أيضًا وقت رائع لتحويل انتباه الفرد.
تطوير وصقل مهاراتك الاجتماعية
لا يمكن التقليل من أهمية الاتصال الصحي بالعين. يبني العديد من الأشخاص بوعي ودون وعي تفسيراتهم لأشخاص آخرين على إشارات غير لفظية ، ويعتبر التواصل البصري أحد أهمها.
قد لا يكون الأمر صحيحًا من الناحية الواقعية ، ولكن هذه هي الطريقة التي يميل الناس إلى تفسير بعضهم البعض. يمكن للتواصل البصري الجيد أن ينقل الصدق والنزاهة بطريقة لا تستطيع الكلمات القيام بها.
ضع في اعتبارك استشارة أخصائي الصحة العقلية إذا شعرت بالضيق بسبب التواصل البصري مع أشخاص آخرين. قد يكون ناتجًا عن مشكلة تتطلب المزيد من المساعدة الشخصية والمهنية للتغلب عليها.
هل يمكن أن يساعدك هذا التأمل الموجه تغلب على خوفك من ملامسة العين ؟ نعتقد ذلك.
