من السهل إقناع نفسك أنك الشخص الوحيد الذي يشعر أنه لا يمكنك فعل أي شيء بشكل صحيح.
كيف تجعل شخصًا ما يشعر بأنه مهم
أنت تقارن نفسك بشكل غير مواتٍ مع كل شخص يمكنك التفكير فيه.
الخلاصة: لقد تم ترتيب حياتهم ، وهم يبحرون في قمة اللعبة ، ويسجلون النجاحات من اليسار واليمين والوسط ، ويتحكمون في كل شيء إلى حد كبير.
لكن ، انتظر ، تصورك خاطئ!
الحقيقة هي أن الجميع ، نعم الجميع ، تشعر بأنها مثقلة باليأس من إخفاقاتها ، الحقيقية أو المتصورة ، في وقت أو آخر.
يكمن الاختلاف في قدرتهم على إعادة ضبط البوصلة الخاصة بهم بعد الضربة القاضية والاستمرار في المضي قدمًا بالكاد في درعهم.
في غياب هذا الاقتناع ، فإن الشيطان الذي لا أستطيع أن أفعل أي شيء وصحيح لديه طريقة خبيثة في أن يصبح معززًا ذاتيًا.
في أي وقت من الأوقات ، يمكنك أن تجد نفسك عالقًا في شبق اكتئابي ، وتؤمن حقًا أن كل شيء تلمسه سيفشل في النهاية.
إنه مكان مخيف أن تكون فيه.
الغرض من هذه المقالة هو منحك صندوق أدوات لمساعدتك على بناء مرونتك الداخلية ، باستخدام القدرات والقوة التي تمتلكها بالفعل بوفرة ، حتى لو كنت تشعر أنهم قد هجروك الآن.
فقط تذكر: لا أحد كامل.
الخطوة الأولى نحو قلب عقليتك السلبية رأساً على عقب هي أن تقيّم ما أنت عليه الآن ، وأن تتراخى قليلاً ، وتذكر نفسك أنه لا يوجد أحد مثالي.
ضع في اعتبارك أنه كلما زادت الطاقة التي تهدرها في التغلب على نفسك ، كلما قل ما لديك لمهمة إبعاد التعويذة السلبية المستمرة التي تهمس ، ' لا يمكنني فعل أي شيء بشكل صحيح '.
ولكن من الممكن حقًا إعادة برمجة إعدادك الافتراضي من السلبي إلى الإيجابي من خلال تطبيق بعض التغييرات على تصورك وسلوكك المعتاد.
قد تكون الخطوات التالية صغيرة ، لكنها تتجاوز وزنها من حيث النتائج. الأمر كله يتعلق ببناء قوة دافعة تجعلك قوة إيجابية لا يمكن إيقافها!
1. أعد صياغة السؤال.
لذلك ، هذا هو المكان الذي تقيم فيه وتكتشف المكان الذي تتواجد فيه حقًا ، من خلال تسليط ضوء إيجابي في المكان الكئيب الذي كنت تتصل به مؤخرًا بالمنزل.
بدلاً من أن تسأل نفسك بشكل متكرر وغير مفيد 'لماذا لا يمكنني الحصول على أي شيء بشكل صحيح؟' سؤال ، حاول قلبها وإضفاء لمسة إيجابية عليها.
بدلاً من تكرار هذا السؤال المعتاد والسلبي وغير المفيد للغاية ، اسأل نفسك بدلاً من ذلك: 'ما هي بعض الأشياء التي قمت بعملها بشكل جيد؟'
هم هناك إذا كنت تبحث عنهم. اجعلهم في مركز الصدارة واسمح لنفسك بالحصول على الفضل لهم.
قد تكون فكرة جيدة أن تدونها في مجلة لتسهيل الرجوع إليها عندما تحتاج إلى دفعة. قم بإنشاء قائمة يمكنك إضافتها لأنك تسمح لروح الإيجابية بالعودة إلى داخل رأسك.
بالمثل ، اطرح سؤالاً متفائلاً مثل: 'ما الشيء الوحيد الذي يمكنني فعله في هذه اللحظة والذي من شأنه أن يجعلني أشعر بتحسن؟'
ربما يكون ذلك لتناول كرتون كامل من Ben & Jerry’s أو الذهاب في نزهة في الحديقة. لا يهم. النقطة المهمة هي أنك تتحكم في الأمر وتفعل شيئًا أكثر إنتاجية من الاستمرار في التعمق أكثر في مخبأك الاكتئابي.
2. استخدم تعويذة شخصية.
من أكثر الأشياء غدرًا فيما يتعلق بالأفكار السلبية ميلها إلى الاستدامة الذاتية. إنهم يشكلون قيودًا من الشك في عقل المرء يصعب التخلص منها.
يتم استيعاب الحديث السلبي عن النفس ويصبح حقيقة جديدة. كلما أصررت على إيمانك بأنه لا يمكنك فعل أي شيء بشكل صحيح ، زادت احتمالية حدوث ذلك حيث يتم تقويض إيمانك بنفسك.
هذا هو المكان الذي يخذلك فيه وعيك ، مما يسمح لهؤلاء الجريملين السلبيين بتعزيز أنفسهم باستمرار وخلق واقع مشوه.
يعد التأمل من أكثر الطرق فعالية لإعادة ضبط نمط تفكيرك. التكرار العبارات يمكن أن يربطك بواقع الحاضر ، مما يسمح لعقلك بالاستجابة بشكل إيجابي للمشاعر السلبية.
جرب أحد هذه المقاسات:
أنا قادر على فعل كل ما أخطط له.
أستطيع أن أفعل ذلك. أستطيع أن أفعلها بشكل جيد. أنا مختص.
سأبذل قصارى جهدي ، وأفضل ما لدي هو جيد.
3. خذ حماما أو دش.
في حين أنه قد يبدو دفاعًا ضئيلًا وغير فعال في مواجهة تسونامي للأفكار والعواطف السلبية التي تواجهها ، فإن قضاء وقت طويل في الاستحمام الساخن أو الاستحمام مليء بالفقاعات يعد أكثر فائدة مما قد تتخيله.
يخدمك جسدك الدؤوب على مدار الساعة ، ويواصل وظيفته بغض النظر عما إذا كنت على قمة العالم أو تقاتل الشياطين التي لا تستطيع الحصول على أي شيء بشكل صحيح.
قد يمنحك قضاء بعض الوقت لمكافأة جهوده غير المحدودة ، خاصة في نهاية يوم طويل ومرهق ، إعادة الضبط التي تحتاجها كسر حلقة السلبية في رأسك.
عندما تنتهي من عطلتك التي تستحقها ، خذ وقتًا للتنفس والتفكير في مدى قدرتك حقًا.
4. قم بفك الفوضى وإعادة التنظيم.
إذا كنت تشعر بالضرب لفترة من الوقت ، مقتنعًا بعدم قدرتك على النجاح في أي شيء ، فقد يكون السبب هو أنك تركت الأشياء تنزلق داخل منزلك أو غرفتك.
قاعة مشاهير wwe 2017 chyna
إذا كنت شخصًا ذو تفكير جمالي ، فغالبًا ما تعكس المساحة المحيطة بك حالتك العقلية.
تتكاثر الفوضى وتملأ مساحة خلسة لدرجة أنك ربما بالكاد لاحظت التراجع.
ومع ذلك ، قد تجد أن جبال 'الأشياء' التي تراكمت ، والاضطراب الناتج عنها ، هي يضعف قدرتك على التفكير بوضوح والتركيز.
عندما يكون كل شيء من حولك مقلوبًا رأساً على عقب ، فإن إنجاز أي شيء يمكن أن يمثل تحديًا أكبر.
أثناء إعادة التنظيم أو التخلص من الفوضى أو حتى مجرد تنظيف المساحة من حولك هي مهام صغيرة نسبيًا ولا علاقة لها بمشاكلك الحالية ، يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في سلوكك العقلي.
لن تكتسب فقط إحساسًا بالإنجاز من إتمام المهمة بنجاح ، بل ستعيش أيضًا في مساحة تعمل معك بدلاً من التناقض معك وإحباطك.
5. خذ نفسك للخارج.
عندما تكون في حالة ركود عقلي ، قد يبدو حتى إخراج نفسك من السرير وكأنه صراع شاق ، وفكرة أي نوع من الجهد البدني غير واردة.
على الرغم من أن هذا قد يكون آخر شيء ترغب في القيام به ، إلا أن إجبار نفسك على تجاوز الجمود العقلي والجسدي وتحريك نفسك يعد خطوة كبيرة نحو مقاومة الجريملين الكئيبين.
والأفضل من ذلك ، اخرج وتواصل مع الأماكن الرائعة في الهواء الطلق. إن التواجد وسط عجائب الطبيعة والسماح لنفسك بالاستلهام من جمالها وتغيراتها الموسمية قد يكون مجرد منشط تحتاج إليه وازن المشاعر التي تشعر بها الآن.
لكنك لست بحاجة إلى التغلب على ممر الأبلاش لتشعر بالربح. مجرد الخروج من جدرانك الأربعة والمشي لمدة عشر دقائق حول المنتزه أو حتى حول المبنى يمكن أن يصنع المعجزات في تحويل عقلك السلبي إلى نهج أكثر إيجابية يمكن القيام به.
6. إلقاء نظرة أخرى على قائمة المهام الخاصة بك.
لذا ، ها أنت عالق في حالة ركود مع عبء عدم التكافؤ إلى حد كبير مع أي مهمة ، معتقدًا أنه لا يمكنك إنجاز أي شيء بشكل صحيح.
تكمن المشكلة في أنه بينما تكون مُعرقلًا بهذه الطريقة ، فإن المهام الموجودة في قائمة مهامك لا تتلاشى بطريقة سحرية. بدلاً من ذلك ، يمكن لهذه الأشياء ، كبيرة كانت أم صغيرة ، أن تتراكم بلا هوادة ، مما يزيد من العبء العقلي لديك حتى تصبح ساحقة للغاية.
حان الوقت الآن لإعادة ضبط الطريقة التي تتعامل بها مع الطحن اليومي. إجبار نفسك على الالتزام بنظام صارم يمكن أن يصبح عبئًا في حد ذاته. بادئ ذي بدء ، حاول اختيار شيء واحد فقط من القائمة كل يوم واجمع الطاقة العقلية والبدنية لإنجازه.
قسّم المهام الأكبر حجمًا إلى إجراءات صغيرة الحجم يمكن إدارتها ولا تنطوي على ضرائب مفرطة. ستمنحك كل واحدة تقوم بوضع علامة عليها إحساسًا قيمًا بالإنجاز.
دع مزاجك يوجه اختيارك للمهمة. توقف عن ضرب نفسك بشأن مقدار ما حققته ، أو طول الوقت الذي تستغرقه ، وتذكر دائمًا أن إنجاز شيء واحد أفضل من لا شيء.
كل إنجاز يثبت أن صوتك السلبي المزعج خاطئ.
7. التخطيط لرحلة.
عندما تشعر أنك كنت في دوامة هبوطية حيث لا يبدو أن أي شيء يسير على ما يرام ، فإن كسر حلقة السلبية بتغيير المشهد يمكن أن يساعد حقًا في إعادة ضبط بوصلتك العقلية والعاطفية.
لا يجب أن تكون هذه رحلة طويلة أو حتى أن تكون استنزافًا كبيرًا لأموالك. مجرد عطلة نهاية أسبوع ، مع القليل من الانغماس وبعض الوقت يمكن أن تجني فوائد كبيرة في تحسين مزاجك.
إن منح نفسك بعض الوقت والوقت بعيدًا عن روتينك المعتاد يمكن أن يساعد في إعادة ضبط منظورك إلى كل شيء تقريبًا.
8. كافئ نفسك.
على نفس المنوال مع فكرة الرحلة ، ولكن بدون نفقات مغادرة المنزل والاضطراب ، فإن مكافأة نفسك على إنجازاتك الإيجابية هي أداة أساسية لاستعادة إحساسك بقيمتك الذاتية.
تستجيب النفس البشرية بشكل جيد للمدح والمكافأة. استخدم هذه المعرفة لمصلحتك الخاصة من خلال السماح لنفسك بالشعور بالفخر والتركيز على منح نفسك مكافأة تستحقها عن جدارة.
دلل نفسك بفنجان من القهوة الفاخرة والمعجنات اللذيذة في مقهى فاخر قد تعتبره عادةً باهظًا جدًا ، ربما.
هذه المكافآت ليست سخيفة ، فهي محفزة ، لذلك لا تتراجع.
9. تحديد أهداف قابلة للتحقيق.
ليس من علم الصواريخ أن تفهم أن إثقال نفسك بمهام ضخمة وربما غير قابلة للتحقيق هو أمر محبط على الفور. ستشعر بالرهبة ، ربما لدرجة الشلل.
إذا وجدت نفسك في مأزق ، فاحرص على الحد من توقعاتك الذاتية ، بحيث يكون لديك على الأقل فرصة للنجاح.
عندما تواجه مهمة وحشًا ، خذ خطوة للوراء. من هذا المنظور ، سيكون لديك نظرة عامة أفضل ، مما يساعدك على تحديد شذرات العمل التي يمكن التحكم فيها ضمن المهمة الأكبر.
أشياء ممتعة تفعلها عندما تشعر بالملل في المنزل وحده
عندما تضع علامة على هذه واحدة تلو الأخرى ، سيتم التخلص من ضخامة التحدي العام. شيئًا فشيئًا ، بدلاً من الشعور بأنك تواجه جبل إيفرست ، ستنظر إلى بعض التلال القابلة للتوسع بسهولة.
عندما تكمل كل مهمة صغيرة ، يمكنك وضعها في قائمتك. ودعنا نواجه الأمر ، فإن متعة شطب الأشياء من القوائم هي واحدة من أعظم ملذات الحياة.
والأفضل من ذلك ، ستتمكن من مكافأة نفسك ، كما هو موضح أعلاه ، بالكثير من المكافآت على طول الطريق ، حيث يتم التغلب على كل معلم رئيسي.
10. لا تفعل شيئا.
قد تبدو هذه نصيحة غير متوقعة في عالم يكون فيه الانشغال بجنون وتحديد أهداف شخصية أعلى هو القاعدة المتوقعة.
ولكن ربما يرجع السبب في ذلك إلى أن عدم قدرتك الحالية على تصحيح أي شيء يرجع إلى أن جسمك وعقلك يحتاج إلى استراحة.
قد يكون التأثير المركب للإرهاق العقلي هو السبب في حدوث ثغرات في إنتاجيتك وتركيزك وقدرتك على التركيز. العيش مع الضغط المستمر له تأثير مماثل.
ربما يكون أفضل دواء الآن هو الاستماع إلى جسدك ، والخروج من عجلة الهامستر ، وعدم فعل أي شيء على الإطلاق لفترة من الوقت.
اقضِ اليوم في مجموعات صناديق PJs الخاصة بك ، ونم طالما أردت دون الشعور بذنب ذنب ، أو خذ قيلولة بعد الظهر. فقط لا تفعل شيئًا!
تذكر ، هذا ليس تساهلا بل ضرورة لإعطاء عقلك المرهق فرصة للتخلص من التوتر واستعادة الثقة بالنفس والمرونة الداخلية.
الحقيقة أنك أقوى وأكثر قدرة مما تعرف. أنت أكثر من مساوٍ للتحديات المطروحة أمامك.
لماذا لا تجرب بعض هذه الأفكار للمساعدة في إعادة ضبط البوصلة العقلية الخاصة بك في وضع Can-do؟
ربما يعجبك أيضا:
