الشفقة على الذات هي إحدى أقوى الطرق لتقويض سعادتك وتقدمك في الحياة.
ستكون هناك أوقات لا تسير فيها الأمور على ما يرام أو بالطريقة التي خططت لها. في بعض الأحيان سينفجرون في وجهك أو يتسببون في ضرر لم تكن تتوقعه - تنتهي العلاقات ، ويتم إنهاء الوظائف ، وتنهار الصداقات.
كل هذه الأشياء هي عادي و متوقع جزء من الحياة.
تعلم البقاء على قيد الحياة والتغلب عليها ليس بالأمر الطبيعي. في الواقع ، كثير من الناس يسيئون التعامل مع هذه الأحداث بسبب استثمارهم العاطفي في النتيجة.
كما ترى ، هذا مؤلم. من المؤلم جدًا أن تفقد وظيفة كنت تستمتع بها ، أو شخصًا تقدره ، أو يحدث تغيير جذري في ظروف الحياة. من المؤلم أن يتم رفضك.
لكن الشفقة على الذات لا تفعل أي شيء لتحسين هذه المواقف. في الواقع ، إنه يهدر طاقة عاطفية وذهنية قيمة ، مثل إلقاء أموالك على النار. بالتأكيد ، يحافظ على النار مشتعلة ، ولكن لأي غرض وبأي ثمن؟
لذا ، مع وضع هذا في الاعتبار ، كيف تتوقف عن الشعور بالأسف على نفسك؟
1. امنح نفسك قدرًا مناسبًا من الوقت للحزن.
خسارة الأشياء في الحياة أمر مؤلم. لا بأس أن تشعر بالأذى والغضب والحزن بشأن الموقف. هذا صحي.
ما هو غير صحي هو أن تفكر مليًا في الأمر لفترة أطول مما تحتاج إليه.
بكل الوسائل ، امنح نفسك بعض الوقت لتشعر بمشاعرك ، لكن لا تبني منزلًا وتعيش فيه. لا تقضي وقت اليقظة بالكامل في اجترار المشاعر السلبية.
علامات تشير إلى أن الصديق لديه مشاعر تجاهك
إذا وجدت أن هذه المشاعر تتطفل ، فعليك أن تكون الشخص الذي يقرر أنك لن تسمح بحدوث ذلك ، وتسيطر على تلك المشاعر وتحولها إلى مكان آخر.
2. اتخاذ موقف الامتنان.
من الصعب جدًا أن تشعر بالشفقة على الذات والامتنان في نفس الوقت ، ويمكنك استخدام هذا لصالحك.
أفضل 10 أغاني wwe
قد تكون قادرًا على النظر إلى الموقف والعثور على الامتنان للأشياء التي حدثت في سياقه.
مثل ، إذا فقدت وظيفة ، فربما تكون قد كونت صداقات مدى الحياة هناك. يمكنك أن تقدر الحصول على هذه الوظيفة من أجل التجربة التي قدمتها لك وللأصدقاء الذين اكتسبتهم خلال فترة وجودك هناك.
من الممكن لك ايضا ابحث عن الامتنان في مجالات أخرى من حياتك للتوقف عن الشعور بالأسف على نفسك. مثل ، فقدت وظيفة ، لكن صحتك تسير على ما يرام ، وكل فرد في عائلتك بخير.
لكن اسمع ، في بعض الأحيان لا يوجد جانب مضيء للمأساة. هذا جيد أيضًا. ليس عليك أن تكون ممتنًا أو تبحث عن جانب مضيء في شيء فظيع تمامًا. هذا الإيجابية السامة ، وهي ليست صحية أيضًا.
3. رصد وتحويل تصوراتك العاطفية.
غالبًا ما تؤثر المشاعر التي نشعر بها على الطريقة التي نتصور بها الحدث. من المرجح أن ترى حدثًا محايدًا - أو حتى حدثًا إيجابيًا - بشكل سلبي إذا كنت تشعر بالسلبية.
ومع ذلك ، سيكون من غير المعتاد أن ترى حدثًا سلبيًا كحدث إيجابي بينما تشعر بالإيجابية. في بعض الأحيان ، تكون الأحداث السلبية بالضبط - سلبية.
لكن افترض أنك تستطيع الحفاظ على موقفك إيجابيًا ومتفائلًا. في هذه الحالة، يمكن أن يخفف من وطأة الأحداث التي قد تدفعك إلى دوامة من السلبية والشفقة على الذات. ستظل تشعر بها ، لكن سيكون لها تأثير سلبي أقل على عقليتك.
4. توجيه هذه الطاقة لإيجاد الحلول.
الوقت الذي تقضيه في السباحة في الشفقة على الذات هو الوقت الذي يمكن أن تقضيه في البحث عن حل أو بناء شيء أفضل.
لا تضيعوا ذلك الوقت الثمين في أنشطة غير مثمرة. كلما قل الوقت الذي تضيعه ، كان ذلك أفضل حالًا. تحصل على 24 ساعة فقط في اليوم. وبمجرد أن تختفي ، تختفي.
لذلك بمجرد أن تتعامل مع المشكلة والمشاعر المرتبطة بها لفترة قصيرة ، حاول معرفة ما قد تفعله لإزالة المشكلة أو تخفيف العبء العملي والعاطفي عنها.
حتى لو كان كل ما يمكنك فعله الآن هو شيء صغير ، فافعل هذا الشيء. اتخذ خطوة واحدة في اتجاه الحل وستشعر بتحسن كبير تجاه نفسك ووضعك.
5. أحط نفسك بالأشخاص المناسبين.
البؤس يحب الرفقة. يحب البؤساء التواجد حول الأشخاص البائسين الآخرين لأنهم يرمون بؤسهم في بعضهم البعض ولديهم رفيق يغرقون به.
سيكون للأشخاص الذين تقضي وقتًا معهم تأثيرًا جذريًا على طريقة إدراكك والتعامل مع حياتك.
من الصعب أن تظل إيجابيًا أو محايدًا عندما يلقي الأشخاص من حولك بسلبية مستمرة عليك ، التحدث عن إنجازاتك ، أو إخبارك أنك تستحق ما حدث.
ماذا تفعل عندما يتحدث الناس عنك
وبالمثل ، عندما تقضي وقتًا مع أشخاص إيجابيين يدعمونك ويهتمون بك ، فمن الأسهل أن ترى طريقة لتجاوز موقف صعب. لا يقدمون فقط الإجراءات الممكنة التي يمكنك اتخاذها ، بل يمكّنونك من اتخاذها.
قلل من وقتك مع الأشخاص السلبيين بينما تعمل على حل مشاكلك.
6. ابعد مشاكلك عن الساحة الاجتماعية.
يحب الناس تفجير مشاكلهم عبر وسائل التواصل الاجتماعي وقنوات الإنترنت الأخرى.
لا تفعل ذلك.
ما ينتهي بك الأمر هو مجموعة من الأشخاص الذين لا يعرفون حياتك أو وضعك يعلقون عليه.
إنهم لا يعرفون الوضع برمته. إنهم لا يعرفون التفاصيل التي تعرفها. إنهم لا يعرفون ما هي الحقيقة وما هو غير ذلك.
وما يمكن أن يكون أسوأ إذا لم يعلق عليه أحد على الإطلاق. أنت تنشر شيئًا شعرت أنه فظيع بالنسبة لك. لا أحد يزعج الاعتراف بذلك على الإطلاق ، والذي قد يكون مجرد خوارزمية وسائل التواصل الاجتماعي التي لا تعرض منشورك أو يتجاهلها الأشخاص بصدق.
إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى شخص ما ، فتأكد من أنه صديق موثوق به أو مستشار أو مكان داعم.
لا تجعل هذه المشكلات عامة لأنك قد تنتهي بقول شيء لا يمكنك استعادته في لحظة الضعف العاطفي.
كيفية اختيار الرجل المناسب بين اثنين
7. اخرج ومارس الرياضة.
تتشابك الشفقة على الذات مع العديد من المشاعر السلبية الأخرى وأحيانًا الاكتئاب. من أفضل الطرق لمكافحته هو الخروج وممارسة الرياضة.
من المعروف أن التمرين هو وسيلة رائعة لمكافحة المشاعر السلبية والاكتئاب لأنه ينتج العديد من المواد الكيميائية الإيجابية والصحية في جسمك.
يحتاج جسمك إلى ممارسة الرياضة ، وأن يكون في الشمس ، ويتحرك. الشعور بالأسف على نفسك عادة ما يأتي بنتائج عكسية لذلك. لقد أردنا جميعًا الزحف إلى السرير مع بعض الوجبات الخفيفة و Netflix لتجاهل العالم والشعور بالقمامة لفترة من الوقت.
وتعلم ماذا؟ أحيانًا لا بأس بذلك. ليس في كل وقت على الرغم من. اخرج وتحرك!
8. استبدال لغة الشفقة على الذات بحب الذات.
'انا لست جيد بما فيه الكفاية.'
'أنا دائما أفشل.'
'لا احد يحبني.'
كل هذه العبارات وغيرها هي لغة الشفقة على الذات. إنها السماد الذي يغذي السلبية ويسمح لها بالنمو بداخلك.
يجب استبدال هذه العبارات برسائل حب الذات والتأكيد. إنك مستحق ، أنت جيد بما فيه الكفاية ، أنت محبوب ، أنت جدير بالاهتمام.
طرق تجعل نفسك سعيدًا مرة أخرى
لكن ماذا لو شعرت أنك لست مستحقًا؟
ثم عليك أن تسأل نفسك ، لماذا تشعر أنك لست مستحقًا؟ هل كانت بذرة زرعها شخص آخر فيك؟ هل كان والداك قاسين معك؟ هل كان شريكًا رومانسيًا سابقًا يحاول تدميرك؟
من أين نشأت هذه الأفكار والمشاعر بالفعل؟ ولماذا هذا الرأي صحيح؟
لا تسير الأمور مع الناس بانتظام. هذا لا يجعلهم شخصًا سيئًا.
تنتهي العلاقات أحيانًا لأنك في صفحتين مختلفتين تمامًا. ربما كان لديك درجة عالية من التوافق ولكنك أردت أشياء مختلفة خارج الحياة. ربما لم يكونوا شخصًا جيدًا كما كنت تعتقد.
في بعض الأحيان تفقد وظيفتك بسبب الوضع الاقتصادي الأوسع. ربما كنت منجزًا ومحترمًا للغاية في وظيفتك ، لكن الإدارة السيئة أدت إلى عدم جدواها تجاريًا.
يجب ألا يكون للآخرين الحق في تحديد أهليتك. إنهم لا يعيشون حياتك. وهناك احتمالات جيدة جدًا أنهم إذا أخذوا الوقت في هدمك ، فهم ليسوا الأشخاص الذين تريد الاستماع إليهم على أي حال. الأشخاص الأصحاء عاطفياً لا يقضون وقتهم في تمزيق الآخرين ، لا سيما الأشخاص الذين يزعمون أنهم يحبونهم.
لا تستخدم كلمات أي شخص آخر كسلاح ضد نفسك. ربما لا يستحقون الاستماع إليهم. لذا ارفض الاستماع إليهم ، وارفض أن تشعر بالأسف على نفسك في هذه العملية.
ربما يعجبك أيضا:
- 9 أشياء يجب القيام بها عندما تشعر بالهزيمة أو الإحباط
- 4 أسباب لاستمرار حدوث الأشياء السيئة لك (+ 7 طرق للتكيف)
- كيف تتوقف عن الشعور بالفشل: 12 لا توجد نصائح مهمة!
- 'أنا لست جيدًا في أي شيء' - لماذا هذه كذبة كبيرة
- تعتقد أنك تمتص في الحياة؟ هنا 9 لا نصائح مفيدة!
- لماذا أكره نفسي كثيرا؟ كيف يمكنني إيقاف هذه المشاعر؟
