ألم يحن الوقت الذي كنت فيه سعيدا مرة أخرى؟
كنت تسأل نفس الشيء لفترة من الوقت.
لكن شيئًا ما كان يقف في طريقك.
لا يبدو أنك تجد طريقك للعودة إلى السعادة.
الآن ، من الصحيح أنه لا يمكن لأحد أن يكون سعيدًا طوال الوقت. هذا مجرد غير واقعي.
ما يمكنك أن تهدف إليه هو حياة تحتوي على لحظات سعيدة منتظمة بين الأوقات الأكثر اعتدالًا وحتى الأوقات المتشائمة.
كيف تفعل هذا؟
1. اسأل متى توقفت عن أن تكون سعيدًا
اذا أردت أن تكون سعيدا تكرارا ، فهذا يشير إلى أنك كنت سعيدًا في وقت ما في الماضي.
الخطوة الأولى للعثور على هذه السعادة مرة أخرى هي أن تسأل متى ولماذا توقفت عن الشعور بالسعادة.
هل كان حدثًا معينًا هز عقلك بعيدًا عن عقلية متفائلة نسبيًا؟
قصائد عن فقدان أحد أفراد أسرته في وقت مبكر جدًا
هل واجهت خسارة من نوع ما؟
وفاة أحد الأحباء ، الانفصال ، العثور على نفسك عاطلاً عن العمل - هذه ليست سوى بعض الأشياء التي يمكن أن تسرق السعادة بعيدًا وتجعل من الصعب العثور عليها مرة أخرى.
في كثير من هذه الظروف ، سيكون عليك أن تحزن على الخسارة بشكل صحيح.
لا يوجد حد زمني لهذا. قد يستغرق الأمر أسابيع. قد يستغرق الأمر شهورًا. قد يستغرق الأمر سنوات قبل أن تتمكن من تجربة تلك اللحظات السعيدة بشكل منتظم مرة أخرى.
من المحتمل أنك ستعمل في طريقك من خلال مختلف مراحل الحزن حتى تصل إلى نقطة لم تعد فيها الخسارة تسيطر على تفكيرك.
حتى ذلك الحين قد لا تختفي تمامًا. لكنها ستقع في الخلفية وتسمح لك بالتركيز على الأوقات الإيجابية.
من ناحية أخرى ، هل وجدت أن مستوى سعادتك كان في حالة انخفاض لبعض الوقت؟
هل كنت ذات يوم فردًا سعيدًا أمضى لحظات كثيرة في الاستمتاع بحياته وبالناس والأشياء الموجودة فيها؟
هل تكافح الآن لتجربة هذه المشاعر؟
هل يمكنك تحديد وقت لاحظت فيه أنك أصبحت أقل سعادة؟
في بعض الأحيان يكون التكرار والعمل الشاق في الحياة اليومية هو ما يزعجك.
يتحرك الوقت للأمام ، ولكن لا يبدو أن شيئًا يتغير وتصبح أقل رضىً عن حياتك.
ربما تؤدي عملية الشيخوخة إلى التركيز على نهايتك النهائية وتجد نفسك تتوق إلى المزيد.
مهما كان السبب ، إذا تمكنت من معرفة متى بدأت تفقد سعادتك ، فيمكن أن يساعدك ذلك في اكتشاف الطرق الصحيحة لاستعادتها مرة أخرى.
تذكر فقط…
2. لا تطارد السعادة بشدة
من أجل أن تكون سعيدًا مرة أخرى ، من الضروري ألا تجعله هدفك الوحيد الهادف.
في حين أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لخلق المزيد من لحظات السعادة ، لا يمكنك ولن تنجح دائمًا.
إذا ركزت كثيرًا على السعادة كنتيجة ، فستجد غالبًا صعوبة في تحقيق هذه النتيجة.
تندلع السعادة بشكل عفوي عندما تكون الظروف مناسبة.
إذا حاولت إجبارها ، فسوف تنشغل كثيرًا في عقلك. وبينما يمكن لأفكارك أن تساعد في تشجيع الظروف المناسبة للسعادة ، فمن المرجح أن تمنع ذلك من الحدوث.
في بعض الأحيان يكون فعل الجهاد من أجل أن تكون سعيدًا هو ما يقف في طريق السعادة.
3. افهم ما تشعر به السعادة بالنسبة لك الآن
أحد الأسباب التي تجعلك تشعر وكأنك لست سعيدًا كما كنت في السابق هو أن الشعور بالسعادة ليس ثابتًا طوال الحياة.
تتكون السعادة من العديد من المشاعر المتميزة وقد تتغير مكوناتك مع تقدمك في السن.
إذا كنت لا تعرف ما هي وصفتك الحالية للسعادة ، فقد لا تفعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا.
وإذا كنت لا تساوي تلك المشاعر الفردية على أنها جزء من سعادتك العامة ، فلن تفكر في نفسك على أنك سعيد.
على سبيل المثال ، عندما تكون شابًا ، يمكن أن تظهر الإثارة والتحفيز الذي توفره التجارب الجديدة على أنها سعادة في كل من الوقت وعندما تفكر في ذلك لاحقًا.
مع تقدمك في العمر ، قد تبدأ في تقدير مشاركة التقاليد مع الأشخاص المهمين بالنسبة لك.
هذا لا يعني أن الأشياء الجديدة لا يمكن أن تجعلك سعيدًا في سنواتك اللاحقة أو أنه لا يمكنك الاستمتاع بالتقاليد عندما تكون أصغر سنًا ، ولكن الطريقة التي تشعر بها تجاه الأشياء غالبًا ما تتغير طوال الحياة.
لذا ، لكي تكون سعيدًا مرة أخرى ، يجب عليك أولاً معرفة ما تعنيه السعادة بالنسبة لك الآن وما هو شعورك.
هي سعادتك أقرب إلى القناعة و إشباع ؟
يفعل تقدير مما لديك في حياتك يجعلك سعيدا؟
هل أنت أسعد عندما يكون لديك وضوح حول أين تذهب حياتك؟
حدد وصفة سعادتك وستكون أفضل تجهيزًا لملء حياتك بالمكونات الصحيحة.
4. اسأل ما الذي يجعلك سعيدا الآن
كما أشرنا للتو ، فإن ما جعلك سعيدًا لم يعد يجعلك تشعر بنفس الشعور.
يجب عليك تحديد الأشياء التي تستمتع بها حاليًا وما قد تستمتع به إذا أتيحت لك الفرصة.
لا يمكنك أن تفترض أن هذه الأشياء ستكون نفس الأشياء التي كنت تستمتع بها.
تتمثل إحدى الطرق الجيدة لتحديد ما تفعله وما لا تستمتع به الآن في قضاء 5 دقائق في نهاية كل يوم في التفكير فيما فعلته خلال ذلك اليوم.
لكل شيء فعلته ، اسأل نفسك عما إذا كنت ترغب في القيام بذلك مرة أخرى غدًا.
إذا كنت ترغب في ذلك ، فهذا شيء قد وفر على الأقل مستوى معينًا من السعادة.
إذا لم تفعل ذلك ، فربما يمكنك تجنب فعل هذا الشيء مرة أخرى في المستقبل.
يمكن أن يتضمن هذا السؤال عما إذا كنت ترغب في قضاء بعض الوقت مع شخص مرة أخرى غدًا بعد رؤيته اليوم.
إذا ، بعد قضاء الوقت مع شخص ما ، تشعر بالاستنزاف أو حزينًا أو غاضبًا أو بعض المشاعر السلبية الأخرى ، يجب أن تسأل عما إذا كان هذا الشخص شخصًا تحتاج إلى رؤيته كثيرًا أو على الإطلاق.
يكمن جمال تقييم نهاية اليوم في أنه يمكنك تجربة أشياء جديدة ثم تحديد مدى رغبتك في القيام بها مرة أخرى.
ربما لا ترغب في القيام بشيء ما مرة أخرى في اليوم التالي ، ولكن يمكنك أن تقول بصراحة أنك ترغب في تجربته على فترات زمنية معينة.
كيف تجعل الفتاة تعتقد أنها جميلة
على سبيل المثال ، قد يكون الذهاب إلى حفلة موسيقية ممتعًا ويشعر بالسعادة ، ولكنه قد ينطوي أيضًا على مستوى معين من التعب أو التوتر أو القلق من مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك .
لذلك يمكنك الترتيب للذهاب إلى واحد كل بضعة أشهر ، لكنك لن ترغب في القيام بذلك أكثر من ذلك.
هذا يمكن أن يساعد بطريقتين. أولاً ، يمكنك أن تكون أكثر انتقاءً بشأن الحفلات الموسيقية التي تذهب إليها. ثانيًا ، يمكنك أن تقرر متى تفعل ذلك قل لا للدعوات من أناس آخرين.
لذلك لا يتعلق الأمر فقط بمعرفة ما يجعلك سعيدًا ، ولكن أيضًا مجموعة الأشياء وفي أي الفترات الزمنية التي تستمتع بها أكثر من غيرها.
بمرور الوقت ، سوف تكتشف أكثر ما يهمك و تعلم تحديد الأولويات هذه الأشياء لتعظيم سعادتك.
قد تكتشف شغف على طول الطريق الذي يسعدك القيام به كل يوم.
لا يجوز لك.
قد تجد طريقة لملء حياتك بالتوازن الصحيح للأشياء لإثارة المشاعر التي تشكل سعادتك في الوقت الحالي.
5. اسأل ما الذي يمنع سعادتك
مثلما توجد أشياء تجعلك تشعر بالسعادة ، هناك أشياء تقف في طريق سعادتك.
يمكن أن تكون هذه طريقة تفكير ، وسنتحدث أكثر عن بعضها أدناه.
قد يكون الموقف الذي تجد نفسك فيه.
قد يكون شخصًا في حياتك.
قد يكون حدثًا من ماضيك.
يمكن استخدام التقييم الذاتي مرة أخرى لتحديد تلك الأشياء التي تمنعك من الشعور بالسعادة مرة أخرى.
إحدى التقنيات التي يمكنك استخدامها هي مراقبة أفكارك.
على الرغم من أنها ليست قاعدة صعبة ، إلا أن الأفكار التي تعود مرارًا وتكرارًا هي في الغالب تلك المتعلقة بأحداث تزعجنا.
نميل إلى تجربة السعادة في الوقت الحاضر ، وبينما قد نفكر في الوراء في وقت لاحق ، فإن الذكريات لا تعيش في طليعة أذهاننا.
وبالمثل ، قد نفكر كثيرًا عند محاولة التخطيط لشيء ما أو حل مشكلة ما ، ولكن هذه الأفكار لا تعلق عندما يتم التخطيط للشيء أو يتم حل المشكلة.
على العكس ، إنها الأفكار السلبية التي نميل إلى التفكير فيها أكثر من غيرها.
لذلك من خلال مراقبة أفكارك ، ستتمكن من تحديد المواقف التي تحبطك وتقف في طريق سعادتك.
يوميات يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في هذا الصدد. يوفر سجلاً لما قمت به ، وما فكرت به ، وكيف شعرت أنه يمكن النظر إليه بمرور الوقت لاكتشاف الأنماط.
إذا لاحظت أن شيئًا معينًا يسبب لك التعاسة بشكل منتظم ، فربما هناك طريقة لحلها.
6. افهم أن المشقة هي جزء من الحياة
بقدر ما قد تحاول تخليص حياتك من كل تلك الأشياء التي تمنع سعادتك ، فمن الأفضل أن تتقبل أن الحياة سوف تقتل في بعض الأحيان.
تأتي المشقة والشدائد إلينا جميعًا في مراحل مختلفة من حياتنا.
بينما قد نكافح لنكون سعداء خلال هذه الأوقات ، لا يمكننا تجنبها تمامًا.
فيما يتعلق بالسعادة مرة أخرى ، فإن الأمر يتعلق أحيانًا بركوب العاصفة والقيام بكل ما في وسعك لإنهاء ذلك.
في كثير من الأحيان ، من خلال قبول أن الحياة قد اتخذت منعطفًا للأسوأ وعدم العيش في حالة إنكار ، فإننا نسرع بالعودة إلى الحياة الطبيعية.
بقدر ما نتمنى لهم بعيدًا في ذلك الوقت ، غالبًا ما تشكل لحظات المشقة هذه شخصيتنا وتجعلنا نشعر بها أناس أكثر مرونة .
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- 30 سمة مشتركة للناس السعداء (يمكنك نسخها)
- 22 عادات للأشخاص غير السعداء بشكل مزمن
- كيف تكون مستقلاً عاطفياً وتتوقف عن الاعتماد على الآخرين من أجل السعادة
- لماذا العيش يومًا بيوم مهم (+ كيف نفعل ذلك)
- ما هو مفهوم الذات وكيف يؤثر على حياتك؟
7. اعتني بنفسك دائما
إذا لم يتغذى جسمك وعقلك وروحك بشكل صحيح ، فلن تكون سعيدًا بقدر ما تستطيع ...
... بغض النظر عن الأحداث الإيجابية التي تحدث في حياتك.
كما أن نظام الرعاية الذاتية الفعال يجعل من السهل عليك تحمل الأوقات الصعبة.
عندما تشعر بصحة جيدة ، تكون قادرًا على استخراج كل قطرة أخيرة من الخير والسعادة من الموقف.
قصائد عن موت الحبيب
تتضمن الرعاية الذاتية أي شيء يحسن حالة جسمك وعقلك وروحك.
يجب أن تكون بعض الأولويات القصوى هي النوم الجيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المغذية.
نحن كلنا نعلم ذلك. إنه مجرد منطق سليم.
لكنك تعتني بنفسك أيضًا عن طريق الحد من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي ، والانخراط في هواية إبداعية ، والجلوس في زاوية هادئة من الطبيعة.
حتى شيء صغير مثل الحفاظ على وضعية جيدة أثناء الجلوس سوف يفيدك من خلال تقليل مخاطر الأوجاع والآلام في الرقبة والظهر.
لتكون سعيدًا مرة أخرى ، يجب أن تعتني بنفسك.
اغتنم كل فرصة للتفكير في كيفية إجراء تغييرات - كبيرة وصغيرة - لتحسين رفاهيتك العامة.
8. السيطرة على كيمياء دماغك
سعادتك ليست مجرد مفهوم عقلي. إنه تغيير جسدي في عقلك أيضًا.
الدوبامين والسيروتونين والإندورفين كلها مواد كيميائية يمكن أن يفرزها الدماغ استجابةً لحالة ما.
لديهم أدوار مختلفة ، لكن يمكن لكل منهم أن يلعب دورًا في خلق مزاج إيجابي لدى الشخص.
إذا تعرفت على الأنشطة التي يمكن أن تتسبب في إطلاق هذه المواد الكيميائية ، فيمكنك التأثير على شعورك.
لدينا مقال عن كيفية زيادة السيروتونين بالنسبة لك للرجوع إليها ، ويمكن العثور على معلومات مماثلة عن الدوبامين والإندورفين في مكان آخر عبر الإنترنت.
في حين أن إطلاق سراحهم ليس مضمونًا دائمًا ، يمكنك زيادة الفرص - وبالتالي تحقيق مزاج أكثر إيجابية - باتباع التعليمات.
9. ترك السيطرة
إحدى عقبات السعادة هي الحاجة إلى التحكم في كل تفاصيل حياتك.
نعم ، أنت بحاجة إلى ذلك تحمل مسؤولية أفعالك ، ولكن عليك أيضًا أن تفهم أن أشياء كثيرة خارجة عن متناول يديك.
من خلال التمسك بفكرة السيطرة ، فإنك تمنح نفسك سببًا للشعور بالتعاسة عندما لا تسير الأمور على النحو الذي تريده بالضبط.
أنت تلوم نفسك عندما تسوء الأمور وتتغاضى عن كل ما سار بشكل صحيح.
كسر مزرعة الجمجمة tilden TX
إذا كان بإمكانك فقط قبول أنك توجه النتيجة ، ولكن لا يمكنك إملاءها ، فستكون في وضع أفضل للاحتفال بكل الأشياء الإيجابية التي تحدث.
سوف تجد السعادة مرة أخرى حيث تجد الآن فقط خيبة الامل .
يمكن أن يكون عقلك إيجابيًا أو سلبيًا. من الصعب تجربة كلا المشاعر في نفس الوقت.
السعي للسيطرة الكاملة يؤدي إلى نظرة سلبية. الاسترخاء في كيفية سير الأمور يشجع على نظرة أكثر إيجابية.
10. اترك الكمال
لا توجد لحظة مثالية تكون فيها سعيدًا.
هذا يتعلق بالحاجة إلى السيطرة لأن الكمال هو مجرد السيطرة على حدودها المطلقة.
الكمال بعيد المنال.
لا يوجد شخص ، ولا حدث ، ولا شيء مثالي على الإطلاق.
إذا كنت تتوقع الكمال ، فأنت ببساطة لا تسمح لنفسك بأن تكون سعيدًا عند حدوث شيء جيد - حتى شيء جيد جدًا -.
تخيل ذلك. نتيجة إيجابية وما زلت لا تستطيع أن تكون سعيدًا تمامًا.
هناك دائمًا شك مزعج في أنك لم تحقق النتيجة المثالية التي كنت تتمناها.
لذلك إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على أن تبتهج بعمل جيد ، فأنت بحاجة إلى ذلك تغلب على ميولك نحو الكمال .
كن على ما يرام مع الخير. كن على ما يرام مع مرضية. بعد كل شيء ، تشير كلمة مرضٍ إلى أنه يمكنك الشعور بالرضا ، والذي غالبًا ما يكون جزءًا من السعادة.
11. البحث عن التدفق الخاص بك
واحدة من أكبر العلامات التي تدل على أنك تستمتع بوقتك هي أن الوقت يتلاشى ولا تدرك مدى السرعة أو البطء الذي يمر به.
هذا ما يحدث عندما تدخل في حالة تدفق - وهي حالة تشارك فيها بشكل كامل في شيء ما.
يمكن أن يحدث هذا أثناء العزف على آلة موسيقية أو الانخراط في رياضة أو قراءة كتاب أو التحدث مع الأصدقاء.
يمكن أن يحدث حتى في حالة العمل إذا كنت منغمسًا في المهمة التي تقوم بها بحيث تجد وقتًا في السفر.
إذا عدنا إلى الموضوع سابقًا في المقالة حيث ناقشنا شعور السعادة في الواقع ، فستفهم الآن أنه لا يلزم بالضرورة أن تكون حالة من النشوة.
يمكن أن تكون السعادة هي الشعور بالرضا من عمل جيد.
يمكن أن يكون فقدان نفسك في نشاط لا يستدعي بالضرورة الفرح المستمر.
يمكن أن يكون الإدراك بعد حقيقة أن مشاكلك قد تلاشت عندما شاركت في مناسبة اجتماعية مع الآخرين.
إن الوصول إلى نقطة يكون فيها عقلك مشغولًا تمامًا هنا والآن من الحياة يفتح لك بابًا للسعادة و القناعة .
12. مد يد العون والمس الآخرين
هناك عقبة أخرى محتملة أمام الشعور بالسعادة مرة أخرى وهي الاعتقاد بأنك لست جزءًا مهمًا من المجتمع.
عندما كنا أشعر بالوحدة أو غير قادر على تغيير العالم للأفضل ، يمكن أن يؤدي إلى اليأس.
واليأس لا يتوافق مع السعادة.
لمكافحة هذا ، يجب أن تتواصل وتلمس حياة الآخرين.
بواسطة مساعدة الآخرين بأي طريقة يمكنك إثبات جدارتك وإثبات أن مساهمتك مهمة.
التواجد لدعم الناس - أولئك الموجودين بالفعل في حياتك أو الغرباء تمامًا - يساعد على توفير ذلك الشعور بالهدف .
إذا تم إعاقة سعادتك لأنك تدرك عدم وجود معنى في حياتك ، فقد تكون مساعدة الناس حلاً فعالاً.
13. ممارسة اليقظة
أن تكون متيقظًا يعني الملاحظة اللحظة الحالية بطريقة غير قضائية.
إنه فعل إدراك جميع الحواس الخمس بدلاً من تجاهلها لصالح الأفكار الموجودة في عقلك.
اليقظة لا تضمن السعادة. في بعض الأحيان ، سيتعين عليك تحمل تلك المصاعب التي تحدثنا عنها سابقًا ، ولا يعني إدراكك الكامل لها أنك سعيد على الرغم منها.
لكن كونك متيقظًا في أوقات أخرى يمكن أن يفتح عينيك على الأشياء الجيدة التي تحدث من حولك.
هنالك بعض الأدلة أن اليقظة التي تمارس بمرور الوقت - غالبًا في شكل تأمل - يمكن أن تحسن رفاهية الشخص على المدى الطويل.
يمكن أن يساعد في رفع مستوى السعادة الأساسي الخاص بك.
14. حدد هدفًا ، لكن ركز على تقدمك
يعد امتلاك شيء للعمل من أجله طريقة ذكية لرؤية مستقبل أكثر إيجابية.
هذا التفاؤل يؤثر على مزاجك في الوقت الحاضر.
هكذا تحديد الهدف ، يمكنك أن تمنح نفسك دفعة من السعادة.
أهداف علم النفس
ولكن للحصول على الفوائد الحقيقية لهدف ما ، يجب أن تركز على التقدم الذي تحرزه تجاهه ، وليس النتيجة النهائية نفسها.
هذه الفكرة - مدبلجة مبدأ التقدم - تنص على أن الناس يتمتعون برفاهية أكبر عندما يتخذون خطوات ذات مغزى نحو نتيجة مهمة بالنسبة لهم.
قد يكون هذا في عملك (في الواقع ، كانت هذه الفكرة رائدة في عالم أفضل الممارسات الإدارية) ، أو حياتك الشخصية ، أو علاقاتك ، أو أي شيء آخر تمامًا.
كل خطوة صغيرة ، وكل فوز صغير يوفر إحساسًا بالرضا ويحفزنا على إنهاء المهمة التي في متناول اليد.
وتذكر أن السعادة ليست شعورًا واحدًا - إنها تتكون من عدد من المشاعر التي قد تختلف بين الناس بمرور الوقت.
قد يكون الرضا والشعور بالتحفيز جزءًا من لغز السعادة بالنسبة لك.
15. قوّي نفسك بكونك استباقيًا
الاعتقاد بأن لديك رأيًا في مشاعرك يمكن أن يمنحك تجربة إيجابية.
نعم ، يجب أن نقبل حيث يكون لسيطرتنا حدود ، ولكن يجب علينا أيضًا أن نذكر أنفسنا بأننا لسنا كائنات عاجزة نأخذ ما يُعطى.
تمكين نفسك. أبدي فعل. لا تنتظر حدوث الأشياء الجيدة ، ولكن افعل شيئًا لإنشائها.
كن استباقيًا واتبع بعض النصائح الواردة في هذه المقالة ، للمبتدئين.
يمكنك أن تكون سعيدا مرة أخرى.
قد لا يحدث ذلك بين عشية وضحاها ، لكنه سيحدث في وقت أقرب مما تعتقد إذا ألزمت نفسك بفهم سعادتك والقيام بالأشياء التي تؤدي إليها.
