هل شعرت يومًا أنك تعتمد بشكل كبير على أشخاص آخرين لتعزيز حالتك المزاجية ودعمك؟
في حين أنه من الرائع أن يكون لديك شبكة من الأشخاص من حولك ممن يحبونك ويهتمون بك ، فمن المهم أن تكون قادرًا على الاعتناء بنفسك.
من خلال تعلم كيفية أن تصبح أكثر استقلالية عاطفيًا ، ستجد طرقًا لتحسين رفاهيتك.
لماذا تعتمد على الآخرين؟
الجزء الأول من هذه العملية برمتها هو الفحص الذاتي - طريقة جيدة لبدء كل شيء ، حقًا!
من المهم أن تعرف من أين أتيت من أجل تحديد المكان الذي تريد الوصول إليه وما تريد تحقيقه.
ابدأ بالنظر في سبب رغبتك في ذلك الانتباه أو موافقة من أناس آخرين.
قد يبدو الأمر مبتذلاً ، لكن قد يكون شيئًا له علاقة بطفولتك.
إذا نشأت مع والدين مطلقين أو منفصلين ، فقد يفسر ذلك سبب شعورك بعدم الاستقرار وعدم الأمان في العديد من جوانب حياتك.
قد تُلقي صداقاتك وعلاقاتك السابقة بعض الضوء على سلوكك الحالي.
إذا كنت في العلاقات الاعتمادية أو كانت لديك صداقات حميمة جدًا في الماضي ، فمن المحتمل أن تكون معتادًا على الاعتماد على شخص ما للحصول على التأكيد والتوضيح والإرشاد.
التأمل الذاتي هو المفتاح هنا!
اجلس واحصل على جلسة مناسبة للبحث عن الذات: نحن نتحدث عن دفتر الملاحظات ، والعصف الذهني ، والترميز اللوني - الأعمال!
في حين أن هذه العملية تتعلق بإيجاد السلام داخل نفسك وتعلم أن تكون مرتاحًا لاستقلاليتك ، فلا يزال من الجيد إشراك الآخرين.
يُسمح لك ببعض المساعدة على طول الطريق ، ولا بد أن يكون لدى الأشخاص الآخرين مدخلات مثيرة للاهتمام ومختلفة يمكن أن تساعد في إلقاء الضوء على سلوكياتك الحالية.
تأكد من أنك تتحدث عن هذا الأمر مع أشخاص تثق بهم ويعرفونك جيدًا.
هذا كله يتعلق ببناء نفسك ، لذا فأنت أصدقاء مقربون أو سيكون أفراد أسرتك هناك لدعمك في رحلتك نحو الاستقلال العاطفي.
ابحث عن الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا.
بعد ذلك ، حان الوقت لخلق سعادتك الخاصة.
نعلم أن الأمر ليس سهلاً كما يبدو ، ولكنه أيضًا ليس بالصعوبة التي تعتقدها!
ابدأ بإضافة نشاط جديد إلى روتينك كل أسبوع.
من المهم أن تأخذ الأمور وفقًا لسرعتك الخاصة - إذا كنت تسرع في ذلك ، فإنك تخاطر بالشعور بالإرهاق والإرهاق والتخلي عن الفكرة بأكملها وراء ذلك.
ضع قائمة بالأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا ، سواء كان ذلك جسديًا أو عقليًا.
ربما تعلم بالفعل أن التمرين رائع حقًا لتوقعاتك للحياة ، لذا أضف جلسة أسبوعيًا لتبدأ بها.
إذا كنت لا تمارس الكثير من التمارين في الوقت الحالي ، فابدأ بالذهاب في نزهات خفيفة حتى يعتاد جسمك على النشاط.
يمكنك ممارسة التمارين الأسبوعية أو الجلسات الرياضية ، أو يمكنك تجربة السباحة إذا لم تكن قد مارستها لفترة (أو أبدًا).
تعتبر اليوجا والبيلاتس طرقًا رائعة حقًا للعناية بجسمك والعمل على تفكيرك أيضًا.
قد يساعدك الإبداع على الشعور بالرضا عن نفسك - قد يكون الرسم أو الرسم أو تأليف الموسيقى.
تبدو جميع هذه الأنشطة واضحة ومباشرة وقد لا ترى في البداية كيف ستؤثر عليك.
الفكرة من وراء ذلك هي أن تبدأ في إدراك قدراتك ... إمكانياتك.
من السهل جدا أشعر أننا لا نجيد أي شيء أو أنه ليس لدينا أي شيء مثير للاهتمام بشأن أنفسنا ، ويمكن أن يجعلنا ذلك أكثر اعتمادًا على من حولنا.
يمكن أن يستفيد احترامنا لذاتنا حقًا من وجود هوايات واهتمامات ، ونتعلم ذلك علبة افعل الأشياء!
اقبل الوقت بمفردك - واحتضنه!
الوقت المنفرد هو شيء يكافح الكثير منا من أجل السيطرة عليه.
إذا كنت تدرك بالفعل أنك تعتمد إلى حد كبير على من حولك من أجل سعادتك ، فإن الراحة في أن تكون وحيدًا سيساعدك كثيرًا.
إن الانتقال من إحاطة أنفسنا بالأشخاص الذين يعطوننا الاهتمام والتحقق من الصحة إلى كوننا وحدنا يمكن أن يشعر بالخوف الشديد والترهيب.
من خلال قبول أننا سنكون وحدنا في بعض مراحل الحياة ، يمكننا إيجاد طرق للراحة معها - حتى الاستمتاع بها - بدلاً من بذل قصارى جهدنا لتجنبها.
من خلال رفض مشاعر الوحدة التي يمكن أن تظهر ، نخلق مستوى من الذنب والخوف حولها.
هذا يعني أننا نبدأ في الخوف من أن نكون بمفردنا وبالتالي نصبح أكثر اعتمادًا على الآخرين من أجل سعادتنا.
من خلال قبول أننا سنكون وحدنا ، يمكننا العمل على إيجاد طرق للاستمتاع به بنشاط.
غالبًا ما يكون الوقت المنفرد مخيفًا جدًا لأنه فارغ لا نهاية له.
نحن نعلم أننا سنكون وحدنا وهذا كل ما نركز عليه - هذا الفراغ.
من خلال التخطيط للأشياء لملء ذلك الوقت وحده ، يمكننا حقًا البدء في تحقيق أقصى استفادة منه.
ستندهش من مدى السرعة التي تعتاد على أن تكون بمفردك فيها ومقدار ما ستنجح في إنجازه في ذلك الوقت ، سواء كان ذلك في العمل الممل أو الأعمال المنزلية أو الأنشطة الممتعة مثل ليالي الأفلام المنفردة أو جلسات الطبخ أو الغناء بصوت عالٍ أثناء النقع في الأنبوب!
فكر في طرق ممتعة لملء وقتك مقدمًا قبل أن يكون لديك 'وقت وحدك' الكبير القادم.
بهذه الطريقة ستبدأ في التطلع إلى أن تكون بمفردك بدلاً من الخوف.
فكر في الأمر على أنه وقت للفرصة وليس للوحدة.
إنه وقت إخراج الأشياء من الطريق دون إلهاء ، وقت للاسترخاء مع عدم وجود أي شخص آخر حولك ليحكم عليك ، وقت للعمل على أشياء سرية تريد الاحتفاظ بها لنفسك!
قم بعمل قائمة بهذه الخيارات وابدأ في العمل من خلالها.
سيمر الوقت وستبدأ قريبًا في الاعتماد على نفسك لإنشاء هذه الجلسات الفردية الممتعة ، وبناء حياتك الخاصة وإسعاد نفسك ، وفقًا لشروطك.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- 6 تأكيدات إيجابية يومية لبناء احترام الذات والثقة
- 28 شيئًا يجب القيام به عندما تكون في المنزل بمفردك وتشعر بالملل من عقلك
- كيف تتوقف عن الاعتماد على الآخرين في علاقتك
- يقوم الأشخاص المستقرون عاطفياً بهذه الأشياء السبعة بشكل مختلف
- كيف تكون أقل حساسية عاطفيا
- كيف تتوقف عن التشبث والمحتاجين في علاقة
إعادة صياغة 'السلبيات'
بعد التفكير في ما يجعلك تشعر بالتعاسة أو القلق ، يجدر بنا محاولة إعادة صياغته.
قد تقنع نفسك بأنه لا يمكنك الشعور بالرضا لأنك غير جذاب وممل غبي ، إلخ.
إذا كانت هذه الأشياء 'السيئة' في رأسك لسبب ما ، فاستكشف ذلك.
قد يكون شخصًا ما قد قال شيئًا أساءت تفسيره أو حتى أخطأت في تذكره.
قد تتذكر موقفًا شعرت فيه برفض عاطفي - ربما تكون قد أسأت فهم ما كان يحدث أو أن هناك سببًا آخر وراء ذلك.
ربما لم يكن الشخص الذي كنت مهتمًا به مهتمًا ، أو ربما كان التوقيت غير مناسب أو لم تكن الظروف مناسبة له (كانوا يتغلبون على حبيبة سابقة ، ويريدون أن يكونوا أعزب ، إلخ).
من الطبيعي بناء المواقف في رؤوسنا وإنشاء سيناريوهات ربما لم تحدث بالفعل.
إنه أيضًا غير صحي بشكل لا يصدق التدمير الذاتي !
نظرًا لأنك تعمل من أجل أن تصبح أكثر استقلالية عاطفيًا ، فمن المهم أن تتخلى عن المواقف 'السلبية' التي تقودك إلى التوق إلى الاهتمام والطمأنينة.
استخدم قوة عقلك للخير ...
بدلاً من ذلك ، 'لم أحصل على هذه الوظيفة لأنني لست ذكيًا بما يكفي' ، أخبر نفسك أن السبب هو أن هناك أشياء أفضل تنتظرك.
أعد صياغة العلامات التجارية للأشياء التي حدثت بمجرد أن تهدأ ويمكن أن تكون عقلانية.
من المفيد حقًا كتابة هذا النوع من الأشياء ، لأنه من السهل الانتقال من الشعور بالرضا عن شيء ما إلى القفز مباشرة مرة أخرى إلى العقلية المقلقة التي بدأت بها.
انظر إلى قائمتك في كل مرة تبدأ فيها بالشعور بالسوء حيال شيء حدث في الماضي.
ستجد بسرعة أنك لست بحاجة إلى الاتصال بصديق للتحدث عن شيء (مرة أخرى!) حدث قبل شهور.
يمكنك ببساطة التحقق يومياتك ، ذكر نفسك أنك قد لا تفكر بعقلانية بسبب التوتر ، وقم بتحديث الموقف في ضوء أكثر إيجابية.
احصل عليه في الكتابة.
من خلال العمل على أن تصبح أكثر استقلالية عاطفيًا ، ستستمتع بالعديد من الفوائد.
قد يكون من الرائع حقًا كتابة ما تتوقع حدوثه وكذلك ما تريد حدوثه.
الكثير منها لا تحتاج إلى شرح بالطبع ، لكن هذا لا يعني أنه لا يستحق تذكير نفسك من حين لآخر!
ضع قائمة يمكنك الرجوع إليها عندما تواجه صعوبة. سيذكرك بما تعمل على تحقيقه وسيوضح لك أيضًا التقدم الذي تحرزه.
في كل مرة تأتي فيها للتحقق من قائمتك ، ستتمكن من تحديد المزيد من الأشياء!
إنه لمن دواعي الارتياح حقًا أن ترى بنشاط مدى الاختلاف الذي تحدثه في طريقة تفكيرك ، لذا فإن وجود قائمة مادية مكتوبة في مكان ما سيساعدك كثيرًا.
يمكنك أيضًا استخدام هذه القائمة لإنشاء شعار لنفسك - ابدأ كل يوم بقراءة القائمة بصوت عالٍ أمام المرآة.
أو لماذا لا تنشئ تسجيلًا صوتيًا لنفسك تتحدث عما تريد تحقيقه (ولماذا) تلعبه ليلاً بينما تنجرف للنوم أو تستخدمه كقاعدة لجلسة تأمل؟
قد تبدو هذه الإجراءات سخيفة بعض الشيء ، ولكن تذكر أنك تقوم بها لنفسك - خذ وقتًا للعثور على مكان هادئ حيث لن تشعر بالإزعاج.
قد يكون التحدث إلى تفكيرك مخيفًا أو محرجًا بشكل غريب ، ولكن لا يمكن لأي شخص آخر أن يرى أو يسمع! ستعتاد عليه قريبًا بما فيه الكفاية ...
أظهر ما تريد حدوثه - تخيل حدوثه وتخيل سيناريوهات يمكنك من خلالها القيام بالأشياء التي تريد الخروج بها من هذه الممارسة.
قد يكون السبب أنك تريد أن تشعر بأنك أكثر قدرة على اتخاذ القرارات بمفردك ، أو أنك تتوقف عن الاعتماد على الآخرين لتعزيز احترامك لذاتك أو قيمتك.
التواصل بصراحة وصدق.
مرة أخرى ، هذا كله يتعلق باكتساب المزيد من الاستقلال العاطفي وتعلم أن تكون مرتاحًا وواثقًا بنفسك ، لكن هذا لا يعني أنه عليك أن تصبح ناسكًا وتتجنب كل اتصال بشري!
تحدث إلى الأشخاص الذين تثق بهم حول ما تشعر به.
ضع في اعتبارك كيف تتحدث عن هذه التجربة - من المهم عدم العودة إلى العادات القديمة للاعتماد على من حولك.
يمكنك التحدث عما يحدث ، بالطبع ، فقط تقدر أن لديك الآن مستوى جديدًا من الوعي الذاتي وتبذل قصارى جهدك للبقاء مكتفيًا ذاتيًا قدر الإمكان عندما يتعلق الأمر بمشاعرك.
لا داعي للشعور كما لو كان عليك أن تتصرف بهدوء - فلا بأس في أن تريد آراء الناس ومشاركتهم في حياتك ...
... يتعلق الأمر فقط بتعلم وضع مسافة صغيرة بينك وبين قبول الآخرين.
يمكن أن يكون الحصول على منظور خارجي مفيدًا حقًا عندما يتعلق الأمر بالعمل الذاتي ، فقد يبدو هذا متناقضًا!
حفل j cole las vegas
من المحتمل أن تجد أنك متحمس جدًا للتحدث عن التقدم الذي تحرزه ، أو ستشعر بالرضا عندما يعلق أحد أحبائك عليه.
شارك قصصًا عن مدى نجاحك في قضاء الوقت بمفردك ، وما تملأه ، واسأل عن الاقتراحات التي لديهم.
انظر كيف يتعامل الأشخاص الآخرون أو تعاملوا مع مشاعر أو مواقف مماثلة.
ستجد أن الكثير من الأشخاص مروا بشيء مشابه ، أو لا يزالون يشعرون بالوحدة أو بالحاجة إلى الاطمئنان من وقت لآخر.
هذا طبيعي تمامًا وليس شيئًا تحتاج إلى التخلص منه بأي وسيلة ، فقط شيء من الجيد تقليله.
فكر في الأمر مثل الكيك - إنه ليس رائعًا كل يوم ، لكن لا بأس من الاستمتاع به كثيرًا!
اكذب حتى تفعلها .
سنترك لك نصيحة تعمل في معظم المواقف - قم بتزييفها حتى تقوم بها.
إذا فشل كل شيء آخر ، أخبر نفسك بما تشعر به واجعله إيجابيًا.
يمكنك التظاهر بأنك على ما يرام ، حتى لو كنت تفعل ذلك بالضبط - التظاهر.
من المهم أن اجعل نفسك في عادات جيدة وأنماط السلوك ، وإقناع نفسك بأنك متورط فيها بالفعل هو طريقة رائعة لجعلها ثابتة.
إنها عبارة نطرحها كثيرًا ، بالتأكيد ، لكننا نحبها - 'الخلايا العصبية التي تعمل معًا تتشابك معًا.'
هذا يعني حقًا شيئًا عندما يتعلق الأمر بأذهاننا وأدمغتنا.
من خلال التصرف كما لو كنا مرتاحين لكوننا أكثر استقلالية واعتمادًا على الذات ، ستبدأ عقولنا في تصديق ذلك وسنشعر بمزيد من الثقة في هذا الجانب من حياتنا.
من خلال الاستمرار في التصرف كما لو أننا نشعر حقًا بهذه الطريقة ، ستبدأ أدمغتنا في إعادة توصيل الأسلاك أيضًا.
بمرور الوقت ، تتشكل بعض الروابط الجسدية في أدمغتنا والتي تربط سلوكًا بآخر.
على سبيل المثال ، يمكن ربط عبارة 'أشعر بالسوء تجاه نفسي اليوم' بسرعة وبقوة بـ 'أريد الاتصال بصديق والبكاء على الهاتف لمدة ساعة'.
كلما زاد اعتمادنا على الآخرين من أجل سعادتنا أو ثقتنا ، كلما تعلمت أدمغتنا أننا 'نحتاج' إلى تلك التفاعلات لخلق تلك المشاعر الإيجابية.
من خلال ربط كل فكرة سلبية بشيء أكثر إيجابية ، مثل 'يمكنني الاسترخاء والاسترخاء في المنزل وحدي ، والاستماع إلى الموسيقى التي أحبها وطهي وجبتي المفضلة' ، تتعلم أدمغتنا أنه يمكننا دعم أنفسنا عاطفياً.
ستقطع أفكار الاستبدال هذه الأفكار التي تعتمد على الاعتماد المشترك وستبدأ في تكوين روابط أقوى مع الأفكار المستقلة والمحبة للذات بدلاً من ذلك.
