التأمل الذاتي هو بوابة الحرية. - Dzigar Kongtrul Rinpoche
ربما تنظر في المرآة في معظم الأيام وتكون معتادًا على مظهرك مثل أي مشهد آخر تقريبًا.
ولكن كم مرة تنظر إلى الداخل لتتعرف أكثر على ذاتك الداخلية؟
هذا هو جوهر التأمل الذاتي: أن تعرف أعمالك الداخلية كما تعرف شكلك الخارجي.
التأمل الذاتي هو عملية تنمي من خلالها فهمك لمن أنت وما هي قيمك ولماذا تفكر وتتصرف بالطريقة التي تعمل بها.
إنه شكل من أشكال التحليل الشخصي يتيح لك مواءمة حياتك مع ما تتمناه.
دعنا نستكشف هذه الأداة المهمة بشكل أكبر ، بدءًا من سبب وجوب القيام بها.
أهمية التأمل الذاتي
يجب أن تبدأ الرحلة إلى حب الذات وقبول الذات بفحص الذات. حتى تقوم برحلة التأمل الذاتي ، يكاد يكون من المستحيل أن تنمو أو تتعلم في الحياة. - إيانلا فانزانت
التأمل الذاتي - يسمى أيضًا الاستبطان - هو وسيلة لمراقبة وتحليل الذات من أجل النمو كشخص.
هذا النمو هو السبب في أهمية قضاء الوقت في التفكير الشخصي.
من خلال فهم من أنت الآن ومن تريد أن تصبح ، فإنك تساعد في تحديد الخطوات التي تحتاجها للقيام بهذه الرحلة.
إن التفكير في كيفية تصرفك والأفكار التي تدخل عقلك استجابةً للأحداث في العالم من حولك يسمح لك برؤية ما تحتاج إلى العمل عليه.
ربما كنت قصير القامة وسريع الانفعال مع زميل في العمل.
بالنظر إلى ذلك ، قد تدرك أن هذه ليست الطريقة التي ترغب في أن تعامل بها ، وبالتالي ، ليست الطريقة التي ترغب في معاملة الآخرين بها.
يمكنك بعد ذلك السعي لمعالجة هذا السلوك في المستقبل وربما اعتذر لزميلك إذا كنت فظًا أو قاسيًا بشكل خاص.
قد يؤدي ذلك إلى تحسين علاقة العمل مع هذا الشخص ويوم عمل أكثر إمتاعًا بشكل عام.
لتسليط الضوء على الأهمية أو التأمل الذاتي ، ما عليك سوى التفكير في البديل.
إذا لم تتمكن من تحديد المكان الذي ربما تكون قد تصرفت فيه بطريقة مؤسفة ، فمن المرجح أنك ستتصرف بهذه الطريقة مرة أخرى.
في مثالنا ، يؤدي هذا فقط إلى إطالة الشعور السيئ الذي قد تشعر به نتيجة للتوترات في مكان العمل والتداعيات السلبية المحتملة لذلك على المدى الطويل.
الوقت الذي تقضيه في التفكير الشخصي هو أيضًا فرصة لقياس تقدمك بطريقة إيجابية.
يمكنك تحديد اللحظات التي استجابت فيها لموقف بأفكار وسلوكيات أكثر صحة.
يمكن أن يوفر لك إحساسًا بالإنجاز ويبقيك متحمسًا في سعيك لتحسين نفسك - مهما كان ذلك يبدو لك.
إذن ، فإن التأمل الذاتي هو في الأساس وسيلة لإجراء الكثير من تصحيحات المسار الصغيرة بعيدًا عن الأفكار والسلوكيات الأقل استحسانًا تجاه تلك التي تعزز رفاهية أكبر.
فوائد التأمل الذاتي
الآن وقد رأينا سبب أهمية التفكير في أفكارك وأفعالك ، ما هي الفوائد العملية المحتملة للقيام بذلك؟
تحسين العلاقات
كما هو الحال في مثال مكان العمل أعلاه ، من خلال التفكير في كيفية معاملتك للآخرين والأفكار التي قد تكون لديك عنهم ، يمكنك إجراء تغييرات تؤدي إلى علاقات أكثر انسجامًا.
إذا كانت هناك صعوبات في العلاقة - سواء كانت رومانسية أو أفلاطوني - يمكنك تقييم الموقف ، والسؤال عن الدور الذي تلعبه في تلك الصعوبات ، وإيجاد طرق للتغلب عليها.
يمنحك التأمل الذاتي فرصة لمعرفة كيف تشعر حقًا تجاه الشخص الآخر والتفكير في القيمة التي تجلبها العلاقة.
يمكن أن يجعلك هذا أكثر تقديراً لهذا الشخص مما يؤثر بعد ذلك على كيفية تفاعلك معه.
وضوح أكبر في الفكر
يوفر الاستبطان فرصة للتفكير في شيء ما بمعزل عن الشيء نفسه.
بدلًا من أن تغيم المشاعر التي تمر بها على عقلك عند التفاعل مع الشيء المعني ، يمكنك مشاهدته بمعنى أكثر عقلانية.
يمكنك رؤيتها بمزيد من الوضوح والتفكير فيها من منظور دائري مع الإيجابيات والسلبيات والتفاصيل المهمة الأخرى التي تساعدك على التوصل إلى استنتاج منطقي حول الكيفية التي ترغب في تغييرها فيما يتعلق به (أو إذا كنت لا تريد ذلك في الواقع) للتغيير على الإطلاق).
هل يريدك حبيبك السابق العودة
ربما ، على سبيل المثال ، هذا الشيء هو اختيار مثل الوظيفة التي تقوم بها. إذا كنت لا تحب التنقل الطويل في موقعك الحالي ، فقد لا تتمكن من رؤية الفوائد التي يجلبها أثناء التنقل نفسه.
ولكن من خلال التراجع والتفكير في الأمر في يوم إجازة ، قد تدرك أنه على الرغم من عدم كونك ممتعًا ، إلا أن إيجابيات الوظيفة التي أنت عليها متحمس ل أو الأجور التي تتلقاها منه تجعل التنقل جديرًا بالاهتمام.
قد يغير حتى شعورك حيال تنقلاتك أو كيف تختار قضاء ذلك الوقت.
معرفة قيمك الحقيقية
ستجد صعوبة في معرفة نفسك حقًا حتى تقضي وقتًا في التفكير فيما يهمك حقًا.
عندما تفكر في نفسك ، قد ترى أشياء تفعلها أو تعتقد أنها تتعارض مع ما تتمناه حقًا.
يمكنك النظر في القضايا المهمة التي نواجهها في الحياة وتشكيل موقف قوي بشأنها.
في بعض الأحيان ، حتى تجلس حقًا وتفكر في شيء ما ، لا يمكنك أن تقرر أين تقف عليه.
يمكن أن يغطي هذا جميع أنواع القضايا الأخلاقية مثل الحق في إنهاء حياة المرء أو حماية البيئة.
أو يمكن أن يساعدك ببساطة في معرفة المبادئ التوجيهية التي تود أن تعيش بها بشكل مثالي.
التأمل الذاتي هو الوسيلة التي يمكن من خلالها تكوين بوصلتك الأخلاقية وصقلها بحيث تكون قادرًا على التصرف بشكل صادق معها في كل ما تفعله.
يمكن أن يساعدك على الشعور بالضياع في الحياة ومزيد من التمكين لخلق مستقبل يعكس معتقداتك الأساسية
تذاكر wwe no mercy 2016
تحسين صنع القرار
نتخذ مئات الخيارات كل يوم ، لكن معظمها غير مهم ويمكن تركه لنا العقل اللاواعي .
ولكن عندما يتعلق الأمر بالقرارات الأكثر أهمية في الحياة ، فإن القليل من التفكير الشخصي لا يقدر بثمن.
يعود الأمر إلى وضوح الفكر والوعي بقيمك الحقيقية.
مع هذين الأمرين ، يمكنك صنع القرارات التي تضعك على الطريق الأمثل لتحقيق رفاهية أفضل.
هذا يعني القليل من الندم أو الفرص الضائعة والمزيد من راحة البال مع العلم أنك اتخذت القرار الصحيح.
نوم أفضل
عندما تقضي بعض الوقت كل يوم في النظر إلى الأحداث وكيفية استجابتك لها ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إغلاق أي مشاعر لم يتم حلها.
هذا يمكن أن يساعدك ليس فقط تغفو أسرع ، ولكن تمتع بنوم ليالٍ أكثر راحة بشكل عام.
التحذير الوحيد لهذا هو أنه يجب عليك تجنب السماح للانعكاس بالتحول إلى اجترار.
فكر في يومك ، ولكن بعد ذلك اقلب الصفحة واسمح لعقلك بالبدء من جديد في اليوم التالي. لا تتعثر في التفكير لفترة طويلة.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- كيف تتعرف على نفسك بشكل أفضل في 7 أسئلة
- من أنا؟ الجواب البوذي العميق على هذه الأسئلة الأكثر خصوصية
- القائمة النهائية المكونة من 30 سؤالاً لطرحها على نفسك عن الحياة
- ما هو مفهوم الذات وكيف يؤثر على حياتك؟
- ما هو الهدف ونقطة الحياة؟ (ليست كما تعتقد)
- 'لماذا لا يحبني الناس؟' - 9 أسباب لا يريد الناس أن يكونوا صديقك
أقل توترا وقلق
إحدى النتائج الرئيسية للتأمل الذاتي ومعرفة نفسك عن كثب هي أن تصبح أكثر ثقة بنفسك وأفعالك.
تجد المزيد من اليقين في هذا العالم المجهول بسبب أنت على الأرض في إحساسك بالذات.
مع زيادة اليقين ، يقل التوتر والقلق.
لا تقلق بشأن 'ماذا لو' وتركز أكثر على الأشياء التي يمكنك القيام بها لمواءمة أفعالك بشكل أفضل مع تلك المبادئ التوجيهية التي تحدثنا عنها أعلاه.
وأنت لا تقلق بشأن ما قد يعتقده الآخرون عنك وخياراتك لأنك تعلم أنك تفعل ما هو مناسب لك.
كيف تعكس نفسك
الآن بعد أن عرفت سبب أهمية ممارسة التفكير الذاتي والفوائد التي قد يجلبها ، دعنا نستكشف كيف يمكنك فعل ذلك.
البحث عن العزلة الهادئة
لكي تكون قادرًا على التفكير بوضوح ، من الأفضل أن تكون في بيئة هادئة وسلمية.
هذا يعني العزلة ، على الرغم من أنها لا تعني بالضرورة أن تكون وحيدًا تمامًا بالمعنى الجسدي ، ولكن بالأحرى مكان لا يزعجك فيه الأشخاص والأشياء من حولك.
يُعد مكانًا مريحًا في المنزل مثل الحمام الدافئ أو الاستلقاء على سريرك مثاليًا ، ولكن قد ترغب أيضًا في الجلوس في الحديقة أو في الحديقة إذا كان هذا يساعد في إلهام أفكارك.
اسأل لماذا؟'
'لماذا' هو أول شيء يجب التفكير فيه.
لماذا تتصرف بالطريقة التي تتصرف بها؟
لماذا تعتقد بالطريقة التي تفكر بها؟
قد يكون هذا مرتبطًا بحدث معين في ذلك اليوم ، أو قد يكون بحثًا عامًا عن الأسباب الكامنة وراء بعض الأفكار أو السلوكيات التي رصدتها على أنها حدث شائع.
من السهل الإجابة على بعض 'الأسباب'. ربما تكون قد صرخت في طفلك لأنك تشاجرت أنت وشريكك قبل ذلك بوقت قصير.
بعض 'الأسباب' التي يصعب الإجابة عليها. إن تحديد الأسباب التي تجعلك تشعر بقوة مع أو ضد قوانين الأسلحة الأكثر صرامة ليس دائمًا واضحًا.
اسأل 'ماذا؟' 'أين؟' و 'من؟'
الأسئلة التالية التي سترغب في طرحها والإجابة عليها بعد السؤال الأولي 'لماذا' هي تلك التي تخبرك بالطريقة التي ترغب في التفكير بها أو التصرف بها للمضي قدمًا.
تدور حول هذه الأسئلة الأساسية الثلاثة:
ما الذي كنت سأفعله بشكل مختلف؟
إلى أين أريد أن أصل؟
من اريد ان اكون؟
هذه هي أساس الأسئلة الأوسع والأكثر دقة التي تريد طرحها اعتمادًا على الجانب الذي تفكر فيه في نفسك.
وهنا بعض الأمثلة:
- ماذا كان علي أن أفعل عندما ينتقدني مديري أمام زملائي؟
كيف تعبر عن مشاعرك بالكلمات
- أين أريد أن أكون من حيث علاقتي في السنوات القليلة القادمة؟
- إلى من أتطلع؟
- ماذا يجب أن يكون ردي على شخص يعاملني معاملة سيئة بسبب عرقي؟
- كم ساعة أريد أن أعمل؟ (هذا سؤال 'أين' على الرغم من أنه يبدأ بـ 'كيف'.)
- هل يعكس نظامي الغذائي الحالي آرائي حول القسوة على الحيوانات؟ (هذا سؤال 'من')
اسأل كيف؟'
بمجرد تحديد شيء ما ترغب في تغييره ، تكون قد فكرت في سبب قيامك بذلك حاليًا ، واعتبرت نقطة نهاية مثالية ، عليك أن تسأل كيف ستصل إلى هناك.
ما الأشياء التي تحتاج إما لبدء القيام بها أو التوقف عن القيام بها للوصول إلى المرحلة التي تغيرت فيها أفكارك أو سلوكك بالطريقة التي تريدها؟
بمعنى آخر ، ما هي خارطة الطريق التي ستوصلك من أ (حيث أنت الآن) إلى ب (حيث تريد أن تكون)؟
امنح نفسك الوقت ، لكن اعرف متى تتوقف
كما ذكرنا سابقًا ، يمكن لعملية التفكير الذاتي أن تخاطر بحالة اجترار أو تفكير غير صحية.
عندما نسمح للفكرة أن تدور في أذهاننا مرارًا وتكرارًا دون أي طريقة واضحة لحلها ، فإننا نفقد جميع فوائد التفكير الداخلي ويمكن أن ينتهي بنا الأمر إلى الإضرار برفاهيتنا العقلية.
لذلك من المهم وضع حد لمدة جلوسك في حالة تأمل هادئ.
قد ترغب في جعل هذا مقدارًا معينًا من الوقت ، أو يمكنك ببساطة أن تقول إن الوقت قد حان للتوقف عندما تتعثر في قطار فكري.
وعندما يحين الوقت للتوقف ، فإن أفضل ما يجب فعله هو الانتقال إلى مكان آخر تمامًا.
هذا هو السبب في أنه ليس من الجيد عادة التفكير في الذات في السرير قبل النوم.
استلقِ على السرير بكل الوسائل ، لكن افعل ذلك جيدًا قبل نهاية يومك أو في أي وقت آخر حيث لا يكون النوم في الأفق.
للابتعاد عن التفكير الداخلي ، حاول أن تغمر نفسك وتركيزك على شيء آخر غير الأشياء التي كنت تفكر فيها.
أي شيء يمكن أن يصرف عقلك بعيدًا عما كنت تفكر فيه.
ضع في اعتبارك كتابة أفكارك
قد يجد بعض الناس أنه من المفيد تدوين ملاحظات عن أفكارهم وهم يفكرون في أنفسهم.
الكتابة في مجلة طريقة شائعة للقيام بذلك لأنها تحافظ على كل شيء في مكان واحد وتسمح لك بإلقاء نظرة على ما كنت تعتقده سابقًا لإبقائك على المسار الصحيح.
يمكن أن يكون هذا مفيدًا أيضًا إذا وجدت صعوبة في التخلص من فكرة معينة. بمجرد تدوينها وتخزينها بأمان ، قد تجد أن العقل يمكنه التخلي عنها بسهولة أكبر دون التهديد بنسيانها.
تحدث إلى معالج
في حين أن معظم الناس ربما لا يحتاجون إلى اتخاذ هذه الخطوة ، فقد يجد الآخرون أن التحدث مع المعالج هو أكثر الوسائل فعالية لتنظيم أفكارهم ومشاعرهم.
بصفتك محترفًا مؤهلًا ، يمكن للمعالج أن يساعدك في توجيه عملية تفكيرك نحو أهم عناصر حياتك والمشكلات التي قد تواجهها.
يمكنهم أيضًا مساعدتك في التفكير في الخطوات التي قد تحتاج إلى اتخاذها لإجراء التغييرات الإيجابية التي ترغب في إجرائها.
قد تجد أن التحدث إلى شخص آخر بدلاً من الذهاب بمفردك يثقل كاهلك ويساعدك على أن تكون متسقًا في جهود التأمل الذاتي.
ماذا لو لم أستمتع به؟
المستوى الصحي من التأمل الذاتي عادة ما يمكّن الفرد وينشطه عندما يرون طرقًا لتحسين أنفسهم.
لكن هذا لن يكون هو الحال بالنسبة للجميع.
إذا كنت تكافح حقًا من أجل السيطرة على العملية أو وجدت أنها تثير بعض المشكلات الصعبة من الماضي ، فمن المحتمل أن يكون أفضل رهان لك هو التحدث إلى معالج.
أنت لم تفشل إذا كان عليك ذلك طلب المساعدة . لقد نجحت في إدراك أنك بحاجة إلى ذلك.
يجب على الرجل أن يجد الوقت لنفسه. الوقت هو ما نقضي حياتنا معه. إذا لم نتوخى الحذر ، نجد الآخرين ينفقونها من أجلنا.
من الضروري بين الحين والآخر أن يذهب الرجل بمفرده ويعاني من الشعور بالوحدة للجلوس على صخرة في الغابة ويسأل عن نفسه ، 'من أنا ، وأين كنت ، وأين أنا ذاهب؟'
إذا لم يكن المرء حريصًا ، فإنه يسمح لعمليات التحويل أن تأخذ وقته - مادة الحياة. - كارل ساندبرج
