اريد ان تشعر بالراحة في التعبير عن مشاعرك؟ هذا هو أفضل مبلغ 14.95 دولارًا تنفقه على الإطلاق.
انقر هنا لمعرفة المزيد.
هل سبق لك أن وجدت نفسك غير قادر على العثور على الكلمات لتقول ما تشعر به حقًا؟
هل سبق لك أن كنت غير متأكد بالضبط ما هو شعورك؟
نعم ، إن الحاجة إلى التعبير عن الذات متأصلة في الإنسانية.
الحياة معقدة وتجلب معها تجارب جميلة ومرعبة. تشكل التجارب التي لدينا عالمنا وشخصيتنا والطريقة التي ندرك بها الأشياء والطريقة التي نتفاعل بها مع الناس وكيف نثق وكيف نتصرف.
القدرة على التعبير عن مشاعرك وعواطفك بالكلمات مهمة للغاية لجعل نفسك مفهوماً.
بعد كل شيء ، هناك أكثر من سبعة مليارات شخص على هذا الكوكب. هذا هو سبعة مليارات من التصورات المختلفة التي صاغتها تجارب وتفاعلات هؤلاء الأشخاص.
التعبير عن مشاعرك بالكلمات ضروري لبناء الجسور مع الآخرين ، سواء كانوا غرباء يتحولون إلى أصدقاء ، أو يقوون أواصر الحب ، أو يتنقلون في العالم مع العائلة أو الأصدقاء أو الأحباء الآخرين.
القدرة على التعبير عما تشعر به مهمة أيضًا لفهم نفسك والطريقة التي تتفاعل بها مع العالم. إنه أسهل بكثير تحديد نقاط القوة والضعف ، أو المشاكل المحتملة إذا كان بإمكانك التعبير عن مشاعرك بالكلمات.
ماذا تشعر حول القيام بهذا؟
1. خلق بيئة حيث يمكنك فكر بشكل نقدي وعملية المعلومات.
هناك بيئات معينة ستواجه فيها صعوبة في القيام بأي تفكير في الجودة.
لذلك ، أولاً ، ابحث عن أو أنشئ مساحة لنفسك حيث يمكنك الجلوس مع أفكارك ومعالجة كل ما تحاول القيام به.
ما يشكل بيئة جيدة للفكر يمكن أن يعني أشياء مختلفة لأناس مختلفين. يفضل بعض الناس السلام والصمت ، بينما يفضل البعض الآخر نوعًا من الضوضاء البيضاء أو حتى الموسيقى.
من المفيد أيضًا أن تضعك بيئتك في المساحة الذهنية المناسبة لتشعر بتلك المشاعر التي تحاول التعبير عنها.
حيلة الكتابة التي قد تساعدك في الوصول إلى المساحة الذهنية المناسبة هي ارتداء سماعات الرأس والاستماع إلى الموسيقى التي تعكس نوع المشاعر التي تحاول الكتابة عنها.
إذا كان الأمر محزنًا ، فاستمع إلى الموسيقى الحزينة. إذا كان الأمر غاضبًا ، فاستمع إلى موسيقى أكثر غضبًا. تعتبر سماعات الرأس مثالية لأنها ستغمر المشتتات الأخرى التي قد تكون من حولك وتقطع قطار تفكيرك.
يمكن أيضًا أن يساعدك الاستماع إلى أغنية معينة تعرفها جيدًا في حلقة. نظرًا لأنك تعرف بالفعل كلمات الأغنية ، يمكنك الخروج إلى الموسيقى وتحرير عقلك من التفكير فعليًا فيما تستمع إليه. هذا يمنح عقلك الإبداعي مساحة أكبر للعمل والتدفق.
2. الانخراط في الكتابة الحرة باستخدام القلم والمفكرة.
الكتابة الحرة هي تمرين يستخدمه الكتاب للمساعدة التغلب على الشك الذاتي واللامبالاة وكتلة الكاتب.
في الأساس ، سيجلس الكاتب فقط ويبدأ في كتابة أي شيء وكل ما يتبادر إلى الذهن ، ويترك أذهانه تذهب إلى حيث يريد بدلاً من محاولة قيادتها في طريق معين إلى وجهة ملموسة.
هذا يعطي الكاتب فرصة لتفجير أي خيوط عنكبوت والحصول على العصائر الإبداعية تتدفق دون القلق بشأن الكمال التقني.
لا تقلق بشأن القواعد أو التركيب أو حتى كتابة جمل أو أفكار كاملة عند الكتابة الحرة.
سنقوم بتغيير هذا النهج قليلاً فقط لأغراض التعبير عن مشاعرنا.
بدلاً من ترك عقلك يذهب أينما يريد ، حاول توجيهه في الاتجاه العام لما تشعر به واكتب كل ما يأتي إليك.
بهذه الطريقة ، نأمل أن يكون لديك صفحة أو صفحتان من المعلومات ذات الصلة التي يمكنك الفرز من خلالها لتحسين ما تحاول التعبير عنه.
هناك أوقات يصعب فيها العثور على الكلمات أكثر من غيرها. تأكد من منح نفسك ساعة على الأقل للجلوس وتصفية ذهنك والعمل.
يجب أن تستخدم قلمًا وورقة في هذا التمرين. إن فعل الكتابة الجسدية أبطأ بكثير وأكثر تعمدًا من الكتابة. سيجبرك على التفكير في كيفية نطق كلماتك أثناء كتابتها بطريقة تختلف عن الكتابة.
يوميات يجب أيضًا أن يتم ذلك بالقلم والورق لنفس الأسباب.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- 8 عوائق أمام الاتصال الفعال
- 18 كلمة مثيرة للاهتمام لإضافتها إلى قاموسك العقلي
- كيف تتحدث بشكل أكثر وضوحًا ، توقف عن الغمغمة ، وكن مسموعًا في كل مرة
- 8 طرق يتواصل بها الرجال والنساء بشكل مختلف
- 12 سببًا لكونك تشعر بالعاطفة مؤخرًا (يجب ألا تتجاهلها)
- كيف تخبر شخصًا ما يعجبك دون أن يكون محرجًا
3. استخدم ما كتبته لصقل ما تريد التعبير عنه في جملة واحدة.
يبدأ العمل على التعبير عن مشاعرك بتحديد مصدر تلك المشاعر في الواقع.
تريد الاقتراب من جذر المشكلة قدر الإمكان وتكون قادرًا على ذكرها في شكل جملة واحدة.
لماذا جملة واحدة؟
الهدف هو توضيح المشكلة في الواقع بحيث يمكن توصيلها بسهولة إلى أي من الجمهور المستهدف - أو حتى لنفسك إذا كنت لا تنوي التحدث بصوت عالٍ عنها.
يجب أن يكون لديك قدر كبير من المعلومات المحيطة بالعواطف التي تحاول التعبير عنها. انظر إلى ما كتبته مجانًا وحاول تحديد جذور المشاعر.
على سبيل المثال ، إذا كنت تقدم المشورة بسبب مشاكل في العلاقة ، فإن القول ببساطة أن لديك مشاكل في العلاقة ليس واضحًا تمامًا. سيتطلب الأمر مزيدًا من الصقل للوصول فعليًا إلى جذر المشكلة حتى يمكن معالجتها.
من ناحية أخرى ، إذا كان بإمكانك العمل على لا أشعر أنني أستطيع الوثوق بشريكي الحالي ، فسيكون لديك بعد ذلك مكان موجز لبدء البحث عن سبب لهذه المشكلة وحلها.
عند ربط هذه الجملة بمن هو الجمهور المستهدف ، قد تجد أن لديهم تصورًا مختلفًا للأحداث أو المشاعر حول ما حدث. يتيح لك ذلك العثور على أرضية مشتركة والبدء في العمل من خلال أي مشكلة قد تكون.
4. تحليل الوضع العام وتحديد ما إذا كان يجب أن يقال ما تريد.
هناك الكثير من الناس الذين يطالبونك بالتحدث عن حقيقتك ، وليس التراجع ، والتأكد من أن صوتك مسموع.
بشكل عام ، هذه ليست نصيحة سيئة. ومع ذلك ، هناك محاذير.
لنفترض ، على سبيل المثال ، أن إيمي تنحدر من عائلة مختلة. أمي وأبي ليسا عظماء ، والأشقاء كذلك سامة .
تدرك إيمي أن هناك شيئًا خاطئًا جدًا في ديناميكية أسرتها وتدرك أن السمية والخلل الوظيفي من المحتمل أن يكون سببًا لقلقها والاكتئاب.
قد تقرر الذهاب إلى العلاج لحل هذه المشكلة ، وتحديدها على أنها مشكلة ، وقد تختار مواجهة المشكلة.
ولكن ، هل سيساعدها التعبير عن هذه الآيات أم يضرها؟ ماذا ستستفيد من القيام بذلك؟
والأسوأ من ذلك ، إذا كان لديها أفراد أسرتها متلاعبون ، فقد يستخدمون عواطفها كسلاح ضدها.
قد تقرر في النهاية تدافع عن نفسها ، وأ الوالد المتلاعبة يمكن تغيير ذلك لتصويرها على أنها 'جاحرة للجميل لتضحياتنا' واستخدامها كوسيلة للتأثير على تصورات أفراد الأسرة أو الأصدقاء الآخرين.
العثور على طريقة للتعبير عن نفسك وقول ما تريد قوله هو أمر جيد وصحي ، ولكن في بعض الأحيان يكون من الأفضل ترك هذه المعرفة في رأسك أو في ثقة مكتب مستشار الصحة العقلية المعتمد حيث لن يتم استخدامها كسلاح ضد أنت.
حقًا خذ الوقت الكافي لتحليل ما يمكن أن تكسبه من خلال الكشف عن مشاعرك ، لأن هناك الكثير من الناس في العالم الذين سيرون ذلك فقط على أنه نقطة ضعف للاستفادة منها واستغلالها.
في بعض الأحيان يكون من الأفضل التزام الصمت حتى لا يستخدم الأشخاص السامون نقاط ضعفك ونقاط ضعفك ضدك.
نود أن نعتقد أن إيمي ستكون في وضع يهتم به الأشخاص من حولها ويريدون العمل من أجل حل يحيط بهذه المشاعر إذا كانوا متورطين ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا.
بعض الناس مجرد لئيمين ووقحون ولا تهتم بكيفية تأثير أفعالهم على الآخرين ولا ترى أي سبب لتغيير نهجهم أو وجهة نظرهم.
باختصار ، استخدم التدريبات الواردة في هذه المقالة بكل الوسائل لمساعدتك على التعبير عن مشاعرك في كلمات. يعود الأمر إليك فيما إذا كنت تشارك هذا مع الآخرين ، وإذا كنت تشاركه مع من تشاركه.
لماذا تحدث لي أشياء سيئة
تعد القدرة على فهم مشاعرك والتعبير عنها أداة قيمة في تحديد طرق التعامل معها (بافتراض أنها تزعجك بطريقة ما).
لذا ، قم بتهيئة البيئة المثالية لفحص مشاعرك ، واستخدم الموسيقى والكتابة للتركيز على العناصر الدقيقة التي ترغب في توضيحها في عقلك. ثم قرر ما إذا كنت ترغب في مشاركة نتائجك مع العالم أم لا وكيفية القيام بذلك.
هل يمكن أن يساعدك هذا التأمل الموجه التعبير عن مشاعرك بسهولة أكبر ؟ نعتقد ذلك.
