إن الدفاع عن نفسك يبدو وكأنه عمل مباشر إلى حد ما حيث تعرف من أنت ، وتضع حدودًا لمن وماذا ستتحمله ، وتختار معاركك ، ولا تبدأ حروبًا.
ولكن عندما يصرخ الإجماع الحالي بأنه يجب عليك 'الوقوف على موقفك' أو 'جعل نفسك عظيمًا مرة أخرى' ، كيف يبدو الدفاع عن نفسك؟
واحد. أعرف من أنت
من الذي تدافع عنه؟ إذا كان عليك صف نفسك وشخصيتك الداخلية لشخص غريب ، هل سيتعرفون على من أنت؟
على الفور ، من المهم أن تعرف أن الرأي ليس بالضرورة هويتك. نميل إلى التفكير بطريقة أو بأخرى ، وبسبب أسطورة الفرد القاسي ، يمكننا بسهولة إقناع أنفسنا بأن الأفكار هي أفكارنا.
حماية ما هو لك ، أليس كذلك؟
فيما عدا ، في كثير من الأحيان ، فإن آرائنا لا تتوافق مع ذواتنا.
أليس من الغباء الدفاع عن الواجهة؟
بدلا من ذلك ، مارس اليقظة. هناك كتب ومقاطع فيديو ومواقع متاحة بسهولة لتبدأ بها.
يساعد اليقظة على تحرير أنفسنا من الهوية النشطة باستمرار ، وبذلك يسمح لنا برؤية - وتقدير - من نحن حقًا.
عندما تقدر نفسك ، فإنك تدافع عن الذات ، وليس نسخة ملصقة منك.
2. تعيين الحدود
بغض النظر عن مدى مساعدتك ، سيكون هناك دائمًا شخص يعتقد أنه يستطيع ذلك يتنمر عليك في فعل المزيد ، والعطاء ، والقيام بالمزيد.
يعني الدفاع عن نفسك وضع حدود بحيث لا تكون كيسًا من النضوب ، مما قد يؤدي إلى أن تكون كيسًا من الغضب.
إذا كنت من النوع الذي يعمل من المنزل والذي غالبًا ما يقاطعك أشخاص يسألون عما إذا كنت لا تمانع في إجراء المهمات لهم (بما أنك لست في 'العمل') ، فأخبرهم بأن ساعات العمل في مكتبك كذا هذا سوف يعمل العجائب لصحة العمود الفقري الخاص بك.
دع العشاق يعرفون ما يعجبك وما لا يعجبك. دع الأصدقاء يعرفون ما هو مقبول وما هو غير مقبول.
سيقبل معظم الأشخاص في دوائرك الداخلية أن وقتك ليس لانهائيًا ، كما أن مواردك لا تنضب.
قائلا لا للآخرين ليس علامة على الأنانية أو اللؤم ، في حين أن أي شخص يتوقع منك نعم في جميع الأوقات هو بالتأكيد مؤشر على شيء غير سار.
3. الممارسة ، الممارسة ، الممارسة
كما هو الحال في كل الأشياء ، كلما فعلت ذلك ، أصبحت أفضل في ذلك. لا يختلف الدفاع عن نفسك.
بل إنه من المفيد أن تبدأ من المصدر: أنت.
غالبًا ما يعني الدفاع عن نفسك القيام برقصة التانغو مع وضع الوجه في المرآة. يمكن أن يكون الوقوف أمرًا بسيطًا مثل تجاوز ذلك الصوت السلبي الذي يقول 'لماذا تهتم؟' عندما تكون متحمسًا ومتحفزًا لإجراء تغييرات إيجابية.
أكل تلك الفاكهة بدلا من تلك الدببة المطاطية!
تجنب المطالب المتواصلة لوسائل التواصل الاجتماعي من أجل النعيم الهادئ لقضاء وقت الفراغ وكتاب!
الوقوف في وجه نفسك يساعدك على الوقوف إلى عن على نفسك.
4. اعرف حقوقك
نظرًا لأن البلدان تحدد الحقوق بشكل لا يمكن فهمه كما لو كانت بيانات الموضة (ما هو موجود ، ما هو جديد ، ما هو تصميم الأزياء!) ، سنقوم بتوضيح ذلك بقول 'حقوق الإنسان الخاصة بك'.
لديك الحق في أن تحترم . ندرك أن.
لديك الحق في أن تحظى بالرعاية والحب. ندرك أن.
لديك الحق في التفاهم والتعاطف.
لديك الحق في الفشل.
لديك الحق في النجاح.
لديك حقك في الصمت.
لقد ولدت ولديك الحق في النعيم.
يمكن أن نذهب على وعلى. لا يحق لأحد أن يعاملك معاملة سيئة. لا يحق لأحد أن يؤذيك. لا ينبغي لأحد أن يسعى لاحتوائك أو امتلاكك أو إهمالك بأي شكل من الأشكال.
نحن بشر ، ولا أحد منا أكثر إنسانية من غيرنا. احذروا من يعيشون حياتهم وكأن القبضة هي وسام شرف.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- كيف تؤمن بنفسك وتتغلب على الشك الذاتي
- كيف تتحدث بشكل أكثر وضوحًا ، توقف عن الغمغمة ، وكن مسموعًا في كل مرة
- قل هذه التأكيدات الستة الإيجابية يوميًا لبناء احترام الذات والثقة
- كيفية التغلب على مشاعر عدم الأمان والتعامل مع الأسباب
- 5 طرق ذكية للتعامل مع الأشخاص الضحلين الذين يقللون من اختياراتك في الحياة
5. تعلم قيمة الصمت
تعرف على القول المأثور 'تكلم بهدوء واحمل عصا غليظة'؟ اتخذ هذه الخطوة إلى أبعد من ذلك: تحدث بهدوء - وأحيانًا لا تتحدث مطلقًا - وقد يحترم الناس ضبط النفس ويعجبون به.
هناك شيء يمكن قوله عن المحارب الذي لا يلقي أي ضربات ، أو المحارب الذي لا يترك سيفه غمده أبدًا ، أو ذلك الطفل الهادئ في المدرسة الذي لم يتم الإمساك به مطلقًا لأن الناس يقدرونها بهدوء وهي تفعل ما تفعله.
كانوا قادرين على الدفاع عن أنفسهم دون بذل جهد إضافي لأن الناس عرفوا عدم استفزازهم من الصمت.
هذا ، أيضًا ، يمكن أن يكون أنت.
6. لغة الجسد
يمكن أن يكون الدفاع عن نفسك في الواقع بسيطًا مثل الوقوف حرفيًا ... بشكل مستقيم!
تلعب لغة الجسد دورًا كبيرًا في كيفية اختيار الناس للتفاعل معنا. التراخي ، وعصر اليد ، بالكاد إجراء اتصال بالعين مع الآخرين - تساهم جميعها في المواقف التي قد تُعامل فيها بطريقة تضطر فيها إلى الدفاع عن نفسك.
الشيء الجيد في لغة الجسد هو أن هذه ردود فعل اعتيادية وليست متأصلة. يمكنك تدريب نفسك على الخروج منها لتقديم ثقة أكثر وعزمًا عليك.
7. اختر معاركك
كما ذُكر في الافتتاح ، يمكن أن تبدو الحياة وكأنها دعوة مفتوحة لممثلي الحرب. الجميع يخوض حربا قديمة أو حربا آخر.
ليس كل تفاعل يتم فيه التشكيك في ثباتك. أولئك الذين يشعرون أنهم يجب أن يدافعوا باستمرار عن أنفسهم أو عن مركز تمسوا به قد يظنون أنهم حازمون ، بينما هم في الواقع حمقى.
لا تكن أحمق. لا تشعر بالحاجة إلى القفز على قدميك ، و / أو تبجح ، و / أو حبس ، و / أو دحض ، و / أو ضرب الصدر في كل فرصة. ستشعر بعدم الأمان عندما تتخيل أنك لا تطاق بشكل مباشر عندما تشعر أنك سجلت نقطة شخصية.
الدفاعية ليست جذابة ، بغض النظر عن مدى رغبتها في التأنق على أنها 'تدافع عن' نفسها.
الإهانة قبيحة مضاعفة.
8. كن صادقا
الشرفاء عمومًا يكون من الأسهل الدفاع عن أنفسهم لأنهم لا يضيعون الطاقات الثمينة لحماية الواجهات المتقنة.
هذا مهم في العلاقات ، وهذا مهم في العمل ، حتى في اللقاءات العشوائية مع الغرباء عند الخروج من البقالة.
إذا كنت صادقًا في معتقداتك ونهجك تجاه العالم ، فإن الدفاع عن نفسك هو ببساطة مسألة ذكر XY وترك الآخرين ليفعلوا بها ما يريدون.
لن تشعر بالحاجة للتأثير لجعل نفسك تشعر بأنك أكبر للتحدث مع شخص ما من أجل تشويه سمعته ولا حتى لتأكيد نفسك حتى لا يتمكن الآخرون من الاستفادة منك.
كما هو الحال مع الشخص الصامت ، ستجد أنك تحت مظلة الصدق لا تواجه الكثير من المواقف التي يقرر فيها الناس استخدام أهوائهم كوسيلة لإسقاطك.
9. مضغ ، لا تبتلع
كم مرة عضت لسانك بدلاً من التعبير عن رأيك؟ هذا غير صحي من نواح كثيرة ، ولكن لأغراض النكهة الذاتية ، فهو يهزم الذات بشكل لا يصدق.
إذا كنت من النوع الذي يبتلع كلماتك بدلاً من مضغ وهضم لحم التفاعل ، خذ نفسًا عميقًا ، وأدرك أنه لا يوجد شيء معقول يخرج من فمك يمكن أن يقابل بالرعب ، والتحدث.
الأشياء التي تُركت دون أن تُقال هي المخرب الذاتي الأول للتفاعلات الصحية والطبيعية ، بما في ذلك الخلافات.
تحدث ودافع عن نفسك من خلال إيجاد طرق لتقول ما يدور في ذهنك والذي يناسبك ويتناسب مع احتياجاتك.
يتم ذلك عن طريق الاستماع بدلاً من التفاعل مع الهضم بدلاً من محاولة الاحتفاظ بالكثير في النهاية - وفي كثير من الأحيان ، بشكل مزعج - يأتي القيء كصفراء لفظية وعاطفية.
'لكن انتظر دقيقة ،' أسمعك تبكي ، 'قلت سابقًا لاحتضان الصمت. والذي هو؟'
سؤال جيد. حسنًا ، في المثال السابق ، كان الأمر كله يتعلق بإظهار القوة دون الحاجة إلى الهجوم اللفظي.
هنا ، يعني أن تكون مستعدًا وقادرًا على التحدث بصراحة من أجل جعل رغباتك أو آرائك معروفة للآخرين. يتعلق الأمر بالقدرة على التواصل بشكل فعال مع الآخرين لتجنب الالتباس أو سوء الفهم.
فرق كبير.
لا يجب أن يكون الدفاع عن نفسك مهمة شاقة. في الواقع ، لا ينبغي أن يكون الأمر كذلك ، لأنه إذا كان الأمر كذلك ، فهناك شيء خارج عن السيطرة في مسار حياتك.
ستكون هناك دائمًا أوقات وأشخاص يختبروننا أشخاصًا يكتشفون نقاط الضعف وينقضون للهجوم.
لكن الإدراك أولاً وقبل كل شيء أنك لست مدينًا لأي شخص منك أكثر مما ترغب في تقديمه هو طريقة لمنح نفسك ترحيبًا كبيرًا وتقليل عدد المرات التي من المحتمل أن تتعرض فيها للانقضاض بشكل كبير.
الأفلام التي تجعلك تفكر في معنى الحياة
