اللطف هو أحد أهم مكونات الحياة.
في الواقع ، قال الروائي هنري جيمس:
هناك ثلاثة أشياء مهمة في حياة الإنسان: الأول هو أن تكون طيبًا والثاني أن تكون طيبًا والثالث أن تكون طيبًا.
بالكاد يمكن أن يكون أكثر وضوحا.
يتفق معظم الناس بسهولة على أن اللطف يضيف جودة إلى الحياة.
عندما نكون الطرف المتلقي للطف ، نشعر بتحسن تجاه الحياة.
نحن نقدر اللطف. نحن نرحب بلطف. نحن نقدر اللطف.
ولكن يبدو أنه أقل وضوحًا لمعظمنا هو أهمية اللطف الذاتي.
بينما نرى قيمة اللطف تجاه الآخرين ، ونقدر اللطف تجاهنا من قبل الآخرين ، فإننا غالبًا ما نتجاهل مكانة اللطف مع الذات.
نحن نميل إلى رفض قيمة وجودة العلاج اللطيفة الموجهة نحو أنفسنا.
قال الروائي جاك كورنفيلد:
إذا كانت رحمتك لا تشمل نفسك ، فهي ليست كاملة.
بعبارة أخرى ، لا يكفي أن تكون لطيفًا مع الآخرين. لا يكفي قبول اللطف من الآخرين. يجب أن نكون حريصين أيضًا على التعبير عن اللطف مع أنفسنا.
إذن ماذا يعني حقًا أن نكون لطفاء مع أنفسنا؟
1. يعني قبول أن لديك جسدًا واحدًا وعقلًا واحدًا.
لقد حصلنا على جسد واحد وعقل واحد.
لا يمكننا استبدال أذهاننا وأجسادنا مثل مجموعة من البطاريات الميتة.
لا يمكننا أن نطلب جسدا جديدا أو عقلًا جديدًا عندما يبلى الجسم القديم أو يصبح معيبًا.
يجب أن نرعى عقلنا وجسدنا - لن نحصل على بدائل.
هذا وحده يبرر اللطف الذاتي.
إذا فشلنا في تجربة اللطف لفترات طويلة ، فسوف ندفع ثمنًا باهظًا لغيابها.
أنا وصديقي غير متوافقين
لا يمكننا دائمًا الاعتماد على اللطف من الآخرين. لكن يمكننا دائمًا الاعتماد على اللطف الذاتي.
نحتاج فقط إلى جعله أولوية.
قد يجادل البعض بأن هذا مجرد شكل مستتر من النرجسية. أو مقنعة امتصاص الذات. أو التمركز حول الذات.
ليس.
هذه أمثلة على اللطف الذاتي غير متوازن.
حياتنا لا تدور حول اللطف مع الذات. على الرغم من أن اللطف الذاتي يجب أن يكون جزءًا مهمًا منهم.
مثلما نأكل لنعيش ... نحن لا نعيش لنأكل.
مثلما ننام لنعيش ... لا نعيش لننام.
المفتاح هو إيجاد التوازن .
اللطف الذاتي جزء مهم من الحياة الصحية يجب دمجه في إيقاع الحياة.
بدونها ، سندفع الثمن عاجلاً أم آجلاً.
2. هذا يعني أن نفهم أننا نقدم أفضل ما لدينا من الكمال.
من أجل خدمة الآخرين بشكل فعال ، يجب أن نكون أنفسنا كاملين.
نحن نعطي الأفضل من قوتنا ، وليس من ضعفنا.
عندما تسافر على متن طائرة تجارية ، ستطلب المضيفة انتباهك في وقت ما أثناء مراجعتها لقواعد السلامة.
سوف يشرحون الإجراء عندما يكون هناك خسارة في ضغط الكابينة. سوف يسقط قناع الأكسجين من السقف. يشددون دائمًا على أن الآباء الذين يسافرون مع أطفال يجب أن يديروا الأكسجين أنفسهم أولا.
فقط بعد أن يحصلوا على جرعة صحية من الأكسجين يجب أن يضعوا القناع على أطفالهم.
المبدأ واضح. إلى أن يصبح الوالد قويًا بما فيه الكفاية ، لن يكون في أي حال من الأحوال لمساعدة أطفالهم.
من الأفضل أن نعطي من كمالنا. نحن نخدم أفضل من قوتنا.
3. يعني الاعتراف بأن اللطف الذاتي يشمل الرعاية الذاتية.
نظهر اللطف مع أنفسنا من خلال ممارسة عادات صحية منضبطة.
نحن نعرض قسوة لأنفسنا عندما نتجاهل العادات التي تعزز الصحة الجيدة.
هذه الأشياء ليست كماليات أو أشكال من التدليل. إنها عناصر مهمة للصحة السليمة.
بعضها يشمل:
- الراحة المناسبة والنوم التصالحي
- تمرين يعزز صحة القلب والأوعية الدموية وقوة العضلات ومرونتها
- شرب كمية كافية من الماء للبقاء رطبًا بشكل صحيح
- طلب المساعدة المهنية في الوقت المناسب عند ظهور مشكلات صحية
- إدارة ضغوط الحياة وتحدياتها بشكل صحيح
- الحفاظ على علاقات صحية ورعاية
- الأوقات العادية انعكاس هادف
- الامتناع عن وسائل الإعلام بشكل هادف ودوري
تعتبر الرعاية الذاتية أحد المكونات المهمة في اللطف الذاتي.
ما لم نكن ضعفاء ، فمن مسؤوليتنا الاعتناء بأنفسنا بشكل مناسب.
الرعاية الذاتية ليست تساهلا. إنه شكل من أشكال اللطف مع الذات لا ينبغي إهماله.
4. يعني معرفة أن اللطف الذاتي هو ممارسة جيدة للطف مع الآخرين.
اللطف الذاتي هو ممارسة ممتازة للتعاطف مع الآخرين.
من المحتمل أن ما يبدو لطيفًا مع نفسك سيكون أيضًا تعبيرًا عن اللطف تجاه الآخرين.
وبالتالي ، فإن اللطف مع نفسك هو تدريب جيد لإظهار اللطف للآخرين.
إذا كانت الأشياء الثلاثة المهمة في حياة الإنسان ، كما قال هنري جيمس ، هي اللطف ... اللطف ... والطيبة ، فعندئذٍ نقوم بعمل جيد عندما نعرف ما الذي يجعل اللطف.
يمكننا أن نتعلم الكثير من خلال اللطف مع الذات.
كيفية التعامل مع الاستبعاد
كيف تشعر عندما تأخذ قسطًا من الراحة؟
كيف تعتقد أن شخصًا آخر سيشعر إذا سمحت له بأخذ قسط من الراحة هو في أمس الحاجة إليه؟
كيف تشعر عندما تقول لنفسك شيئًا مشجعًا وتأكيدًا؟
كيف تعتقد أن شخصًا آخر سيشعر إذا تحدثت كلمات تشجيع والتأكيد لهم؟
الاحتمالات جيدة إذا نجحت اللطف لك، ستعمل من أجل شخص آخر.
5. يعني تقدير القاعدة الذهبية في الاتجاه المعاكس.
نعلم جميعًا القاعدة الذهبية: افعل بالآخرين كما تحب أن يفعل الآخرون أنت.
لكن ضع في اعتبارك عكس هذه القاعدة.
ماذا لو تدربنا على القيام به لأنفسنا ما نود أن يفعله الآخرون لنا؟
عندما يمدنا أحدهم بلطف ، نلاحظ ذلك. ويحدث فرقًا في ما نشعر به وكيف ننظر إلى الحياة.
في بعض الأحيان ، يمكن للرفق البسيط أن يغير يومنا حرفياً. مثلما يمكن لفعل قاسٍ أن يفسدها.
لذلك عندما يقوم شخص ما بعمل لطيف من أجلك ، فكر في كيفية ترجمته إلى فعل من أعمال اللطف مع الذات.
ثم ، في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى القليل من اللطف ، قدمه لنفسك.
إنها مجرد طريقة أخرى لتكون لطيفًا مع نفسك بطريقة تعرف أنها فعالة.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- كيف تحب نفسك: السر الوحيد للتحول الزلزالي في حب الذات
- كيف تؤمن بنفسك وتتغلب على الشك الذاتي
- 8 عادات أساسية ستحدث تغييرًا إيجابيًا في حياتك
- Ho’oponopono: ممارسة هاواي القديمة لتطهير وشفاء الذات
- 20 علامة تدل على عدم احترامك لنفسك (وكيف تتوقف)
6. هذا يعني فهم أن اللطف الذاتي يشمل الصيانة الدورية ، وليس فقط رعاية الأزمات.
هناك تعبير قديم يقول: ادفع لي الآن أو ادفع لي لاحقًا.
الفكرة هي أنه عندما يتم إهمال الأشياء ، ينتهي بك الأمر بدفع الثمن في النهاية.
سواء كانت إطارات صلعاء ، أو مفصلات باب صدئة ، أو سعال مستمر مهمل ، أو واجب تم تأجيله لفترة طويلة.
كل هذه الأشياء ستتطلب الدفع في النهاية.
السر يكمن في الاهتمام بهم على المدى القصير بدلاً من إهمالهم على المدى الطويل.
لا تؤجل الراحة حتى تمرض.
لا تهمل وقتك الترميمي حتى يحدث الضرر.
لا تؤخر الاستجمام حتى يكتمل كل شيء.
الراحة على طول الطريق هي التي تحفزك.
لا ترفض اللطف مع الذات حتى تدفع ثمن إهمالك.
أظهر لطفك مع نفسك الآن.
توقف واسترح. تناول وجبة صحية. اذهب الي الفراش مبكرا. خذ حماما ساخنا. اذهب للتمشية على مهل. تناول فنجانًا من القهوة عندما يكون أمامك قدر كبير من العمل. سينتظرك الجبل.
إذا رفضنا قضاء بعض الوقت في الصحة الآن ، فسنضطر إلى قضاء بعض الوقت في المرض لاحقًا.
البشر ليسوا آلات. نحن نتعب. نبلى. نمرض. نحن بحاجة إلى الراحة. نحن بحاجة إلى اللطف من الخارج. نحن بحاجة إلى اللطف من الداخل.
إنها مسألة إظهار اللطف بانتظام. ليس فقط عندما تكون في أمس الحاجة إليها.
7. يعني الكبرياء دون الاعتزاز.
على طول الطريق ، قيل لنا أن تعظيم الذات أمر قبيح. أن خدمة الذات غير مناسبة. يجب أن ندع الآخرين يمتدحوننا ، ولا نمدح أنفسنا.
كل هذا صحيح بشكل عام.
الغرور والترويج الذاتي ليسا فضائل. نحن نميل إلى تجنب الأشخاص الذين يقودون موكبهم الخاص ويغنون المديح الخاص بهم فوق أي شخص آخر.
لكن مرة أخرى ، نحن نتحدث عن عدم التوازن.
هناك مكان مناسب للتقييم الذاتي الصادق والموضوعي.
يجب أن نكون قادرين على أن نقول لأنفسنا أننا قمنا بعمل جيد. أن أداؤنا كان جيدًا. أن نتائجنا كانت ممتازة.
لا بأس أن نهنئ أنفسنا. لا بأس في إجراء تقييم دقيق لمساهمتنا. لا حرج في الثناء على أنفسنا لعمل جيد.
نحن نقدر نفخر بأنفسنا وما نحققه دون أن نكون فخورين.
إنه أمر فخور فقط عندما نبدأ في الاعتقاد بأننا أفضل من أي شخص آخر.
اللطف الذاتي يدعونا إلى تقييم أنفسنا بصدق. لنثني على أنفسنا حيث يكون ذلك مبررًا.
أو لنقول لأنفسنا ببساطة ، 'كان بإمكاني القيام بعمل أفضل في ذلك. سأقوم بعمل أفضل في المرة القادمة '.
يمكننا أن نفخر دون أن نكون فخورين.
8. هذا يعني أن ندرك أن اللطف مع أنفسنا يضمن أننا سنكون متاحين للآخرين.
لقد نظرنا بالفعل في قيمة العطاء من كمالنا وقوتنا بدلاً من ضعفنا.
في ملاحظة ذات صلة ، عندما نظهر اللطف مع أنفسنا ، فمن المرجح أن نكون متاحين للآخرين.
اللطف مع أنفسنا جيد لنا. يساعدنا في الحفاظ على قوتنا وتوازننا.
تعريف الولاء في العلاقة
مما يؤهلنا لمساعدة الآخرين وتوسيع نطاق اللطف إلى ما وراء أنفسنا.
إذا كنا منهكين ، وضعفاء ، غير أصحاء ، ومنكسرين ، لدينا أيدينا ممتلئة فقط في مواجهة كل يوم.
اللطف الذاتي ليس هو كل شيء ونهاية كل شيء. لكنها تلعب دورًا مهمًا في عافيتنا العامة وقدرتنا على العطاء.
9. هذا يعني أن تعرف أن كونك طيبًا مع نفسك أخيرًا ليس مفيدًا.
أولئك الذين يميلون إلى الاستشهاد وإنكار الذات غالبًا ما ينتهي بهم الأمر كأقل قدرة على نشر اللطف.
تجف آبارهم ، وليس لديهم ماء ليقدمه للآخرين الذين يعانون من العطش.
لقد قيل أن 'الكمال ليس بطولة'.
على الرغم من أن بعض الناس يشعرون أنه كذلك. إذا لم يكونوا مثاليين ، فهم فاشلون.
لذا فهم يحرمون أنفسهم باستمرار من اللطف الذي يحتاجونه ، معتقدين أن اللطف الذاتي هو ترف لا يمكنهم تحمله.
هذا اللطف الذاتي هو للجبناء. يعني فقط لمن لا يصلح لهذه المهمة.
هؤلاء الناس يميلون إلى الإرهاق.
غالبًا ما يصبحون مر والاستياء. لكن المرارة والاستياء من صنع الذات. لا أحد طلب كمالهم إلا أنفسهم.
لكن في سعيهم لتحقيق الكمال ، يفقدون إنسانيتهم. إنهم يفقدون أنظارهم حقيقة أنها تخصهم نقص - عيب هذا يجعلهم مثل بقيتنا.
نحن جميعًا معيبون بطريقة ما إلى حد ما. الاعتراف بأننا غير كاملين ولا نحتاج إلى السعي لتحقيق الكمال قد يشجعنا على اللطف مع الذات.
نحن جميعا بحاجة إلى اللطف الذاتي. كلنا نستفيد من اللطف الذاتي. لسنا بحاجة إلى 'كسبها'.
إنه حقنا بحكم كوننا بشرًا. لا ينبغي علينا أن نكافح من أجل اللطف من الآخرين. ولا نحتاج إلى كسبها لأنفسنا.
استنتاج
يجب أن نتعلم جميعًا أن نكون لطفاء مع أنفسنا ، تمامًا كما يجب أن نتعلم أن نكون لطفاء مع الآخرين.
نحن بحاجة إلى اللطف مثل أي شخص آخر. كوننا لطفاء مع أنفسنا يضمن حصولنا على الجرعة التي نحتاجها.
لا يمكننا التحكم في لطف الآخرين تجاهنا. لكن يمكننا التحكم في اللطف الذي نقدمه لأنفسنا.
- لديك جسد واحد وعقل واحد. أن تكون لطيفًا مع نفسك يساعد في الحفاظ على قوة وصحة العقل والجسم.
- نحن نقدم أفضل ما لدينا من الكمال. أفضل استعدادًا ليكونوا لطفاء مع الآخرين هم أولئك الذين يتعاملون مع أنفسهم.
- اللطف الذاتي يشمل الرعاية الذاتية. أن نكون لطفاء مع أنفسنا ينطوي على القيام بالأشياء التي تعزز رفاهيتنا.
- أن نكون لطفاء مع أنفسنا هو تدريب جيد على أن نكون طيبين مع الآخرين.
- إن تطبيق القاعدة الذهبية في الاتجاه المعاكس مفيد. من خلال أن تفعل بنفسك ما تريد أن يفعله الآخرون بك.
- لا ينبغي أن تقتصر الرعاية الذاتية على الأزمات - يجب أن نمارسها بشكل روتيني.
- اللطف الذاتي يسمح لنا أن نفخر بما ننجزه وبما نحن عليه دون أن نكون متعجرفين أو متكبرين.
- كونك لطيفًا مع نفسك سيجعلك أكثر استعدادًا لأن تكون لطيفًا مع الآخرين.
- أن تكون لطيفًا مع نفسك أخيرًا ليس مفيدًا. لا تلعب دور الشهيد. لا تلعب دور الضحية. كن لطيفا مع نفسك أيضا. أنت تستحق لطفك.
