نحن البشر مخلوقات اجتماعية.
نحن نزدهر لأننا نخلق روابط جماعية قوية ، وكنا نعيش في سافانا لأننا تكاتفنا معًا وقمنا بحماية بعضنا البعض.
في حين أن هذه نظرة تبسيطية للغاية للتطور البشري ، إلا أنها تساعد في تفسير سبب الشعور بالفزع الشديد عندما لا تضمنا مجموعة نشعر أننا يجب أن ننتمي إليها.
لا يوجد رجل أو امرأة جزيرة. أنت جزء من جميع أنواع المجموعات الاجتماعية ، سواء كنت على دراية بذلك أم لا.
على المستوى الأساسي للغاية ، أنت جزء من مجموعة عائلة. سواء أكان بيولوجيًا أم متبنيًا ، ينتمي معظمنا إلى وحدة عائلية ، بغض النظر عن الشكل أو الشكل الذي قد يتخذه.
وبينما نتحرك في الحياة ، ندخل ونخرج من مجموعات اجتماعية مختلفة.
نحن نبني مجموعات صداقة ، أو نكون أعضاء في مجموعة العام الدراسي ، أو ندرس جميعًا نفس الدرجة في الجامعة.
ننتقل إلى مكان العمل وندرك أن الفئات الاجتماعية والديناميكيات لا يزال لها دور كبير للغاية تلعبه.
طوال حياتنا ، من الطفولة إلى الشيخوخة ، غالبًا ما ننضم بنشاط إلى مجموعات الكنيسة أو اللجان أو الفرق الرياضية.
ولا يوجد شيء يضاهي الشعور بالاندماج. الشعور بالترحيب والوجود في المنزل في مجموعة هو إحساس رائع.
من ناحية أخرى ، الاستبعاد حقًا ليس شعورًا جيدًا.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى استرجاع ذكريات الماضي إلى الملعب وهذا الشعور بالهلاك الوشيك كما أدركت أنك ستكون آخر شخص يتم اختياره لفريق رياضي.
سواء كنا نميل إلى الاندماج في المجموعات جيدًا أم لا ، فإننا جميعًا نشعر بالإحساس بالإقصاء في مرحلة أو أخرى ، في جانب أو جوانب مختلفة من حياتنا.
يمكن أن يجعلك الاستبعاد تشعر بالحزن أو الغضب أو التوتر أو القلق أو مزيج كامل من المشاعر الأخرى.
يمكن أن تتحول إلى يوم جيد سيئة وتؤثر على احترامك لذاتك.
ينجذب زملاء العمل لبعضهم البعض
نظرًا لأنها تجربة يمر بها معظمنا عندما نكون أطفالًا ، فإن الشعور بالإقصاء يمكن أن يجعلنا نتراجع ونتفاعل مع الموقف بطريقة شبيهة بالأطفال.
لذلك ، من المهم أن تكون مُجهزًا بالأدوات اللازمة لمواجهة مثل هذه المواقف بطريقة صحية ، وتوضيحها ، ومراعاة الأسباب الكامنة وراءها ، والتعامل معها.
لنبدأ بكيفية تحديد سبب شعورك بالاستبعاد بالضبط.
7 أسئلة يجب طرحها لمعرفة سبب شعورك بالتجاهل
اهم الاشياء اولا. تحتاج إلى التفكير في مشاعرك ومحاولة فهم سبب شعورك بها.
من المفترض أن تساعدك هذه الأسئلة في التعرف على سبب شعورك بالإهمال بالضبط حتى تتمكن من التأكد من وجود أسباب حقيقية لما تشعر به ، وأنك لا تسيء تفسير الإشارات.
1. من يتركك بالخارج؟
من هو بالضبط الذي يجعلك تشعر بهذه الطريقة؟ هل هي مجموعة كاملة أم مجرد أعضاء معينين فيها؟
2. ما الذي يجعلك تعتقد ذلك؟
ما الذي جعلك تشعر أنك مستبعد؟
هل تم استبعادك من حدث معين ، مثل عدم تلقي دعوة لحضور حفلة يبدو أن الجميع سيذهبون إليها؟
أو هل كانت سلسلة من الأشياء الصغيرة التي تراكمت لتجعلك تشعر وكأنك غير مشمول؟
هل هو مجرد شعور مزعج أنك لا تستطيع وضع إصبعك عليه؟
3. هل قيل أي شيء بشكل علني ، أم أنه تم تضمينه بالكامل؟
هل خرج أي شخص بالفعل وقال شيئًا يوضح أنك تم استبعادك عن قصد؟
4. هل يمكن أن يكون خطأ؟
هل أنت متأكد من أنه تم استبعادك عن قصد ، أو ربما تكون قد فقدت عقل شخص ما ، أو لم يتم إرسال الرسالة النصية أو الدعوة مطلقًا؟
5. ما هي مدة استمرار هذا؟
هل هذا شيء يحدث منذ فترة أم أن هذا شيء اختبرته مؤخرًا فقط؟ ما الذي تغير؟
6. هل تبالغ في رد الفعل؟
قد تكون مشاعرك واستجابتك لها مبررة تمامًا ، ولكن قد تكون أيضًا تصنع جبلًا من تلة.
هل رد فعلك على ما حدث هو رد فعل منطقي ، أم أن مخاوفك أو جنون العظمة تجعلك تستجيب بشكل سيئ للموقف؟
7. إذا تم إهمالك عمداً ، فما الأسباب الكامنة وراء ذلك؟
إذا كنت قد أثبتت أنه ليس مجرد سوء فهم ، ففكر في سبب اعتقادك أنه كذلك.
هل هو نتيجة لشيء قمت به أم أنه مشكلة شخص آخر؟
هل يتعلق الأمر بديناميكيات القوة داخل المجموعة؟ هل يحاول شخص الحفاظ على السيطرة على الموقف؟
هل سيكون هناك شخص ما لديك علاقة صعبة معه؟ هل يحاول عضو آخر في المجموعة إنقاذك من موقف حرج؟
كن صادقًا مع نفسك وأقر إذا كان هناك أي شيء في سلوكك يمكن أن يدفع من حولك لرد فعل سلبي.
لا تقفز دائمًا إلى أسوأ نتيجة ، ولكن فكر في الظروف المخففة التي ربما دفعت الناس إلى الاعتقاد بأنه من الأفضل عدم إشراكك في هذه المناسبة ... لصالح الجميع.
10 أسئلة يجب طرحها للمساعدة في التعامل مع مشاعرك
الآن بعد أن اكتشفت ما يحدث بالضبط ، حان الوقت للمضي قدمًا والعمل بعد ذلك ، والتعلم من الموقف.
إليك بعض الأسئلة التي يجب أن تطرحها على نفسك لمساعدتك على وضع الأمور في نصابها.
1. هل هناك أي شخص يمكنك التحدث إليه للحصول على الدعم؟
لست بحاجة للتعامل مع هذه المشاعر بنفسك.
هل هناك شخص يمكنك أن تسأل عن نصيحته وهو ليس على صلة مباشرة بالموقف ويمكن أن يعطيك وجهة نظره بشأن الأشياء؟
2. هل سيساعد في كتابتها؟
إذا كنت تكافح من أجل التعبير عن مشاعرك لشخص آخر ، فربما يساعدك كتابتها على الورق.
تنفّس عن كل مشاعرك وإحباطاتك وعبّر عن ماهية الموقف الذي يزعجك.
3. هل تريد حقًا أن يتم تضمينك على أي حال؟
كن صادقًا مع نفسك. هل تريد حقًا أن تكون جزءًا من تلك الزمرة في العمل؟
هل حقا تريد الذهاب إلى تلك الحفلة على أي حال؟
إن الاعتراف بأنك لست مهتمًا حقًا بكل هذا يمكن أن يساعدك في معرفة السبب الذي يجعلك لا تزال تزعجك كثيرًا.
4. كيف يمكنك إعادة صياغة الموقف بشكل إيجابي؟
كل سحابة لها بطانة فضية وكل ذلك الجاز. حان الوقت لقلب الوضع رأسا على عقب.
ربما يجعلك استبعادك من قبل أشخاص معينين تدرك من هم أصدقاؤك الحقيقيون حقًا ويجعلك تقدرهم أكثر.
ربما يمكنك قضاء الوقت الذي كنت ستضيعه في حدث تفضل حقًا ألا تكون في هواية جديدة.
5. إذا كنت تعتقد أنه قد يكون غير مقصود ، فهل يستحق التحدث إلى الأشخاص المعنيين؟
الناس يخطئون. إذا كنت تعتقد أنه ربما تم استبعادك عن غير قصد ، فيمكنك دائمًا أن تسأل.
قد تكون محادثة محرجة بعض الشيء ، ولكن إذا وجدت نفسك تفكر في اجترار الأسباب ، فافعل لنفسك معروفًا واسأل حتى تتمكن من تنقية الأجواء والمضي قدمًا.
6. كيف يمكنك التعلم من الموقف؟
كل تجربة سلبية هي فرصة للنمو. كيف يمكنك أن تتعلم مما حدث لمنع حدوثه في المستقبل؟
7. هل تحمل ضغينة؟
الشخص الوحيد الذي سيتأثر بحقدك هو أنت.
لا تحملي المشاعر السيئة تجاه الأشخاص الذين استبعدوك. خذ ما تستطيع من الموقف ، واغفر لهم ، وامض قدمًا.
غدا يوم آخر.
8. هل هذه فرصة لتوسيع آفاقك الاجتماعية؟
هل هذه نعمة مقنعة؟
أشياء تفاجئ صديقتك بها
قد يكون هذا الشعور بالإقصاء هو ما يدفعك للخروج والعثور على أصدقاء جدد أو للوصول إلى أشخاص مختلفين في العمل.
9. كيف يمكنك أن تكون أقل اعتمادًا على الآخرين من أجل سعادتك؟
إذا كانت تصرفات الآخرين تجعلك غير سعيد ، فماذا يمكنك أن تفعل تصبح أكثر استقلالية عاطفيا ؟
يُظهر الشعور بالإهمال أو الإقصاء أنك تضع شروطًا على رفاهيتك العاطفية. وهي الشرط الذي يقبله شخص أو مجموعة معينة ويشملك.
هل هذا شيء يمكنك العمل عليه لتقليل تأثير الظروف المماثلة في المستقبل؟
10. هل يمكنك أن تكون المحرض في المستقبل؟
إذا كنت تنتظر دائمًا أن يقترح الآخرون أشياءً ، ولا تأخذ زمام المبادرة بنفسك مطلقًا ، فمن المحتم أنهم سيتوقفون عن السؤال يومًا ما.
ما هي الخطة التي يمكن أن تضعها مع عائلتك أو مجموعة صداقتك أو زملائك في العمل والتي ستشمل الجميع؟
كلما ضمنت أشخاصًا آخرين ، زاد عدد الأشخاص الآخرين الذين يدرجونك.
أنت تستحق المزيد
تذكر دائمًا أنه حتى لو كنت تشعر بالاستبعاد في موقف أو سياق معين ، فلديك الكثير لتقدمه ولا ينبغي أبدًا جعلك تشعر بأنك أقل من ذلك.
لا ينبغي أن تضيع وقتك في محاولة جعل بعض الأشخاص يشملك ، ولكن عليك أن تركز طاقاتك على بناء علاقات حقيقية وتضمين الآخرين بدلاً من ذلك.
ألست متأكدًا مما يجب فعله حيال الشعور الرهيب بالتجاهل؟ تحدث إلى مستشار اليوم يمكنه توجيهك خلال عملية الشعور بالتحسن. ببساطة انقر هنا للتواصل مع واحد.
ربما يعجبك أيضا:
- 'لماذا لا يحبني الناس؟' - 9 أسباب لا يريد الناس أن يكونوا صديقك
- ماذا تفعل إذا كنت تكره أصدقائك
- 9 مزايا الحياة كشخص وحيد ولماذا لا تخجل من كونك واحدًا
- 'لا أحد يفهمني' - ماذا تفعل عندما تشعر بسوء الفهم
- كيفية التعامل مع الشعور بالوحدة والتعامل مع الشعور بالعزلة
- 'ليس لدي أصدقاء' - 10 أشياء يمكنك فعلها إذا شعرت أنك هذا
