غالبًا ما نكون أسوأ منتقدي لأنفسنا ، خاصةً عند التعامل مع مشكلات الصحة العقلية أو إذا لم تكن لدينا علاقة جيدة مع أنفسنا.
كل ما يتطلبه الأمر هو خطأ بريء ، عيب صغير واحد لإحداث دوامة من الأفكار السلبية المصممة على هدم نفسك.
أو ربما لم يكن ذلك خطأ. كان من الممكن أن يكون هذا إنجازًا خططت له بدقة وعملت من أجله فقط لكي تقصر عن تحقيق هدفك. ربما لم ترق للتو إلى مستوى توقعاتك.
لكن انتقاد نفسك بسبب أخطائك وعدم إنجازاتك لن يمنعها. لن تفعل أي شيء من أجلك سوى أن تجعلك أكثر بؤسًا.
الكل يخطئ. وأحيانًا ، تكون أفضل الخطط الموضوعة لدينا أقل بكثير مما كنا نأمله. هذه ليست أشياء سيئة. هم مجرد جزء من الحياة.
هل هذا يعني أنه يجب عليك تجاهل أي استبطان أو سلبية؟ مطلقا. ولكن هناك فرق بين انتقاد الذات والتنمر. النقد ضروري للنمو وتحسين الذات. يتعلق التنمر الذاتي بإلحاق أذى غير ضروري.
غالبًا ما يبدأ هذا النوع من التفكير في الطفولة مع البالغين غير اللطفاء. الطفولة هي مرحلة تكوينية بحيث يمكن للنقد القاسي أو الإساءة في لحظة الضعف أن تلحق الأذى الذي يستمر حتى مرحلة البلوغ.
يسهل هذا الضرر التفكير في أنه يجب على الشخص تجنب انتقادات الآخرين وأن يكون مثاليًا ليكون محبوبًا وجديرًا وجديرًا بالاهتمام. وعندما يكونون غير مثاليين حتمًا ، لأنه لا يوجد أحد ، يضربون أنفسهم كعقاب لفشلهم.
هذه مشكلة تحتاج إلى معالجة لأن هناك علاقة بين الحديث السلبي المفرط عن النفس وعدم تحقيق الأهداف . يميل الأشخاص الذين يتحدثون عن أنفسهم بشكل سلبي أو قاسي إلى تحمل مخاطر أقل وعدم تحقيق أكبر عدد ممكن من أهدافهم.
تزوج سكايلر ديجينز وليل واين
الأشخاص الأكثر لطفًا مع أنفسهم وأكثر تعاطفًا مع عيوبهم يصلون إلى أهدافهم في كثير من الأحيان لأنهم يبنون أنفسهم بدلاً من هدم أنفسهم.
لحسن الحظ ، فإن مقاطعة أنماط التفكير هذه شيء يمكنك القيام به بالكثير من الممارسة والصبر.
كيف تتوقف عن ضرب نفسك؟
1. تحديد الدافع للحديث الذاتي السلبي.
غالبًا ما يحدث الحديث السلبي مع النفس بسبب بعض الأحداث. قد يكون هذا هو اكتشاف أن الهدف لم ينجح ، أو ارتكاب خطأ ، أو حدوث شيء عشوائي ، مما أدى إلى استجابة عاطفية.
لماذا سئمت من كل شيء
على سبيل المثال ، لنفترض أنك أسقطت كوب قهوة عن طريق الخطأ.
من خلال رد الفعل المنعكس ، سيبدأ أولئك الذين يضربون أنفسهم على الفور في عملية التفكير حول الحدث. قد تكون أشياء مثل ، 'لا يمكنني فعل أي شيء بشكل صحيح.' 'لماذا أنا بلا قيمة إلى هذا الحد؟' 'ما هي مشكلتي؟'
يتيح لك تحديد المشغل مقاطعة عملية التفكير. سيحاول عقلك القفز مباشرة إلى تلك الأفكار ، لكن ما تريد فعله حقًا هو التوقف مؤقتًا.
2. وقفة.
وقفة هنا لمحاولة فصل استجابتك العاطفية عن الفعل. حاول ألا تفكر في أي شيء إذا كنت قادرًا على ذلك.
قد يساعدك إخراج نفسك من الموقف لبضع دقائق إن أمكن. في مثالنا ، ما عليك سوى الابتعاد عن كوب القهوة ، والذهاب إلى غرفة أخرى ، والنظر من النافذة إلى العالم الذي لا يزال يدور.
إذا لم تكن قادرًا على ذلك صرف عقلك عن هذا الشيء هذا يحفزك ، حاول نزع فتيل الاستجابة العاطفية عن طريق استبدال الحديث الذاتي السلبي بالإيجابي.
3. استبدل الحديث الذاتي السلبي بالحديث الذاتي الأكثر إيجابية وعدلاً.
يجب جعل المشاعر السلبية تتماشى مع الواقع. ليس الشخص غبيًا لكسر كوب القهوة عن طريق الخطأ. الحوادث تحدث! أكواب القهوة تسقط! إنها ليست مشكلة كبيرة لأنها مجرد فنجان قهوة.
هذه هي أنواع الأفكار التي تريد تبنيها وتنميتها.
لا داعي لأن تكون متفائلاً زائفًا حيال ذلك. إذا لم ينجح هدفك الكبير لأنه لم ينجح ، فهذا ليس خطأك حقًا. إنه ليس شيئًا إيجابيًا أيضًا. إنه شيء حدث وعليك الآن التعامل معه.
يمكن أن تكون الإيجابية الزائفة ضارة لأنه يصعب تصديقها ، مما يجعل من الصعب عليها أن تغوص فيها وتتحول إلى عادة.
4. عزز هذه الأفكار الإيجابية بلطف منتظم مع نفسك.
ليس كل جزء من هذا الحديث السلبي عن النفس يأتي من الظروف العاطفية على الفور. في بعض الأحيان ، يأتي من الطريقة التي ترتبط بها وتفكر بها بشكل عام.
افترض أن لديك بانتظام أفكار غير لطيفة عن نفسك. في هذه الحالة ، من الأسهل بكثير الانزلاق إلى عادة ضرب نفسك لأنك قد تشعر وكأنك لست جيدًا بما يكفي لتستحق أفضل.
ابحث عن الأفكار والأنماط والتصورات السلبية عن نفسك التي تختبرها بشكل عام. هل يمكن أن تتأثر وتتغير؟ ما الذي يمكنك استبدال هذه الأشياء السلبية بما هو أكثر واقعية ولطفًا معك؟
5. إعادة صياغة الأخطاء والإخفاقات كفرص.
قلة من الناس الثمين ينجحون في محاولتهم الأولى. يبدأ معظم الجميع من الأسفل ويحتاجون إلى بناء أنفسهم. عادة ما يأتي ذلك مع الأخطاء والفشل. لقد تحدثنا عن الأخطاء ، لكن الفشل موضوع آخر يجب التطرق إليه.
ليس من الصواب أن تفشل. أم يمكن ذلك؟ يمكن النظر إلى الفشل على أنه نهاية قوية وحاسمة ، أو يمكن اعتباره فرصة للمحور والاستمرار في التحرك.
جزء من الفشل هو التعرف على ما لا يصلح لخطتك ، مهما كانت. يمكنك أن تأخذ هذه الحكمة التي اكتسبتها بشق الأنفس ، والعودة إلى لوحة الرسم ، ورسم مسارًا جديدًا للأمام إذا كنت تريد ذلك حقًا.
إن النظر إلى الفشل بهذه الطريقة يجعل التعامل معه أسهل بكثير عندما لا تسير الأمور على ما يرام. إنه ليس شيئًا يجب الخوف منه أو المعاناة منه. يحدث الفشل للجميع وسيكون زائرًا منتظمًا في طريقك إلى النجاح. تأتي قوتك من اختيار كيفية استخدام هذا الفشل.
دراغون بول z مواسم جديدة
6. اضحك على الموقف.
يمكن أن تكون الفكاهة ترياقًا رائعًا للتوتر والضيق. دراسات منفصلة عن الأشجار شرحه بالتفصيل علم النفس اليوم أظهر أن الفكاهة كانت تقضي على التوتر عند استخدامها بشكل صحيح.
ماذا تعني كلمة 'صحيح'؟ حسنًا ، هذا يعني رؤية الجانب المضحك من الموقف وحتى السخرية من نفسك بطريقة فاترة. يُعرف هذا بالفكاهة المعززة للذات.
دعنا نعود إلى كوب القهوة الذي تم إسقاطه - قد تقول أو تفكر في شيء مثل ، 'ملاحظة لنفسي ، اشترِ كوبًا يرتد في المرة القادمة!' أو ، 'لن أفعلها أبدًا كمشعوذ في السيرك ، ولكن كمهرج من ناحية أخرى ...'
ربما أنت كذلك التعامل مع الرفض المستمر للوظائف التي تتقدم لها. بدلاً من التركيز على مدى اعتقادك أنك عاطل عن العمل ، اضحك وقل ، 'وقتًا أطول لصقل مهاراتي كناقد تلفزيوني.'
أو إذا لم تنجح علاقتك لأي سبب من الأسباب ، يمكنك أن تقول ، 'الكثير من الأسماك في البحر ، على الرغم من أنني أعتقد أنني كنت أستخدم الطُعم الخطأ!'
مغامرات تفعلها مع أفضل صديق لك
دراسة أخرى أظهر أن الأشخاص الذين يستخدمون الفكاهة بانتظام هم أكثر عرضة للانخراط في إعادة تقييم إيجابية - وهذه طريقة ذكية للقول إنهم يرون الأشياء بشكل مختلف ويبحثون عن الجوانب الإيجابية. يرتبط هذا بالنقطة السابقة حول إعادة صياغة الأخطاء والإخفاقات.
ابتعد عن الفكاهة المهزومة للذات ، والتي تهزم نفسك إلى حد كبير ولكن تحاول أن تكون مضحكا بشأنها. سيجعلك ذلك تشعر بالسوء تجاه نفسك فقط إذا كنت تشعر بالفعل بالضعف.
7. العمل بصبر على تغيير ذلك الحوار الداخلي.
لن تكون عملية تغيير حوارك الداخلي عملية سهلة. قد تجد حتى أنك تجد صعوبة في تصديق الرسائل الأكثر تعاطفًا التي ترسلها لنفسك.
سيستغرق الأمر بعض الوقت حتى تصبح هذه عادة جديدة يمكنك أن تشعر بالراحة فيها. إنه شيء عليك التدرب عليه بانتظام ، والانزلاق والخطأ ، ثم تقرر الاستمرار في المحاولة. كلما فعلت ذلك ، أصبح الأمر أسهل.
يساعد هذا النوع من التعديل المخطط الرئيسي للأشياء ، لكنه لن يصلح المشكلات الأساسية التي شدت عقلك في هذا الاتجاه. غالبًا ما يحتاج الأشخاص الذين لديهم طفولة مسيئة أو نجوا من العنف المنزلي إلى متخصصين في الصحة العقلية لإغلاق تلك الجروح والسماح لهم بالشفاء. لا تتردد في طلب المساعدة المتخصصة إذا كنت تواجه صعوبة في تغيير هذا الحوار الداخلي.
ما زلت غير متأكد من سبب قيامك بضرب نفسك أو كيفية التوقف؟ تحدث إلى مستشار اليوم يمكنه توجيهك خلال هذه العملية. ببساطة انقر هنا للتواصل مع واحد.
ربما يعجبك أيضا:
- كيف تتوقف عن لوم نفسك على كل شيء: 5 نصائح فعالة!
- كيف تتوقف عن الشعور بالأسف لنفسك: 8 نصائح فعالة للغاية
- لماذا أكره نفسي كثيرا؟ كيف يمكنني إيقاف هذه المشاعر؟
- كيف تتوقف عن الشعور بالذنب بسبب أخطاء الماضي والأشياء التي فعلتها بشكل خاطئ
- 9 طرق لتكون لطيفًا مع نفسك - ما تعنيه حقًا
- إذا كنت تشعر بالغباء ، فإليك 7 أسباب لا تجعلك لست كذلك!
- 11 من أعراض عقلية كراهية الذات (+ كيفية التغلب عليها)
- كيف تتوقف عن الشعور بالفشل: 12 لا توجد نصائح مهمة!
- ماذا تفعل إذا شعرت أنك شخص سيء
- إذا شعرت بخيبة أمل لنفسك أو للآخرين ، اقرأ هذا
