في بعض الأحيان قد تكون لديك أفكار غير مرغوب فيها وتريد تشتيت ذهنك. إنهم يلتصقون برأسك وأنت تكافح من أجل التحرر من الحلقة التي تستمر في إعادتهم مرة أخرى.
يمكن أن تتراوح هذه الأفكار من الدنيوية وغير المهمة إلى المزعجة والمخيفة.
لمن تزوج بول رود
قد يأتون من الترقب ، مثل التوتر بشأن مقابلة عمل مهمة قادمة في غضون أسبوعين. يمكن أن يأتوا أيضًا من تجارب سابقة ، مثل تجربة مؤلمة.
يعاني بعض الأشخاص من أفكار متطفلة ومتكررة بسبب مرض عقلي يدفع بتلك الأفكار إلى تفكيرنا بغض النظر عن مدى محاولتنا إيقافه.
أينما تأتي هذه الأفكار ، يجب أن يكون لديك استراتيجيات مختلفة لإبعاد عقلك عنها.
من الجيد أن يكون لديك بعض الاستراتيجيات المختلفة عند ظهور هذه الأفكار. من غير المحتمل أن تنجح إستراتيجية واحدة فقط طوال الوقت. وأحيانًا ، لن تكون قادرًا على صرف عقلك عنهم. في بعض الأحيان ، عليك فقط ركوب الموجة حتى تنتهي.
الآن ، لنفترض أنك شخص يعاني من مرض عقلي وتكافح مع الأفكار التطفلية والمثبتة. في هذه الحالة ، سيكون أفضل رهان لك هو التحدث إلى أخصائي صحة عقلية معتمد. قد يكون هذا أحد أعراض مشكلة أكبر يجب معالجتها وإدارتها بمساعدة مهنية.
ولكن ، إذا كنت شخصًا يكافح فقط لإبعاد عقلك عن الأفكار غير المرغوب فيها ، فلدينا عشرين اقتراحًا قد يساعدك.
1. الانخراط في هواية.
الهواية هي إلهاء كبير لإبعاد عقلك عن شيء ما. اختر نشاطًا يتطلب منك التركيز على ما تفعله أثناء قيامك به. بهذه الطريقة ، ستترك مساحة أقل لعقلك للتجول والتركيز على تلك الأفكار التي تفكر في اجترار الأفكار.
2. ابحث عن بعض الضحك.
ربما هو المزاح مع صديق ، أو مشاهدة بعض الكوميديا الارتجالية ، أو مجرد المشاركة في نشاط يجلب لك السعادة.
ينتج الضحك العديد من المواد الكيميائية التي تبعث على الشعور بالسعادة والتي يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك وتغيير البيئة العامة لعقلك. يمكن أن تساعد هذه المشاعر الإيجابية في تأجيج المشاعر الإيجابية الأخرى ، والتخلص من القلق والقلق والسلبية.
3. اكتب عنها.
يمكن أن يكون فعل الكتابة أو كتابة اليوميات علاجيًا. هناك عدة طرق مختلفة للشروع في الكتابة لإبعاد عقلك عن الأفكار المستمرة. نقترح في الواقع الجلوس مع قلم ومفكرة للكتابة.
فعل الكتابة المتعمدة والأنيقة لأفكارك ومشاعرك هو عمل من أعمال الصبر واليقظة. أنت مطالب بأن تكون في الوقت الحالي للتعبير عن نفسك بوضوح.
الكتابة أفضل من لا شيء ، لكنها ليست جذابة مثل الكتابة المادية.
4. القيام بعمل روتيني متكرر.
هناك نوع من التأمل يتضمن فقدان الذات في أنشطة دنيوية متكررة. أنت تركز عقلك على الفعل أثناء قيامك بذلك لترك ذهنك صافياً.
ضع في اعتبارك مسح الأرضية. ضع الممسحة في الماء ، وقم بتصفيتها ، ثم ضعها على الأرض. كل تمريرة للممسحة تنظف سطح الأرض. أنت تشاهد الممسحة أثناء تحريكها للتأكد من حصولك على كل شبر من الأرض. كنت تبحث عن الأوساخ أو البقع التي ربما فاتتك في المرور الأول.
هذا النوع من النشاط هو اليقظة في العمل.
5. ابحث عن الامتنان.
الامتنان هو أداة قوية لمكافحة عمليات التفكير السلبي. غالبًا ما يتحدث الناس بشكل غامض عن قوة الامتنان وأنها غيرت حياتهم. إنهم في الحقيقة لا يتحدثون كثيرًا عن كيفية عمل ذلك.
يتعلق الأمر بتدريب عقلك على إدراك الواقع بشكل مختلف. عندما تكون ممتنًا للأشياء التي لديك ، عندما تكون أفكارك مركزة تقدير الأشياء التي لديك ، فهو لا يترك مساحة للأشياء التي لا تملكها.
يؤدي القيام بذلك بشكل متكرر إلى تدريب عقلك على البحث عن الإيجابية ، مما يساعد على إبعاد عقلك عن الأفكار السلبية.
6. تحدث عن ذلك إلى صديق.
في بعض الأحيان ، نحتاج فقط إلى الجلوس مع صديق موثوق به وإثارة شجاعتنا بشأن ما يزعجنا. يمكن أن يساعد الصديق الموثوق به في وقت الحاجة في التخفيف من المخاوف وإعادة توجيه الأفكار السلبية ومحاربة الوحدة التي قد نشعر بها أحيانًا في الحياة.
اعتمد على صديق تثق به أو من تحب إذا كان لديك هذا الخيار. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد ترغب أيضًا في تجربة مجموعة دعم عبر الإنترنت حيث يمكنك عمومًا الحصول على بعض الدعم الفوري. بعضها أفضل من البعض الآخر ، لذا كن على علم بالمجموعة قبل أن تدخلها.
7. استمع إلى شيء ملهم.
المتحدثون الملهمون يحاولون أن يكونوا قوة للإيجابية في هذا العالم المليء بالتحديات. قد لا يكون لديك أي مشجعين شخصيين ، ولكن من الجيد الاستماع إلى قصص من الأشخاص الذين تغلبوا على التحديات التي نكافح معها ونذكر أنفسنا بأنه يمكننا التغلب عليها أيضًا.
ابحث عن بعض الأشخاص الذين لديهم رسائل تتفق معها ، وتجعلك تشعر بالأمل والإلهام ، واستمع إلى عملهم.
8. تأمل لتصفية ذهنك.
العقل والعواطف الصافية تجعل الحياة أكثر راحة في المعالجة والإدارة. التأمل هو مهارة قيمة تستخدم منذ آلاف السنين لقبول مشاعر المرء والسماح لها بالتدفق.
يمكن أن يساعدك تعلم كيفية التأمل على اكتساب سيطرة أكبر على أفكارك ، مما يجعل إدارة تلك الأفكار المتلاحقة أسهل. يستغرق الأمر وقتًا حتى تتقن ذلك. تدرب بانتظام.
9. تمرن جسمك.
يوفر التمرين العديد من الإيجابيات لصحتك الجسدية والعقلية. فهو لا يحافظ فقط على قوة عضلاتك ويساعدك على الحفاظ على لياقتك ، ولكنه أيضًا يسهل إنتاج المواد الكيميائية التي تشعرك بالسعادة والتي تساعد على تعزيز عقلك
يمكن أيضًا دمج التمرين في نشاط اليقظة الذهنية من خلال تركيز أفكارك على أفعالك وحركاتك. تتطلب العديد من التمارين شكلًا جيدًا ، لذلك لا تؤذي نفسك ، الأمر الذي يتطلب ذلك التركيز.
10. اقرأ شيئا.
هل تحتاج إلى تشتيت ذهنك عن شيء ما؟ القراءة طريقة رائعة لشغل أفكارك وإعادة توجيهها إلى كل ما تقرأه.
نقترح عدم قراءة أشياء مزعجة أو مرهقة ، مثل الأخبار أو مقالات الرأي. بدلاً من ذلك ، اقرأ شيئًا ممتعًا أو سيجعلك تفكر. بهذه الطريقة ، يمكنك تخفيف الجو في عقلك ونأمل أن تضع أفكارك في مسار مختلف.
11. اتخذ خطوة نحو استكمال الهدف.
افعل شيئًا! هناك بلا شك شيء يمكنك القيام به سيساعد في تقريبك من هدف قد يكون لديك. قم بأحد الأشياء الصغيرة التي تحتاج إلى إنجازها لمساعدتك على المضي قدمًا نحو النجاح.
إذا لم يكن لديك أي أهداف ، فقد يكون الوقت الآن هو الوقت المناسب للجلوس وتحديد ما تريد حقًا تحقيقه.
12. غيّر إطار تفكيرك.
حاول إعادة صياغة الأفكار التي تخطر ببالك إلى شيء أكثر إيجابية. بدلاً من التركيز على ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ أو مخاوفك ، ركز على ما يمكن أن يحدث بشكل صحيح.
كيف يمكن لهذه الظروف أن تفيدك بشكل إيجابي؟ ما فائدة كل هذا؟ ما هو الخير الذي يمكنك أن تخلقه لنفسك وحياتك من كل هذا؟
13. خصص وقتًا للتفكير في الأمر.
أحيانًا تكون لدينا أفكار غير مرغوب فيها لأننا لا نعطيها الوقت المناسب. إنهم يشقون طريقهم لأنهم بحاجة إلى الاهتمام ، لكننا مشغولون جدًا بمحاولة تشتيت انتباهنا.
قد يكون من المفيد تحديد وقت محدد للجلوس والتفكير في الأفكار السيئة. فقط خذ نصف ساعة أو نحو ذلك ، عندما يكون لديك بعض الوقت لنفسك ، لمجرد الجلوس والتفكير في الأمور.
وبمجرد انتهاء نصف الساعة ، قد تجد أنه من الأسهل إبعاد عقلك عن هذه الأفكار عن طريق القيام بشيء آخر من هذه القائمة.
14. خذ نفسك في موعد.
هل تحتاج إلى تغيير الأشياء؟ خذ نفسك في موعد. تناول الغداء ، أو شاهد فيلمًا ، أو اذهب للسير في حديقة ، أو حتى خذ إجازة صغيرة إلى مدينة مجاورة. تعتبر عطلة نهاية الأسبوع في غرفة الفندق تغييرًا لطيفًا للمشهد والوتيرة من حياتك اليومية.
يمكن أن يمنحك هذا الاضطراب استراحة صغيرة من الأفكار التي تفكر فيها والتي قد تكون ناجمة عن ضغوط حياتك.
15. قضاء بعض الوقت في أحلام اليقظة.
يمكن للبالغين الاستفادة من أحلام اليقظة بقدر ما يمكن للأطفال. من الجيد أن تدع عقلك وخيالك يتجولان بمفردهما ، بين الحين والآخر. يساعد في تمرين تلك الأجزاء التخيلية من الدماغ التي تشجع التفكير الإبداعي.
يساعد ذلك أيضًا في حل المشكلات الإبداعي. يمكن أن يكون القليل من أحلام اليقظة بمثابة فترة راحة مرحب بها من الدورات العادية والطبيعة الدنيوية للحياة اليومية.
فقط لا تفعل ذلك كثيرًا لدرجة أنه يتعارض مع قدرتك على إدارة حياتك.
16. تعلم شيئًا جديدًا.
يعد الإنترنت حقًا مكانًا رائعًا حيث يمكنك تعلم كل أنواع الأشياء الجديدة والمثيرة. تخلص من ذهنك عن مشاكلك الحالية من خلال تعلم شيء جديد.
هناك مواقع على الإنترنت بها دروس منظمة مجانية حول جميع أنواع الموضوعات المختلفة التي يمكن أن تساعدك على تعلم شيء جديد. هذه طريقة رائعة لقضاء وقتك بدلاً من التفكير في أفكارك.
17. استمع إلى بعض الموسيقى.
يمكن أن يساعد اندفاع الموسيقى المفضلة لديك في سحب عقلك بعيدًا عن تلك الأفكار غير المرغوب فيها. اصنع بعض نغماتك المفضلة وركز عليها.
ركز على العناصر المختلفة للأغنية ، واستمع بعمق إلى كلمات الفنان ، ودع نفسك تتدفق مع اللحن لبعض الوقت. دعها تأخذك إلى مكان آخر.
18. مارس المغفرة.
يمكن أن يكون التسامح موضوعًا صعبًا. كثير من الناس يفكرون في المغفرة بمعنى الاعتذار الذي تقبله من شخص آخر لتبرئته من أخطائه. لكن هذا ليس النوع الوحيد من التسامح.
يتعلق الأمر أيضًا بقبول الأشياء التي حدثت ، وأحيانًا الأشياء البشعة التي لم تعد تريد السيطرة عليها في حياتك.
يتعلق الأمر أحيانًا بمسامحة نفسك لاتخاذ خيارات خاطئة واختيار الشفاء والمضي قدمًا. الحياة لا تتوقف. يمضي معنا أو بدوننا. إن البقاء في تلك المشاعر والأفعال الخاطئة لا يفيد أي شخص حقًا.
19. اشعر بمشاعرك ، ثم اتركها.
انت مشغول! ليس لديك وقت لتشعر بمشاعرك! يجب القيام بالعمل ، يحتاج الأطفال إلى إطعامهم ، المنزل يحتاج إلى التنظيف ، هناك كومة أخرى من الغسيل للقيام بها. لا ينتهي أبدا!
ومع ذلك ، فإن تخصيص الوقت للشعور بمشاعرك والسماح لها بالرحيل هو أمر يمكن أن يريح عقلك.
قد لا تتمكن من الجلوس معهم الآن لأن لديك أشياء للقيام بها ، ولكن ربما يمكنك هذا المساء في حمام فقاعات ساخن مع بعض الشموع لإضاءة الحالة المزاجية.
20. ذكّر نفسك أنك ستكون بخير.
أنت جالس هناك تقرأ هذا المقال ، أليس كذلك؟ لقد نجوت من كل شيء ألقته بك الحياة حتى الآن ، أليس كذلك؟
انظر لحالك! قد لا يبدو الأمر كذلك ، لكنك تقوم بعمل رائع. أنت تبلي بلاءً حسنًا بمجرد التطلع إلى توسيع نطاق معرفتك وإيجاد طرق للتعامل مع الأشياء الصعبة التي تحدث في عقلك.
هذا يعني أنك على طريق النجاح. أنت تحاول. أنت تقوم بحركات. إنك تعمل على إيجاد طرق لتحسينها - مما يعني أن هناك أملًا.
قاطع تلك الأفكار بهذا التذكير. سوف تكون بخير. لن تدوم هذه الأفكار إلى الأبد ، وسوف تتغلب عليها. فكر في الأشياء التي قمت بشق طريقها بالفعل ، واعلم أنك ستتجاوز هذا أيضًا.
سوف تكون بخير.
ما زلت غير متأكد من كيفية صرف عقلك عن شيء ما؟ تحدث إلى مستشار اليوم يمكنه توجيهك خلال هذه العملية. ببساطة انقر هنا للتواصل مع واحد.
ربما يعجبك أيضا:
- كيفية وقف اجترار الأفكار: 12 نصيحة لتهدئة الأفكار السلبية المتكررة
- كيف تفصل عواطفك وأفكارك
- 8 طرق فعالة لإيقاف الأفكار السلبية من جذورها في رأسك
- أفكار متطفلة - ما هي ولماذا هي طبيعية تمامًا
- اكسر دورة الأفكار المتكررة عن طريق إعادة تشغيل عقلك بهذه الطريقة
- 6 تأكيدات للتكرار عندما تفكر كثيرًا
- كيف تعيش في اللحظة الحالية: 13 لا تلميحات!
- كيف تتوقف عن أحلام اليقظة كثيرا
- 10 أفكار مدمرة أكثر شيوعًا مما تعتقد
- كيف تكون إيجابيًا: 12 خطوة فعالة لعقلية أكثر إيجابية
