الحياة صعبة لكثير من الناس ...
نحن محاصرون في دائرة الأخبار السيئة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع والتي لا يبدو أنها تتوقف أبدًا ، وتنتهي البدايات الجديدة ، وتحل بنا المآسي ، والضغوط تقصفنا ، ولدينا المسألة الحساسة المتمثلة في الخوض في فوضى الحالة الإنسانية.
هذا لا يتطرق حتى إلى ظروف مثل الفقر والأمراض العقلية والصدمات.
كيف يمكننا إدارة كل ذلك وما زلنا نجد بعض راحة البال والسعادة في حياتنا؟
التقسيم هو إحدى الطرق لتخفيف العبء العاطفي الذي نحمله.
هناك طرق مختلفة للنظر في التقسيم اعتمادًا على الظروف التي نستخدمها فيها.
يمكن أن تكون وسيلة لشخص ما للقيام بشيء يجده عادة مرفوضًا ، أو يمكن أن يكون وسيلة لإدارة وتحمل الأحمال العاطفية بشكل أفضل.
اعتبر جنديًا في القتال. قد لا يرغب في القيام بالأشياء التي يُطلب منه القيام بها ، لكنه يتنحى عن مشاعره ويؤدي وظيفته على أي حال لأنه ليس لديه حقًا خيار.
يمكن أن يتأذى الناس أو يموتون إذا لم يكن قادرًا على إغلاق مشاعره وفعل ما يحتاج إلى القيام به.
سيشهد الجندي في القتال بعض الأشياء الفظيعة ، أشياء لا يستطيع التوقف والتفكير والشعور بها في الوقت الحالي. لا ، إنه يحتاج فقط إلى إغلاق تلك الأفكار والمشاعر والاستمرار.
على الرغم من أنه استخدم التقسيم كآلية دفاع للبقاء على قيد الحياة في هذا السيناريو ، فإنه سيحتاج في النهاية إلى العودة إلى تلك الحاوية الداخلية ، وفتحها ، وفرزها ومعالجتها داخل المحتويات.
القط الدكتور سوس في اقتباسات القبعة
قد يؤدي تعرضه للقتال إلى مشاكل في الصحة العقلية ، والتي من المحتمل أن تتفاقم إذا لم يتراجع أبدًا عن هذا المربع من الأفكار والمشاعر والتجارب.
هذا النوع من التقسيم منطقي لمعظم الناس ، لكنه لا يبدو شيئًا كنت ستستخدمه حقًا في حياتك اليومية.
ليست كذلك.
جيندر محل قبل وبعد
بدلاً من ذلك ، نريد تقسيم الأشياء المختلفة لتجربة حياتنا لمنعها من النزيف وتعطيل أجزاء أخرى من حياتنا.
هناك طرق صحية وغير صحية للقيام بذلك.
ما هو دائما غير صحي ، وستكون لها تداعيات مستقبلية على الصحة العقلية ، هي مجرد حبس المشاعر بعيدًا في صناديق محكمة الإغلاق في عقلك.
هذه الصناديق لا تبقى مغلقة إلى الأبد. يبدأون في الانفتاح برائحة خاطئة تثير ذكرى ، أو يزورون موقعًا حدث فيه شيء سيئ ، أو يقابلون شخصًا فعل شيئًا فظيعًا لك ، أو يبدأ عقلك الباطن في ركل تلك المعلومات في أحلامك للتعامل معها.
قد تكون معالجة هذا النوع من الأحمال الثقيلة صعبة وقد تتطلب مساعدة أخصائي صحة نفسية معتمد.
من ناحية أخرى ، يعد التقسيم الصحي أداة يمكننا استخدامها في حياتنا اليومية للمساعدة في تخفيف ثقل الوجود والحفاظ على بعض سلامنا الشخصي والسعي وراء السعادة.
ما هو الهدف من التجزئة؟
الفكرة من تجزئة عواطفك وحياتك هي عدم إعطاء أي اهتمام لا داعي له أو مفرط للأمور التي لا تتطلب ذلك.
تصنف هذه الأشياء المحددة وتضعها في صندوق خاص بها ، ولا تفتح هذا المربع إلا عندما تبحث بنشاط عن معلومات أو حل أو عندما تتعامل مع موقف ذي صلة.
في اتباع هذا النهج ، أنت تدرب عقلك على عدم التفكير في الأشياء دون داع.
لنفترض أن أليسون لا تتوافق مع والدتها. تتصل بها أمي في الصباح لإجراء محادثة عامة تنتقل إلى انتقاد خيارات حياة أليسون.
حاولت أليسون التفكير مع والدتها في قساوتها ، والتي يبدو أنها تقع على آذان صماء.
إنها لا تريد فصل والدتها عن حياتها ، لأنها تحب والدتها ، وأمها عمومًا شخص جيد بخلاف ذلك.
يمكن أن تدع أليسون هذه المحادثة تزعجها طوال اليوم من خلال التفكير في الأمر وإحباطها من تصرفات والدتها ...
... أو يمكن أن تعترف بأفكارها ومشاعرها حول الموقف بعد المكالمة الهاتفية ، ثم تجبر نفسها على عدم التفكير في الموقف أكثر من ذلك بمجرد انتهائها.
ووي كورت زاوية موضوع الأغنية
في كل مرة تجد نفسها تحاول العودة إلى التفكير في إحباطها من والدتها ، تجبر عقلها على مسار مختلف من خلال التفكير في شيء ذي صلة تنتقل إليه.
ربما لديها مسؤوليات عمل أو هواية للتركيز عليها. لا يهم ما هو حقًا ، طالما أنه شيء آخر.
ما لا تفعله هو الاستمرار في التفكير والتأني في التفاعل مع والدتها.
يمكن استخدام هذا النوع من التقنية في جميع جوانب حياتك.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- 20 من مهارات التأقلم الصحية: استراتيجيات للمساعدة في التعامل مع المشاعر السلبية
- 8 طرق سهلة لوقف الأفكار السلبية من دخول عقلك
- 6 تأكيدات للتكرار عندما تفكر كثيرًا
كيف أفصل؟
من السهل فهم عملية التقسيم ، لكن من الصعب إتقانها.
تخيل أن لديك صناديق في عقلك. سيحتوي كل صندوق على أفكار حول شيء معين يجب التعامل معه.
تحياتي أن أقول للرجل
لنفترض أن أليسون هي أيضًا رائدة أعمال وهي تمر بحالة انفصال سيئة. يمكنها متابعة هذه العملية لوضع هذه الأشياء في مقصوراتها الخاصة.
1. تحديد المواقف والظروف التي تحتاج إلى تجزئة.
قد يكون من المفيد الجلوس مع مفكرة وعمل قائمة بالمواقف والظروف التي يجب تقسيمها.
2. تحديد ما هي الأفكار والمخاوف والعواطف التي تدخل في كل مربع.
تحت كل عنصر ، يكتب أليسون أي أفكار أو مخاوف مرتبطة بهذا الشيء المعين.
إنها تملأ صناديقها بهذه الأفكار والعواطف حتى تعرف ما الذي ينتمي إليه.
3. تحديد الأوقات المناسبة لتناول محتويات هذه المربعات ، إن وجدت.
لا تتناسب الحياة بشكل جيد مع الصندوق ، لذلك من المحتمل أن تكون هناك أوقات لا يمكنك فيها اختيار فتح صندوق والتعامل مع شيء ما.
في بعض الأحيان ينتهي بك الأمر بالحاجة إلى التعامل مع هذه الأشياء عند ظهورها.
مثلما قررت والدة أليسون الاتصال بشكل عشوائي ، تتلقى بريدًا إلكترونيًا غاضبًا من أحد العملاء بشأن منتج معيب ، أو يسقط السابق بشكل غير متوقع لالتقاط بقية أغراضه.
لا يمكن دائمًا تجنب هذه الأنواع من التدخلات.
لكن القدرة على التنبؤ تساعد حيث يمكن تنفيذها.
يمكن لأليسون تحديد موعد أسبوعي للتحدث مع والدتها ، وحذف أي تطبيقات بريد إلكتروني من هاتفها والتحقق من بريدها الإلكتروني فقط في وقت محدد ، وتحديد وقت ليأتي زوجها السابق للحصول على أغراضه.
تربل ح مقابل المحارب النهائي
هذه القدرة على التنبؤ تعني أنها لن تفتح تلك الصناديق عندما لا يكون ذلك ضروريًا. يمكنها بدلاً من ذلك التركيز على ما هو أمامها حاليًا.
4. في الواقع خذ الوقت الكافي لفتح تلك الصناديق ومعالجة المحتويات.
بمجرد تقسيم هذه الأشياء في المربعات الخاصة بها ، تأكد من الالتزام فعليًا بأي جدول زمني اخترته لفرزها.
يمكن أن يكون التجنب والمماطلة مشكلة عند التقسيم. لا تنسى الأمر ولا تتجنب ذلك. افتح هذا الصندوق وأغلقه عندما يحين الوقت المناسب للقيام بذلك.
5. العمل على الاحتفاظ بالأشياء في الصناديق الخاصة بهم حتى يحين وقت التعامل معها.
هذا هو الجزء الصعب.
في البداية ، ستجد أليسون أنه من الصعب الاحتفاظ بهذه الأشياء في الصناديق الخاصة بها أو أنها لا يمكن وضعها في صندوق بالكامل.
ستعيد توجيه أفكارها من خلال التركيز على شيء آخر ، مثل مهمة أخرى يجب أن تعمل عليها ، أو شيء يبعث على الاسترخاء ، أو تصفية ذهنها من خلال التأمل.
عندما تنتهي من التعامل مع محتويات الصندوق ، فإنها تحتاج إلى إغلاقه ووضعه بعيدًا عن طريق تحويل انتباهها إلى شيء مختلف. هذه العملية تدرب دماغها على استخدام الصناديق.
إن تكرار هذه الممارسة يجعل الأمر أسهل بمرور الوقت وسيصبح في النهاية طبيعيًا مثل أي عادة.
أليسون بحاجة إلى تدريب ووقت - الكثير من الممارسة والجهد المستمر بمرور الوقت.
وإذا كان هذا النوع من اليقظة والتجزئة جديدًا عليك ، فستفعله أيضًا.
لا تتفاجأ إذا استغرق الأمر شهورًا قبل أن تبدأ في رؤية شكل العادات والشعور بفوائد تخفيف التوتر.
لكن لا تستسلم! التقسيم هو مهارة يمكن لأي شخص تعلمها والاستفادة منها.
