سواء كان ذلك انفصالًا أو فجيعة ، فقد عانى الجميع من حدة الحزن.
وقد مر الكثير منا أيضًا في مواقف لا يمكننا فيها رؤية أحبائنا الأعزاء لفترة طويلة من الزمن.
أفتقد شخص ما لدرجة أنه يؤلم جسديًا انه حقيقي ، ويمكن أن تكون ساحقة.
يمكن أن تستحوذ على جوانب أخرى من حياتك بسرعة أيضًا ، وغالبًا ما تشعر بأنها لا تنتهي.
لذلك قمنا بتجميع دليل حول كيفية التعامل مع هذا الشعور ، وما يمكنك فعله لتخفيفه.
1. تحدث عن ذلك.
المشكلة المشتركة مشكلة النصف.
تحدث إلى شخص تحبه وتثق به بشأن شعورك. سيكونون هناك لدعمك ، وقد يكون لديهم آليات تكيف نجحت معهم في الماضي يمكنهم مشاركتها معك.
ستشعر وكأن ثقلًا قد تم رفعه ... ثق بنا.
2. تحدث بشكل افتراضي ومنتظم.
إذا كنت تفتقد شخصًا ما زلت على علاقة جيدة معه (على عكس صديق / شريك سابق أو فقد أحد أفراد أسرته) ، حدد موعدًا في وقت ما - حرفيًا ، FaceTime.
بالتأكيد ، الأمر مختلف ، كما نعلم ، لكنه بديل جيد كما لدينا.
لماذا لا تعيّن منبهًا على هاتفك لإجراء فيديو متابعة أسبوعيًا ، أو تنظم اختبارًا شهريًا مع مجموعة من الأشخاص المفقودين؟
إن جعل لقاءاتك الافتراضية أمرًا منتظمًا سيساعدك حقًا - ستشعر وكأنهم يبذلون جهدًا ، مثل وجود مستوى من الالتزام ، كما لو كنت لا تزال جانبًا مهمًا من حياتهم.
غالبًا ما يأتي جزء من شدة فقدان شخص ما من الخوف من نسياننا ، أو إدراك أنه يمكنهم العيش بدوننا. من خلال تحديد موعد لرؤية بعضكما البعض ، ستشعران بمزيد من الأمان في صداقتكما أو علاقتكما ، وسيكون لديك شيء تتطلعان إليه!
3. معالجة المشكلة ، لا تتجنبها.
إذا كان هذا خيارًا لك ، فتحدث إلى الشخص الذي تفتقده.
إذا كانت صداقة قد انتهت وتفتقدها بشدة ، فتحدث إلى الشخص الآخر المعني. إذا انتقل شريكك للعمل ، فتحدث معه عما تشعر به.
تذكر أن مشاعرك صحيحة وأنه بغض النظر عن مدى تفهمك ودعمك ، يحق لك أيضًا التعبير عن تلك المشاعر.
إذا كان الأمر يتعلق بشخص لم تعد تربطك به صداقة أو علاقة جيدة ، فأرسل رسالة نصية تسألك عما إذا كان يمكنك التحدث إليه لأنك تجد صعوبة في المضي قدمًا.
سنتناول هذا الأمر بمزيد من التفصيل في قسم 'الحصول على الإغلاق' ، ولكن قصف شخص ما برسائل طويلة ومكالمات فائتة لا تعد ولا تحصى ليس أمرًا صحيًا وغير عادل ، مهما كان حسن النية.
إذا كان الأمر يتعلق بصديق أو أحد أفراد الأسرة أو شريك ، فعليك أن تكون صادقًا بشأن ما تشعر به.
على سبيل المثال ، إذا انتقل صديقك إلى الخارج لوظيفة لمدة 6 أشهر ، فلا بأس من إخباره أنك تفتقده!
يمكنك أن تكون الشريك الأكثر دعمًا وتشجيعًا على الإطلاق ما يزال تحزن - لا تجعلك محتاجًا أو متشبثًا ، بل تجعلك إنسانًا.
من هناك ، يمكنك مناقشة الخيارات للمضي قدمًا - ربما يمكنك السفر لرؤيتهم هذا الشهر ويمكنهم زيارتهم في الشهر التالي ، وربما توافق على FaceTime مرة واحدة في الأسبوع ، وربما يقترحون عليهم المغادرة مبكرًا والعودة إلى المنزل.
بغض النظر عمن تفتقده ، أخبرهم بما تشعر به - ربما يشعرون بنفس الطريقة بالضبط. حتى مجرد معرفة ذلك سيساعد بشكل كبير!
4. ممارسة اليقظة.
عندما نحزن على شخص ما ، سواء كان على قيد الحياة أو ميتًا ، نشعر بمجموعة شديدة من المشاعر - غالبًا الغضب والشعور بالذنب والندم والحزن.
يمكن أن تتراكم هذه المشاعر بسرعة وتنتشر في جوانب أخرى من حياتنا.
نجد أنفسنا محبطين من أشخاص ليسوا متورطين حتى في الموقف ، أو فجأة ينفجرون في البكاء على مكتبنا.
يمكن أن يصبح فقدان شخص ما لدرجة أنه يؤلمك سريعًا شعورًا مستهلكًا بالكامل ، وهذا هو السبب في أنه من المهم جدًا الاستمرار في ممارسة الرعاية الذاتية - والوعي التام هو الطريقة المثلى للقيام بذلك.
كيفية التعامل مع علاقة الأم السيئة بابنتها
جرب اليوجا ، أو اذهب للحمامات الصوتية للمشي لمسافات طويلة حتى أن التعرق في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يكون شكلاً من أشكال اليقظة.
استهدف شيئًا تحتاج إلى التركيز عليه يساعد في تهدئة الأفكار الأخرى في عقلك.
5. ابق مشغولا.
في بعض الأحيان ، تحتاج إلى إلهاء جيد!
إذا كان الشخص الذي تفتقده سابقًا ، فيمكنك الوقوع في فخ الانفصال بحيث تندمج بقية حياتك في جلسة صاخبة واحدة كبيرة.
هذا أمر طبيعي تمامًا ، ومن الصحي معالجة مشاعرك والتحدث عنها - إلى حد ما.
إذا أصبح فقدانهم أمرًا لا يطاق ، فأنت بحاجة إلى العثور على أشياء أخرى لإبقاء عقلك مشغولاً.
شاهد الأصدقاء ، اذهب للركض ، قم بزيارة متحف - حتى مشاهدة فيلم مضحك (وليس rom-com) يمكن أن يساعد في إبعاد عقلك عن تلك الأفكار السلبية التي تستهلك كل شيء.
ستستمر هذه الأفكار في الظهور بالطبع ، لكنها ستصبح أقل حدة وأقل تكرارا.
6. شارك ذكرياتك.
إذا فقدت أحد أفراد أسرتك ، فقد تشعر كما لو أن الألم لن ينتهي أبدًا.
ليس هناك خيار 'العودة معًا' أو الاصطدام بهم مرة أخرى ، وقد يكون من الصعب للغاية معالجة هذا الأمر ، ناهيك عن القبول.
شيء واحد يمكنك القيام به ، ويجده كثير من الناس مفيدًا ، هو التحدث عنهم.
ليس بالضرورة من حيث مدى افتقادك لهم ومدى فظاعة الخسارة ، ولكن من حيث مشاركة الذكريات السعيدة والاحتفال بحياتهم ومدى حبك لهم.
افعل ذلك مع شخص تحبه وتثق به ، بغض النظر عما إذا كان يعرف الشخص الذي تحزن عليه أم لا.
كلما شعرت براحة أكبر ، كلما سمحت لنفسك بأن تكون أكثر صدقًا وضعفًا. سيساعدك هذا على معالجة مشاعرك (تقريبًا كشكل من أشكال 'العلاج بالكلام') وسيجعلك أيضًا تشعر بأنك أخف قليلاً في كل مرة.
عندما نفقد شخصًا ما ، غالبًا ما نشعر بالقلق من أننا سننسى أشياء عنه. قد يبدو الأمر مستحيلًا في البداية ، ولكن قد يكون هناك يوم تستيقظ فيه وتدرك أنك لا تستطيع التذكر بالضبط كيف بدت ضحكتهم ، أو قد تدرك فجأة أنك لم تفكر فيهم طوال اليوم.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالذنب والعار - لكن لا ينبغي ذلك. من الطبيعي والصحي أن تصل إلى مرحلة لا تفكر فيها دائمًا في شخص ما ، وهذا أمر طبيعي تمامًا ليس تعكس مشاعرك تجاههم.
لا تحتاج إلى تذكر اللون الدقيق لعيون شخص ما لتعرف أنك تهتم به ، ولا يجب أن تشعر بالسوء أو بالذنب أو أنك لا تحزن `` بشكل صحيح '' لمجرد أنك لا تبكي عليهم كل يوم. .
من خلال مشاركة ذكرياتك مع شخص ما ، فإنك تساعد أيضًا في الحفاظ على تلك الذكريات حية. سيكون لديك شخص آخر يمكنه مساعدتك في تذكر الأشياء التي ربما تكون قد نسيتها ، وستتمكن من مشاركة حدة مشاعرك في مكان آمن.
قد يكون من الصعب التحدث عنها وقد تكون قاسية جدًا في البداية ، ولكن كلما انفتحت أكثر ، كلما أصبح الأمر أسهل وأقل إيلامًا بمرور الوقت.
تذكر أنه لا بأس من مشاركة الذكريات السلبية أيضًا! يمكنك أن تحب شخصًا وتفتقده كثيرًا ، فهذا مؤلم - لكن لا يزال من الممكن أن يزعجك عندما كان على قيد الحياة!
إن حب شخص ما حقًا هو محبته لهم جميعًا ، وهذا هو السبب في أنه من الطبيعي تمامًا ولا بأس أن تتحدث عن الوقت الذي أزعجك فيه ، أو تبكي على مدى جرحك في وقت ما.
لست بحاجة إلى تذكرهم كقديس لتكريم حياتهم - يمكنك تذكرهم كإنسان رائع ، بكل عيوبهم وجوانبهم السيئة ، وما زلت تحبهم أكثر من أي شيء آخر.
7. احصل على الإغلاق.
يعد الإغلاق أمرًا صعبًا ، ومن الصعب تحديد ما يعنيه حقًا لكل فرد.
بالنسبة للكثيرين ، خاصة أثناء الانفصال ، هذا أمر مفهوم لماذا انتهت الأمور وأخيرًا أصبحت قادرًا على قول 'وداعًا'.
تحدث إلى الشخص الذي تفتقده إذا كان هذا النوع من المواقف ، واطلب بأدب بعض الإغلاق.
سيعرفون ما تطلبه وسيعطونه لك في معظم الأحيان.
إذا لم يفعلوا ذلك ، وهو أمر عادل بما فيه الكفاية وجيد في حقوقهم ، فيمكن أن يكون ذلك بمثابة نوع من الإغلاق في حد ذاته. اقبل أن هذا هو الوضع وأغلق الباب - للأبد.
ونقلت عن إيجاد السلام في الفوضى
مقالات لها صلة: 11 نصيحة للانتقال من علاقة دون إغلاق
8. احصل على مساعدة احترافية.
بالطبع ، إذا كنت تكافح حقًا للتعامل مع شدة مشاعرك ، فإن طلب المساعدة المتخصصة يمكن أن يكون ذا قيمة لا تصدق.
سواء كنت تفتقد أحد أفراد العائلة أو صديقًا أو سابقًا ، يمكن للمستشار المدرب مساعدتك في ذلك.
حتى إذا كنت تشعر أن الموقف 'ليس سيئًا' مثل الآخرين (على سبيل المثال ، لا يتحدث صديقك المقرب إليك ، لكنك تشعر بالذنب للحصول على المساعدة من أجل ذلك عندما يموت أحباء آخرون) ، التأثير على حياتك اليومية ورفاهيتك ، يجب أن تفكر في الحصول على المساعدة.
هل تعتقد أنك بحاجة إلى مزيد من المساعدة للتوقف عن فقدان شريك سابق؟ نحن هل حقا أوصي بالدردشة عبر الإنترنت مع خبير علاقات من Relationship Hero يمكنه مساعدتك في اكتشاف الأمور. ببساطة .
ربما يعجبك أيضا:
