يبدو كما لو أننا كل يوم غارقون في سيل جديد من الأشياء التي من المفترض أن نكون قلقين أو غاضبين بشأنها.
إن الظلم الاجتماعي ، والمصائب العالمية ، والمآسي ، وجميع أنواع الفظائع تغرق قنواتنا الإخبارية وموجزات وسائل التواصل الاجتماعي ، فضلاً عن المحادثات المتوترة التي تدور حولنا.
في بعض الأيام ، يبدو أن هناك القليل جدًا من الأمور الإيجابية.
ليس من المستغرب أن الكثير من الناس يتناولون مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق عندما يتعرضون للكثير من المحن والبؤس يوميًا.
إذن ما الذي يمكننا فعله للبقاء إيجابيين في عالم سلبي؟
قد تكون الحلول أسهل مما تعتقد.
1. زرع الرواقية.
إذا لم تكن على دراية بأعمال ماركوس أوريليوس ، فتعرف على ما سيقوله.
كتاباته حول كيفية الحفاظ على الهدوء والنزاهة حتى في أصعب الظروف هي صحيحة وقوية اليوم كما كانت عندما صاغها منذ ما يقرب من 2000 عام.
احصل لنفسك على تسجيل صوتي للتأملات الخاصة به (جرب Audible أو YouTube) ، واستمع لمدة 10-15 دقيقة في كل مرة تبدأ في الشعور بالإرهاق. ستساعدك أفكاره على تهدئتك وإعادتك إلى ما هو مهم حقًا في الوقت الحالي.
هذا سوف يمنعك من اجترار الأفكار عن كل الأشياء الفظيعة التي تحدث في كل مكان آخر.
2. تحويل المواقف العصيبة إلى فرص التعلم.
يوصي بعض المعالجين مرضاهم أنه في كل مرة يشعرون فيها بالقلق بشأن شيء ما ، فإنهم يقولون لأنفسهم 'أنا متحمس' بدلاً من ذلك.
هذا النوع من التعزيز الإيجابي يدرب العقل على التحول من رد الفعل القلق إلى أي نوع من الإجهاد إلى نوع يكون فيه الإثارة حول ما قد يتم اختباره. (الدفع هذا الفيديو للحصول على شرح كامل.)
حاول أن ترى المواقف العصيبة على أنها تحديات للتكيف والتعلم منها ، وحاول أن ترى ما هو جيد فيها بدلاً من المضايقات.
على سبيل المثال ، بدلًا من الانزعاج من احتمالية البقاء في الداخل لمدة شهر بسبب طقس الشتاء الرهيب ، حاول أن ترى ذلك على أنه فرصة للبقاء دافئًا. ستتاح لك الفرصة لتعويض القراءة بجوار النار واحتساء الشاي الساخن أو الكاكاو.
للبقاء إيجابيًا في عالم سلبي ، حاول أن ترى التحدي بدلاً من العبء. كما قال أوريليوس 'العقبة هي الطريق'.
3. قم بإلهاء نفسك بشيء ملموس وإيجابي.
بدلاً من قضم كل الأشياء التي تحدث بشكل سيء في العالم ، ركز على شيء إيجابي يمكنك القيام به هنا والآن.
ابحث عن تحدٍ أو مطاردة يمكن التغلب عليها بدلاً من القلق بشأن شيء لا يمكنك التحكم فيه.
هل دمرك الجوع في العالم؟ اجتمع مع بعض الجيران وابدأ في إنشاء بنك طعام محلي ، حتى لو كان مجرد واحد من تلك المخازن العامة الصغيرة في نهاية الشارع.
هل أنت قلق من أن يشعر المشردون بالبرد في فصل الشتاء؟ أشرك المتعصبين للغزل في مركز كبار السن المحلي في حملة حياكة: سيكون هناك المزيد من القبعات والأوشحة والقفازات أكثر مما ستعرف ما ستفعله قريبًا.
تبدو عبارة 'فكر عالميًا ، واعمل محليًا' وكأنها مقولة مبتذلة ، لكنها صحيحة. وبقيامك بشيء ما ، لن تشعر باليأس والعجز حيال كل القبح الذي يحدث هناك.
القول المأثور 'إنهاء ما تبدأ' مفيد جدًا أيضًا من الناحية العاطفية. يعد التعود على عادة إنهاء المهام أمرًا مهدئًا للغاية. حتى شيء بسيط مثل الأعمال المنزلية يمكن أن يكون له مردود عاطفي كبير.
أنت لست عاجزًا أبدًا. هناك دائمًا شيء يمكنك القيام به لتحسين نفسك وظروفك ومحيطك المباشر ودائرتك الاجتماعية. العمل طريقة رائعة للبقاء إيجابيًا في عالم سلبي.
علامات صديقها السابق يريدك مرة أخرى
4. توقف عن السماح للآخرين باستخدامك كحقيبة ملاكمة عاطفية.
قلل من الوقت الذي يقضيه الأشخاص الذين يشتكون أو يتحدثون عن أحداث خارجية إلى ما لا نهاية.
أنت تعرف الأنواع. الأشخاص الذين يتصرفون مثل 'الأسئلة الشائعة' من حيث أنهم يتذمرون باستمرار بشأن ظروفهم البائسة ولكنهم لا يفعلون شيئًا لتغييرها. أو اطلب نصيحتك بشأن كل شيء ولا تأخذها أبدًا لأنها ليست ما يريدون سماعه.
هؤلاء الناس عادة ما يكونون ضائعين للغاية. إنهم عالقون في أخاديدهم ، وإما أنهم لا يعرفون ذلك ، أو يرفضون الاعتراف بإنكارهم ، أو أنهم لا يريدون المضي قدمًا في أعماقهم ، وهو أمر جيد.
ومع ذلك ، ما لم يدفعوا لك أعلى دولارات بالساعة ، فلن تحتاج إلى الاستماع إليهم. أنت لست على هذا الكوكب لتسمع أحدث القيل والقال أو السياسة ، ولا أن تثقل كاهل مآسي الآخرين.
اشرح بأدب ولكن بحزم أنك لست مهتمًا حقًا ، وحاول تغيير الموضوع إلى شيء أكثر إيجابية أو إنتاجية.
إذا تجاهلوا الحدود التي تحاول إنشاؤها أو قاموا بمقاطعتك بمحاولة إعادة الانتباه إلى روايتهم الخاصة ، فعاملهم كما تفعل مع أي بغل عنيد آخر. سوف يعضون ويركلون بغض النظر عما تفعله. حتى لو قدمت لهم أفضل أنواع التفاح ، فسوف يتصرفون بنفس الطريقة.
لذا فقط ابتعد.
5. الحصول على البدنية.
ربما لاحظت أنه عند القلق والتوتر والغضب ومثل هذا التراكم ، يتم الشعور بها على أنها طاقة طقطقة غير ملموسة ولكنها حقيقية جدًا في الجسم.
إذا لم تطلقه بطريقة ما ، فيمكن أن يظهر في أي عدد من الأمراض المختلفة.
لذا احسبها. شارك في الأنشطة البدنية التي تتطلب منك صب هذه الطاقة المكبوتة في الحركة.
تعد اليوجا والرقص الحر وتقطيع الأخشاب من الخيارات القليلة ، مثل أكياس اللكم وتدريب الأثقال والجري. أي تمرين تسمح لنفسك بالتنفس.
إلى حد ما يتعارض مع طبيعتنا البدائية ، لم يعد مسموحًا لنا بالتجول ببساطة حول قطع رؤوس كل ما يسبب لنا الإحباط. لذا يوصى بشدة باختيار التعبيرات غير المحظورة لإزالة الحافة.
إن أفعال التعبير الإبداعي الصحي (أو اللعب في أعمال الإنجاب الإبداعية) هي أيضًا جذابة ومجزية ومرضية بشكل كبير.
6. حاول أن تستهلك فقط ما هو صحي ومغذي.
ربما ستشعر بالرعب الشديد إذا ألقيت حقًا نظرة على الآثار السلبية التي يمكن أن تحدثها أنواع مختلفة من الأطعمة والمشروبات على صحتك الشخصية.
حاول أن تتجنب تناول السكر أو الكافيين بكميات كبيرة جدًا ، وقلل من كمية الأطعمة المصنعة في نظامك الغذائي ، واستهلك الحلويات باعتدال فقط.
حاول اتباع نظام غذائي يتكون من المياه النظيفة والطعام الجيد والهواء النقي والتمارين الرياضية المنتظمة. ستندهش من مدى شعورك بالتحسن بعد أسبوعين.
إن تناول الأطعمة الصحية والمغذية فقط لا يعني مجرد تناول الطعام والشراب أيضًا.
من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للبقاء إيجابيًا في العالم السلبي هو تقليل السلبية التي تستهلكها. افعل ذلك عن طريق تقليل مصادر الأخبار السيئة والمحبطة والمثيرة للقلق أو القضاء عليها.
يزدهر مجتمعنا من خلال المحفزات الخارجية ، لذلك فإن كل ما نقوم به يوميًا يتمحور حول ردود الفعل تجاه أشياء مختلفة.
يقضي الكثير منا أيامه في التفاعل مع الأشياء التي نراها على شاشات الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف وأجهزة التلفزيون ، بدلاً من القراءة أو النشاط البدني أو الإبداع.
اسأل نفسك ما الذي تنتبه له ، وحدد ما إذا كان العائد يستحق ما تستثمره.
يتوق هذا العالم إلى اهتمامنا وطاقتنا ، لكننا نحتاج إلى فترات من التشبع من أجل الحفاظ على بعض مظاهر العقل السليم.
علاوة على ذلك ، تذكر أننا ما نستهلكه. إذا نظرنا إلى الضوء لفترة كافية ، فقد نصبح عليه. بنفس المنطق ، من خلال النظر إلى الحزن والمأساة والعجز والوهم ، فإننا نتبنى هذه الصفات بأنفسنا.
7. قضاء بعض الوقت في الطبيعة.
متى كانت آخر مرة قمت فيها بنزهة طويلة في الغابة ، أو قضيت ساعات في مشاهدة النجوم؟
كل الأشياء السلبية التي تهدد بإغراقنا يومًا بعد يوم يمكن أن تبدو غير مهمة تمامًا في المخطط الكبير للأشياء عندما نقضي وقتًا في ما هو أبدي.
إذا كنت في أي مكان بالقرب من الساحل ، فقم بإغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية الخاصة بك واذهب واقضي بعض الوقت جالسًا بجانب البحر. شاهد الأمواج التي لا نهاية لها تتدفق على الشاطئ ثم تتراجع مرة أخرى. لقد فعلوا ذلك لملايين السنين ، وسوف يفعلون ذلك لملايين آخرين بعد رحيلنا.
المحيط لا يهتم بالسياسة ولا ثرثرة المشاهير. إنها ليست معنية بأحدث مشكلة صحية تحاول وسائل الإعلام ترويع الجميع بها ، أو الأطعمة التي تم الترويج لها على أنها صحية أصبحت سامة الآن.
المحيط هو ما هو عليه ، ويفعل ما يفعله دون أن يهتم بأي شيء بخلاف كونه المحيط.
ذكّر نفسك أن كل الأشياء البشرية مهمة ، ولكن ربما فقط لنا فقط.
بعد 5 تواريخ هل الأمر خطير
أريد أن أخبرك أن المحيط يعرف هذا ، وأن الحياة فيه
صناديق الجواهر
لا نهاية لها مثل الرمل ، من المستحيل العد ، نقي ،
وبين العنب الملون بالدم جعل الزمن
البتلة
قاسية ولامعة ، جعلت قناديل البحر مليئة بالضوء
وفك عقدة ، وتركت خيوطها الموسيقية تسقط
من قرن وفير مصنوع من عرق اللؤلؤ اللامتناهي- من 'الألغاز' لبابلو نيرودا
ربما يعجبك أيضا:
- 7 خطوات بسيطة حتى لا تزعجك الأشياء
- 5 طرق رئيسية حتى لا تتعرض للإهانة بسهولة من قبل كل شيء وكل شخص
- 25 سببًا يجعلك غير سعيد جدًا طوال الوقت
- 8 استراتيجيات للرعاية الذاتية العاطفية: تعلم كيفية الاعتناء بنفسك عاطفيا
- الأشياء الستة الأساسية التي يمكنك القيام بها لإيجاد السلام الداخلي
- كيفية استخدام تقنية التأريض 5-4-3-2-1 لتخفيف الأفكار القلقة
