يمكن أن تكون الأفكار المقلقة غامرة عندما تتعرض للكثير من الضغوط.
إنها مشكلة يعاني منها حتى الأشخاص الذين لا يعانون من اضطرابات القلق. في بعض الأحيان تكون الحياة كبيرة جدًا ومرهقة بحيث لا يمكن معالجتها بسهولة.
التنين الكرة سوبر القوس المقبل
إن طريقة مواجهة التأثير الجامح للقلق هي ترسيخ الذات.
تتميز الأمراض العقلية الأخرى وقضايا الصحة العقلية أيضًا بآليات مماثلة. لكل من الأمراض العقلية مثل اضطراب ما بعد الصدمة والاضطراب ثنائي القطب آليات تجعل ظرفًا صغيرًا يؤدي إلى نوبة أكبر بكثير من التوعك. عادة ما يكون لهذه عواقب وخيمة إذا تُركت حرة.
يمكن أن يكون التأريض أيضًا وسيلة فعالة للحد من الرغبة الشديدة في الإدمان عند ظهورها.
يمكن أيضًا للأشخاص ذوي الحساسية العالية والذين لديهم ردود فعل عاطفية قوية الاستفادة من التأريض. في بعض الأحيان يبالغ العقل في رد فعله تجاه شيء نختبره ، ونحتاج إلى لحظة للسيطرة عليه.
التأريض هو عملية إعادة نفسك إلى اللحظة الحالية من خلال إعادة تركيز عقلك على ما يمكن الوصول إليه على الفور. إنها ممارسة يمكن جمعها مع اليقظة كوسيلة للبقاء هنا والآن.
إحدى الطرق الفعالة لإعادة نفسك إلى الحاضر هي تقنية التأريض 5-4-3-2-1. إنه يستخدم حواسك الخمس لجذب انتباهك مرة أخرى إلى هنا والآن ، وبعيدًا عن أي أفكار عالقة فيها.
إليك كيفية عمل تقنية 5-4-3-2-1 Ground:
5 - ابحث عن 5 أشياء يمكنك رؤيتها.
الفكرة هي البحث عن التفاصيل الدقيقة في الأشياء من حولك. ربما يكون الأمر عبارة عن بعض المواهب التي تجلس على الرف ، أو تعقيدات صورة أو لوحة على الحائط ، أو عنصر عشوائي يجلس في مكان لا ينتمي إليه. خذ بضع دقائق لتفحص خمسة أشياء من حولك بكل تفاصيلها الدقيقة.
4 - ابحث عن 4 أحاسيس لمس مختلفة.
يمكن أن تكون أحاسيس اللمس شيئًا مثل الشعور بأشعة الشمس على بشرتك ، أو نسيج الملابس التي ترتديها ، أو الرطوبة من زجاجة الماء ، أو أي شيء له قوام مختلف يمكنك لمسه. لا تتسرع في هذه العملية. اقض بضع دقائق في التركيز على كل إحساس والشعور به.
3 - استمع إلى 3 أصوات مميزة.
ماذا تستطيع ان تسمع؟ الطيور تغرد؟ حركة المرور تتحرك في المسافة؟ حفيف الرياح من خلال الأشجار؟ صوت جزازة العشب يطن في الخلفية؟ لقد قصفتنا الأصوات والمحفزات التي يتعلمها الدماغ لتصفية حتى نتمكن من الاستمرار في يومنا. قم بإيقاف تشغيل هذا الفلتر واستمع حقًا. ما هي الأصوات التي يمكنك أن تجدها وتركز عليها؟
دراجون بول حلقات سوبر جديدة
2 - ضع في اعتبارك شيئين يمكنك شمهما.
يمكن أن تكون الروائح أكثر تعقيدًا بعض الشيء ، ولكن يجب أن يكون هناك شيء ما يمكنك التركيز عليه. إذا كنت في المنزل حيث معظم الروائح مألوفة ، يمكنك استخدام شيء مثل عصا من مزيل العرق أو شمعة معطرة أو عطر للتركيز عليه. قد تتمكن من شم رائحة المطر في الهواء أو روائح الموسم أو قص العشب الطازج إذا كنت بالخارج.
1 - ابحث عن شيء واحد لتذوقه.
قد ترغب في حمل القليل من الحلوى أو النعناع للحصول على شيء في متناول يدك لتتذوقه. ركز على ما تتذوقه وكيف تشعر به في فمك. إذا لم يكن لديك شيء يمكن تذوقه ، فيمكنك أيضًا التفكير في شيء تحب تذوقه. ركز على التفكير في العناصر التي تجعل طعمها لذيذًا جدًا وكيف تشعر في فمك.
ونصيحة احترافية مهمة: المشروب المثلج أداة رائعة للتأريض. لديك المشروب البارد الذي تمسكه بيدك (المس) ، التكثيف على المشروب (اللمس ، الأشياء التي يمكنك رؤيتها) ، تفاصيل كوب المشروب (الأشياء التي يمكنك رؤيتها ، لمسها) ، المشروب نفسه (المس ، أشياء يمكنك رؤيتها وشمها وتذوقها) ومكعبات الثلج!
يُعد مص مكعب ثلج خطوة أخيرة ممتازة لأنه يوفر لك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها أثناء محاولتك تثبيت نفسك - البرودة المركزة (اللمس) ، والملمس المتغير أثناء ذوبانه (اللمس) ، وطعم (من مكعب ثلج.) في الواقع ، يمكن لبعض الناس استخدام مكعب ثلج لتطهير أنفسهم إذا صادف أنهم تناولوا مشروبًا باردًا في ذلك الوقت.
كيفية إنهاء حالة الأصدقاء مع الفوائد
كرر التمرين حسب الحاجة.
من المفترض أن يساعدك التمرين الأساسي 5-4-3-2-1 على التخفيف من المشاعر التي تحاول إرباكك ، ولكن قد تحتاج إلى القيام بذلك عدة مرات لنزع فتيل الزناد الذي تحاول السيطرة عليه.
لا تتوقع أن تكون النتيجة مثالية. قد لا يزال يتعين عليك التنقل في أي محفز تتعامل معه ، ولكن هذه طريقة لتقليل تأثيره وجعله أصغر. امنح التقنية وقتًا للعمل من أجلك.
غالبًا ما تعمل محفزات الصحة العاطفية والعقلية مثل النار. بالتركيز على المشاعر السلبية أو إثارة الحدث ، فأنت ترمي المزيد من البنزين على النار.
أشياء يسهل القيام بها عندما تشعر بالملل
ولكن من خلال جذب انتباهك بعيدًا عن الزناد لفترة قصيرة ، فإنك تجويع نار الأكسجين حتى تقل شدتها.
قد لا يزال يتصاعد. قد لا تزال تشعر بالقليل من الحساسية والحساسية لبعض الوقت بعد ذلك ، ولكن على الأقل لا يحرق كل شيء على الأرض. في بعض الأحيان يكون هذا أفضل ما يمكن أن تتمناه.
تعتبر تقنيات التأريض مفيدة بشكل استثنائي في التعامل مع عدد من مشكلات الصحة العقلية ، مثل اضطراب ما بعد الصدمة ، والاضطراب ثنائي القطب ، والقلق ، والاكتئاب ، ولكنها ليست بديلاً للعلاج والمساعدة من أخصائي صحة عقلية مؤهل.
خذ بضع دقائق لمحاولة تثبيت نفسك عندما تشعر بأنك قد تم تحفيزك ، وقد يساعدك ذلك على التحكم في عقلك والتعامل مع ظروفك الحالية بشكل أكثر فاعلية.
ربما يعجبك أيضا:
